Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Fájdalomcsillapítás
• 2. módszer a 3 -ból: A görcsök okának kezelése
• 3 /3 -as módszer: A jövőbeli görcsök megelőzése
• Tippek

Bármilyen hátfájás önmagában kellemetlen, de a hátizmok akaratlan görcse miatt szó szerint vonaglik a fájdalom. Sajnos, ha egyszer tapasztalt hátgörcsöt, akkor a jövőben ismétlődhet. Leggyakrabban a hátgörcsöket az ismétlődő kis ficamok okozzák, amelyek meggyulladják az izmokat. A gyulladás befolyásolja a környező idegeket, ami az izmok összehúzódását és görcsét okozza. A hátgörcsöknél az első lépés a fájdalom enyhítése.Amikor a fájdalom enyhül, próbálja megszüntetni a görcs okát, és megakadályozni a hasonló eseményeket a jövőben.

Lépések

Módszer 1 /3: Fájdalomcsillapítás

1. 1 Alkalmazzon jeget 20 percig. Használjon puha törülközőbe csomagolt jégcsomagot. Feküdj a hátadra, és tedd a zsákot a görcs alá. Pihenjen és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 20 percig. Lélegezzen mélyen közben.
   • Feküdhet lejtőn, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást. Ha görcs van a hát alsó részén, felemelheti a lábát.
   • Ha szükséges, alkalmazzon hideg borogatást 2 óránként 48-72 órán keresztül. Ne alkalmazzon jégcsomagot egyszerre 20 percnél tovább, és ne aludjon el rajta. Hosszú ideig tartó hideghatás fagyáshoz és idegkárosodáshoz vezethet.
2. 2 Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) segítenek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást. A gyakori OTC NSAID -ok közé tartozik az ibuprofen (Nurofen) és a naproxen (Aleve).
   • A fájdalmat paracetamollal (Panadola) is enyhítheti. Bár ez a gyógyszer nem gyulladáscsökkentő, kevésbé valószínű, hogy gyomorpanaszokat okoz.
   • Ezenkívül használhat izomrelaxánsokat, például "Mydocalm" vagy "Baklosan". Vegye őket minimális adagokban, mivel álmosságot okozhatnak.
3. 3 Próbálj járni. Bár érdemes lefeküdni, ha görcsös a hátizma, próbáljon meg sétálni egy kicsit, hogy serkentse a keringést és ösztönözze a gyógyulást. A görcs után először próbáljon sétálni egy órát körülbelül egyszer.
   • Ne hazudjon túl sokáig, mert ez súlyosbíthatja a problémát. A mozdulatlanság izommerevséget okozhat, ami súlyosbíthatja a fájdalmat, és akár új görcsökhöz is vezethet.
   • Az első két hétben nagyszerű a gyaloglás és más könnyű aerob testmozgás, például az úszás. Próbálja fokozatosan növelni az edzés intenzitását.
4. 4 72 óra elteltével kezdje el meleg, nedves borogatást alkalmazni. A duzzanatnak és a gyulladásnak 3 nap múlva el kell múlnia. Ezt követően meleg borogatással javíthatja a keringést és ellazíthatja az izmokat. Használjon szokásos melegítőpárnát vagy vegyen meleg fürdőt.
   • A melegség mellett fontos a nedvesség is, mivel segít megelőzni a kiszáradást. A vízháztartás fenntartása elengedhetetlen a gyógyulás felgyorsításához és az ismétlődő görcsök megelőzéséhez.
5. 5 Kérdezze meg orvosát a kortizon injekcióról. A kortizon gyulladáscsökkentő szer, amely csökkenti az idegek körüli gyulladást. Bár a kortizon hasonlóan működik, mint a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek, hatásai nem pár óráig, hanem több hónapig tartanak.
   • A kortizon injekció csak enyhíti az izomgörcsök fájdalmát anélkül, hogy befolyásolná az okot.

