Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Hogyan figyelheti a reakcióit
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan reagáljunk egy barát viselkedésére
• 3 /3 -as módszer: Hogyan hagyhatjuk el a haragot a múltban
• Tippek
• Figyelmeztetések

Néha, bármilyen szoros is a kapcsolat, egy barát megbánthat.Általában az emberek nem szándékosan teszik ezt (bár néha szándékosan megbántanak másokat), de a helyzetet bonyolítja, hogy ez a személy a barátod. Ha megtanulja irányítani a reakcióit és megfelelően kommunikálni a barátjával, segíthet a kapcsolat újjáépítésében és elengedheti a fájdalmas érzéseket.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Hogyan figyelheti a reakcióit

1. 1 Őrizze meg nyugalmát. Lehet, hogy nem tudod megváltoztatni az érzéseidet, de irányíthatod a reakciódat. Ha nyomon tudja követni, amit mond és tesz egy nehéz helyzetben, akkor csökkentheti a vita valószínűségét.
   • Valld be a haragodat. Fontos, hogy ismerje el érzéseit annak érdekében, hogy megszabaduljon tőlük.
   • Ha valaki dühösen mond vagy tesz valamit, könnyen megbánthatja egy barátját. Gondolatainak és érzéseinek irányítása segít elkerülni az erőszakos vitákat.
2. 2 Lépjen ki a kellemetlen helyzetekből. Ha lehetősége van a beszélgetés befejezésére, ha ideiglenesen is, de tegye meg. Tegyen egy sétát, hogy kitisztítsa a fejét és megnyugtassa magát. Ez lehetőséget ad barátjának arra is, hogy elgondolkozzon azon, amit mond és tesz.
   • Ha keményen reagál, a harc túl messzire vezethet. Ne feledje, hogy nem fogja tudni visszavenni azt, amit mondott, de rajtad áll, hogy a vita idején beszél -e vagy sem.
   • Mondja el egy barátjának, hogy szeretne sétálni és megnyugodni, majd jöjjön vissza. Nem szabad azt gondolnia, hogy úgy döntött, hirtelen távozik.
   • Csak akkor menjen el, ha biztonságos. Ne sétáljon az autópályán vagy bárhol máshol, ahol nincs járda vagy ahol autók közlekednek.
3. 3 Használjon nyugtató technikákat. Ha lehetősége van arra, hogy 10 percre kimenjen a szabadba vagy egy másik szobába, használja ezt az időt a jó hasznára. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan bántotta meg barátja, próbálja meg a lehető leggyorsabban megnyugodni.
   • Vegyünk egy mély lélegzetet. Lélegezzen a membránnal (a borda alatt), hogy a levegő mélyen süllyedjen és lassan kilépjen.
   • Gondolj valami nyugodt és kellemes dologra, amely elvonja a figyelmet a kellemetlen érzésektől.
   • Ismételje meg magában: "A légzés megnyugtat" vagy "Hat hónap múlva ez nem számít." Így könnyebben megszabadulhat a haragtól és a haragtól.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan reagáljunk egy barát viselkedésére

