Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Az alapok elsajátítása
• 2. rész a 4 -ből: Csiszolja alapvető dobását
• 3. rész a 4 -ből: Body Whip Technique
• 4. rész a 4 -ből: A körkörös lengéstechnika
• Tippek
• Figyelmeztetések

A lövés egyszerű sportnak tűnik: megpróbálod tovább dobni a terhet, mint ellenfeleid. Valójában a sérülések elkerülése érdekében szokatlanul nehéz golyót ("ágyúgolyót") kell dobnia egy speciális technikával. Azok a sportolók, akik nagy sikert értek el, a lehető legtöbb energiát és impulzust fektessék be a „tolásba” anélkül, hogy túllépnének a körön, valamint szemmel kell tartaniuk a koordinációt és az egyensúlyt. A "testkorbácsolás" és a "körlengetés" technikáját azok használják, akik már magas szintet értek el, és a kezdőknek el kell kezdeniük az alaptechnika csiszolását.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Az alapok elsajátítása

1. 1 Kezdje egy könnyű maggal. A "mag" szó olyan nehéz labdára utal, amelyet az ellenfelek megpróbálnak minél messzebbre dobni. A kezdőknek kisebb súlyokkal (1,8 - 3,6 kg) kell kezdeniük, mivel ez csökkenti a sérülésveszélyt, ha a dobást nem megfelelően hajtják végre.
   • Miután elsajátította az alapvető dobási készségeket és egy kis gyakorlással, továbbléphet a nehezebb ágyúgolyókhoz.A standard magtömeg a versenyzők és a fogadó ország korától és nemétől függően változhat.
2. 2 Álljon a kör belsejében. A mag megnyomásakor a körön belül kell maradnia az egész dobás során. A hivatalos versenyek során a kört általában betonlapra rajzolják, szélessége 2,13 m. Ha dobsz a körön kívül, amikor dobsz, az szabálysértés lesz - a verseny során egy ilyen dobás nem számít bele.
   • A dobás után a sportolónak ki kell lépnie a körből a gyűrű hátsó felén keresztül, nem pedig az elülső oldalon, különben a dobás nem számít. (Ezzel elkerülhető a vita, hogy a sportoló átlépte -e a vonalat a dobás alatt vagy után).
   • A körön általában egy rúd van elöl, amely nem teszi lehetővé a sportoló lábának túlzott előrenyúlását. A deszka tetejére lépni tilos.
3. 3 Határozza meg a győztest. Az ágyúgolyó leesése után megmérik a kör elejétől a leszállóhelyig terjedő távolságot. Az ágyúgolyónak azonban a kúp alakú dobótéren belül kell landolnia, különben szabálysértés lenne. A győztes az a sportoló, akinek a magja a lehető legtávolabb kerül a körtől, és aki nem sérti a szabályokat.
   • Ha saját kúp alakú dobómezőt szeretne készíteni, akkor rögzítenie kell két azonos hosszúságú, legalább 15,2 méter hosszú kötelet (a kúp oldalai), majd elkészítenie a kúp végét, amely pontosan Az egyik oldal hosszának 60% -a .... Mérje meg az oldalak hosszát a kör közepétől.
4. 4 Nyomd, ne dobd. Mivel a labda sokkal nehezebb, mint a más sportágakban használt labdák, nem szabad felülről vagy alulról dobni - nagy a kockázata annak, hogy húzza az izomzatot, vagy más módon megsérül. Mindig "nyomja" a magot úgy, hogy kinyújtja a karját egy irányba, és nem lendíti. Olvassa el az alábbi utasításokat, ha többet szeretne megtudni a standard dobási technikákról.

