Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Értse meg függőségét
• 2. módszer a 3 -ból: Fogyasszon csokoládét mértékkel
• 3. módszer a 3 -ból: Törölje a csokoládét az étrendből

Míg sokan időnként kényeztetik magukat egy édes csokoládé finomsággal, egyesek számára a csokoládé -függőség valódi és nagyon komoly problémává válik. Ha csokoládé -függősége van, akkor elkezdheti leküzdeni az okok és kiváltó okok mélyebb megértésével. Miután jobban megértette függőségét, kezelheti azt úgy, hogy megtanulja mérsékelten fogyasztani a csokoládét, vagy ha szükséges, eltávolítja a csokoládét az étrendből.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Értse meg függőségét

1. 1 Határozza meg, mikor kezdődött a csokoládéfüggőség. A függőség megértéséhez és leküzdéséhez először próbálja meg megtudni, mikor kezdte növelni a csokoládéfogyasztást, és folyamatosan folyamodik hozzá.Még akkor is, ha mindig is szerette a csokoládét, fontolja meg, hogy mi történt az életében abban a pillanatban, amikor elkezdte mutatni a függőség jeleit (például erős vágyakozás és képtelenség leküzdeni / uralni vágyát), és a negatív következmények ellenére egyél csokoládét.
   • A függőség gyakran más probléma mellékhatásaként vagy következményeként jelentkezik. Például előfordulhat, hogy rögtön a munkája elvesztése után elkezdte hányingeren csorgatni a csokoládét. Ettől kezdve kezdi felismerni, hogy mi okozta a függőséget, és ez egy fontos lépés annak érdekében, hogy pszichológiai szinten megbirkózzon vele.
2. 2 Gondold át, miért vagy a csokoládé rabja. Ha nem eszel csokoládét, mert igazán boldoggá tesz, akkor lehet, hogy más érzés ellensúlyozására használja. Sokféle oka lehet annak, hogy az emberek vonzódnak az ételhez, amelyek közül sok negatív érzelmekkel jár. Ha azonosítani tudja a túlevés okait, cselekvési tervet dolgozhat ki a probléma kezelésére.
   • Ahhoz, hogy megértsük, miért vagy a csokoládé rabja, próbáld ki legközelebb, amikor valami csokoládéhoz nyúlsz, állj meg egy pillanatra, és figyelj az érzéseidre. Kérdezd meg magadtól, hogy azért akarsz csokoládét enni, mert csak meg akarod kóstolni, vagy kell -e csokoládé, mert szomorú vagy, ideges, ideges vagy bármilyen más érzelem vezeti a vágyadat.
   • Más szóval, gyakorolja az éberséget, amikor csokoládét eszik. Ez segít jobban tudatában lenni a függőségének, valamint meghatározza, milyen segítségre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon vele.
3. 3 Írd le, hogy mikor és mennyi csokit fogyasztasz naponta. Néha nem könnyű megállapítani, hogy mikor kezdődött a vágy, vagy miért marad fenn. Ezért hasznos lehet a napi napló vezetése, és nyilvántartásba vétel, amikor késztetést érez, mikor engedi el vágyait, és mennyi csokoládét fogyaszt el minden alkalommal. Ez segít abban, hogy ne csak őszinte legyél magaddal a függőségedről, hanem azonosítsd az összes mintát a csokoládéfogyasztás iránti vágyadban.
   • Például néhány hónapos megfigyelés után azt tapasztalhatja, hogy vágyik a csokoládéra, és sokkal gyakrabban kényezteti magát vele az év bizonyos időszakaiban. Ez valószínűleg feltárja, hogy függősége a szezonális depresszió mellékhatása.
   • Előfordulhat, hogy a csokoládé -függőség súlyosbodik a menstruáció alatt vagy az érzelmi, pszichológiai vagy fizikai stressz időszakában.
4. 4 Beszéljen orvosával, hogy megértse függőségét. Bármi legyen is az oka, a csokoládéfüggőség jelentősen befolyásolhatja fizikai, mentális és érzelmi egészségünket. Éppen ezért hasznos lehet beszélni orvosával, hogy jobban megértse a függőség okát, és kidolgozzon egy tervet annak leküzdésére.
   • A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek Önnek abban, hogy mélyebben megértse függőségét, és megbirkózzon annak kiváltó okával, ami pedig segíthet leküzdeni vágyait.
   • Egy terapeuta vagy dietetikus segít meghatározni a függőség fizikai hatásait a testére, és segíthet egy olyan étrend- és edzésterv kialakításában, amely csökkentheti a vágyat és visszafordíthatja a negatív hatásokat.

