Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Gyors trükkök
• 2. módszer a 4 -ből: Értékelje egészségét
• 3. módszer a 4 -ből: Fogyókúra
• 4. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend biztosítása
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sok oka lehet annak, hogy a férfiaknak megnövekedett a melle, és szerencsére sokféleképpen küzdhetünk ezzel a problémával. Olvasson tovább, ez a cikk néhány hasznos tippet és technikát mutat be a mellek csökkentésére.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Gyors trükkök

1. 1 Viseljen mintás, sötét vagy laza ingeket. A sötét színű vagy túlméretes ingek vizuálisan csökkenthetik a melleket. Ugyanebből a célból laza ingeket is viselhet.
2. 2 Viseljen alakváltó inget. Az alakformáló ing kiváló rövid távú megoldás a vastag mellek vizuális csökkentésének problémájára. Ha anyukád, húgod vagy barátnőd valaha viselt formaruhát, akkor már láttad az alakformáló ing elveit. Ezek az ingek olyan vékony anyagból készülnek, mint az elasztán, ami összenyomja a melleit, így kisebbnek és vékonyabbnak tűnnek.

2. módszer a 4 -ből: Értékelje egészségét

1. 1 Értsd meg az életkor szerepét. Az életkor nagymértékben befolyásolhatja a mell megjelenését. Mind a tizenéves fiúk, mind az idősebb férfiak átmenetileg megnagyobbodott melleket okozhatnak a hormonális egyensúlyhiány következtében. Beszéljen orvosával, de ne feledje, hogy a probléma nagy valószínűséggel magától elmúlik.
2. 2 Forduljon orvosához. A vastag mellek csökkentésének legjobb első lépése az orvoshoz fordulás. A megnagyobbodott mellek súlyos egészségügyi problémák jelei lehetnek egy férfi számára, vagy csak az enyhe betegségek megnyilvánulásai. Csak orvos tudhatja biztosan, ezért különböző vizsgálatokra lehet szükség.
3. 3 Határozza meg az okot. A mellcsökkentés kulcsa annak kiderítése, hogy miért nőtt. Ez lehetővé teszi a probléma megoldását a kiváltó ok kiderítésével. Számos gyakori oka lehet annak, hogy a férfiaknál megnagyobbodott a mell:
   • A súly nagyon fontos tényező. Ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel vannak zsírlerakódások a mellkas területén, ami nő megjelenését eredményezheti. A kezelés ezután fogyás és testmozgás lesz.
   • Bizonyos gyógyszerek szintén szerepet játszhatnak. Sok olyan gyógyszer létezik, amelyek a férfiaknál a zsír felhalmozódását okozzák a mellkas területén. Ezek közé tartoznak a szteroidok, néhány illegális gyógyszer és még néhány antidepresszáns is.
   • Figyelembe kell venni a gynecomastia kialakulásának valószínűségét. Ez az állapot a mellek atipikus megnagyobbodása, és általában a súlyuk alapján azonosítják, amely aránytalanul magas a testtömeghez képest. Ennek oka lehet a marihuána használata, hormonális változások, máj- és veseproblémák, rák vagy egyéb egészségügyi problémák.Ha aggódik amiatt, hogy ezen állapotok egyike lehet a probléma, forduljon orvosához, mivel néhányuk nagyon súlyos lehet.
4. 4 Fontolja meg a műtétet. Ha a cikk elolvasása után még mindig nem sikerült csökkentenie a melleit, vagy ha rövid távú hatékony megoldásra van szüksége, akkor plasztikai műtétet végezhet. Ennek ellenére továbbra is kezelnie kell a kiváltó okot, és a műtét valószínűleg nem lesz olcsó.
5. 5 Fontolja meg az étrendet. Bizonyos ételek aránytalan súlygyarapodást okozhatnak a mellkasban és a hasban, és erre példa a sör. Az egészségtelen táplálkozás vízvisszatartást és zsírfelhalmozódást is okozhat. Vegye komolyan, amit eszik, és vegye figyelembe az alábbi tippeket az egészséges táplálkozásra való áttéréshez.

