Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Hatékony szétválasztás
• 2/2. Rész: Tartsa kézben az irányítást
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szétválasztást néha negatív megvilágításban mutatják be, mivel ez az ítélet és a külön gondolkodás szétválasztását jelenti a különböző területeken, különösen akkor, ha ezek ellentmondanak egymásnak. Természetesen fennáll a veszélye ezeknek a gondolatkonfliktusoknak, amikor az elválasztás vagy a szétválasztás súlyos pszichológiai és érzelmi konfliktusokat okozhat. De kevésbé extrém arányokban pozitív mechanizmus lehet az élet irányítására és gazdagítására. Ez magában foglalja az otthoni munka felosztását, hogy a munkahelyi stressz ne zavarja az otthon kényelmét. Ebben a cikkben megtanulhatja, hogyan kell megfelelően elkülöníteni és sikeresebbé tenni mindennapi életét.

Lépések

Rész 1 /2: Hatékony szétválasztás

1. 1 Légy tudatában annak, hogy életed mely részeit osztod szét. A szétválasztás az egyik gondolatterület elválasztása a másiktól. Ha ismeri, hogy mikor használja ezt, akkor segít az önkontrollban, és arra következtet, hogy milyen gyakran használja a szétválasztást. A felosztás egyik módja, ha otthon hagyja a család által okozott stresszt, miközben egy barátjával lóg.
   • Például taszító lenne, ha nem mesélne családjának a munkájáról. Ha azonban ilyen módon használja a szétválasztást, ellenőrizheti az átfedést, és szándékosan minimalizálja a munka családi életre gyakorolt ​​hatását.
2. 2 Különítsen el apró és időben korlátozott gondolati áramlatokat. Kerülje a szétválasztást olyan nagy gondolati területeken, amelyek önmagammá tesznek.
   • Például, ha kettős életet él, az egyik a családjával, a másik a szeretőjével, miközben a fő hozzáállás az őszinteség a családban, súlyos következményekkel jár az értékrendre nézve, és mindkét élet széttagolt lesz.
   • Egyszerűbb eset, ha sebész és főorvos is lehet. A szerepek teljesen különbözőek, de a felosztás segítségével képes lesz megfelelően megbirkózni mindkét szereppel, minimálisra csökkentve egyikük hatását a másikra.
3. 3 Keresse meg a módot a részekre osztási osztályok közötti váltásra. Hozzon létre egy elválasztást támogató rendszert, hogy hatékonyabbá tegye a rekeszekre osztást. Ismerje fel, hogyan egyesülnek egyes gondolatok másokkal, és emlékeztesse magát arra, hogy ebben a pillanatban ez az Ön szerepe és prioritása. Nem valószínű, hogy ujjmozdulattal úgy tudna váltani az osztályozási osztályok között, de gondolhat egy olyan tevékenységre, mint például egy séta vagy egy rövid kirándulás a városban, amely segít megtisztítani az elmét és váltani a egyik a másiknak.
   • Ha munkáról otthonra vált, mondja meg magának, hogy amikor a műszak végén befejezi a munkára való gondolkozást; a következő munkanapon folytathatja a munkát.
   • A diákok gyakran és nagy sikerrel teszik ezt. A diák számára kellemetlen tanfolyam azonnal megszűnik, amint elhagyja az osztálytermet, ami lehetővé teszi számára, hogy azonnal élvezze a neki tetsző tanfolyamot.
4. 4 Meg kell értenie, hogy ezek a „rekeszek”, a psziché ágak nem okból léteznek. Győződjön meg arról, hogy mindig Ön irányítja ezt a szétválasztást, és ez nem lesz csak egy reflexív vezetékes mechanizmus.Ne feledje, hogy az a tény, hogy ezek között a részek között vált, nem jelenti azt, hogy bujkál az érzéseitől és impulzusaitól; ez egyszerűen azt jelenti, hogy jelenleg nem produktív az életed másik területére gondolni, és később bármikor visszatérhetsz rá.
5. 5 Kerülje a multitaskingot. Ha a lehető legegyszerűbben szeretné használni a szétválasztást, kerülje a többfeladatos munkát, különösen a rekeszek között, függetlenül attól, hogy milyen kicsi a művelet. Nem is sejti, hogy az otthoni hívás valamilyen probléma megoldására a családban, ebédszünetben megszakítja a tudatfolyamot. Ez azonban stresszes, és negatívan befolyásolja a termelékenységet munkaidőben. Természetesen, ha sürgősen meg kell oldania valamilyen családi problémát, akkor ne halogassa sokáig, de ha van rá lehetőség, hagyja későbbre, hogy jobban összpontosítson a pillanatnyilag fontos kérdésekre.
