Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Segítségnyújtás
• 2. módszer a 4-ből: Segítsen egy személynek egészséges önbecsülést kialakítani
• 3. módszer a 4-ből: Az alacsony önbecsülés jellemzői
• 4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára
• Tippek

Az önbecsülés, vagy az, ahogyan az ember érzi magát, része az ember érzelmi összetevőjének. Ha magas az önbecsülése, akkor nem veszi észre, hogy barátja vagy szerette mennyire szenved alacsony önértékelésben. Sajnos nem tudja befolyásolni azt, hogy egy személy hogyan érzékeli önmagát, de Önnek lehetősége van arra, hogy felajánlja segítségét és támogatását. Mindez segíti az embert az egészséges önértékelés kialakításában.

Lépések

4. módszer: Segítségnyújtás

1. 1 Légy jó barát. Egy igaz barát képes hallgatni és őszintén beszélni az illetővel. Bár nehéz lehet kapcsolatot fenntartani egy érzelmileg instabil személlyel, ne feledje, hogy ez az állapot ideiglenes. Fokozatosan az ember jobban fogja érezni magát.
   • Próbáljon időt tölteni a barátjával. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran nem mernek semmit ajánlani másoknak. Lehet, hogy saját maga kell kezdeményeznie és megszerveznie a találkozókat. Ezen kívül problémákba ütközhet, amikor megpróbál rábeszélni valakit, hogy találkozzon és megállapodjon egy adott időpontban és tervben. Fontos megjegyezni, hogy ezek a nehézségek az alacsony önértékelésű személy szorongását, félelmét és depresszióját tükrözik.
   • Rendszeresen rendeljen időpontot. Ez megkönnyíti a találkozók ütemezését és a folyamatos kapcsolatot. Megbeszélheti, hogy vasárnap együtt kávézhat, szerda este a pókerasztalnál találkozhat, vagy reggel úszhat. Mindezek a találkozók hasznosak lesznek Önnek és barátjának.
   • Figyelmesen hallgassa meg barátját, és tartson szemkontaktust beszélgetés közben. Kérdezze meg egy barátját a problémáiról, érdeklődjön az ügyeiben. Felajánlja segítségét és tanácsát, de csak akkor, ha az illető kéri. Figyelmed segít a személynek jobban érezni magát. Ha egy személy látja, hogy törődsz vele, akkor könnyebb lesz megerősíteni az önbecsülését.
2. 2 Ne erőltesse gondolkodásmódját az illetőre. Ha úgy dönt, hogy elmagyarázza az illetőnek, hogyan kell éreznie magát, és hogyan kell viselkednie, elveszítheti egy barátját. Értékelje a személyt olyannak, amilyen, és segítse a fejlődését és vigyázzon pszichológiai egészségére.
   • Ha kritizálja egy személy negatív hozzáállását önmagához, akkor valószínűleg nem fog jól reagálni rá. Ezt a problémát nem lehet csak logikával megoldani.
     • Például, ha valaki azt mondja, hogy hülyének tartja magát, ne tiltakozzon ellene ("Nem, nem vagy hülye, nagyon okos"). Válaszul erre a barátja valószínűleg több olyan helyzetet fog felidézni, amelyekben ostobán viselkedett, mert sokat gondolkodott rajta.
     • Jobb, ha így válaszol: „Sajnálom, hogy így érzi magát. Honnan jönnek ezek a gondolatok? Valami történt?" Ez produktívabbá teszi a beszélgetést.
   • Ismerje fel a személy érzéseit. Elég lehet annak megértése, hogy meghallgattak. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy elutasítsa szerette negatív érzéseit, de nem szabad.
     • Jó: „Úgy tűnik, nagyon ideges, hogy nincs kivel elmennie erre az eseményre. Szerintem ez kellemetlen. Velem is előfordult. "
     • Rossz: „Ne haragudj emiatt. Nincs ezzel semmi baj, csak felejtsd el. Ez velem is megtörtént, és nem láttam ezt problémának. "
