Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Pszichoterápiás és gyógyszeres kezelések az OCD -hez
• Rész 3 /3: Pihenés és pozitív gondolkodás
• 3. rész a 3 -ból: Tehát mi az OCP?

A stresszes élethelyzetek gyakran érzelmi és viselkedési zavarokat okoznak, de bizonyos esetekben ugyanezek a helyzetek súlyos zavarok kialakulásához és a normál funkciók elvesztéséhez vezetnek. Az akut stresszzavar olyan állapotok csoportjára vonatkozik, amelyekben egy személy bizonyos stresszes tüneteket tapasztal. Ha nem fordítanak kellő figyelmet ennek a tünetnek a megfelelő időben történő eltávolítására, az alapul szolgálhat a poszttraumás stresszzavar (PTSD) kialakulásához.

Lépések

Rész 1 /3: Pszichoterápiás és gyógyszeres kezelések az OCD -hez

1. 1 Expozíciós terápia. Ez a megközelítés hatékonynak bizonyult a stresszzavarban szenvedő betegek kezelésében. A beteget felkérik, hogy idézze fel és részletesen vizualizálja a traumatikus helyzetet.
   • Ugyanakkor relaxációs technikákat alkalmaznak annak érdekében, hogy a páciens figyelmét az esemény pozitív aspektusaira összpontosítsák, pozitív gondolkodási modellt biztosítva számára.
   • Ez a technika olyan viselkedésbeli változásokra irányul, amelyek során a páciens megpróbálja elkerülni az ütközést bármilyen, a traumás helyzetre emlékeztető tárggyal. Bízik benne, hogy amikor ezekkel a tárgyakkal ütközik, semmi szörnyű nem fog vele történni.
2. 2 Implúziós terápia: A páciens szándékosan ki van téve az eseményhez kapcsolódó legtraumatikusabb ingereknek. Részletesen kell elképzelnie a történtek képeit, amelyek leggyakrabban felbukkannak az emlékezetében.
   • Ehhez kivetítő is használható az eseményről készült fényképek megjelenítésére. Próbáljon a fényképekre összpontosítani, és lazítson egyszerre relaxációs technikákkal (mély légzés). Gondoljon csak a fényképre, koncentráljon a részleteire, és pihenjen egyszerre.
   • Miután ezt megtette, dolgozzon a következő fotón vagy a trauma más aspektusán, amíg nyugodtnak és nyugodtnak nem érzi magát. Próbálja meg a lehető leghamarabb megszabadulni az érzelmi agónia érzésétől.
3. 3 Fontolja meg a DPDG használatának lehetőségét. A szemmozgások deszenzibilizálása és feldolgozása (OMA) magában foglalja a páciens szembesülését a traumatikus helyzethez kapcsolódó képekkel és tárgyakkal, amelyek gondolatait / érintkezését elkerüli.
   • Ebben az esetben a beteg, akinek gondolatai a traumatikus esemény emlékeire összpontosít, ritmikus szemmozgásokat végez. A terapeuta azt mondja neki, hogy mozgassa a szemét balra és jobbra, vagy kövesse ujja mozgását, miközben a tragikus eseményre gondol.
   • Ezután a beteget arra ösztönzik, hogy emlékezzen valami kellemesre. Ez segít neki ellazulni és könnyebben elviselni a nehéz emlékeket.
4. 4 Beszéljen a terapeutájával a különféle kognitív terápiás módszerekről, amelyek segíthetnek Önnek. A kognitív terápia a gondolatok szisztematikus elemzésére, a tévhitek és a téves hiedelmek traumatikus élmények okozta elemzésére összpontosít.
   • Ez a fajta pszichoterápia célja, hogy helyreállítsa a stresszzavarban szenvedő személy bizalmi és megfelelő magatartási képességét, amely egy traumatikus esemény miatt elveszett. Ez nagyon fontos, mivel sok ember a tapasztalat után elveszíti képességét, hogy bízzon és támaszkodjon másokra.
   • Ha bűnösnek érzi magát, amiért sikerült túlélnie egy tragédiát vagy szerencsétlenséget, de mások nem tudták megtenni, akkor próbáljanak erre magyarázatot találni. Talán Isten valami jó okból megmentette az életét. Lehet, hogy azt akarja, hogy segíts másokon, különösen azokon, akik olyan helyzetekkel szembesülnek, mint amiket te tapasztaltál. Te túlélted, ezért erős vagy, és segítened kell a gyengén és a félelmetesben. Próbálja kihozni a rendelkezésére álló időt.
5. 5 Vegyen részt csoportterápiás foglalkozásokon. Vannak emberek, akik hasonló problémákkal szembesülnek; megosztják érzéseiket, tapasztalataikat, ötleteiket, beszélnek tapasztalataik jövőbeli életükre gyakorolt ​​hatásáról. Megtanulnak megkönnyebbülést hozni egymásnak, megtanulják leküzdeni a bűntudatot és a haragot.
   • Amikor hasonló problémákkal küzdő emberek találkoznak, a bajtársiasság érzése alakul ki közöttük, megszűnnek magányosnak és elszigeteltnek érezni magukat, megtanulnak együtt érezni másokkal és segíteni egymásnak.
   • A csoport tagjait felkérik, hogy írják le papírra tapasztalataikat, majd osszák meg másokkal, és értékeljék azok érvényességét. Az emberek megtanulnak segíteni másokon azáltal, hogy pozitív irányt adnak gondolataiknak és érzéseiknek.
6. 6 Családterápia. Ha valami történik a család egyik tagjával, mindenki más szenved. Kezelje jól a családot, mint egészet, tanítsa meg a családtagokat, hogyan kell hatékonyan kezelni a helyzetet.
   • Mindenki másnak segítenie kell az érintett családtagot. Vigyázz rá, beszélj vele. Menjetek együtt sétálni. Menj piknikre. Biztosítson neki minden szükséges támogatást. Ez visszahozza őt a normális állapotba.
7. 7 Az orvos szükségesnek találhatja a gyógyszerek felírását. Néhányuk segít megbirkózni a rémálmokkal és a pánikrohamokkal, enyhíti a traumatikus események állandó gondolatait és csökkenti a depresszió mélységét.
   • Az antipszichotikumokat és az antidepresszánsokat csak gyakorló pszichiáter utasításai szerint szabad használni. Képesek csökkenteni a fizikai és mentális fájdalmat, és segítenek a betegnek hatékonyan megbirkózni az életében bekövetkező változásokkal.

