Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Gramm zsírt kalóriává alakítani
• 2. módszer 3 -ból: Alakítsa át gramm szénhidrátot és fehérjét kalóriává
• 3. módszer 3 -ból: A gramm és a kalória közötti különbség megértése

A kalóriaszámolás ismerete nagyszerű módja annak, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen étkezni. Míg a legtöbb élelmiszer -csomag felsorolja a bennük található kalóriák számát, gyakran nem írják le, hogy ezek a kalóriák milyen tápanyagokból származnak. Ha megérti a kalória és a gramm közötti különbséget, és megtanulja az átváltási tényezőt, könnyen kitalálhatja, hány kalória van bizonyos tápanyagokban.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Gramm zsírt kalóriává alakítani

1. 1 Nézze meg a táplálkozási címkét. A legtöbb címke megmutatja, hogy hány gramm zsírt tartalmaz egy adott étel minden egyes adagja. Ez segít kiszámítani a kalóriákat.
2. 2 Szorozzuk meg a gramm zsírt 9 -gyel. Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz a zsír, egyszerűen szorozza meg a zsír grammját 9 -gyel.
   • Például, ha egy élelmiszer 10 gramm zsírt tartalmaz, akkor kilenc kalóriával kell megszorozni, összesen 90 kalóriát. Ez a kalóriamennyiség, amely megfelel egy gramm zsírnak.
3. 3 Számolja ki, hogy mennyi kalória van az egész ételben. Az élelmiszer zsírtartalmában található összes kalória számának kiszámításához szorozza meg a korábban kapott számot a címkén feltüntetett adagokkal.
   • Ha a címke három adagot ír, szorozzon 90 -et háromszor, hogy 270 kalóriát kapjon.

2. módszer 3 -ból: Alakítsa át gramm szénhidrátot és fehérjét kalóriává

1. 1 A szénhidrátok szerves vegyületek. Szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. A szénhidrátok mindig tartalmaznak kalóriát (grammonként 4), ez azonban nem jelenti azt, hogy minden, ahol kalória van, szénhidrát. A kalóriák más makrotápanyagokban is megtalálhatók.
2. 2 Vizsgálja meg a tápanyag címkét. Látni fogja, hogy hány gramm szénhidrát van egy adagban. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Szorozza meg a szénhidrátot 4 -gyel, hogy megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz.
   • Például, ha egy étel 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, számolja ki (9 x 4), hogy 36 kalóriát kapjon. A 4 -es számot szorzóként használják, mert minden gramm szénhidrátban 4 kalória van.
3. 3 Tudja meg, mennyi kalória származik a fehérjéből. A fehérjék grammban is fel vannak tüntetve a termék címkéjén. A szénhidrátokhoz hasonlóan 4 gramm fehérje tartalmaz kalóriát. Szorozd újra a gramm fehérjét 4 -gyel, hogy megkapd a kalóriáidat.

3. módszer 3 -ból: A gramm és a kalória közötti különbség megértése

1. 1 Értsd meg a különbséget a gramm és a kalória között. A gramm egy kilogramm ezredrészével egyenlő metrikus súlyegység. A kalória az energia egysége, amelyet az emberek táplálékból nyernek. Körülbelül 450 gramm testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg.
   • A gramm és a kalória különböző mértékegységek, amelyeket nem lehet átváltani egymásra.
2. 2 Tudja meg, melyik energiaforráshoz szeretné mérni a kalóriát. Az egy gramm élelmiszerre eső kalória mennyisége a benne lévő makroelemek arányától függ. Az emberi szervezet három fő makrotápanyagból nyerhet energiát (kalóriát használhat fel): fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból.
   • Nem tudja mérni az ételt, és grammokat kalóriává alakítani. Az összes kalória kiszámításához tudnia kell, hogy mennyi kalória van minden egyes makrotápanyag grammban.
3. 3 Szorozzuk meg a grammok számát a konverzió számával. Nézze meg annak a terméknek a címkéjét, amelyhez kalóriát szeretne kiszámítani. Minden tápanyag grammban jelenik meg. Miután megtalálta, amire szüksége van, szorozza meg ezt a számot az adott tápanyag minden grammjában lévő kalóriákkal. ...