3. 3 Ha lehetséges, segítsen a személynek a probléma megoldásában. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran bűntudatot éreznek minden történés miatt. Úgy tűnik számukra, hogy a probléma bennük van, és ezt a problémát lehetetlen megoldani. Az alacsony önértékelésű személy számára hasznos lehet, ha egy másik személy segítségével a másik oldalról vizsgálja meg a helyzetet. Ne feledje, hogy a problémákat csak akkor lehet megoldani, ha az illető kifejezte érzelmeit.
   • • Visszatérve a fenti példához: „Sokan elmennek céges rendezvényekre, de sok olyan embert ismerek, akik nem bánják, hogy egyedül vesznek részt ilyen rendezvényeken. Valószínűleg nem lesz ott egyedül. "
     • Vagy: „Mi is arra gondoltunk, hogy oda megyünk, így együtt mehettek. Hogy őszinte legyek, még egy ismerősömnek is bemutatnám, biztosan tetszeni fogtok egymásnak. "
4. 4 Önkéntes együtt. Mások segítése növeli az önbecsülést. Ha felkelted az érdeklődést mások segítése iránt, növelni fogod barátod önbecsülését.
   • Ajánlja fel a személynek, hogy segítsen neked... Ironikus módon az alacsony önértékeléssel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel segítenek másoknak, mint maguknak. Ha valaki másnak tud segíteni, az növelheti az ember önbecsülését.
   • Kérje meg egy barátját, hogy javítsa meg számítógépét, vagy mondja el véleményét egy másik személlyel szembeni helyzetről.
5. 5 Készüljön fel arra, hogy meghallgassa az illetőt. Ha a barátja az érzéseiről vagy az alacsony önértékelés okairól szeretne beszélni, akkor a legfontosabb, hogy ott legyen, és hallgassa meg az illetőt, mivel a beszélgetés lehetővé teszi számára, hogy elemezze érzéseit. Amikor egy személy felismeri az önértékelési problémák okát, elkezdi megérteni, hogy a saját maga iránti negatív hozzáállás kívülről jön.
6. 6 Hívj meg egy barátot, hogy próbálja megváltoztatni a belső hangodat. Kérdezze meg barátját, mit mond neki a belső hangja. Valószínűleg egy személy leggyakrabban negatív dolgokat hall. Bátorítsd a barátodat, hogy próbálja megfékezni a negativitás áramlását, és állítson át élvezetesebb dolgok felé.
   • Például, ha egy személy belső hangja azt mondja, hogy mindig kudarcot vall egy kapcsolatban, ez azt a feltételezést eredményezi, hogy a személy magányra van ítélve, csak egy kapcsolat... Ez a feltevés azt is sugallja, hogy az ember nem von le következtetéseket a hibáiból, és nem tanul azokból. Meg kell próbálnia kijavítani az ilyen megfogalmazást:
     • „Ez a kapcsolat sikertelennek bizonyult, és örülök, hogy nem húzódott el. Jó, hogy most tudtam meg ezt, és nem az esküvő és három gyermek születése után! "
     • - Lehet, hogy meg kell csókolnom pár békát, mielőtt megtalálom a hercegem. Ez a legtöbb embernél így történik. "
     • „Megtanultam, hogy dolgoznom kell a kommunikációs készségeimen. Megteszem, és jobb ember leszek. ”
7. 7 Óvatosan hívja meg az illetőt pszichológushoz, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos lesz számára. Ha úgy gondolja, hogy az illető problémái annyira súlyosak, hogy maga nem tud segíteni, ajánljon fel pszichoterápiát. A kognitív viselkedési és pszichodinamikai pszichoterápia önbecsüléssel működik.
   • Lehet, hogy óvatosnak kell lennie ezzel kapcsolatban. Fennáll annak a veszélye, hogy elidegeníti a személyt, vagy azt gondolja, hogy abnormálisnak gondolja.
   • Ha maga is dolgozott pszichológussal, magyarázza el az illetőnek, hogyan segített Önnek.
   • Ne lepődjön meg és ne idegeskedjen, ha az illető nem fogadja meg ezt a tanácsot. Talán elég lesz csak szólni róla, és ez a gondolat megmarad az ember fejében. Lehetséges, hogy idővel az ember mégis úgy dönt, hogy maga is pszichológushoz fordul.

