Hogyan lehet felfrissülni és felfrissülni

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Feltöltés gyakorlással az elme számára
2. rész a 3 -ból: Kényeztesse magát
Rész 3 /3: Egészséges életmód
Tippek
Figyelmeztetések
Hasonló cikkek

A pazarlás megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy időt szánjon testére és szellemére. Ha nem adja meg magának azt a törődést, amit megérdemel, fáradtsághoz, gyengeséghez, szorongáshoz és elsöprő erőhöz vezethet. Kezdje el az egészségesebb életmódot, és tanulja meg kényeztetni testét és elméjét, hogy mindig felfrissüljön és felpezsdüljön.

Lépések

Rész 1 /3: Feltöltés gyakorlással az elme számára

1 Elmélkedik minden nap. A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció fizikailag megváltoztathatja az agyát, hogy boldogabbá, nyugodtabbá, empatikusabbá és koncentráltabbá tegyen.Sok embert megrémít a gondolat, hogy hosszú ideig csendben ül, de akár napi pár perces meditáció is hasznos lesz.
- Célul tűzd ki, hogy naponta 10 percig csendesen ülj, tisztítsd meg elmédet. Eleinte nem lesz könnyű. Talán csak 1-2 másodpercig tud ülni, mielőtt a gondolatok betöltik az elmédet.
- Amikor gondolatok és aggodalmak rohannak az elmédbe, figyelj rájuk ítélet nélkül, majd engedd el őket.
- Gondolj az elmédre izomként. Tanulj meg egyre hosszabb ideig csendben ülni, mint ahogy az edzőteremben próbálnál egyre több súlyt emelni.
- Vannak, akik hasznosnak tartják az eszükbe jutó gondolatok megnevezését. Például, ha a munkahelyi stressz gondolatai jutnak eszébe, mondja csak „dolgozzon”, és hagyja, hogy a gondolatok úgy sodorjanak ki az elméből, mint az égen lebegő felhő.
2 Gyakorold a séta meditációt. Ha nem vagy túl jó az ülésben és a meditációban, próbáld ki a séta meditációval. Keressen egy csendes helyet, és sétáljon egyik végétől a másikig, oda -vissza, különös figyelmet fordítva a gyaloglás élményére.
- Figyeljen arra, hogy a lábai hogyan érintik a talajt, hogyan érzi magát a levegő körülöttetek, milyen hangokat hall, milyen illatokat érez.
- Amikor gondolatok jutnak eszedbe, ne hagyd, hogy elvigyenek, ne lépj kapcsolatba velük, csak hagyd, hogy elmúljanak, és kezdj újra dolgozni, hogy megnyugtassd az elmédet. A legfontosabb az, hogy teljes mértékben jelen kell lenned a jelen pillanatban, és valóban érezned kell mindent, ami körülötted van.
3 Tanul a jelenben élni. Ezt hívják tudatosságnak is. Próbálja lelassítani az élet ütemét, és jelen lenni minden pillanatban, mindent céllal tenni. Segít minden nap örömöt és békét érezni.
- Eleinte nehéz lesz, de idővel könnyebb lesz. Amikor elkezdi elterelni a figyelmét, csak nyugodtan vonja vissza figyelmét a jelen pillanatra és a szándékára.
4 Jegyzeteljen naplójába minden nap. A rendszeres naplózás segít kapcsolatot teremteni önmagával és a legmélyebb érzéseivel. Ez a tevékenység segít ellazulni és megoldást találni a problémára. Töltsön minden nap 20 percet a napló írásával.
- Ideális esetben fizikai naplóba kell írni, nem pedig számítógépet használni ehhez. Menj el egy könyvesboltba, és vegyél magadnak egy gyönyörű naplót, amelyhez kedved van írni. Szerezhet egy szép tollat is!
- Ha annyira aggódik a magánéletéért, hogy nem tudja rávenni magát arra, hogy fizikai naplóba írjon, akkor használjon erre a célra jelszóval védett szöveges dokumentumot. A kézzelfogható napló használata hatékonyabb lehet, de minden napló jobb, mint a semmi!
5 Szétkapcsolás. Számtalan tanulmány bizonyította, hogy a technológia - beleértve a számítógépeket, mobiltelefonokat és televíziókat - használata alvási problémákat és depressziós tüneteket okoz. Minden nap szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyekhez nem kell a képernyőre nézni: könyv olvasására, sétára, meditációra vagy bármi másra, amit élvez.
- Azok az emberek, akik túl sok időt töltenek az interneten és a közösségi médiában, különösen hajlamosak a fáradtságra, az alvási problémákra és a depresszióra.
- Annak jelei, hogy túl sok időt tölt az interneten: A tervezettnél több időt tölt az interneten, elveszíti az időérzékét, amikor online van, és nem tudja csökkenteni az interneten töltött időt.
- Ha úgy gondolja, hogy problémája van, kezdje figyelemmel kísérni, hogy mennyi időt tölt az interneten. Megjelölheti naptárban, jegyzetfüzetben vagy más modulban, de ügyeljen arra, hogy következetes legyen. Ezenkívül vannak online források, amelyek segítenek korlátozni a számítógépen eltöltött időt.
6 Tisztítsa meg otthonát és / vagy munkahelyét. Az otthoni vagy munkahelyi rendetlenség szorongást és depressziót okozhat.Ha sok időt tölt egy rendetlen, rendezetlen helyen, akkor nehéz lesz felfrissülnie.
- Maga a fizikai tisztítás javíthatja a véráramlást, és egy kicsit jobban érezheti magát, és a kevésbé zsúfolt élet- és munkaterület minden bizonnyal tisztázza és felfrissíti az elmét.
- Annak érdekében, hogy a tisztítás szórakoztatóbb és élvezetesebb legyen, a szakértők azt javasolják, hogy készítsen lejátszási listát kedvenc takarító zenéjéből.

