Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Biztonsági intézkedések
• 2/2 módszer: Hogyan maradjunk egészségesek
• Figyelmeztetések

A terhesség alatti fogyást az orvosok általában nem javasolják; még az elhízott és túlsúlyos nőknek is mindig azt tanácsolják, hogy hízjanak a terhesség alatt. Vannak azonban bizonyos pontok, amelyekre figyelni kell, hogy a terhesség alatt ne hízzon feleslegesen. Itt van, amit tudnia kell.

Lépések

1/2 módszer: Biztonsági intézkedések

1. 1 Terhesség alatt ne próbáljon diétázni. Soha ne próbálja meg lefogyni a terhesség alatt, hacsak orvosa nem mondja meg. Ne folytassa a diétát, miután megtudta, hogy terhes. Valójában minden nőnek tanácsos hízni a terhesség alatt.
   • Az elhízott nőknek 5 és 9 kg között kell hízniuk.
   • A túlsúlyos nőknek 7 és 11 kg között kell hízniuk.
   • A normál súlyú nőknek 11 és 16 kg között kell hízniuk.
   • Az alacsony súlyú nőknek 13 és 18 kg között kell hízniuk.
   • A terhesség alatti étrend megfoszthatja a babát az alapvető kalóriáktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól.
2. 2 Tudja meg, mikor csökkenhet a súlya. Tudja meg, mikor csökkenhet a súlya.Bár a fogyás nem ajánlott a terhesség alatt, az első trimeszterben a súlycsökkenés meglehetősen normális sok nő számára.
   • Sok nő az első trimeszterben hányingert és hányást tapasztal, a terhes nők úgynevezett toxikózisát. A toxikózis a legsúlyosabb az első trimeszterben, és megnehezítheti a normál táplálékfelvételt. Nem kell aggódnia egy kis fogyás miatt, különösen akkor, ha túlsúlyos, mivel a baba képes lesz kivonni a szükséges kalóriákat a zsírraktárból.
3. 3 Beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Ha úgy gondolja, hogy elegendő oka van aggódni a súlya miatt, beszéljen a terhességre szakosodott orvosával vagy dietetikusával arról, hogyan kell megfelelően kezelni a súlyát, hogy ne ártson magának vagy babájának. Soha ne folytasson speciális diétát anélkül, hogy megbeszélné orvosával.
   • Látnia kell orvosát is, ha súlyos hányása van, és ha még az első trimeszterben is sokat fogy.