2. módszer a 4-ből: Segítsen egy személynek egészséges önbecsülést kialakítani

1. 1 Töltsön időt valakivel, akinek alacsony az önbecsülése. Talán a magas önértékeléssel rendelkező személy puszta jelenléte jótékony hatással lesz barátja érzelmi állapotára. Használja ki a lehetőségeket, hogy kifejezze önmagáról alkotott képét. Ez segít barátjának egészséges énkép kialakításában.
2. 2 Mutasd meg a személynek, hogyan tűzd ki a céljaidat, kockáztass és legyőzd a kihívásokat. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran félnek kockáztatni és célokat kitűzni, mert félnek a kudarctól.A célok kitűzésével és a kockázatvállalással megmutatja az illetőnek, milyen lehet az egészséges élethez való hozzáállás. Ezenkívül, ha megmutatja, hogy egy kudarc nem a világvége, akkor tudatja a barátjával, hogy az illető felépülhet a kudarcból. Ha lehetséges, mondja el az illetőnek, hogy mit érez az élet iránt. Érdemes megemlíteni a következőket:
   • Milyen célokat tűz ki maga elé és miért. ("5 kilométert szeretnék futni, ezért a testemen dolgozom.")
   • Mit fog tenni, ha eléri célját. („Ha 5 kilométert futottam, akkor egy félmaratonon gondolkodom.”)
   • Mit fog érezni, ha kudarcot vall. ("Mit fogok tenni, ha megpróbálom, de nem sikerül? Ideges leszek, de mindig megpróbálhatom újra. Ezenkívül a fő célom az, hogy fizikailag megerősödjek. Ha egészséges vagyok, már győztes vagyok. Ha a futás nem fog menni, más sportokat űzhetek. ")
   • Mik a kockázatok következményei. ("Fogyni tudok. Térdeimet bánthatom. Nevetségesen nézhetek ki az edzőteremben. Jobban érzem magam. Lehet, hogy mindez nagyon tetszik.")
   • Mit fog érezni, ha a helyzet másképp ér véget? ("Nagyon boldog leszek, ha elérem a célomat. Ez önbizalmat ad. De nem akarok megsérülni. És nem szeretem, ha bizonytalan vagyok, ha új munkát végzek.")
3. 3 Mondja el az illetőnek a belső hangját. Mindenkinek vannak belső hangjai, de nehéz megértenünk, hogy egy hang valamit rosszul mond, ha nincs összehasonlítanivalónk. Ha elmagyarázza az illetőnek, mit mond a belső hangja, és mit gondol magáról, akkor könnyebben megértheti, hogy belső hangja pozitívabb lehet.
   • Hangsúlyozza azt a tényt, hogy ha nem is a tervek szerint alakulnak a dolgok, nem hibáztatja és nem bántja magát.
   • Magyarázd el, hogy nem érzed úgy, hogy mások ítélnek el, vagy rosszul gondolnak rólad.
   • Ossza meg, hogyan dicséri önmagát a teljesítményéért. Magyarázd el, hogy büszke magadra, nem jelenti azt, hogy arrogáns.
   • Beszéljen a belső hangjáról, hogy barátja támaszt érezzen, ne pedig nyomást.
4. 4 Magyarázd el, hogy nem vagy tökéletes. Az alacsony önértékelésű emberek számára a magabiztos ember ideálisnak tűnik. Az ilyen emberek gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben, és másokhoz képest összehasonlítják a legrosszabb tulajdonságaikat mások legjobb tulajdonságaival. Fontos elmagyarázni, hogy nem vagy tökéletes és soha nem leszel tökéletes, és hogy szereted magad. Ez segít az alacsony önértékelésű személynek, hogy másképp lássa önmagát.
5. 5 Mutasd meg, hogy elfogadod magad. Tudassa az illetővel szavakkal és tettekkel, hogy elfogadja önmagát olyannak, amilyen. Igen, vannak céljaid és ambícióid, de elégedett vagy azzal, aki most vagy.
   • Használjon pozitív kifejezéseket: "Jó vagyok ...", "Remélem, hogy tovább fogok fejlődni ...", "Nagyra értékelem ...", "Jól érzem magam, amikor ...".
6. 6 Magyarázza el, hogyan tűz ki célokat maga elé. Ha egy alacsony önértékelésű embernek megmutatja, hogy van miben fejlődnie, de nem tekinti gyengeségének, akkor képes lesz megérteni, hogy másként is értékelheti magát.
   • Egy személy kudarcnak érezheti magát, mert nem tud munkát találni. Próbálja meg így megfogalmazni a hozzáállását ehhez a helyzethez: "Nagyszerű alkalmazott vagyok, és megpróbálok olyan munkát találni, amely megfelel nekem."
   • Ne mondd, hogy nem vagy szervezett. Mondja ezt: "Jobban látom a nagy képet, nem a részleteket, de megpróbálom fejleszteni a szervezést és a részletekre való odafigyelést."