1. 1 Beszéljen közvetlenül a barátjával a viselkedéséről. Ha nyugodt vagy és harag nélkül tudsz beszélni, beszélj a barátoddal a történtekről. Ne feledje, nem szabad konfliktust kiváltani. Csak üljön le és beszéljen a történtekről.
   • Ne feledje, hogy teljesen nyugodt.
   • Mondd el a barátodnak, hogy szavai megbántottak.
   • Ne használjon kategorikus kifejezéseket. Mondja első személyben: "Nagyon ideges voltam, amikor ezt mondta rólam" vagy "Számomra úgy tűnik, hogy ezekkel a szavakkal tiszteletlenséget tanúsított velem szemben."
2. 2 Tanuld meg látni a bántó viselkedés mintáit. Lehet, hogy a múltban észrevette, hogy egy barátja bánthat. Lehetséges, hogy a barát maga ezt nem veszi észre, vagy soha nem gondolt rá. A bántalmazó magatartásnak számos formája lehet, de hat fő kategóriát kell figyelembe vennie:
   • általánosítások a személyiségről - olyan kifejezések, amelyek rossznak írják le az embert, és viselkedését nemkívánatosnak;
   • tudatlansággal való fenyegetések - sértő kijelentések, amelyek hangsúlyozzák egy személy érdektelenségét a másik iránt, így szükségtelennek érzi magát;
   • leértékelés - olyan általánosítások, amelyek leértékelik egy másik személy gondolatait, érzéseit vagy hiedelmeit;
   • távozási fenyegetések - közvetlen kifejezések, amelyek szerint egy személy nem akar valakit látni az életében (ez hasonlít a figyelmen kívül hagyással való fenyegetésekhez, de keményebben hangzik);
   • maró megjegyzések - kétségek arról, hogy valaki képes bizonyos módon gondolkodni, érezni vagy viselkedni (beleértve a túlzott és gyakori szarkazmust);
   • jelölés - megpróbálja abszolút tekintélyét felhasználni álláspontjának bizonyítására és egy másik személy lekicsinylésére.
3. 3 Ha a viselkedés ismétlődő, beszéljen. Nem számít, hogy a barátod szándékosan vagy véletlenül sért meg, az eredmény mindig ugyanaz: szégyen, harag, távolság. Ha észreveszi, hogy barátja rendszeresen rosszul viselkedik veled, azonnal szóljon neki, amikor észreveszi magát.
   • Mérje fel a környezetét. Ha fennáll annak a lehetősége, hogy egy barát fizikailag bántalmazó lehet, vagy hogy valaki támogathatja őt ellened, ne kezdd el ezt a beszélgetést.
   • Értsd meg, hogy a tisztességtelen bánásmód ismételt epizódjai tönkreteszik a kapcsolatodat, és minél gyakrabban történik ez, annál rosszabbul kezdesz bánni a barátoddal.
   • Kérdezze meg egy barátját, hogyan érezné magát, ha valaki, akit nagyra becsül (szülők, lelki mentor stb.), Úgy viselkedne, mint ő. Szégyellné magát?
   • Mutasson be más bántó magatartást, lehetőleg akkor, amikor a barát megnyugodott. Magyarázd el, hogy bizonyos mintákat vettél észre a viselkedésében, és nem szabad megismétlődniük, ha ketten barátságot akarnak fenntartani.
   • Ha ez megismétlődik, emlékeztesse barátját, hogy már beszélt a viselkedéséről. Mondja, hogy nem fogja tolerálni ezt a hozzáállást, és hogy dolgoznia kell önmagán.
4. 4 Hagyd, hogy egy barát válaszoljon neked. Konfliktushelyzetekben fontos a párbeszéd. Nem lehet szidni egy barátot, mert durva, anélkül, hogy megadná neki a lehetőséget, hogy válaszoljon.
   • Adjon neki egy esélyt, hogy megszólaljon, és legyen kész meghallgatni őt.
   • Lehet, hogy a barátod az érzelmek hatására mondott valamit, és nem akart megbántani. Lehet, hogy félreértése volt, és egy barátja egyáltalán nem számított arra, hogy szavait sértőnek fogja fel.
   • Hagyd, hogy a barátod elgondolkozzon azon, amit mondtál, és válaszoljon neked. Bízz abban, hogy dolgozni fog a viselkedésén.
5. 5 Próbálj megértő lenni. Amikor egy barátjával beszél, fontos, hogy megpróbálja megérteni a viselkedését. Végül is ő a barátod, és valószínűleg sok közös van benned.
   • Ne gyanakodj barátodra a legrosszabbra, és próbáld meg nem visszatartani.
   • Ne hagyja figyelmen kívül a bántó megjegyzéseket és cselekedeteket, hanem beszéljen róluk nyugodtan és megértően.
   • Ne feledje, hogy sokan csak azért bántanak másokat, mert maguk is megsérültek és félnek. Ha emlékszik erre, akkor könnyebb lesz nem haragudni valakire.
6. 6 Fontolja meg, hogy barátok -e. Ha megsértődik, dönthet úgy, hogy teljesen kizárja az illetőt az életéből. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez extrém reakció lehet egy kellemetlen eseményre vagy kijelentésre. Csak te döntheted el, hogy képes vagy -e megbocsátani egy bűncselekményt. Sok embernek sikerül ez idővel.
   • Hacsak a barátja nem tett szörnyű dolgot (például fizikailag vagy érzelmileg), akkor meg kell próbálnia megbékélni vele.
   • Tanulja meg felismerni az érzelmi bántalmazás jeleit. Ha a barátod kiabál veled, nevez, zaklat, megaláz, fenyeget, vagy megpróbálja uralni a tetteidet, akkor mindez érzelmi bántalmazásnak minősül. Ez a viselkedés nem tolerálható, különösen, ha barátja vagy partnere így viselkedik.
   • Ha egy barátja erőszakos vagy fenyegetőzik, tartsa távol magát tőle, mert veszélyes lehet.
   • Ha úgy gondolja, hogy barátja nem lesz képes megváltoztatni a viselkedését, és továbbra is bántani fogja Önt, figyelmen kívül hagyva érzéseit, fontolja meg a kapcsolat befejezését.
   • Gondosan fontolja meg döntését. Fontos, hogy ne csak azt mondjuk ki, ami a veszekedés idején eszünkbe jut, hanem azt is, hogy a pillanat hevében ne hozzunk döntéseket.
   • Próbálja meg néhány napig nem kommunikálni a barátjával, hogy megértse, mennyire fontos ez a kapcsolat az Ön számára, és tud -e valamit megváltoztatni. Adj magadnak időt. Mielőtt elmondja barátjának döntését, beszélje meg a kérdést egy szeretett emberrel.

