Tartalom

• Lépések

A meleg még éjszaka is megzavarhatja a jó alvást. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni a hőséggel és jobban aludni.

Lépések

1. 1 Állítsa be a termosztátot.
   • A legtöbb elektronikus termosztát beállítható egy adott hőmérsékletre a napszaktól függően. Csökkentse a termosztát hőmérsékletét, hogy a szoba kényelmes hőmérsékletre hűljön az alváshoz. Körülbelül 15 Celsius fokot kell elfogadni, de ha még mindig forró, akkor fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet egy -egy fokkal. Ne felejtse el úgy beállítani a termosztátot, hogy a hőmérséklet reggel felé emelkedjen.
2. 2 Értékelje alvási tárgyait.
   • Nem csak a lefekvés előtti ruházat mennyiségére kell figyelni, hanem az anyagukra is. Az olyan anyagok, mint a pamut, sokkal jobban lélegeznek, mint a poliészter és a lycra. Ha a ruhája nem lélegzik, sokkal intenzívebben tartja meg a hőt. Ha ez az oka az éjszakai kellemetlenségeknek, akkor fontolja meg kifejezetten alvásra tervezett ruházat beszerzését.
3. 3 Keringtesse a levegőt.
   • Ha a hálószoba levegője stagnál, akkor nagyobb valószínűséggel túlmelegedhet alvás közben, mivel több órán keresztül ugyanazon a helyen tartózkodik. Szerezzen be ventilátort, hogy mozgassa a levegőt a szobában, hogy megakadályozza a túlmelegedést alvás közben.
4. 4 Válassza ki a takarót az évszaknak megfelelően.
   • Ha egész évben ugyanazt a takarót vagy gyapjúhuzatot használja, akkor itt az ideje újragondolni ezt a szempontot. Nyáron takarjon le könnyű takaróval vagy lepedővel, télen pedig gyapjú vagy nehéz takaróval. Az ágyneműnek óriási szerepe van abban, hogy kényelmesen aludjon, ezért válassza ki a legkényelmesebb ágyneműkészletet az évszaktól függően.
5. 5 Ne felejtsd el a lapot.
   • A lepedő anyaga befolyásolja az alvás kényelmét is. A pamut, mint a pizsama, sokkal jobban lélegzik, mint egyes típusú flanel és szatén. Próbáljon ki néhány különböző lapot, és találja meg az Önnek legmegfelelőbbet.