2. rész a 4 -ből: Csiszolja alapvető dobását

1. 1 Nyomja össze a magot az ujjaival. Vegyünk egy „magot” vagy nehéz labdát, és összefogjuk az ujjainkat, és a hüvelykujjunkkal támasszuk hátulról. Ne érintse meg a magot a tenyerével, és ne nyújtsa ujjait a labda körül. Használja uralkodó kezét.
2. 2 Állj oldalra a kör hátsó részéhez. Helyezze jobb lábát a kör hátuljára, és álljon a kör jobb oldala felé. A váll szélességénél kissé tedd szét a lábaidat. Bár később megtanul egy pozíciót az erősebb dobáshoz, ez a helyzet jó hely arra, hogy elkezdjen koncentrálni a kar- és lábmozdulataira.
   • Ez a kézikönyv jobbkezes lövők számára készült. Ha balkezes, cserélje ki a "jobb" szót "bal" kézzel.
3. 3 Helyezze a magot az állcsont alá. Helyezze a magot az állcsont alá a nyak közelében. A jobb könyökét tartsa felemelve úgy, hogy keze közvetlenül a nyakához nyomódjon.
4. 4 Nyújtsa fel a bal karját. Irányítsa bal kezét felfelé a tervezett dobás irányába. Forgatás közben, dobás előtt húzza ezt a karját maga felé úgy, hogy a kéz a mellkas közepe felé álljon.
5. 5 Helyezze súlyát a hátsó lábára. Meglepő módon a lökésben a legtöbb erő a lábakból származik, nem a karokból. Vigye át szinte minden súlyát a jobb lábára, a kör hátuljára, hajlítsa meg a térdét, amíg jól érzi magát, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
6. 6 Fordítsa el a csípőjét, és lépjen előre. Nyomja le a lehető leghatékonyabban a hátsó lábával, csípőjét úgy forgatva, hogy előre nézzen. Lépjen vagy ugorjon előre, az első (bal) lábát a lehető legközelebb helyezze a kör elejéhez.
   • Ha nehezen tud egyensúlyozni és egyszerre célozni, akkor kezdje a kör közepén, és tegyen rövidebb lépéseket, amíg nem élesíti ezeket a mozdulatokat.
7. 7 Nyújtsa ki a karját kifelé, hogy "benyomja" a magot. Amikor eltávolítja a magot az állkapocs alól, nyújtsa ki a karját egyenes vonalban, körülbelül 40 ° -os szögben felfelé a mező felé. Ügyeljen arra, hogy a könyökét felfelé és a csuklóját egyenesen tartsa.Ha lenyomja a könyökét vagy meghajlítja a csuklóját tolás közben, akkor a lökés nem lesz a lehető legerősebb, és megsérülhet.
   • Az optimális szög 37º és 38º.
8. 8 Az edzés során próbálja meg a lehető legmélyebbre tolni a magot. Finomítsa dobási technikáját, különösen az utolsó fázist. Ha már jól tudod újra és újra megnyomni a magot, kezdj el erőteljesebben ellökni, bal lábaddal a lehető legközelebb a kör elejéhez. Miután megtanulta, hogyan kell egyensúlyozni és célozni, miközben erőteljes ugrást és forgatást végez, lépjen tovább a törzspillára, amely fontos versenyeken használt technika.

3. rész a 4 -ből: Body Whip Technique

1. 1 Először is tanulja meg a dobástechnika alapjait. Az útmutató ezen része azt feltételezi, hogy már ismeri a labda birkózásának alapjait, az általános mozdulatokat és azt, hogyan kell a labdát a lehető legtávolabb tolni. A törzspillák technikája nagyon hasonlít a fenti alapdobáshoz, de ha meg tudja tartani az egyensúlyát, a dobás sokkal erősebb lesz.
2. 2 Vegyen ki egy kiindulási helyzetet. A fő dobáshoz hasonlóan a lábadat kissé tedd szét, mint a váll szélessége, a kör jobb oldalával szemben. Döntse a magot a nyakához a domináns kezével, emelje fel a könyökét a vállmagasságig.
3. 3 Forduljon a kör hátsó része felé. Forgassa el a testét és a lábait anélkül, hogy megváltoztatná a pozícióját, hogy a kör hátsó részéhez forduljon. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze át a súlyát a jobb lábára, a kör hátulján. A bal lábát a kör középpontja felé nyújtják. A bal kar lefelé és előre mutat, a kör hátsó része mögött.
4. 4 Nyomja erősen a kör eleje felé. Tolja le a jobb lábával, és emelje fel mindkét lábát a talajról, és forduljon a kör jobb oldalához. Engedje le magát úgy, hogy a bal lába érje a kör elején lévő deszkát. Súlyának nagy részét a hátsó lábára kell helyezni. A bal kezének körkörös mozdulatokat kell végeznie, és felfelé vagy a kör elejére kell mutatnia.
   • A lehető leggyorsabban lépjen tovább a következő tippre, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előre mozgó test mozgási energiáját.
5. 5 Nyomja erősen előre a magot. Közvetlenül a leszállás után jobb lábbal ismét tolja le, súlyát előre tolva a bal lábára. Nyújtsa ki teljesen a hátsó lábát, és tolja előre a magot körülbelül 40 fokos szögben, miközben a karja előre mutat. Ideális esetben a karnak túl kell nyúlnia a kör elején.
6. 6 Végezze el a forgást az egyensúly megőrzése érdekében. Nyomásának elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a forgatást a befejezése után is folytathassa. Ugorjon egyszer vagy kétszer a bal lábára, hogy befejezze a forgást anélkül, hogy elhagyná a kört.