3. módszer a 4 -ből: Fogyókúra

1. 1 Koncentráljon az általános fogyásra. Az adott testzsír területet célzó edzés ötlete mítosz. Ha úgy dönt, hogy a probléma a túlsúlyban vagy a zsír felhalmozódásában rejlik, akkor a mellek csökkentése érdekében az egész testen le kell fogynia.
2. 2 Számolja ki, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. A fogyás fő trükkje az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez nem azt jelenti, hogy minden kalóriát számolni kell, csak egészséges adagokat kell enni és sokat kell mozogni. Tele lehetsz és lefogyhatsz! Használja az alábbi gyakorlatokat, hogy mozogjon és kihívást tartson a testével. Minél nagyobb a kalóriahiány, annál több súlyt veszít.
3. 3 Felmenni a lépcsőn. Valódi lépésekre mászhat, vagy használhatja a step trainert az edzőteremben. Az edzőteremben használhat előre beállított edzésprogramot, azonban ha önállóan otthon edz, akkor legalább 10 percig megszakítás nélkül járjon fel és le a lépcsőn. Biztosan kifullad.
4. 4 Ugrókötél. Az ugrálókötél olcsó és hatékony módszer a pulzusszám növelésére és a kalóriaégetésre. Sok kötél gyakorlási mód létezik, amelyek könnyen megtalálhatók az interneten vagy egy edzőnél, de még a legegyszerűbb ugrások is lehetővé teszik a test számára, hogy megkezdje a fogyás folyamatát.
5. 5 Ugorjon "lábak össze, lábak szét". Ez a klasszikus katonai és sportgyakorlat növeli a pulzusszámot, és nem igényel speciális felszerelést - otthon is elvégezhető. Ez teszi az ilyen ugrást ideális gyakorlattá a kevés pénzzel rendelkezők számára.
6. 6 Séta vagy kocogás. Mivel a kocogás sok ember számára nagy terhet ró a térdre, a séta megfizethetőbb gyakorlat lesz, amely a tanulmányok szerint segíthet megőrizni ugyanazt a súlyt vagy fokozatosan lefogyni.
7. 7 Úszás. Az úszás csodálatos és szórakoztató edzésforma. Köztudott, hogy az úszás segít a problémás ízületekben szenvedőknek vagy a túlsúlyos embereknek, mert enyhíti a csontokra nehezedő stresszt, miközben elegendő mozgást biztosít a pulzusszám növeléséhez és az edzéshatás biztosításához. Ússzon a medencében vagy a közeli víztestekben, de mindenképpen tartsa be az összes biztonsági óvintézkedést.
8. 8 Biciklizz. A kerékpározás megfizethető és hatékony módja az edzésnek. Nem kell túlterhelnie magát felfelé: a legegyszerűbb edzéstechnika segít a fogyásban. Kerékpározhat az utcán, vagy vásárolhat szobakerékpárt és gyakorolhat otthon.
9. 9 Végezzen intervallum edzést. Az intervallum edzés a nagy intenzitású rángatózó fizikai aktivitás és a normál tempójú edzés vagy pihenés rövid időszakainak váltakozásából áll.Ez vonatkozik minden olyan edzésre, ahol lehetséges a terhelés fokozása, például futásra, úszásra, kerékpározásra vagy valamilyen erőnléti edzésre.