2/2 módszer: Hogyan maradjunk egészségesek

1. 1 Értse meg, mennyi kalóriára van szüksége. Azok a nők, akik normális súlyúak voltak a terhesség előtt, átlagosan napi 300 kalóriára van szükségük a második és a harmadik trimeszterben.
   • A normál súlyú nőknek 1900 és 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta.
   • Több kalória fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
   • Ha a terhesség előtt alul- vagy túlsúlyos volt, vagy elhízott, beszélje meg kalóriaszükségletét orvosával. Ezek az igények személyenként eltérőek. Még akkor is, ha vannak olyan különleges körülmények, amelyek megkövetelik a fogyást a terhesség alatt, lehetséges, hogy továbbra is meg kell tartania ugyanazt, vagy növelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát.
   • Azt is meg kell vitatnia orvosával, ha több terhessége van. Valószínűleg még több kalóriát kell fogyasztania, ha több gyermekkel terhes.
2. 2 Kerülje az üres kalóriák és egészségtelen ételek fogyasztását. Az üres kalóriák meghíznak, de nem biztosítják a babának a szükséges tápanyagokat. Az üres kalóriák elkerülése nagyon fontos az egészséges testsúly fenntartásához a terhesség alatt.
   • Kerülje a cukrot és szilárd zsírokat tartalmazó ételeket. Nagy mennyiségben találhatók üdítőkben, desszertekben, zsíros tejtermékekben, például sajtban vagy teljes tejben, valamint zsíros húsdarabokban.
   • Válasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és cukormentes ételeket, amikor csak lehetséges.
   • Kerülje továbbá a koffeint, az alkoholt, a nyers tenger gyümölcseit és a potenciális baktériumforrásokat.
3. 3 Vegyünk szülés előtti vitaminokat. A terhesség alatt a szervezetnek további tápanyagokra van szüksége. A születés előtti vitaminok segítenek ezeknek a tápanyagoknak a beszerzésében, anélkül, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyasztanának.
   • Soha ne tekintse a vitaminokat a valódi ételek helyettesítőjének, még akkor sem, ha orvosa azt mondta, hogy a fogyás rendben van az Ön számára. Az étrend -kiegészítőket a szervezet a legkönnyebben felszívja, ha azokat étkezés közben veszik be, és a vitaminokat a szervezet a legjobban közvetlenül az élelmiszerből szívja fel, nem pedig a vitaminokat.
   • A folsav az egyik legfontosabb vitamin a terhesség alatt. Jelentősen csökkenti az idegcső -hibák kialakulásának kockázatát.
   • A vasat, kalciumot és omega-3 zsírsavat tartalmazó vitaminok szintén hozzájárulnak a test alapvető funkcióinak fenntartásához és a baba egészséges fejlődéséhez.
   • Kerülje az A-, D-, E- vagy K -vitamin -tartalmú étrend -kiegészítőket.
4. 4 Egyél gyakran kis ételeket. Napi sok kis étkezés három nagy étkezés helyett olyan taktika, amelyet sok táplálkozási szakember javasol az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozására.Ez a módszer a terhesség alatt is segít.
   • Az ételtől való idegenkedés, émelygés, gyomorégés és emésztési zavarok gyakran megakadályozzák a terhes nőt, hogy megegye az egész adagját. Kis adagok (napi 5-6 adag) segíthetnek az emésztésben és megkönnyíthetik az általános helyzetet. Ez különösen igaz lesz, amikor a gyermek növekszik és összenyomja az emésztőrendszer szerveit.
5. 5 Tartsa be az egészséges, vitaminokban gazdag étrendet a terhes nők számára. Különös figyelmet kell fordítani a folsavat tartalmazó élelmiszerekre, valamint a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok, szénhidrátok és rosttartalmú élelmiszerekre.
   • A folsavban gazdag ételek közé tartozik a narancslé, eper, spenót, brokkoli, bab, valamint folsavval dúsított kenyér és gabonafélék.
   • Kezdje a napot egy bőséges reggelivel. Ez segít egész nap jól érezni magát.
   • Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátforrásokat a feldolgozott szemek helyett, amelyek fehér kenyeret készítenek.
   • A magas rosttartalmú ételek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában és megelőzhetik az emésztési problémákat, például a székrekedést. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és bab általában magas rosttartalmú.
   • Ne felejtsen el elegendő gyümölcsöt és zöldséget enni.
   • Válasszon telítetlen „jó” zsírokat, például olívaolajat, repceolajat és mogyoróvajat.
6. 6 Válasszon egészséges ételeket snackelésre. Még akkor is, ha orvosa azt javasolja, hogy a terhesség alatt hízjon vagy fogyjon, választhat egészséges ételeket. Válasszon egészséges ételeket a feldolgozott élelmiszerek és a desszertek helyett, amelyek magas cukor- és tejzsírtartalmúak.
   • Fagylalt és shake helyett válasszon banán turmixot vagy zsírmentes fagyasztott gyümölcs sorbetet.
   • Az étkezések között diót és gyümölcsöt fogyaszthat.
   • A fehér keksz és a zsíros sajtok helyett válasszon teljes kiőrlésű kekszet egy kevés alacsony zsírtartalmú sajttal.
   • A kemény főtt tojás, a teljes kiőrlésű pirítós és a sima joghurt más snack lehetőségek közül választhat.
   • A cukros italok helyett válasszon alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet, szóda kevés gyümölcslevet, vagy ízesített sovány tejet vagy szójatejet.
7. 7 Végezzen könnyű testmozgást. A testmozgás fontos része a fogyásnak, ha nem terhes, de fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában is a terhesség alatt. Az egészséges terhes nőknek hetente legalább 2 órát és 30 percet kell mérsékelt aerob edzést végezniük.
   • A testmozgás csökkenti a terhességgel kapcsolatos fájdalmat, javítja az alvást, szabályozza az érzelmi egészséget és csökkenti a szövődmények kockázatát. Szülés után is segíthetnek a fogyásban.
   • Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene. Azonnal hagyja abba a gyakorlást, ha hüvelyi vérzést vagy korai vízleeresztést tapasztal.
   • A mérsékelt gyaloglás, úszás, tánc és kerékpározás jó gyakorlási lehetőségek.
   • Kerülje a megerőltető tevékenységet, amely gyomrot rúghat, például a kick -boxot vagy a kosárlabdát. Kerülje továbbá a nagyobb esésveszéllyel járó terheket, például a lovaglást. Ne menjen víz alá, mert gázbuborékok képződhetnek gyermeke vérében.

Figyelmeztetések

• Soha ne próbálja meg szándékosan lefogyni a terhesség alatt, különösen akkor, ha orvosa ezt kifejezetten nem javasolta.