Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Vegyen ki egy kiindulási helyzetet
• 2. módszer a 4 -ből: A gyakorlat végrehajtása
• 3. módszer a 4 -ből: Nehezítse a gyakorlatot
• 4. módszer a 4 -ből: Ismétlések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ez a sportfelszerelés tökéletesen erősíti a hasizmokat.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Vegyen ki egy kiindulási helyzetet

1. 1 Szálljon négykézláb. Helyezzen párnát vagy összehajtott takarót a térde alá.
2. 2 Fogja meg a hengert mindkét kezével.

2. módszer a 4 -ből: A gyakorlat végrehajtása

1. 1 Feszítse meg a hasizmokat. Kezdje el görgetni a görgőt előre, amíg a padló fölé nem kerül. Ebben az időben a térde nem érhet a padlóhoz. Tartsa feszesen a hasizmokat.
2. 2 Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig.
3. 3 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ehhez feltétlenül használja a hasizmait, ne a csípőjét.

3. módszer a 4 -ből: Nehezítse a gyakorlatot

1. 1 Ennek a gyakorlatnak a megnehezítéséhez tartsa tovább a pozíciót.

4. módszer a 4 -ből: Ismétlések

1. 1 Végezzen akár 20 ismétlést egy sorozatban. Ismételje meg mindaddig, amíg el nem végezte a 3 sorozatot.
2. 2 Az eredmények elérése érdekében próbáljon meg 3 sorozatot csinálni heti 3 alkalommal 5 héten keresztül. Az eredmények gyorsabb elérése érdekében növelje a sorozatok vagy ismétlések számát.

Tippek

• Végezze el a gyakorlatot sík, vízszintes felületen, amelyen a kerék simán gurul.
• Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy növeli a mag alapvető izmainak erejét és rugalmasságát.

Figyelmeztetések

• Ha ezt a gyakorlatot helytelenül hajtják végre, fennáll a sérülés veszélye.