2. rész a 3 -ból: Kényeztesse magát

1 Mindig legyen tiszta és ápolt. Rossz hangulatban nehéz lehet az alapvető higiénia betartása. A fogmosás, a zuhanyzás, az arcmosás, a körmök levágása és a haja fésülése határozottan felfrissülést és felfrissülést fog okozni.
- Változtassa a napi higiéniai szertartást kellemes szertartássá olyan termékekkel, amelyek jól érzik magukat: jó ízű fogkrém, édes illatú szappan vagy tusfürdő, kiváló minőségű krém vagy testápoló-mindez segíthet abban, hogy jobban élvezze a személyes ápolást.
2 Vegyünk egy hosszú fürdőt. A pihenés népszerű formája egy meleg, pezsgőfürdőben sütkérező személy. Gyújtson gyertyát, tegyen halk zenét, és másszon be a pezsgőfürdőbe. Próbáljon legalább 15 percig feküdni a fürdőszobában, szándékosan élvezze a folyamatot - ne gondoljon munkára, iskolára vagy más ügyekre.
- Ha a bőr nem túl érzékeny, habfürdőt adhat hozzá. Ha érzékeny a bőre, dobja az Epsom -sókat vagy a szárított levendulát a vízbe.
- Ha nincs lehetősége fürdeni, vagy nem szereti csinálni, akkor nyugodtan zuhanyozhat. Használjon pihentető illatú szappant vagy tusfürdőt, például levendulát.
- Ha fürdés helyett zuhanyozik, szándékosan figyeljen arra, hogyan érzi magát a víz a bőrén, milyen hangokat ad ki, amikor a fürdőkádba vagy a zuhanykabin aljába ütközik, és az élmény egyéb részleteire, amelyeket érdekesnek talál. .
3 Kényeztesse magát. Menjen masszázsra, gyógyfürdőbe, fodrászhoz, vagy csak vegye ki magát vacsorázni egy étterembe. Csinálj olyat, amit általában nem teszel, és amivel kényeztetheted magad. A lényeg csak az, hogy pihenj magadnak, és hagyd, hogy valaki más tegyen valami jót neked.
- Ha nincs sok pénze, tartsa szemmel az akciókat és kuponokat. Még kevés pénzért is kényeztetheti magát a következőkkel:
  - Igyon egy finom forró csokoládét vagy kávét egy gyönyörű kávézóban, üljön és élvezze a hangulatot, vagy olvasson könyvet.
  - Menjen el egy helyi közösségi központba, ahol szauna van, töltsön ott időt, és akár pihenhet a jakuzziban, vagy úszhat a medencében.
  - Nézze meg, van -e a kertben ingyenes vagy olcsó belépés a környéken, kószáljon a kertben, és szándékosan élvezze az élményt - ügyeljen a szagokra, látnivalókra és arra, hogy a lábai hogyan érintik a talajt, amikor sétálnak.
4 Szánjon időt arra, hogy összpontosítson arra, ami tetszik. Szánjon időt arra, hogy élvezze, amit szeret, és valóban szentelje idejét. Ne ellenőrizze a telefont, ne üljön le a számítógépéhez, és semmi mást ne tegyen. Például:
- Fedje le magát takaróval és párnákkal, hozzon magával egy forró teát és egy jó könyvet.
- Gyújtson illatos gyertyákat vagy botokat, és hallgassa a dalszövegeket, miközben kedvenc albumát hallgatja az elejétől a végéig.
- Vegyen be néhány kedvenc csokoládéját, és egyen lassan és megfontoltan, mindegyiket figyelve azok összetett aromájára, ízére és textúrájára.
- Ha fel akar frissülni, hasznos lenne elkerülni a képernyőket, de ha nagyon akarja, szánjon rá időt, hogy megnézze kedvenc tévéműsorát vagy kedvenc filmjét kedvenc csemegéjével vagy italával.
5 Ne érezze magát bűnösnek. Amikor elkényezteti magát, feltétlenül ne gondoljon a munkára vagy bármi másra, ami stresszt okoz.Amikor ilyen gondolatok jelennek meg az elmédben, csak nyugodtan tedd félre őket, és élvezd tovább, amit csinálsz.
- Ha bűntudatot érzel amiatt, hogy időt pazarolsz magadra, az élmény végül csak stresszt fog okozni, és biztosan nem a felfrissülés érzését, ezért nagyon igyekezz, hogy ne gondolj a munkára és más stresszhatásokra, amikor kényezteted magad.

