Hogyan lehet megelőzni az alkoholfüggőséget

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Egyél kevesebbet
2. rész a 3 -ból: Komolyan az ivás abbahagyásának tervezése
Rész 3 /3: Külső segítség kérése
Tippek
Figyelmeztetések

Ha nem vigyáz, könnyen alkoholfüggővé válhat. Amikor a társasági életed a bárba járás körül forog, nagyon nehéz lehet mindent kordában tartani. Jó kiindulópont, ha változtat a napi rutinján, és elkezdi figyelemmel kísérni az alkoholfogyasztást. Ha eljött a pillanat, amikor úgy érzi, hogy átlépte az alkoholizmus és az alkoholfogyasztás határát, akkor ideje segítséget kérni. Olvassa el alább, hogyan ellenőrizheti szokásait, hogy az alkoholizmus ne váljon valósággá számotokra.

Lépések

Rész 1 /3: Egyél kevesebbet

1 Ne tartson alkoholt a házban. Az alkohol sokkal könnyebb napi, veszélyes szokássá fejlődni, ha mindig túlzásba vitted. Ha a bárja mindig tele van, fél üveg borral kell befejezni, vagy egy hatos csomag hűt a hűtőben, akkor nehezen fog inni. Az alkoholizmus megelőzésének első lépése, hogy ne tartsuk otthon az alkoholt. Legalábbis addig, amíg szükség van rá. Ha nem akarja teljesen abbahagyni az ivást, hanem egyszerűen csökkenti a bevitelét a normális szintre, akkor egyszerűen nem jó, ha alkohollal veszi körül magát.
- Tartson olyan ízletes italokat a konyhában, amelyek helyettesíthetik az alkoholt. Ebben az esetben.Amikor van kedved inni valamit. Tea, szóda, limonádé, gyökér sör stb. Mindezek az italok egészségesebbek lesznek, mint az alkohol.
- Ha sok alkohol marad a buli után, adja oda barátainak. Ha senki nem akarja felvenni, öntse ki. Ne hagyja magát úgy gondolni, hogy mindent be kell fejeznie, hogy ne dobja el.
2 Ne igyon, ha rosszul érzi magát. Az alkoholfogyasztás szomorúság, unalom, szomorúság, magány, stressz vagy más negatív érzelmek idején alkoholfüggőséghez vezethet. Mivel az alkohol depresszív hatású, csak ronthat a helyzeten. Próbáljon csak akkor inni, ha társadalmilag motivált, amikor mindenki jól érzi magát, és van mit ünnepelnie.
3 Igyon lassabban. Ha hozzászoktál, hogy egy kortyban igyál, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy minden este többet iszol. Igyon lassabban, hígítatlan alkoholt rendelve, hogy az alkohol íze ne híguljon édes keverékekkel, és továbbra is undorodjon. Minden pohár alkoholhoz egy pohár vizet is meg kell inni.
- Ne vegyen részt sörversenyeken vagy olyan versenyeken, ahol sok alkoholt kell fogyasztania egy kortyban.
4 Ne menjen gyakran bárokba. A bár célja az alkohol értékesítése, és amint belép, automatikusan úgy fogja érezni, hogy alkoholt kell vásárolnia. Visszafogott fény, az illat parfümhöz és kölnihez kevert szaga, a szexualitás, amit mindenki kibocsát - hogyan tud ellenállni? A legtöbb ember számára a válasz nem, ezért a legjobb, ha kerüljük a bárokat, ha kevesebbet akarunk enni.
- Ha meghívnak egy bárba egy eseményre, például boldog órákra a főnökkel és az alkalmazottakkal, akkor rendeljen egy doboz üdítőt vagy más üdítőt. Ha ez a hely ételeket szolgál fel, rendeljen magának valamit, és úgy tegyen, mintha támogatná a céget.
- Ha elmegy bárba, válasszon egyet, ahol az ivás mellett mást is kell tennie. Például menjen olyan helyre, ahol biliárdasztal vagy bocce van. Így az este nem arra összpontosít, hogy mennyit ihat. Előfordulhat, hogy könnyebb kevesebbet inni, ha zavaró tényezők vannak.
5 Csinálj valamit, ahol nem kell inni. Az emberek sok időt töltenek a bárokban, miközben esetleg valami aktívabbat csinálnak. Amikor legközelebb összejön barátaival, kínáljon nekik alternatívát. Sportolhat, sétálhat vagy biciklizhet, moziba vagy zenei műsorba léphet, megnyithat egy művészeti galériát stb. Válasszon olyan helyet, ahol nem árulnak alkoholt vagy alkoholmentes tevékenységeket.
6 Töltsön időt nem ivókkal. Vannak, akik ragaszkodnak az alkoholhoz, még akkor is, ha meghívja őket, hogy tegyenek valamit a báron kívül. Táskában viszik magukkal a moziba vagy a színházba, vagy egy lombikot visznek magukkal kirándulni. Ha komolyan gondolja az alkohol abbahagyását, tervezzen időt olyan valakivel tölteni, akinek hasonló céljai vannak. Így nem kell minden alkalommal elviselni az alkoholt, ha szórakozni szeretne.
7 Sportolj.A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az alkoholos italok szokásától. Az ivás a legtöbb embert lelassítja, tompítja az érzékeit, és súlygyarapodáshoz is vezethet. Ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy mindig formában legyen, akkor hamarosan belefárad, hogy az alkohol hogyan akadályozza meg a cél elérésében. Csatlakozzon egy futó osztályhoz, vagy foci- vagy kosárlabdacsapathoz. Hamarosan észreveszi, hogy maga, az edzés előtti napon, amikor a lehető legjobb formában kell lennie, feladja az alkoholt.

