Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Készüljön fel az alvásra
• 2/2 módszer: Tartsa melegen egész éjszaka
• Figyelmeztetések

Testünk inkább a hidegben alszik el, nem a melegben. Ha a hálószoba hűvös, ez serkenti a test vágyát, hogy "oldalra menjen", és segít gyorsan elaludni. De néha a kinti alacsony hőmérséklet miatt túl hideg lesz a hálószobában. Ilyen körülmények között nehéz megtalálni az optimális egyensúlyt, hogy ne izzadjon és ne fagyjon meg. Végezzen apró módosításokat az esti lefekvésben és a hálószobában, hogy elég melegen tartsa magát a kinti hideg ellenére.

Lépések

1/2 módszer: Készüljön fel az alvásra

1. 1 Végezzen néhány könnyű gyakorlatot lefekvés előtt. Ez megemeli testhőmérsékletét az ágyra való felkészülés során. Próbáljon ki egyszerű nyújtó gyakorlatokat, és lélegezzen mélyen, hogy melege legyen.
   • Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját a mennyezetre. Húzza hátra a vállát, és húzza maga alá a farokcsontját, hogy az a padló felé irányuljon.
   • Kilégzéskor engedje le a karját, és lazítsa el a test mentén.
   • Belégzéskor emelje fel újra a karját a mennyezethez. Nyúljon a lehető legmagasabban a mennyezet felé.
   • Kilégzéskor engedje le a karját. Folytassa a karok felemelését és leengedését, és minden mozdulatnál lélegezzen mélyen. Vegyen 10-12 belégzést és kilégzést.
2. 2 Igyon forró gyógyteát vagy vizet. Egy forró ital megemeli testhőmérsékletét és melegséggel tölt el. Válasszon koffeinmentes gyógyteát, hogy ne hánykolódjon egész éjjel. A pohár forró vizet citrommal és mézzel is meg lehet inni, hogy melegedjen.
   • Ne igyon forró csokoládét vagy kakaót, mert a koffein és a cukor ebben a porban valószínűleg ébren fogja tartani éjszaka.
3. 3 Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyzót. A forró zuhanyzóból vagy kádból származó gőz segíthet melegen tartani a testét, amíg le nem alszik.
4. 4 Viseljen meleg, réteges pizsamát. A ruharétegek melegen tartják testét alvás közben. Gyapjúnadrág, flanel ing vagy alvó fehérnemű, hosszú ujjú felsők és pulóverek olyan rétegek, amelyek melegen tartanak. A rétegek, szemben egy nagy, bolyhos pizsamával, lehetővé teszik, hogy éjszaka levegye ruházatát, amikor a test felforrósodik.
   • Bebizonyosodott, hogy a hűvös hőmérsékleten való alvás mélyebb és hosszabb. Vigyázzon, nehogy túlmelegedjen, különben alvás közben kényelmetlen lesz, és folyamatosan felébred. A ruharétegek segítenek szabályozni a testhőt, amikor felmelegszik.
5. 5 Helyezzen maga mellé takarókat és takarókat (több). Hozzon létre meleg légkört az ágyában úgy, hogy dobja a takarókat a szék lábához vagy mellé. Ha éjszaka hidegnek érzi magát, betakarhatja magát egy takaróba, vagy létrehozhat egy extra takaróréteget.
   • Lefekvés előtt takarja le a lábát takaróval, hogy melegen tartsa. Leggyakrabban a lábak válnak az első testrészek közé, amely elkezd fagyni.
6. 6 Vegye ki a pénzt, és vásároljon elektromos takarót vagy fűtött matracot. Ha úgy dönt, hogy elektromos takarót (azaz olyan takarót) használ, amely villamos energiát használva hőt termel, akkor feltétlenül kapcsolja ki lefekvés előtt, vagy amikor álmosnak érzi magát. Tűzveszély áll fenn, ha éjszakára bekapcsolják. Kerülje a hálózati vezetékek vezetését a matrac és az ágy dobozrugója között. A vezeték megsérülhet vagy rövidzárlat keletkezhet, ami tüzet okozhat.
   • Ha úgy dönt, hogy elektromos fűtött matracot használ, ne használjon elektromos takarót. Ez túlmelegedéshez és tűzveszélyhez vezethet.
7. 7 Állítsa be a hőmérsékletet a termosztáton. Ha otthonában vagy lakásában van termosztát, ellenőrizze, hogy az üzemmód nincs -e nagyon alacsony hőmérsékletre állítva, mert így hideg lesz a helyiség. Az ajánlott szobahőmérséklet körülbelül 18 ° C.
   • Ha egy partnerrel alszik, előfordulhat, hogy lefekvés előtt meg kell vitatnia az ideális hőmérsékletet. Próbálja meg néhány fokkal a 18 jel felett vagy alatt, hogy meghatározza kényelmi szintjét és partnere kényelmi szintjét. A hőmérséklet érzékelése minden ember számára egyéni, különösen alvás esetén. Kísérletezzen a termosztáttal, hogy megtalálja mindkettőjük számára a legkényelmesebb hőmérsékletet.