4. rész a 4 -ből: A körkörös lengéstechnika

1. 1 Először is tanulja meg a dobástechnika alapjait. A "körkörös lengés" technika magában foglalja a teljes teljes fordulatot a lövés megnyomása előtt, ami könnyen kiegyensúlyozatlanná válhat. Feltétlenül ismerje meg a labdadobás alapjait, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor rossz helyzetből kézzel dobja a labdát.
   • A professzionális lövődobók mind a "törzsütés", mind a "körkörös lengés" technikákat használják, és nem értenek egyet abban, hogy melyik technika hatékonyabb.
2. 2 Tartsa a magot a szokásos módon. Nyomja össze a magot az ujjaival, és támassza a nyakához.
3. 3 Álljon a kör hátulján. A vállaknak és a lábaknak vállszélességben a kör hátsó része felé kell mutatniuk. A térd enyhén hajlított, és a súly egyenletesen oszlik el.
4. 4 Kapcsolja be a jobb lábát. Lépjen lassan a jobb lábára. Forgassa csípőjét és vállát úgy, hogy jobbra nézzen (a kör bal oldala felé). Ne feledje, hogy a toló kéz könyökét mindig tartsa felfelé. Álljon meg, és készüljön fel a forgatásra; az alábbi lépések többi része a következő néhány másodpercben megtörténik.
   • Cserélje le a "bal" szót "jobbra", ha balkezes.
5. 5 Forgassa körbe a bal lábát. Forduljon gyorsan a bal lábára, söpörje át a jobb lábát a kör hátulján.
6. 6 Ugorjon fel és szálljon le a jobb lábára. Amikor a jobb lábad visszafordul a körhöz, és megfordul, a bal lábaddal tolj le, és a jobb lábadon landolj a kör közepén. A térdet hajlítani kell, és az egész testet meg kell hajlítani. 360 fokot kellett volna forgatnia - egy teljes fordulatot.
7. 7 Nyomja le újra a centrifugálás folytatásához. Jobb lábbal nyomja le a kör közepét, és folytassa a kanyart további 180 fokkal (fél fordulat). Lépjen bal lábával a lehető legközelebb a deszka széléhez, jobb lábával pedig a kör középpontja felé.
   • Forgás közben tartsa meg a fej és a jobb kar eredeti helyzetét, hogy ne zavarja a váll mozgását.
8. 8 Engedje el a kernelt. Miután befejezte a centrifugálást, nyomja meg a magot a szokásos technikával. Ha előre és felfelé nyújtja a karját, miközben könyökét felemeli, a forgásból származó mozgási energia átkerül a magba.

Tippek

• Viseljen jó tapadású cipőt, nehogy megcsússzon a betonon.

Figyelmeztetések

• Soha ne próbáljon ágyúgolyót dobni, mint egy baseball vagy kosárlabda, még gyakorlás közben sem. A mag súlya könnyen nyújthatja a kar izmait.
• Ne engedjen senkit a közelébe, ahol a magját nyomja, különösen akkor, ha csak tanul. Legyen óvatos a gyorsan mozgó nehéz tárgyak közelében.