2. rész a 3 -ból: Komolyan az ivás abbahagyásának tervezése

1 Döntse el, mennyi az Ön számára sok. Egyesek könnyebben elkerülik az alkoholproblémákat, mint mások. Vannak, akik szinte minden nap ihatnak, negatív következmények nélkül.Sokak számára a napi ivás növeli az alkohollal szembeni ellenállásukat, és nagyon nehéz lesz csak egy pohárra korlátozni magukat, ami komoly mértéktelen iváshoz és végül alkoholizmushoz vezet. Az alkoholizmus fenyegetésének megelőzése érdekében fontos tudni, hogy mennyit lehet inni, és nem szabad elveszíteni az uralmat önmaga felett.
- Az Amerikai Mezőgazdasági és Mezőgazdasági Ügynökség becslései szerint az alkoholfogyasztást ellenőrző személy normája napi egy ital a nőknél és kettő a férfiaknál. Ha gyakran ezen megy keresztül, különösen hosszú ideig, nagyobb az alkoholizmus kockázata.
- Az alkoholista családtagok, az alkohol és a gyógyszerek keverése és a depresszió mind növelik az alkoholfüggőség kockázatát.
- Ha nem tudja visszavonás nélkül csökkenteni napi alkoholfogyasztását, nem tudja abbahagyni az ivást, memóriazavarokkal és az alkoholizmus egyéb jeleivel rendelkezik, azonnal segítséget kell kérnie.
2 Írd le a döntésed. Ha úgy dönt, hogy a maximális heti három ital, írja le: "Nem iszok heti háromnál többet." Tűzz ki magad elé egy célt az írásbeli feladat elvégzéséhez. Hagyjon egy darab papírt ezzel a tükrén vagy a pénztárcájában, hogy minden nap emlékeztesse Önt, hogy úgy döntött, kevesebbet iszik, vagy egyáltalán nem iszik. Nem lesz könnyű, de a saját magának tett és papírra írt ígéret segíthet.
3 Kövesse nyomon az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Minden alkalommal, amikor iszik, jegyezze fel a naplójába. Írja le, miért döntött úgy, hogy iszik. Hogyan érezte magát ivás előtt? Képes volt annyit inni, amennyit megengedett magának? Hogy érzi magát ezek után?
- Írja le azokat az időket és helyzeteket, amelyekben nagyon nehéz nem inni. Egy hét múlva megtanulja, hogyan kerülje el ezeket a helyzeteket.
- Irányítsd az érzelmeidet. Ha stresszes állapotban többet iszol, ilyenkor gondolj cselekvési tervre, különben az élet teljes káoszba fordul. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, aludjon eleget, és általában vigyázzon magára. Ennek eredményeként kevésbé lesz hajlandó inni.
4 Tartson egy kis szünetet az alkoholtól. Döntse el, hogy egy vagy két hétig nem iszik. Ez ideiglenesen pihenteti a testét, és megzavarja azt a rutinot, amelyben elmerült. Ha kialakult a szokása, hogy minden este megisz egy pohár bort, akkor egy ilyen szünet után megérti, hogy ez egyáltalán nem szükséges.
5 Kövesse nyomon a haladást. Az alkoholfogyasztás csökkentése során minden héten jegyezze fel az időközi előrehaladást. Úgy érzi, hogy irányítja az ivási szokásait? Képes -e csökkenteni a bevitelét a saját maga által meghatározott normára? Érzel erőt, hogy megbirkózz az impulzusaiddal és a vágyaiddal? Ha úgy érzi, hogy annak ellenére sem tudja összeszedni magát, hogy megpróbál kevesebbet inni, akkor itt az ideje, hogy külső segítséget kérjen.