Rész 3 /3: Pihenés és pozitív gondolkodás

1. 1 Különböző relaxációs technikák segíthetnek a stressz enyhítésében. Sok szempontból hatékonynak bizonyultak. Enyhítik a stressz tüneteit.Ezenkívül képesek enyhíteni az egyidejű rendellenességeket, például álmatlanságot, fej- és posztoperatív fájdalmat, magas vérnyomást stb.
   • Ha a fent leírt, stresszel kapcsolatos vagy súlyosbodott rendellenességekben szenved, a relaxáció javíthatja közérzetét és elősegítheti a gyógyulást. Csak a légzésre, a pulzusszámra, az izomfeszültségre koncentráljon, és próbálja meg a normál határokon belül tartani őket.
   • Lélegezzen mélyen, meditáljon és sajátítsa el a progresszív izomlazítást.
2. 2 Elmélkedik. Ez magában foglalja a fókusz befelé helyezését és minden külső inger figyelmen kívül hagyását. Ennek eredményeként megváltozott tudatállapotot érnek el.
   • A meditáció egy csendes szobában történik; a személy egy adott hangra koncentrál, és lehetővé teszi az agyának, hogy "leálljon" a mindennapi élet minden gondjától és gondolatától.
   • Válasszon megfelelő helyet, üljön kényelmesen, szabadítsa ki a fejét minden gondolattól, képzeljen el egy égő gyertyát, vagy koncentráljon egy szóra, pl. nyugalom... Ismételje meg az eljárást naponta 15-30 percig.
3. 3 Használja az automatikus utasítás módszert. Ebben az esetben a személy saját pszichoterapeutájaként jár el. Ha pszichoterápiás segítségre van szüksége, mondja meg magának, hogy racionálisan és hatékonyan cselekedjen. Magyarázd el magadnak, hogy egyszerűen nem bölcs dolog egész nap azon aggódni, ami a múltban történt.
   • A múlt a múlté, a jövő még nem érkezett meg, ezért gondoljon a mai napra. Próbáljon most többet szerezni. Egy nap ki kell lépned a stresszből. Ez néhány hónap vagy év után megtörténhet. Akkor miért nem most?
   • Nyugodjon meg minél előbb. Ne hagyd, hogy bárki más irányítsa az életed. Ne hagyd, hogy valaki jelentéktelennek érezze magát. Ez az életed. Megteszed, ami a legjobb neked, és méltóvá és egészségessé teszed az életed.
4. 4 Hozzon létre egy támogató rendszert magának. Ez nagyon fontos, mivel a stresszzavart kísérő tünetek gyakran súlyos szenvedésekhez, merevséghez és disszociatív zavarokhoz vezetnek, és csak támogatásra van szüksége. Az alábbiakban néhány módja van annak megszerzésére.
   • Ossza meg tapasztalatait szeretteivel, akikkel kölcsönös megértés van. Próbáld megmagyarázni nekik, mit érzel. A probléma fele csak akkor fog megszűnni, mert szabadon beszélhet a problémáiról egy olyan személlyel, aki tudja, hogyan kell figyelmesen hallgatni.
   • Gyakran felbukkanó képek, emlékek, illúziók tesznek nagyon szorongóvá, és így alvási problémák merülnek fel, stb. A támogató rendszer jelenléte segít hatékonyabban kezelni az ilyen megnyilvánulásokat.
5. 5 Írja le negatív gondolatait. Írja le az összes zavaró gondolatot. Írhatod őket papírra. Tanulmányozza mindegyiket jól. Az állapotát kiváltó gondolatok azonosítása fél út a sikerhez.
   • Tanulj meg pozitívan gondolkodni. Miután azonosította a negatív gondolatokat, próbálja helyettesíteni azokat pozitív és racionálisabb gondolatokkal.
   • Ez a negatív gondolkodás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja.