2. módszer a 3 -ból: Fogyasszon csokoládét mértékkel

1. 1 Célul tűzze ki a csokoládéfogyasztás korlátozását. A függőség leküzdése és a csokoládé mértékletes fogyasztásának megtanulása érdekében próbáljon határt szabni annak, hogy mennyi édeset eszik naponta vagy hetente. Miután beállította a korlátot, tervezzen csak az ütemezett mennyiségű csokoládé vásárlását, hogy ne legyen kísértése túlzottan használni.
   • Például tűzzen ki egy célt, hogy naponta legfeljebb 60 gramm csokoládét fogyasszon el.
2. 2 Válassza az étcsokoládét a fehér vagy a tej helyett. Ha szenvedélybetegségekkel küszködsz, de nem szeretnéd teljesen kiiktatni az étrendedből a csokoládét, akkor válassz fehér vagy tejtermék helyett sötét fajtát, amikor engeded a vágyaidat. Az étcsokoládé több egészségügyi előnnyel jár, mint a fehér vagy tejcsokoládé, így egészségesebb választás.
   • A csokoládéban található kakaó egészségügyi előnyökkel jár. A tej és a fehér csokoládé kevesebb kakaót tartalmaz, mint az étcsokoládé az olyan adalékanyagok miatt, mint a tej és a cukor.
   • A kakaó magas flavonoid antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében, javítják az érrendszer működését és csökkentik a vérnyomást.
   • Ráadásul, mivel az étcsokoládé kevésbé édes és gazdagabb ízű, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja.
3. 3 Egyél csokoládét gyümölcsökkel vagy dióval. A bevitel csökkentéséhez és ellenőrzéséhez válasszon csokoládéval bevont gyümölcsöt vagy diót, vagy mindhárom összetevő keverékét. Ez segít feltölteni az egészséges tápanyagokat, miközben korlátozza a felszívódó csokoládé mennyiségét.
4. 4 Adjon hozzá több magnéziumot az étrendhez, hogy csökkentse a csokoládé utáni vágyat. Ha késztetést érez a csokoládé megengedésére, próbáljon helyette más magas magnéziumtartalmú ételeket, például diót, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát és leveles zöldségeket. Ha a szervezetnek magnéziumra van szüksége, ellenállhatatlan vágyat válthat ki a csokoládé iránt. Ha más magas magnéziumtartalmú ételeket helyettesít a csokoládéval, akkor valószínűleg el fog múlni a vágy.
   • A magnézium elengedhetetlen makrotápanyag, amely segíti a szervezetet az izom- és idegrendszer működésének, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában.
   • A magnézium szedése különösen hasznos a csokoládé utáni sóvárgás visszaszorítására a menstruáció alatt.
5. 5 Töltse fel étrendjét egészségesebb ételekkel. Ha csökkenteni szeretné a csokoládébevitelt a függőség leküzdése érdekében, próbálja meg növelni az egészséges ételek adagjait. Gyakran előfordul, hogy a csokoládéfüggők szándékosan kevesebbet esznek étkezés közben, hogy legyen hely a desszertnek. Ha nagy adag egészséges ételeket fogyaszt, előfordulhat, hogy túl jóllakott ahhoz, hogy sok csokoládét megehessen, vagy a vágya egy időre alábbhagyott.
6. 6 Korlátozza az édességek fogyasztását ünnepnapokon és különleges alkalmakkor. Ahhoz, hogy megbirkózzon a csokoládé -függőséggel, ne használjon üdülést és különleges alkalmakat ürügyként arra, hogy elnézze gyengeségeit. Bár egyesek megengedhetik maguknak, ez erősítheti a függőséget, vagy visszahozhatja.
   • Ha egy ünnepi étkezéskor csokoládé finomságot kínálnak, ne felejtse el korlátozni a bevitelét, és ugyanazt a módszert alkalmazza, amelyet a függőség visszaszorítására használ a mindennapi életében.