Rész 3 /3: Egészséges életmód

1 Igyon sok vizet. Annak jelei, hogy nem iszik elég vizet, a következők: éhségérzet, fáradtságérzés, égő szem és szájszárazság, csökkent szellemi működés, beleértve a rossz hangulatot és a koncentrációs képességet.
- Ahhoz, hogy kiszámítsa, mennyi vizet kell innia naponta, meg kell szoroznia a súlyát 38 -mal. Ennyi gramm vizet kell inni naponta. Például egy 65 kilogramm súlyú nőnek napi 2,5 liter vizet kell innia.
- Ha forró éghajlaton él, vagy rendszeresen sportol (azaz sokat izzad), ez a szám növekedni fog. Egy 65 kilogramm súlyú nő, aki forró területen él és aktív életmódot folytat, a napjától függően 2,5–5 liter vizet ihat.
2 Egyél egészséges ételeket. A szakértők általában azt javasolják, hogy sovány fehérjét, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak, és kerüljék a feldolgozott, só- és / vagy cukortartalmú ételeket. A lényeg az, hogy változatos ételeket fogyasszon, hogy minden szükséges tápanyagot és vitamint kapjon.
- Kutatások kimutatták, hogy a túl sok étkezés és / vagy a rossz ételek fogyasztása káros lehet az agyra, és befolyásolhatja a hangulatot és a memóriát.
- Az omega-3 zsírsavak (megtalálhatók a halakban), az antioxidánsok (megtalálhatók az áfonyában) és a folsav (megtalálható a spenótban, a narancslében és az élesztőben) javítják az agyműködést.
3 Ne egyél túl sokat. Próbáljon annyi kalóriát felhasználni („égetni”), amennyit elfogyaszt. A napi kalóriaszükséglet korától, nemétől, méretétől és fizikai aktivitásától függ.
- Például: Egy közepesen aktív, 19 és 30 év közötti nőnek napi 2000 kalóriát kell fogyasztania. A 2,5-5 kilométeres gyaloglás (5-6 kilométeres sebességgel) napi tevékenységekkel kombinálva mérsékelt tevékenységnek tekinthető.
4 Rendszeres testmozgás. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás újrafordítja az agyat, így jobban ellenáll a stressznek. Ráadásul a testmozgás javította a memóriát és a gondolkodási készségeket. Ha tisztán tud gondolkodni, és kevésbé hajlamos a stresszre, akkor jelentősen csökken annak a valószínűsége, hogy kiég.
- A szakértők hetente minimum 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást (gyaloglás) vagy 75 perc erőteljes fizikai tevékenységet (futás, kardió) javasolnak. A két edzést is kombinálhatja. A legnépszerűbb ajánlás a napi 30 perces fizikai aktivitás.
- Ha nehezen talál időt a rendszeres testmozgás ütemezésére, próbálja meg elérni az ajánlott minimumot 10 vagy 20 perces időközönként a héten. Például egy nap reggel 10 percet sétálhat, majd 20 percet ebédidőben és 10 perccel munka után.
5 Gondolkodj pozitívan. Ünnepelje mindennapi sikereit, bármennyire kicsinek is tűnnek. Ha hibázik, bocsásson meg magának. Próbáljon a jelenben élni, és engedjen el minden aggodalmat a múlt vagy a jövő miatt.
- Emellett el kell engednie a másokkal kapcsolatos aggodalmakat. Nem tudod irányítani őket. Aggódni azon, hogy mások mit gondolnak és mit tehetnek, csak elszív.
6 Kommunikálni. Feltétlenül menjen ki otthonából / munkájából, és töltsön időt olyan emberekkel, akikkel élvezi. Kapcsolatba léphetsz olyan emberekkel, akik a legjobb énednek érzik magukat, támogatnak, szórakoztatóak és érdekesek számodra.
