Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Modern orvostudomány által jóváhagyott módszerek
• 2/2 módszer: Hagyományos módszerek
• Tippek

Az ízületi gyulladás az öregedési folyamat természetes következménye. Sokan egyszer tapasztalnak osteoarthritist, reumás ízületi gyulladást vagy akár Still -szindrómát. Az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa az oszteoartritisz, amelyet a porcszövet degenerációja jellemez, emiatt a csontok egymáshoz érnek mozgás közben - ami fájdalmat okoz. Ez a cikk útmutatást nyújt az ízületi gyulladás kialakulásának megelőzéséhez.

Lépések

1/2 módszer: Modern orvostudomány által jóváhagyott módszerek

1. 1 Igyon sok vizet. Technikailag a porc szerepe az ízületben nagyjából megegyezik a levélrugóéval. Az osteoarthritis ennek a „tavasznak” a lebontása. Mivel a porc 70% -a víz, meghosszabbíthatja a "forrás" élettartamát, ha naponta legalább 2 liter vizet iszik.
   • A kávé, tea és üdítők természetesen vizet is tartalmaznak - de ezek a folyadékok vízhajtó, vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkeznek, vagyis használatuk nem pótolja, hanem csökkenti a szervezet folyadékkészletét. Ennek megfelelően vizet kell inni.
2. 2 Szerezzen több kalciumot. A tejtermékeknek több mint széles körben kell szerepelniük az étrendben, mivel kalciumot tartalmaznak.Ezenkívül más kalciumban gazdag ételek, például brokkoli, lazac, spenót, feketebab, tofu, szardínia, szezámmag stb.
3. 3 Vegyen be több vitamint. A C- és D -vitamin nagyon fontos az ízületek egészségéhez. Különösen D - megakadályozza a rheumatoid arthritis kialakulását. Sajnos az északon vagy más régiókban élő emberek, ahol kevés a napfény, gyakran szembesülnek a szervezet D -vitaminhiányával, és ez a vitamin segít nekünk felszívni a kalciumot! Egyél lazacot, tonhalat, joghurtot, tojást és marhahúst - magas D -vitamin tartalmuk van.
   • A legfontosabb, hogy ne felejtse el konzultálni orvosával, hogy ne vigye túlzásba.
4. 4 Vigyázz a súlyodra. A túlsúly extra terhet jelent az ízületeknek. Egyébként a térd, a boka és a csípőízület, amelyek a testtömeg legnagyobb részét teszik ki, nagyon érzékenyek az osteoarthritis kialakulására. Szóval gondolj bele - nincs értelme fogyni?
   • A vizsgálatok szerint a túlsúly rontja a porcszövet regeneráló tulajdonságait. És ha a porcszövet hamarabb használhatatlanná válik, mint amennyi helyreáll, akkor ez valójában közvetlen út a csontritkuláshoz.
5. 5 Sportolj. Mind a kardió, mind az erősítő edzés - mindenki számára. Az Ön feladata nem csak a fogyás, hanem az izmok és ízületek egészségének megőrzése is. Az ülő életmód sajnos növeli az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát az életkorral.
   • Gyakoroljon 20 percig hetente háromszor - ha a legjobbat nyújtja, vagy 30 percig hetente 5 alkalommal -, ha a legjobbat nyújtja mértékkel. Bármi más nem segít megvédeni magát az ízületi gyulladás korai kialakulásától.
   • Válassza okosan a gyakorlatot! Megérti, hogy ha folyamatosan és monoton húz súlyokat, akkor nem javíthatja, hanem súlyosbíthatja a helyzetet. Ügyeljen arra, hogy az edzésprogramba vegye be az úszást, a kerékpározást, a pilatest vagy a gimnasztikát.
   • A megfelelő lábbeli kiválasztása szintén rendkívül fontos. Egyébként jobb aszfalton vagy földön járni, mint betonon.
6. 6 Csinálj jógát vagy nyújtózkodj. Ezek a gyakorlatok erősítik az ízületeket támogató izmokat. Ennek megfelelően, minél erősebbek az ilyen izmok, annál nagyobb súlyt bírnak el az ízületek. Ráadásul a nyújtás biztos módja annak, hogy idős korában megőrizze mozgásszabadságát.
7. 7 Kezelje megfelelően a sérüléseket. Például a boka állandó rándulása biztos módja az ízületi gyulladás kialakulásának. Ügyeljen arra, hogy teljesen felépüljön a sérülésekből, és súlyos sérülések után ne habozzon rehabilitálni a testnevelést.
8. 8 Csökkentse az ismétlődő mozdulatok számát az életében. Munka, sport stb. - mindez gyakran magában foglalja a káros ismétlődő mozgásokat, amelyek az ízületet körülvevő szövet mikrotraumájához vezetnek, ami szintén ízületi gyulladáshoz vezet.
   • Vigyázz a testtartásodra. Ha három halálban összebújva ülsz, akkor az ízületek biztosan nem fognak hálát adni neked. Ne feledje, hogy minél hamarabb korrigálja a testtartását, annál egészségesebbek lesznek az ízületek.
   • Még ha nem is mozdul, hanem egyszerűen túl sokáig ül, ez is rossz. Harminc percenként keljen fel, ha ülőmunkája van.
9. 9 Ne cigarettázz. A dohányzás gyengíti a csontokat. A dohányzásról leszokó ízületi gyulladásban szenvedő betegek egyre kevésbé szenvednek ízületekben.
10. 10 Ne használjon túl sok alkoholt. Itt minden hasonló a dohányzáshoz - nem hiába hívják mindezt "rossz szokásoknak".

