Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az alkar íngyulladása általában akkor fordul elő, ha az inak vagy az izmok szakadtak. A szakadás duzzanatot és nyomást gyakorol az inakra, gyulladáshoz és végül íngyulladáshoz vezet. Különböző tényezők vezetnek íngyulladáshoz, a leggyakoribb a túlterhelés, a túl nagy súlyok helytelen emelése és az életkor. Könnyen gyógyítható az íngyulladás, kevés vagy semmilyen speciális tudással.

Lépések

1. 1 Ismerje meg az alkar tendinitis tüneteit, amelyek nagyjából megegyeznek bármely más típusú íngyulladással.
   • Fájdalom az alkarban. Ez húzó, gyenge fájdalom, mintha egy izmot húzna. Ez a fajta fájdalom nem éles vagy szúró. Ha az alkarfájdalom a mellkasáról a válla fölött az alkarra terjed, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatot. Szívroham lehet.
   • Az alkar meglehetősen vörös és duzzadt lesz, és égő érzés valószínű.
   • Az ödéma miatt a mozgás nehéz lesz, és kis mozgássugár is lesz.
   • Bár a kar enyhén fájdalmas lesz az állapot elmúlása alatt, a fájdalom általában ébredéskor és este a legsúlyosabb.
   • Mivel az alkar nagy hatást gyakorol a könyöktől a lábujjakig, nehéz lesz ökölbe szorítani vagy meghajlítani az ujjakat.
   • Csikorgó hangot fog hallani, amikor mozgatja az alkarját és csavarja a csuklóját. Ha csiszoló hangot érez, akkor ez crepitus lehet, ami teljes törést jelez. Az őrlés, amit érzel, valójában csontdörzsölés.
2. 2 Ha az alkar tendinitis jeleit és tüneteit találja, akkor használja ezeket a technikákat:
   • Pihenés. Bármit is tesz, alkar -íngyulladást okoz. Pihennie kell az alkarját, ha azt akarja, hogy megkönnyebbülés jöjjön.
   • Jég. Vigyen fel jeget az alkarjára naponta többször, legfeljebb 20 percig.
   • Tömörítés. Nyomja össze vagy nyomja enyhén az alkarját.
   • Emelés. Emelje fel az alkarját a fájdalom enyhítésére.
3. 3 Hívja orvosát, ha a fájdalom, duzzanat vagy égés egy nap után is fennáll, vagy ha láz, szédülés vagy hányinger jelentkezik.

Tippek

• Mindig melegítsen be, hűtsön le és végezzen nyújtó gyakorlatokat az edzések előtt és után. Ha súlyzózol, legalább 24 órának kell eltelnie, mielőtt újra fejlesztheted az izomcsoportokat. A felépülés és a pihenés ugyanolyan fontos az izomépítés szempontjából, mint az edzőteremben való edzés. Az izom nő, amikor alszik vagy pihen.
• Használjon kicsi jégkockákat vagy zúzott jeget egy ruhával borított tasakban. Ez növeli a jég felületét, hogy hatékonyabban hűtse le a kezét.Arra is ügyelni kell, hogy a jég ne kerüljön közvetlen érintkezésbe a bőrrel, mivel ez végtelenségig égve égeti a bőrt.
• Ha az íngyulladás visszatér, konzultáljon orvosával.

Figyelmeztetések

• Használjon könnyű súlyt (ha az edzés íngyulladást okozott), vagy fokozatosan térjen vissza a fizikai aktivitáshoz. Az ínhüvelygyulladás általában könnyen visszatér, de a második alkalom sokkal gyengébb. Ne félj semmitől.