- Amikor stresszesnek és kimerültnek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk elszigetelni magunkat másoktól. Kerülje ezt a késztetést, mert az elszigeteltség csak rosszabbá teszi állapotát. Próbáljon meg beszélni legalább egy jó barátjával arról, hogyan érzi magát. Vidd el sétálni vagy egy teára.
- Ha távol él a barátaitól, próbáljon időt szakítani arra, hogy beszéljen velük telefonon vagy online. Manapság számos módja van a kommunikációnak a személyes beszélgetéseken kívül, ezeknek az eszközöknek a többsége ingyenes, ezért használja őket.
7 Nevess és szórakozz. Menjen táncolni, nézzen vígjátékot, töltsön időt olyanokkal, akik megnevettetnek - bármi boldoggá tesz, tedd meg! Ha időt szán arra, hogy egyszerűen élvezze az életet, felfrissülést érez, és megakadályozza az energia kimerülését.
- Még akkor is, ha most nem érzi magát boldognak, kényszerítse magát, hogy menjen ki a házból, és tegyen meg mindent, ami a legnagyobb valószínűséggel javítja a hangulatát.
8 Tedd azt, ami érdekel. Keressen pár hobbit, amelyekkel elégedettnek érzi magát. Tanuljon meg hangszeren játszani, vagy tanuljon új nyelvet, vegyen részt főzőtanfolyamon, vagy vegyen festő- vagy írásórákat a helyi közösségi központban.
- Amint elkezdi szánni az időt az érdeklődési körének fejlesztésére, úgy érzi, jobban teljesít az életben. Ha csak annyit tesz, hogy felébred, menjen dolgozni / iskolába, jöjjön haza, egyen és aludjon, akkor nem csoda, hogy kiégettnek érzi magát. Segíts magadnak felfrissülni és inspirálódni, ha új dolgokat tanulsz.
9 Eleget aludni. Az éjszakai alvás teljes ajánlott hossza felnőtteknél 7-9 óra, tizenéveseknél 8,5-9,5 óra. Egy tanulmány azonban, amely 9 óra alvás után és 7 óra alvás után tesztelte a résztvevőket, azt találta, hogy még 7 óra alvás is kevés.
- Ha folyamatosan kimerültnek és gyengének érzi magát, próbálja hosszabbá tenni az éjszakai alvást. Célja 9 óra alvás. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg minél közelebb kerülni ehhez a számhoz.
- Egyes tanulmányok azt javasolják, hogy az alvást a 90 perces ciklusszabály szerint tervezze meg. Alvás közben 5 fázisból álló cikluson megy keresztül - a mély alvástól a viszonylag éber alvásig. Éberebbnek érzi magát, ha felébred az alvás ébrenlétében.
- Ezt úgy teheti meg, hogy azonosítja, mikor kell felébrednie, majd visszaszámol 90 perces szakaszokban, hogy megtudja, mikor kell lefeküdnie. Például ahhoz, hogy reggel 7 -kor jól kipihenten ébredjen fel, este 10 -kor kell lefeküdnie.
10 Tudja, hogyan kell egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet között. A kutatások kimutatták, hogy ha nem találja meg a megfelelő egyensúlyt a munka és a magánélet között, valójában lemerítheti, és hosszú távon kevésbé termelékeny lehet. Akadályozza meg a kiégést, ha kevesebb időt tölt a munkával, és jobban összpontosít a boldogságára és egészségére.
- A diákok és az irodai dolgozók általában túlóráznak. Ez önmagában fárasztó, de ami még rosszabb, sok munkaadó és tanár ösztönzi ezt a viselkedést.
- Sokan úgy gondolják, hogy a kimerültség és a szabadidő hiánya annak a jele, hogy nagyon keményen dolgozik. Lehet, hogy a legjobb szándékai vannak, és valóban elhiszi, hogy keményebben dolgozik, de valójában csak hosszú távon teszi kevésbé produktívvá magát.