4. módszer a 4 -ből: Egészséges étrend biztosítása

1. 1 Kiegyensúlyozza étrendjét. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos része a teltség megőrzésének, miközben minimalizálja a kalóriabevitelt. Egyél minél kevesebb egészségtelen zsírt és cukrot, miközben növeli a gyümölcsök, zöldségek és egészséges teljes kiőrlésű gabonák bevitelét.
   • Kerülje a chipset (még az "egészségeseket"), a szódát, a cukorkát, a fehér kenyeret, a ropogtatnivalót, a sült ételeket, a hidrogénezett zsírokat, a cukorhelyettesítőket (valamint a valódi cukrot). Képzeljen el olyan ételeket, mint a sütemények és a grillezett sajt ... és ne egye többé.
   • Próbáljon ki teljes kiőrlésű rozskenyeret, quinoát, kelkáposztát, citrusféléket, brokkolit, lazacot, diót, fokhagymát és spenótot. Az egészséges ételeknek nem feltétlenül ízléstelen tofu -rudaknak kell lenniük: mindezek az ételek átveszik a velük főzött ételek ízét, ezért készüljön fel a fűszerek használatára.
2. 2 Ügyeljen az adagméretekre. Mérsékelten kell enni. A gyomor képes alkalmazkodni ahhoz a tényhez, hogy egyszerre nagy adag ételt fogyaszt, ezért eltarthat egy ideig, amíg visszaáll a normál állapotba. Ne feledje, hogy ne tegyen annyi ételt a tányérjára, mintha az újévi asztalnál ülne - vegyen mérsékelt adagokat.
3. 3 Igyon sok vizet. Tényleg sok vizet. A felnőtteknek napi 8 pohár vizet kell inniuk. Természetesen ezt a mennyiséget többféle folyadékra oszthatja (gyümölcslevek, levesek stb.), De mindenképpen egészségesnek kell lenniük. Igyon sima vizet, amikor csak lehetséges.
4. 4 Egyél gyakran. Sokkal egészségesebb, ha gyakran és kis adagokban étkezünk, mint napi két -három alkalommal nagy adag ételeket fogyasztani. Ez teltségérzetet ad, vagy egyszerűen csökkenti az éhségérzetet, és csökkenti az anyagcsere terhelését is.
   • Például: reggel 7 órakor egy kis tál zabpelyhet, reggel 9 órakor egy marék diót, 11 órakor egy narancsot, 13 órakor tonhalat, hagymát és salátát, 3 órakor pár sárgarépát és brokkolit, és teljes kiőrlésű rozskenyérliszt sajtdarabokkal és szalámival 17 órakor. Ha szeretné, fejezze be étkezését desszerttel - egyél almahabot.
   • Célszerű nem enni közvetlenül lefekvés előtt. Alvás közben lelassul az anyagcseréje, az éppen elfogyasztott ételeket zsírrá alakítja, de nem égeti el.
5. 5 Figyeljen az elfogyasztott só mennyiségére. Bár a só az emberi étrend alapvető alkotóeleme, mérsékelten kell fogyasztani. A só magas vérnyomást és más negatív hatásokat, valamint vízvisszatartást okozhat (emiatt az ember duzzadtnak tűnik). A kerülendő ételek közé tartozik:
   • Sült krumpli, chips, disznóbőr és sós pattogatott kukorica.
   • Sós ételek és sajt. Ezeket az ételeket főzés közben sóoldatban áztatják, ami magas sótartalmat eredményez.
   • Füstölt hús, szalámi és szalonna. Igen, és szalonnát. Sajnáljuk.
   • Konzervlevesek és húslevesek.

Tippek

• Cserélje ki a burgonyát és a csiszolt rizst csiszolatlan rizsre.
• A lépcsőn való felsétálás vagy a ház körüli egyszeri körbejárás nem tekinthető gyakorlatnak. Menj ki, és gyalogolj két -három kilométert.
• Séta közben hallgasson zenét, hogy az idő rohanjon. Vásároljon egy kis mp3 -lejátszót, és töltse le az edzészenét, amely inspirál.
• Készüljön fel arra, hogy megtagadja a vacsorát a barátaival, különösen akkor, ha gyakran látogatnak éttermekbe, ahol óriási ételeket fogyasztanak.
• Óvakodj a salátáktól. Csak a "saláta" név nem jelenti azt, hogy egészséges. Az emberek gyakran adnak öntetet, diót, tojást, sajtot stb. A salátákhoz, így egy saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy gyorséttermi hamburger.Ha salátát készít, csak friss zöldségeket, alacsony zsírtartalmú vinaigrette-t, fecskendő öntetet vagy más alacsony kalóriatartalmú ételeket adjon hozzá. Irányítsa az adagok méretét.
• Ne vásároljon drága diétás tablettákat. Ez pénzkidobás. Megteheti nélkülük.
• Csökkentse a sörfogyasztást.
• Kerülje az üdítőt. Igyál stevia -val édesített zöld teát. És kerülje az édesítőszeres italokat, mint a szacharin.

Figyelmeztetések

• Ha az előírt gyógyszerek gynecomastia -t okoznak, ne hagyja abba azok szedését. Beszéljen orvosával, beszélje meg az alternatívákat, és dolgozzon orvosával egy sémán, hogy elkerülje a mellékhatásokat.
• Diéta vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.