3 /3 -as módszer: Hogyan hagyhatjuk el a haragot a múltban

1. 1 Gondolkodj el a helyzeten. Miután megnyugodtál és megbeszélted a barátoddal, hogy mi bántott téged, gondolnod kell a történtekre. Ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan újra kell játszania a helyzetet a fejében, és az érzelmein kell maradnia.Gondoljon csak mindenre, ami történt, és próbálja megoldani a helyzetet.
   • Értékelje az objektív tényeket. Ne vegye figyelembe az érzéseit - gondoljon csak arra, amit mondtak vagy tettek, és mi lehet barátja szándéka.
   • Gondold át, hogyan reagáltál. Jól tetted? Sikerült leküzdenie érzéseit, és megakadályoznia a konfliktus súlyosbodását?
   • Gondold át, hogy a konfliktus milyen hatással lehetett az életedre. Ez magában foglalja az önbecsülést és az általános jólétet.
2. 2 Próbáld elengedni a helyzetet. Ahhoz, hogy az ellenérzés elmúljon, döntést kell hoznia. Vagy ragaszkodhat a harag és a fájdalom érzéséhez, vagy elengedheti őket, és továbbléphet. Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja fájdalmát. Ez azt jelenti, hogy beletörődik abba, hogy megsértődött, és úgy dönt, hogy nem él a múltban.
   • Ha úgy dönt, hogy a múltat ​​a múltba helyezi, és megfeledkezik fájdalmáról, akkor felépülhet a haragból.
   • Ha úgy dönt, hogy nem emlékszik a bántásra, úgy fogja érezni magát, mintha irányítaná az életét. Meg fogja érteni, hogy maga dönti el, mi befolyásolhatja Önt és mi nem.
3. 3 Ne nézd magad áldozatnak. Nehéz lehet elengednie ezeket a gondolatokat, mivel a neheztelés sokáig élhet benned. Teljesen rendben van, ha áldozatnak érzi magát, ha a barátja bántotta Önt, de ez a helyzetfelfogás lehetővé teszi, hogy a barátja irányítsa a történéseket, és befolyásolja az életét.
   • Ha áldozatnak tekinti magát, az lesz. A barátod (vagy korábbi barátod, ha úgy döntesz) továbbra is foglalkoztatja gondolataidat, és befolyásolja az életedet.
   • Ha abbahagyja a neheztelés kivetítését az életébe, könnyebb lesz viszonyulnia a helyzethez és általában az élethez. Ez persze időbe telik, de megéri.
4. 4 Bocs és lépj tovább. A megbocsátás nehéz lehet, különösen akkor, ha a fájdalom intenzív. Ez azonban fontos része a helyreállítási folyamatnak, és végső soron a megbocsátás jótékony hatással lesz lelkiállapotára és általános jólétére.
   • A megbocsátás nem jelent felejtést. Ez azt jelenti, hogy elengedjük a haragot és a haragot.
   • A megbocsátás a következő logikus lépés, miután eldöntöttük, hogy elengedjük a bántódást, és nem leszünk áldozatok. Megbocsátás nélkül soha nem szabadulhat meg teljesen a fájdalomtól.
   • Megbocsátani egy barátnak annyit jelent, mint megbocsátani magadnak. Ha részben te vagy a hibás a helyzetért és te, vagy ha az érzelmek alapján mondtál vagy tettél valamit, akkor ezt is el kell engedned.
   • Ha megbocsátasz mindenkinek, aki érintett a helyzetben, akkor valóban továbbléphetsz. Akár megtartja a barátságot, akár nem, idővel fájdalmat tapasztalhat.

Tippek

• Próbáljon nevetni a kisebb támadásokra. Ha megismétlik magukat, nyugodtan, de határozottan mondd el barátodnak, hogy szavai bántanak.
• Ne feledje, hogy okkal lettetek barátok. Ne hagyd, hogy egy epizód tönkretegye a barátságodat.
• Légy őszinte magadhoz. Ha ez az ember rossz barát, felejtsd el őt.
• Próbálj úgy bánni a barátoddal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjon.

Figyelmeztetések

• Ne bocsáss meg az erőszaknak. Nem számít, hogy mi volt (fizikai vagy pszichológiai) - ne engedd, hogy az illető agressziót mutasson feléd. Ha ez megtörténik, akkor a saját biztonsága érdekében fontolja meg a kapcsolat felbontását.
• Soha ne használjon erőt vagy legyen agresszív. Ne válaszoljon keményen a barátjának. Nyugodtan, majd beszéljen egy barátjával, és udvariasan mondja el, amit gondol.
• Soha ne beszéljen vagy cselekedjen a harag hatása alatt.