2. módszer a 3 -ból: A görcsök okának kezelése

1. 1 Határozza meg a görcs okát. A hátizmok görcsét hirtelen mozgás okozhatja, miután hosszú ideig nyugalomban volt. Görcs is előfordulhat a hátsó izmok túlzott feszültsége miatt, például nehéz emelés vagy sérülés után.
   • A hátsó görcsök kezelésére számos különböző módszert alkalmaznak. Ha megtudja, mi okozza a görcsöt, segít kiválasztani a leghatékonyabb kezelést.
   • Ha a görcsöt hirtelen mozgás okozta, miután hosszú ideig nyugalomban volt, akkor nem kell más okot keresni. Csak alkalmazzon jeget és meleg borogatást, ne feküdjön hosszú ideig, és végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat.
   • Konzultálhat orvosával. Orvosa segíthet meghatározni az izomgörcs valószínű okait. Kérhet tanácsot személyi edzőtől vagy fizikoterapeutától is.
2. 2 Próbáld meg lazítani az izmaidat masszázzsal. A professzionális masszázs javítja a vérkeringést és enyhíti az izomfeszültséget.Ha azt gyanítja, hogy az izomgörcsöt a túlfeszítés okozza, próbálja meg masszázs segítségével enyhíteni.
   • Lehetséges, hogy az első foglalkozás után enyhülést érez. Általában azonban több masszázsra van szükség néhány hónap alatt, hogy stabil eredményeket érjünk el.
3. 3 Keresse fel orvosát a helyes diagnózis érdekében. Ha az otthoni gyógymódok nem működtek az Ön számára, vagy ha továbbra is izomgörcsöt tapasztal ugyanazon a területen, orvosa értékelheti a görcsök okát.
   • Beszéljen orvosával, és meséljen nekik az Ön által használt otthoni jogorvoslatokról.
   • Orvosa röntgenfelvételt, számítógépes tomográfiát vagy mágneses rezonancia képalkotást (MRI) rendelhet, hogy segítsen nekik megtalálni a probléma forrását.
4. 4 Ha izomkárosodás lép fel, vegyen fizioterápiát. A fizioterápia segíthet meggyógyulni a törzsből vagy más izomsérülésből. Ezenkívül a fizikai terápia korrigálhatja az izom egyensúlyhiányát, ami túlterhelheti az egyes izmokat, és ezáltal görcsöket okozhat.
   • A fizikoterapeuta bemutatja a megfelelő gyakorlatsort, amelynek célja a hátizmok görcsének kezelése és a jövőbeni megelőzése.
5. 5 Gerincproblémák esetén keresse fel a csontkovácsot. Ha a gerinc egyenetlen vagy sérült (például porckorongsérvvel), akkor a csontkovács szolgáltatásait használva kiküszöbölheti a hátizmok görcsének okait.
   • A csontkovácsok általában a gerinc kézi kiegyenesítésével foglalkoznak. Ezenkívül az orvos terápiás gyakorlatokat, masszázst és más terápiákat is alkalmazhat az izmok és az idegek stimulálására.
6. 6 Szüntesse meg a neurológiai betegségeket. Izomgörcsök súlyos neurológiai állapotok, például szklerózis multiplex vagy Parkinson -kór miatt fordulhatnak elő. Ha nyilvánvaló ok nélkül gyakran izomgörcsöt tapasztal, keresse fel orvosát.
   • Az orvos megkérdezi Önt az egyéb tünetekről, és szükség esetén neurológushoz irányítja Önt további vizsgálat céljából.
   • Ha vizelet -inkontinenciát tapasztal, keresse fel orvosát, mivel ez a tünet súlyos egészségügyi állapotra utalhat.