3. módszer a 3 -ból: Törölje a csokoládét az étrendből

1. 1 Távolítson el minden csokoládét otthonában és munkahelyén. Dobja el vagy adja oda a megmaradt csokoládét, és ne vásárolja meg a jövőben. Ha tudja, hogy csokoládé -függőségben szenved, és mentális vagy testi egészségi okokból ki kell zárnia ezt a terméket az étrendből, akkor az első lépések egyike, hogy megszünteti az életéből a csokoládéforrásokat. Ha gyorsan hozzáfér a függőség forrásához, sokkal nehezebb lesz leküzdenie azt.
2. 2 Találj ki egy mantrát, hogy emlékeztesd magad, miért kell abbahagynod ezt a szokást. Amikor függők vagyunk, gyakran könnyen meggyőzzük magunkat arról, hogy különleges okból szükségünk van a csokoládéra, vagy hogy éppen utoljára kényeztessük magunkat. A személyes mantra kidolgozása segít leküzdeni ezeket a mentális akadályokat, emlékeztetve arra, hogy miért kell leküzdenie a függőséget, és meggyőznie arról, hogy képes rá.
   • Amikor vágyat érzel, vagy szembesülsz egy olyan helyzettel, amikor csokoládét kínálnak, mondd magadnak: "Nincs szükségem erre a boldogsághoz."
   • Az is hasznos lehet, ha előállít egy egyszerű mantrát, amelyet hangosan ki is mondhat, például: "Ezt nem eszem". Ily módon nem csak emlékeztetőt készít magának. Ha ezt hangosan kimondja, felelősséget érezhet mindenki iránt, aki hallotta.
3. 3 Keressen egy édes új snacket. A csokoládé -függőség gyakran a cukorfüggőség különleges esete. Ezért, ha eltávolítja a csokoládét az étrendből, hogy leküzdje a függőséget, akkor helyettesítheti azt egy természetes édes rágcsálnivalóval, hogy kielégítse cukorvágyát.
   • A friss gyümölcs például kiváló alternatíva. Bár sok cukrot is tartalmaznak, jobban telítenek, mint a csokoládé, és táplálóbbak. Ezáltal a gyümölcs kielégítőbb és egészséges édes snack lesz.
4. 4 Menjen sétálni, amikor érzi, hogy jön a tolóerő. A függőség legyőzésének folyamatában hasznos lehet olyan tevékenységek végrehajtása, amelyek elvonják a figyelmét, miközben a vágyak elhalványulnak. Például egy gyors, 20-30 perces séta elvonja Önt attól az érzéstől, hogy szüksége van csokoládéra, és beindítja az endorfin-rohamot, ami csökkenti a csokoládé utáni vágyat.
5. 5 Ha kísértésbe esik csokoládét enni, tegyen valamit, ami boldoggá tesz. A csokoládéfüggőknél a vágyakozás gyakran akkor fordul elő, amikor stresszes, szomorú vagy túlterhelt. Ezért, hogy megszabaduljon a késztetéstől, előnyös lesz olyasmit tenni, ami boldoggá tesz. Akkor lehetséges lesz kezelni az okot vagy a provokáló tényezőket, amelyek viszont a vágyakat elhalványítják.
   • Például, ha rossz napja van, és elsöprő késztetést érez arra, hogy elkényeztesse magát a csokoládéval, ne engedjen neki, inkább próbálja meg felhívni egy barátját, hogy segítsen felvidítani. Ha egy barátjával beszél, aki felvidítja Önt, valószínűleg jobban fogja érezni magát, és csökken a vágy, hogy csokoládét fogyasszon.
   • Ha szeret egy hobbit, mint például a kötés, a festés vagy a zongorázás, akkor boldog lesz, és segít ellenállni a kísértésnek.
6. 6 Jutalmazd meg magad a csokoládé elkerüléséért. Ahhoz, hogy motivált maradjon a függőség leküzdésében, jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor sikeresen elkerülheti a kísértést. Még a kis heti jutalmak is óriási szerepet játszhatnak abban, hogy pályán tartsanak.
   • Például a csokoládé -kerülés minden hetében próbálja megjutalmazni magát wellnesskezelésekkel, habfürdővel vagy moziba járással. Elkezdi várni a heti jutalmat, amely segít motiváltnak maradni és távol maradni a csokoládétól.