   • Kerülje a többfeladatos munkát ugyanazon az irodán belül. A többfeladatos munkavégzés kevésbé lesz produktív, és megakadályozza, hogy teljesen elmerüljön a feladatban.
6. 6 Fordítson minden területre teljes figyelmet és váltson. Ha az egyik rekeszében (rekeszében) tartózkodik, akkor energiájának 110% -át kell odaadnia. Kapcsolja ki a telefont és egyéb zavaró tényezőket, és teljesen merüljön el a feladatában, legyen az egy bemutató egy roboton, vagy a lányával. Ha egy idegen megpróbál behatolni az elmédbe, csak mondd: "Erre még visszatérek, ha produktívabban ébred."
   • Hozzon létre egy idővonalat magának. Mondd magadnak: "Pontosan egy órát töltök az A feladattal, és folytatom a B feladatot." Ez arra ösztönöz, hogy fejvesztetten merüljön el az A feladatban, amíg van még idő.
7. 7 Tanulja meg szétválasztani a nehéz híreket. Ha kemény vagy feltűnő híreket hall, akkor fel kell hagynia minden üzletével és felelősségével. De ha úgy dönt, hogy felosztja a szétválasztást, mondja magának: "Két órát adok erre a helyzetre. Leírom, átgondolom, vagy kifejezem, amit gondolok róla, és továbblépek." Ez nem azt jelenti, hogy megoldották ezt a problémát, vagy elhallgattatták a fájdalmamat, de ez azt jelenti, hogy a szükséges mértékben gondolkodom a problémán anélkül, hogy depressziós lennék. Később még visszatérek erre a problémára, de nem hagyom, hogy tönkretegye a napomat. az életem. "
8. 8 Ne feledje, hogy bármikor visszatérhet bármely osztályra. Szabaduljon meg attól a gondolattól, hogy minden problémát, válságot vagy helyzetet meg kell oldania a második pillanatban, amikor megtörtént, és ha nem teszi meg most, akkor depressziós legyen egész nap. Természetesen a robot problémája kellemetlen, de addig nem tudja megoldani, amíg nem találkozik a főnökével, holnap a roboton, ezért vegyen egy mély lélegzetet, mondja meg magának, hogy azonnal megoldja, és válts másra ....
9. 9 Kérdezd meg magadtól, hogyan javíthatom ki a helyzetet, ha átgondolom. Összevesztél egy lánnyal. A fia ellen most lopás miatt emeltek vádat. A főnöke csak egy olyan projekt irányításával bízta meg Önt, amely nem volt sikeres. Jelenleg azonban egyik problémát sem tudja igazán megoldani. És mit kell tennie? - órákig ülni és gondolkodni, elképzelni a lehető legrosszabb forgatókönyveket, és újra és újra a negatív gondolatokkal foglalkozni? Természetesen nem. Ehelyett kérdezze meg magától: "Hogyan javítja a helyzetemet az ezzel kapcsolatos gondolataim?" Valószínűleg nem hogyan. Ha a gondolkodás nem oldja meg a problémát, váltson arra, ami pillanatnyilag megoldható, és később találja meg a probléma varázslatos megoldását.
10. 10 Tedd fel magadnak a kérdést: „Mennyivel produktívabb lennék, ha most nem gondolnék ezekre a dolgokra?’ Valószínűleg sokkal jobban mennének a dolgok egy roboton, ha nem gondolna veszekedésre a lányával; Sokkal gyorsabban takaríthatná meg a házát, ha nem gondolkozik konfliktuson egy munkatársával. Ha nem gondolkodik olyan dolgokon, amelyek jelenleg nem változtathatók meg, sokkal több időt fog találni a megoldható problémák megoldására.
11. 11 Kiegyensúlyozza az életét. Ha igazán fel akar osztani, akkor egyensúlyra és stabilitásra van szüksége az életben, amikor úgy érzi, hogy minden irányítás alatt áll: a család, a karrier, az egészség és az élet más, számodra fontos területei. Ha úgy érzi, hogy az élete kezd uralkodni az irányítás felett, és minden kiesik a kezéből a roboton, ami megakadályozza, hogy éjszaka több mint három órát aludjon, akkor meg kell oldania ezeket a helyzeteket, hogy nyugodtabbnak, megfelelőbbnek érezze magát, és nagyobb harmóniában az élet minden területén.
    • Amint életed minden területe ellenőrzés alatt áll, valóban elkezdheted a szétválasztást.

