Szerző:
Florence Bailey
A Teremtés Dátuma:
19 Március 2021
Frissítés Dátuma:
27 Június 2024
Tartalom
A scoliosis a gerincet érintő állapot, amely a gerinc S vagy C alakú görbületét eredményezi a mellkasban vagy az ágyéki régióban. A gerincferdülés enyhe vagy súlyos lehet, és megnyilvánulásai az egyenetlen válltól a hátfájásig terjednek. A gerincferdülés különböző okok miatt fordul elő, beleértve az öröklődést és a veleszületett rendellenességeket, de a gerincferdülés egyes formái óvintézkedésekkel és megelőző intézkedésekkel szabályozhatók. Ha aggódik a gerincferdülés miatt, vagy örökletes hajlama van a gerinc görbületére, olvassa el tippjeinket annak megelőzésére.
Lépések
1 Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek csak a test egyik oldalának túlterhelését igénylik. A scoliosis egyik gyakori típusa, az úgynevezett idiopátiás scoliosis, nagyrészt az izom egyensúlyhiányából fakad. Az ilyen típusú gerincferdülés megelőzhető, ha lelkiismeretesen követi az alábbi tanácsokat: - Ha csak az egyik vállán hord nehéz táskákat, váltakozzon a vállaknál. A gyermekeknek mindkét pánton hátizsákot kell viselniük.
- Ha olyan sportban vesz részt, amely csak a test felének rendszeres, hosszú távú igénybevételét igényli (például baseball-dobás), győződjön meg arról, hogy eléggé felmelegszik, és figyeljen a testének másik felére. hogy az izmok harmonikusan fejlődjenek.
2 A hátizmok edzése. A gerincferdülés megelőzése érdekében fontos, hogy erős és erős hátizmok legyenek, mivel a hátizmok támogatják a gerincet, és megfelelő formát adnak neki. Néhány ajánlott erősítő gyakorlat a hátnak: - A hát nyújtása. Feküdjön arccal lefelé egy gimnasztikai labdán, térdével a padlón és a súlypontjával a medence körül. Engedje le a felsőtestét a padlóra, majd emelje fel, hogy érezze az alsó hátizmok hajlítását, hogy támogassa a súlyt. Tartsa 5 másodpercig, és ismételje meg 10 -szer.
- Vontatás. Üljön le egy padra, lépcsőpadra vagy tornalabdára. Hajoljon előre, hogy a mellkas érje a csípőjét. Nyújtsa ki a karját, és hajoljon a padló felé. Mindkét kezében tartva egy kis súlyt, hajlítsa meg a karját, és a könyökét vigye a mennyezet felé, mintha egy fűnyírót próbálna elindítani, majd tegye vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.
- A lábak és a karok nyújtása. Feküdjön arccal lefelé egy gimnasztikai labdára, és terítse ki súlypontját a medencéjére. Nyújtsa egyenesen maga mögött a lábát, lábujjaival a padlón, karjaival pedig egyenesen maga előtt. Alternatív oldalak: emelje fel a jobb lábát a padlóról, miközben felemeli a bal karját, majd emelje fel a bal lábát a padlóról, és emelje fel a jobb karját. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.
3 A testtartás javítása. Összpontosítson arra, hogy egyenesen üljön és járjon felemelt fejjel és hátradöntött vállával 
4 Szerezze be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A kalcium segít megőrizni az egészséges csontokat, azok erejét és erejét, ezért együnk olyan ételeket, mint a zabpehely, szója (lehetőleg só nélkül főzve), mandula és szardínia. Természetesen a tej jut eszünkbe, ha a kalciumra gondolunk, de ha vegetáriánus vagy laktózérzékeny, akkor sokféle étel (és kiegészítő) élvezhető. - Bölcs dolog lenne olyan élelmiszereket is fogyasztani, amelyek D -vitamint tartalmaznak, ami elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben.
Tippek
- A mély izommasszázs jó módja annak, hogy enyhítse az izom -egyensúlyhiány okozta izomfeszültséget és fáradtságot, ezért hatékonyan megelőzi a gerincferdülést.
- A gerinc görbületének gyors meghatározásához előre kell hajolnia, le kell engednie a padlóra lógó karokat, a másik személynek pedig 2 ujját kell végigfuttatnia a gerincen, egyet -egyet mindkét oldalon, a nyak tövétől a farokcsontig. A scoliosis enyhe jelei, amelyek szabad szemmel nem láthatók, könnyen azonosíthatók, ha a két ujj vonala ívelt.
Figyelmeztetések
- Ha úgy gondolja, hogy gerincferdülésben szenved, ne próbálja megakadályozni háti gyakorlatokkal, amíg nem beszél az orvosával.