3. rész a 3 -ból: Tehát mi az OCP?

1. 1 Tudnia kell az OCD tüneteit. Az ASD tünetei általában a következő megnyilvánulásokból állnak:
   • Szorongás alakul ki a traumatikus helyzet hátterében
   • Zsibbadás, leválás, apátia
   • Az érzelmi visszajelzés hiánya
   • A környező világ érzékelésének romlása
   • Deperszonalizáció és derealizáció
   • Disszociatív amnézia
   • Fokozott ingerlékenység
   • Rögeszmés gondolatok egy traumatikus helyzetről
   • Kerülje az asszociatív pillanatokat
   • Bűnösség
   • Elmulasztottság
   • Rémálmok
   • Alvási problémák
   • Túlzott éberség
   • Depressziós epizódok
   • Impulzív, kockázatos viselkedés
   • Az egészség és a biztonság figyelmen kívül hagyása
   • Öngyilkos gondolatok
   • Haragkitörések
2. 2 Ne feledje, hogy a stressz fizikai egészségügyi problémákat okozhat. Elsöprő hatással van agyunkra és testünkre. Ez negatívan befolyásolja pszichológiai funkcióinkat, és számos egészségügyi problémát okozhat, például:
   • Fekély
   • Asztma
   • Álmatlanság
   • Fejfájás
   • Migrén
   • Izom fájdalom
   • Magas vérnyomás
   • Szívkoszorúér-betegség
3. 3 Nézze meg a stresszt fokozó tényezőket. Számos tényező teszi valószínűbbé az akut stresszzavarok kialakulását. Ezek tartalmazzák:
   • Biológiai tényezők: A stressz változásokat idéz elő agyunkban, és számos fiziológiai reakciót vált ki. A hosszan tartó izgalom és a magas kortizol- és noradrenalin -szint károsítja az agy egyes részeit, például az amygdala és a hippocampus. Ezeknek a területeknek a károsodása egyéb rendellenességeket okoz, például szorongást, memóriavesztést, figyelemelterelést stb.
   • A személyiség jellemzői: Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy kevés irányítást gyakorolnak saját életük felett, hajlamosabbak a stresszre.
   • Gyermekkori tapasztalat: Azok az emberek, akik gyermekkorukban kellemetlen élményekkel szembesülnek, hajlamosabbak a stresszre.
   • Társadalmi stressz: Azok az emberek, akiknek nincs (vagy nincs elegendő) külső támogatásuk, hajlamosabbak a stresszre.
   • Sérülés súlyossága: A sérülés időtartama, intimitása és súlyossága szintén befolyásolja a stressz kialakulását. A súlyosabb sérülés komolyabb stresszt okoz.