2/2. Rész: Tartsa kézben az irányítást

1. 1 Kerülje a túl gyakori szétválasztást. Az az érzés, hogy az élet apró darabokra törik szét, vagy nem tudja felosztani a döntéseit, arra figyelmeztet, hogy elveszíti az irányítást az életének aspektusainak felosztása felett. Idővel ez komoly pszichológiai problémákhoz vezethet.
   • Ha férjhez megy, és a felesége vagy a férje soha nem találkozott senkivel a baráti köréből vagy a munkájából, akkor a részekre osztás ellenőrizhetetlen.
2. 2 Elégedettnek kell lennie életének egyes aspektusainak kereszteződésével. Szokássá válhat az irányítás elvesztése az élet és a gondolatok megosztása felett. Ha ez megtörténik, és életének egyes aspektusai hirtelen metszik egymást, az nagy problémákat és gondokat okozhat. Nagyon „sebezhetőnek” fogod érezni magad, és ha az életed különböző területeiről érkező emberek találkoznak rólad, akkor megtanulhatják, hogy nem ugyanarról a személyről beszélnek.
3. 3 Tudja, mikor kell abbahagyni. Ha az egész életed, és nem csak egyes területei különböző érzések és "köntösök" megváltozását érzik, hagyd abba a szétválasztást. * Az irányítás elvesztése, amint azt fentebb leírtuk, vagy szorgalmasabb szétválasztáshoz, vagy nagyobb félelemhez vezet, hogy életének két területe metszi egymást.
   • Ez fáj a nyílt és őszinte kapcsolatoknak, és gyanakvóvá teszi az embereket életed bizonyos szegmenseivel szemben.
4. 4 Mindig tartsa ellenőrzés alatt ezeket a felosztásokat. Tudja, hogy ezt egyszerűen a termelékenység és az élettel való elégedettség javítása érdekében teszi, ha hatékonyan használja a szétválasztást. Még akkor is, ha otthon nem gyakran kezdeményez beszélgetést a munkáról, a családtagok megkérdezése arról, hogyan telt a napja, nem vált ki félelemérzetet vagy „reménytelenség érzését”.
5. 5 Mondjon nemet azokra a dolgokra, amelyek nem érdemelnek szétválasztást. A szétválasztás egyik módja, ha nem terheljük túl az élet különböző aspektusait. Ne hagyja magát elragadtatni olyan tevékenységektől, amelyek sok adományozást igényelnek, mint például a szülői bizottság elnöksége, vagy ha ön nem szereti, ha a barátja egész házát díszíti. Valószínű, hogy ha felosztja a szétválasztást, akkor sok tennivalója van, ezért próbálja meg csökkenteni életének kritikus területeit, amennyire csak lehetséges.
   • Például, ha már három projektben vesz részt egyszerre, és felajánlják a negyediket, tanuljon meg nemet mondani.
   • Tekintse át ütemtervét. Ha valóban igent szeretne mondani egy új lehetőségre, nézze meg, van -e valami az életében, amit áthúzhat.

Tippek

• Hagyja abba a szétválasztást. Ha azon kapja magát, hogy logikus okokat keres, hogy ne töltsön egy órát élete aspektusainak megbeszélésével egy szeretett emberrel.
• A hatékony szétválasztás nem minden ember számára lehetséges. Ha úgy érzi, hogy nem helyes, hagyja abba a szétválasztást.
• A szétválasztást ne úgy fogadja el, hogy elrejtse azt, aki ember, hanem a termelékenység növelésének egyik módja az iskolában, a munkahelyen és otthon.
• Ha lehetővé teszi, hogy életének különböző területei rövid időre összeolvadjanak, akkor megállíthatja a rosszul alkalmazkodó viselkedést és gondolkodási mintákat, és teljessé teheti az életet.
• Az iratszekrény képének használata a fejében segít a fentiek elérésében. Zárja be a fiókot a lecke végén, amit utál, hogy továbbléphessen.
• Legyen mindig résen. Ha úgy érzi, hogy életének valamely területe titokká vált, ahelyett, hogy segítene valamit a zavaró tényezők kiküszöbölésében, kezdje el következetesen eltávolítani a tagolt élet közötti akadályokat.
• Ha megengeded, hogy életed egy aspektusa olyan lehetőségeket kínáljon neked, amelyekre korábban nem gondoltál volna, ez annak a jele, hogy a tagoltság átvette a hatalmat. Nem szervezi az életét, hanem tönkreteszi, ami aggodalomra ad okot.

Figyelmeztetések

• Az olyan dolgok megnyilvánulása, mint mások: "Azt hiszem, egyáltalán nem ismerlek", figyelmeztetés arra, hogy nem hatékonyan tagolódsz, hanem egy megosztott személyiségbe tartozol.
• Ha többszörös személyiségzavarral, borderline pszichopátiával vagy disszociációval diagnosztizálják Önt, ne próbálja szétválasztani. Ez még súlyosabb mentális zavarokhoz vezethet.
• A deperszonalizáció érzése vagy az, hogy nem tudjuk, ki vagy személyként, erős figyelmeztető jel arra, hogy elveszíted az irányítást a szétválasztás felett.