Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Meditáció
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan végezzük el a munkát a végéig
• 3. módszer 3 -ból: Időpróba

Vannak egyszerű módszerek a koncentráció növelésére tabletták bevétele nélkül. Itt kétféleképpen fogunk beszélni: az első módszer általában növeli a koncentrációt, a második pedig egy adott feladat elvégzéséhez.

Lépések

Módszer 1 /3: Meditáció

1. 1 Keressen egy kényelmes helyet az üléshez. Üljön egyenes háttal - ha lehetősége van támaszkodni, elalszik. Kapcsoljon ki minden olyan készüléket, amely elterelheti a figyelmét.
2. 2 Indítson el egy időzítőt. Az időzítő kiválasztásakor ne vásároljon hangot kibocsátó időzítőt, mert ez elvonja a figyelmét. Ha az időzítő hangos hangot ad ki, tompítsa el ezt a hangot úgy, hogy az időzítőt egy fiókba helyezi, vagy kendőbe csomagolja. Vannak csodálatos időzítők, amelyeket ingyenesen letölthet az internetről, és elmentheti őket a számítógépére, lemezre írhatja vagy letöltheti az MP3 -lejátszóra.
3. 3 Határozza meg, meddig fog meditálni. Ne szánjon rá túl sok időt azonnal. Állítson be időzítőt vagy ébresztőt 10 percre az első ülésekhez. Adjon hozzá 5 percet, ha készen áll rá. Célja, hogy naponta kétszer 20 percig meditáljon.
4. 4 Válasszon ki egy képet, színt vagy szót, és gondolkozzon el rajta. Ne gondoljon arra, hogy ennek a tárgynak vagy képnek milyen fajtái léteznek, vagy mit jelentenek, csak gondoljon erre a képre, színre vagy szóra. Például, ha egy virágra gondol, válasszon egy egyszerű, mozdíthatatlan és változatlan képet. A meditáció egyik népszerű formája a légzésre koncentrálás, különösen arra, hogy mit érez az orrlyukak környékén, amikor belélegzik és kilégzik.
5. 5 Ne ítélje meg a meditáció minőségét meditáció alatt vagy közvetlenül utána. Az agyad fellázad ellene, és nem tudsz koncentrálni. Ha ez megtörténik, csak óvatosan emlékeztesse magát, hogy térjen vissza a légzésre vagy a saját maga által kiválasztott képre.
6. 6 Legyél türelmes. Hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, amíg profi meditációvá válik.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan végezzük el a munkát a végéig

1. 1 Állítson be időzítőt egy adott időtartamra. Ha nehéz témán dolgozik, próbálja meg beállítani az időzítőt 20 percre. Ha rendetlen konyhában kell takarítani, állítson be időzítőt 40 percre.
2. 2 Hozzon létre szabályokat. Mondd meg magadnak, hogy nem nézel fel a könyvből, amíg az időzítő el nem indul.
3. 3 Jutalmazd meg magad ésszel. Miután befejezte a tankönyv 20 perces olvasását, hagyjon magának 10 percet, hogy elolvasson egy könyvet vagy folyóiratot szórakozásból, ellenőrizze az e -mailjeit, vagy harapjon valamit. Ragaszkodjon az erre tervezett 10 perchez, és amint ez a 10 perc eltelt, térjen vissza a tankönyvhöz. Ezután gyakoroljon legalább 20 percig.

3. módszer 3 -ból: Időpróba

1. 1 Állítsa be az időzítőt úgy, hogy egy megadott idő után sípoljon. Kezdje például öt perccel.
2. 2 Munkára.
3. 3 Amint megszólal a jel, ellenőrizze, hogy elvonta -e figyelmét arról, amit az 5 perc alatt végzett.
4. 4 Ha elvonja a figyelmét, koncentráljon ismét a feladat elvégzésére.
5. 5 Miután abbahagyta a zavaró tényezőket, fokozatosan növelheti az intervallumokat 10, 15 vagy 20 percre stb.