Rész 3 /3: Külső segítség kérése

1 Vedd tudomásul, hogy segítségre van szükséged. Ha úgy dönt, hogy nem tudja uralni magát, azonnal segítséget kell kérnie. Ha ilyen problémái vannak, előfordulhat, hogy túl sokat iszik, ami növeli az alkoholizmus áldozatává válásának kockázatát:
- Nem ihatsz anélkül, hogy többet iszol, és végül berúgsz.
- Elhanyagolod a felelősségedet az ivás miatt. Elhanyagolhatja őket, mert vagy elfoglalt az ivással, vagy másnapossága miatt nem tud dolgozni vagy iskolába járni.
- Ön alkoholt fogyaszt vezetés vagy nehézgépjárművezetés közben annak tudatában, hogy az illegális és nagyon veszélyes.
- A pia miatt bajban vagy a törvénnyel. Részegség, részeg verekedés miatt letartóztatták, ittas vezetés közben elkaptak stb.
- Ön továbbra is iszik, annak ellenére, hogy szerettei aggódnak. Amikor nem iszol annyit, hogy még a körülötted lévők is tudják, hogy segítségre van szükséged.
- Számodra az alkohol védekező reakció. Nagyon káros az alkohol használata a stressz, a depresszió és más problémák leküzdésére. És ha csak ezt teszi, akkor segítséget kell kérnie.
- Önnek alkoholizmus szindrómái vannak: elvonási tünetek, ingerlékenység, hangulatváltozások, egyedül vagy csendben ivás, egy korty ivás, depresszió, remegés stb.
2 Nézze meg az Anonim Alkoholisták találkozóját. A társadalom által felajánlott példát követve egy 12 szakaszból álló program elfogadása sok alkoholfüggőségben szenvedő embernek segített megszabadulni tőle. Még ha nem is tartja magát lelkes alkoholistának, a programban való részvétel segít megbizonyosodni arról, hogy nem lesz rosszabb. Részt vesz az értekezleteken, és van valaki, aki felhívhatja, ha elvonási tünetei vannak, vagy kezdi elveszíteni az uralmát önmaga felett.
- Eljuthat arra a pontra, hogy már nem ihat az összetörés veszélye nélkül, és nagyon fontos, hogy ilyen pillanatban olyan támogatásban részesüljön, amely segít megérteni egy ilyen valóságot.
- Keressen online a helyi névtelen alkoholistákon.
3 Kezdj el terapeutához fordulni. Ha problémái vannak az ivással, feltétlenül jó ötlet felkeresni egy terapeutát. A függőség oka mélyebb lehet, és ahhoz, hogy abbahagyja az ivást, először meg kell szabadulnia a kiváltó októl. Ha trauma, súlyos stressz, mentális rendellenesség vagy más ok miatt iszik, akkor fel kell vennie a kapcsolatot egy neurológussal a megoldás érdekében, akkor a pszichoterapeutával folytatott személyes kommunikáció segíthet a gyógyulásban.
4 Keressen támogatást barátaitól és szeretteitől. Önnek nagyon nehéz leszoknia az ivásról. Mondd el barátaidnak és szeretteidnek, hogy abbahagyod az ivást, és hogy a támogatásuk nagyon fontos számodra. Kérd meg őket, hogy ne hívjanak meg a bárokba, és ne vegyenek egy italt. Kérje meg őket, hogy ne vigyenek magukkal alkoholt, ha együtt csinálnak valamit.

Tippek

Igyon sok vizet.
Ne igyon gyermekek jelenlétében.
Ne igyon minden nap.
Igyon lassan.

Figyelmeztetések

Az alkohol méreg.
Nem kell inni. Vagy egyáltalán nem iszik, vagy megragadja az egyik alkoholmentes italt (ne feledje, hogy sok ital kis mennyiségű alkoholt tartalmaz) a boltban.
Az alkohol tompítja az érzékeket. Megteheted azt, amit nem engedtél meg magadnak anélkül, hogy alkohol hatása alatt lennél.
Az alkohol depresszív hatású. Ez csak fokozza a depressziót.
Ha úgy gondolja, hogy alkoholproblémái vannak, és úgy érzi, hogy nem tud kontrollálni, kérjen segítséget.