3. módszer a 4-ből: Az alacsony önbecsülés jellemzői

1. 1 Értsd meg, hogy lehet, hogy nem tudsz segíteni. Az önbecsülés mindenki személyes dolga. Az önbecsülés építéséhez magának kell akarnia. Felajánlhatja segítségét és támogatását, de nem változtathatja meg a személy hozzáállását önmagához.
2. 2 Ismerje az alacsony önértékelés tüneteit. Az alacsony önértékelés jeleinek felismerése segíthet szerette támogatásban. Gyakori tünetek:
   • állandó negatív hozzászólások;
   • a vágy, hogy csak az ideál legyen az életben;
   • szorongás és pánik mások jelenlétében;
   • a vágy, hogy hevesen védekezzenek minimális provokációval;
   • az a meggyőződés, hogy mindenki csak rosszat gondol egy emberről.
3. 3 Beszéljen a belső hangjáról. Az alacsony önértékelés egyik legfontosabb jellemzője a kritikus belső hang állandó jelenléte. Az ember gyakran negatívan beszél magáról. Ha a szeretett személy ezt teszi, akkor valószínűleg alacsony önértékelésben szenved. A személy a következőket mondhatja:
   • "Olyan kövér vagyok. Nem csoda, hogy nincs barátom. "
   • - Utálom a munkámat, de senki más nem vesz el.
   • "Vesztes vagyok".
4. 4 Lépjen be, ha a probléma súlyosbodik. Ne feledje, hogy a dolgok idővel rosszabbodhatnak, ha nem dolgoznak rajtuk. Ha úgy gondolja, hogy a személynek segítségre van szüksége, beszéljen vele a lehető leghamarabb. Az önértékelési problémákkal küzdő emberek:
   • maradjon erőszakos kapcsolatban;
   • maguk is agresszorokká válnak;
   • feladja céljait és vágyait;
   • figyelmen kívül hagyja a személyes higiéniát;
   • önsértés.

4. módszer a 4 -ből: Vigyázzon magára

1. 1 Állítson be határokat, ha szükséges. Gyakran az alacsony önértékelésű embereknek kétségbeesett szükségük van másokra. Még ha segíteni is szeretne, nagyon kényelmetlenek lehetnek az állandó telefonhívások az éjszaka közepén, a végtelen kimerítő beszélgetések önmagukról, valamint az időpontkérések. Állítson be határokat, hogy barátsága ne legyen mérgező. Például:
   • Az elsődleges felelőssége a gyermekei iránti elkötelezettsége. Ez nem jelenti azt, hogy a barátod nem fontos számodra, de a gyermek rendezvényen való bemutatása magasabb prioritású lesz, mint egy baráttal való találkozás.
   • 22:00 után csak akkor hívjon, ha sürgős szükség van rá. Az autóbaleset sürgős szükség, de a barátnővel való szakítás nem.
   • Külön tölti az időt a barátjával, mert előnyös a kapcsolatnak. Értékeld a barátodat, de időre is szükséged van, hogy más barátokkal, családdal, barátoddal vagy barátnőddel szocializálódj, valamint személyes időre.
   • Nem csak a barátja gondjairól beszél, hanem az életéről, érdekeiről és ügyeiről is. A baráti kapcsolatban mind kapni, mind adni kell.
2. 2 Ne feledje, hogy barát, nem pszichológus. Ahogy a pszichológus nem barát, a barát nem pszichoterapeuta... Ha megpróbál segíteni valakinek, akinek alacsony az önbecsülése, sok időt és energiát pazarolhat, de nem fogja megoldani a problémát. Emiatt Ön és barátja is nagyobb valószínűséggel érzi elégedetlenségét és pusztulását. A pszichológus olyan segítséget tud nyújtani, amit még a legjobb barát sem tud megtenni.
3. 3 Ne tűrje az agressziót. Sajnos az alacsony önértékelésű emberek rosszul tudnak viselkedni másokkal. Néha ez a viselkedés agresszióvá változik. Nem köteles segíteni azon, aki fizikailag, szóban vagy bármilyen más módon megsérti Önt.
   • Az alacsony önbecsülés nem jogosítja fel az embert a kegyetlenségre, függetlenül attól, hogy ennek az önértékelésnek milyen okai lehetnek.
   • Jogod van megvédeni magad a fájdalomtól. Szakítsa meg a kapcsolatot, ha szükséges, tiszta lelkiismerettel.

Tippek

• Az önbecsülés növelése érdekében megmutathatod az illetőnek, hogy szeretheted magad.
• Az alacsony önértékeléssel rendelkező személy számára nehéz lehet munkát találni vagy váltani, ezért próbálja felvidítani és támogatni az illetőt.