3 /3 -as módszer: A jövőbeli görcsök megelőzése

1. 1 Igyál annyi vizet, hogy a tested hidratált maradjon. Az izomgörcsök és görcsök kiszáradáshoz társulhatnak. Bár a hidratált állapot nem feltétlenül mentesít a hátizmok ismételt görcsétől, segíthet elkerülni az izmok túlzott megterhelését.
   • Igyon meg legalább 8 pohár (2 liter) vizet naponta. Kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italokat, mivel ezek vizelethajtók és elvezetik a vizet a szervezetből.
2. 2 Fenntartja az optimális testsúlyt. A túlsúly nagyobb terhet ró a hátra és a mozgásszervi rendszerre, ami növeli a hátgörcsök kockázatát. Győződjön meg arról, hogy testsúlya megfelel a magasságának. Számítsa ki a BMI értékét, vagy kérje meg orvosától a testsúly becslését.
   • Ha fogynia kell, forduljon dietetikushoz a megfelelő súlycsökkentési tervről. Miután megszabadult a hát görcsétől, kezdje fokozatosan növelni fizikai aktivitását.
3. 3 Győződjön meg arról, hogy az étrend minden szükséges tápanyagot tartalmaz. A kalcium, magnézium vagy kálium hiánya gyakoribb izomgörcsökhöz vezethet. Ha hiányoznak a mikroelemek, a görcsök akkor is folytatódhatnak, ha fizikoterapeuta vagy csontkovács kezelés alatt áll.
   • Válassza ki ezeknek a mikroelemeknek a természetes forrásait. Sok kalcium található a tejtermékekben, míg a banán és a burgonya káliumban gazdag.
   • Ha hiányoznak a mikrotápanyagok, korlátozza a kávéfogyasztást, vagy teljesen kerülje azt, mivel ez megnehezíti a mikroelemek felszívódását.
4. 4 Sétáljon többet. Az aktív életmód a hátsó izomgörcsök megelőzésének egyik fő módja. Kezdje egy gyengéd, háttérvilágítású gyakorlattal, például gyaloglással. Kezdje rövid sétákkal, és fokozatosan dolgozzon napi 20 percig.
   • A kerékpározás és az úszás más egyszerű és nagyon hasznos gyakorlatok a hát számára.
   • Ha rendelkezik edzőteremmel, akkor 15-20 percet edzhet egy elliptikus edzőn vagy létrán.
5. 5 Vegyen bele nyújtó gyakorlatokat az edzésekbe. A jóga és a Pilates segít fejleszteni a hát rugalmasságát és mozgástartományát. Próbáljon meg néhány alapvető nyújtást sport előtt és után, hogy enyhítse a hátizmok feszültségét.
   • Nyújtsd csak addig, amíg kényelmetlen lesz. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez, azonnal hagyja abba, hogy elkerülje az izmok további károsodását.
   • A könnyű nyújtó gyakorlatok szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében közvetlenül a hátgörcs után.
6. 6 Ülve használjon deréktámasz párnát. Helyezzen egy párnát a hát alsó és háttámlája közé, hogy segítsen megőrizni a helyes testtartást. Használjon párnát, ha az asztalánál dolgozik, vagy sok időt tölt az autó volánja mögött. Kelj fel és sétálj egy kicsit legalább óránként. Próbáljon meg nem ülni túl sokáig.
   • Ne görnyedj le ülve.
   • Ha sokáig kell ülnie, próbálja gyakrabban megváltoztatni a testtartását.
7. 7 Miután a görcs megszűnt, kezdje el az erőnléti edzést, hogy erősítse a központi izmait. Ezek az izmok természetes fűzőként működnek, amely egyenesen tartja a gerincet és a hátat, és segít fenntartani a helyes testtartást. Az erős magizmok segíthetnek megelőzni a jövőbeli görcsöket.
   • A deszka egy alapvető erősítő gyakorlat, amely nem igényel további felszerelést. Feküdjön a hasára, és tegye a könyökét és az alkarját a padlóra. Helyezze a lábujjait és alkarjait a padlóra, és emelje fel a testét. Eközben húzza meg a törzsizmokat. Először próbálja meg tartani ezt a pózt 20 másodpercig.
   • Végezze el a deszkát naponta többször, és fokozatosan növelje időtartamát.
   • A deszka tartásakor lélegezzen mélyen és egyenletesen. Sokan hajlamosak visszatartani a lélegzetüket, amikor megfeszítik a központi izmaikat.
   • Kerülje a szaggatott és gyors mozdulatokat, amikor súlyokkal gyakorol, vagy nehéz tárgyakat emel, mert ez görcsölheti a hátizmokat.

Tippek

• A hátsó görcsök esetében, kivéve, ha anatómiai hibával járnak, és nagyon erős fájdalmat és progresszív izomgyengeséget okoznak, ritkán van szükség műtétre.