Tippek

Ha a nap közepén kimerültnek érzi magát, nem kell bűntudatot éreznie egy fél órás alvás miatt. Kutatások kimutatták, hogy a rövid alvás jelentősen javíthatja a mentális és fizikai közérzetet, valamint a termelékenységet. A nappali pihenés akkor is hatásos lesz, ha csak fekszik és pihen, és nem igazán alszik.
Amikor eldönti, hogy mit eszik, gondoljon arra, hogy az étel a testének üzemanyaga. Ahelyett, hogy édességhez nyúlna, amikor délután 3 óra körül elkezd veszíteni az energiáját (vagy amikor úgy érzi, hogy energiát veszít), egyen egy almát és egy pár mandulát.
Töltsön időt a természetben. Kutatások kimutatták, hogy az időtöltés vagy a gyaloglás olyan területen, ahol sok növény van - például parkban vagy erdőben - csökkenti az agy fáradtságát és hatékonyabban javítja a hangulatot, mint bárhol máshol.
Szánjon időt magára. Írja le a naplójába, mint egy találkozót vagy találkozót. Lehet, hogy ellentmondástalannak hangzik, de a pihenési idő beiktatása az ütemtervbe segít hatékonyabban dolgozni a munkában, és lehetővé teszi, hogy jobban pihenjen a pihenés alatt.
Ne érezze magát bűnösnek, amiért vigyáz magára. Rendszeres frissítésekre van szüksége, akárcsak autójának olajcserére. E helyettesítés nélkül "megtörik", így a megérdemelt gondoskodás mindenki érdeke.

Figyelmeztetések

Ez a cikk sok tippet tartalmaz! Ne próbálja meg egyszerre csinálni, különben csak még jobban kimeríti magát!
Ha már mindezt megteszi, de mégsem érzi magát felfrissültnek és energiával teli, menjen el az orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved semmilyen betegségben. A pajzsmirigy és a vas gyakori és kezelhető okai a fáradtságnak és a kimerültségnek.