2/2 módszer: Tartsa melegen egész éjszaka

1. 1 Használjon melegítő párnát. Keressen fűtőbetétet a helyi gyógyszertárban. A legtöbb fűtőpárna folyadékból készül, amely mikrohullámú sütőben melegíthető. Foghatja a hagyományosabb változatot is, és forró vizet önthet bele. Csak forraljon fel vizet, és öntse egy melegítőpárnába.
   • Helyezzen melegítő párnát a lepedő vagy takaró alá a lábai közelében. Egész éjszaka meleg lesz, felmelegíti a lábujjakat és a testet. Reggelre lehűl és felmelegszik.
2. 2 Vedd fel a gyapjú zoknit. A gyapjú kiváló anyag a hőszigeteléshez és a hővisszatartáshoz. Gyakran a lábad fagy meg először a testedben, és a gyenge keringés megnehezítheti a takaróval történő felmelegedést.
   • Vásároljon pár jó minőségű gyapjú zoknit, és tartsa az ágya mellett. Így felveheti őket az éjszaka közepén, ha nem tudja melegen tartani magát.
   • Papucsot is vásárolhat, hogy egész nap melegen tartsa a lábát. Keressen vastag gumitalpú papucsot, hogy kényelmesen tartsa a lábát. Ezenkívül megakadályozza a csúszást a ház körül járva.
3. 3 Használjon testhőt. Az éjszakai melegség jó módja, ha közelebb kerül a partneréhez, és kihasználja a testéből származó természetes meleget. Ha van háziállata, hagyhatja aludni az ágyában, hogy egész éjszaka melegen tartsa.
4. 4 Távolítson el minden huzatforrást a helyiségből. A huzat az ajtók, az ablakkeretek közötti résekben és néha a padlón lévő táblák között fordul elő, ahol a hideg levegő behatol a helyiségbe. Ha folyamatosan felébred a helyiség fújása miatt, ellenőrizze, hogy nem szivárog -e az ajtó, az ablakkeretek vagy a szoba sarkai. Zárja le a huzatot felcsavart takaróval vagy hosszú párnával. Ez megakadályozza a hideg levegő keringését a szobában, amikor alszik.
   • Hosszú takarókat is felakaszthat az ajtó és az ablakok fölé, hogy megakadályozza a hideg levegő bejutását a helyiségbe apró réseken keresztül.
5. 5 Készítsen több réteg lepedőt és takarót. Ha továbbra is éjszaka hidegben reszketve ébred fel, próbálja a takarókat a lepedők tetejére helyezni, váltakozva a vékony és vastag rétegek között, hogy melegebb legyen. A paplanok nagyszerűek a melegen tartáshoz, akárcsak a gyapjú opciók.
   • A pehelykempinges hálózsákok melegen tartanak éjszaka is. Keresse őket értékesítési, takarékos üzletekben és kempingfelszerelési üzletekben.

Figyelmeztetések

• SOHA ne használjon tűzhelyet az otthon melegítésére! Veszélyes a gáztűzhely által kibocsátott szén -monoxid (szén -monoxid) miatt. Ez tüzet is okozhat.