2/2 módszer: Hagyományos módszerek

1. 1 Vigyen fel lenmagolajat. Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend-kiegészítő, amely csökkenti a gyulladás súlyosságát és gyógyító hatású. A gyulladás súlyosságának csökkentésére való képesség késleltetheti a rheumatoid arthritis kialakulását.
2. 2 Alkalmazzon halolajat. A halolaj fogyasztására vonatkozó tanács azon a véleményen alapul, hogy képes lelassítani a porcszövet degenerációját, ezáltal megelőző szerként az ízületi gyulladás ellen. Egyes tudósok még azzal is érvelnek, hogy a halolaj megfordíthatja a szövetek degenerációjának folyamatát. Akárhogy is, fogyassz napi 1-2 evőkanál halolajat - nem árt.
3. 3 Vegyen egy Epsom -sós fürdőt. Az Epsom -sókban sok a magnézium. Mi az a magnézium? Ez egy olyan elem, amelyre az embereknek szükségük van, többek között a csontnövekedéshez. Ennek megfelelően magnéziumhiány esetén a szervezet rosszabbul szívja fel a kalciumot és a foszfort, ami viszont ahhoz vezet, hogy a csontszövet gyengül és rosszul nő.
   • Oldjon fel 3 csésze Epsom -sót forró vízben, és maradjon a fürdőben legalább 30 percig!
4. 4 Vegyen be glükózamint és / vagy kondroitint. Természetesen hatékonyságukra nincs egyértelmű megerősítés, de úgy gondolják, hogy a glükózamin segít megbirkózni a porcszövet károsodásával. Mi ez, a glükózamin általában a porcszövet természetes összetevője! Úgy tartják, hogy e két anyag bevétele kiválóan segít megvédeni magát a térdízület osteoarthritisétől.
   • A tudomány azonban még nem mondott semmit e két anyag hatékonyságáról az ízületi gyulladás elleni küzdelemben. Lehetséges, hogy ezen anyagok nem-szulfát formái haszontalanok, és az egyetlen jelentés a szulfát formák használatában rejlik.
5. 5 Vegyen gyógynövény -készítményeket. Igen, vannak olyan növényi készítmények, amelyek látszólag csökkentik a gyulladást és enyhítik a vele járó fájdalmat. Miért nem próbálja ki ezeket a gyógynövényeket? Például:
   • Gyömbér
   • Lucerna magvak
   • Fahéj
   • Kurkuma

Tippek

• A menopauza idején ízületi gyulladásban szenvedő nők számára a hormonpótló terápia segíthet. Az ösztrogén egyik funkciója a csontok kalciumszintjének növelése. Ennek megfelelően a menopauzával járó ösztrogénszint csökkenés a csonttömeg csökkenéséhez vezet, és osteoarthritist okozhat.
• Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen új táplálék -kiegészítőket ajánlanak Önnek.