Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: A depresszió megértése
• 2. módszer a 3 -ból: Az élet javítása
• 3. módszer 3 -ból: Egészséges szokások kialakítása

A depresszióban szenvedés több, mint egy sikertelen hét vagy akár egy kudarcot szenvedő hónap kezelése-a depresszió olyan legyengült állapot, amely lehetetlenné teszi a mindennapi lét élvezetét. Ha elsöprő szomorúság, magány, értéktelenség érzése gyötri, és el sem tudja képzelni, hogy a dolgok javulni fognak, akkor depresszióban szenvedhet. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet leküzdeni a depressziót és újra élvezni az életet, kövesse ezeket a tippeket.

Lépések

Módszer 1 /3: A depresszió megértése

1. 1 Ismerje fel a depresszió jeleit. A depresszió leküzdéséhez először ellenőriznie kell, hogy vannak -e depressziós tünetei. Bár a depresszió személyenként változó, számos jel arra utal, hogy nem csak rossz napja van. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, nézze meg, hogy nem szenved -e az alábbi problémákkal:
   • Haszontalannak, tehetetlennek vagy bűnösnek érzi magát anélkül, hogy tudná, miért?
   • Reménytelennek érzi magát életének legtöbb területén, és nem tudja elképzelni, hogyan alakulhatnak a dolgok?
   • Úgy érzi, alacsony az energiaszintje és a fáradtsága, bármit is csináljon?
   • Nem tud sokáig aludni, és nehezen alszik és reggel felébred?
   • Nem hagyta abba azokat az élményeket, amelyek korábban boldoggá tettek, mint például a barátokkal töltött idő, a hobbi vagy a szex?
   • Történt -e hirtelen változás alvási szokásaiban, például álmatlanság, túl korán felébredés vagy túlzott alvás?
   • Elvesztette étvágyát vagy túlfogyasztotta, de nem tudja abbahagyni?
   • Sokkal könnyebb egyedül maradnia, mint erőfeszítéseket tennie, hogy másokkal kommunikáljon?
   • Jobban szeret egyedül lenni, mint másokkal kommunikálni?
   • Állandóan ok nélkül ingerlékenynek érzi magát?
   • Voltak öngyilkossági gondolataid valaha? Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget.
2. 2 Forduljon orvosához segítségért. Ha súlyos depresszióban szenved, ideje orvoshoz fordulni. Még akkor is, ha feltétlenül megtagadja az antidepresszánsok vagy más gyógyszerek szedését, hacsak nem feltétlenül szükséges, beszéljen kezelőorvosával a depresszió néhány orvosi okának azonosításában. Az élet okait keresheti, miután megbeszélte orvosával. Íme néhány depresszió oka, amelyeket orvosa azonosíthat:
   • Drog- vagy alkoholfüggőség. Ha Ön alkohol- vagy drogfüggő, akkor ez lehet a depresszió oka. Orvosa segíthet megérteni, ha függősége van, és javasolhatja a következő lépéseket.
   • Genetikai okok. Ha a családjában valakinek depressziója volt, akkor hajlamosabb erre a betegségre. Megvitathatja, ha családtagjai szenvedtek depresszióban, még akkor is, ha soha nem diagnosztizáltak depressziót. Beszélhet szüleivel vagy más családtagjaival is, hogy megtudja, voltak -e olyan depressziós esetek a családjában, amelyekről nem tudott.
   • Hormonális egyensúlyhiány. Ha pajzsmirigyproblémái vagy egyéb hormonális egyensúlyhiánya van, ez lehet a depresszió oka.
   • Egy másik betegség. Kezelőorvosa ellenőrizni fogja, hogy szenved-e más olyan betegségben, amely a depressziót okozza vagy megelőzi, például szorongásos zavarban, például rögeszmés-kényszeres betegségben vagy akár pszichotikus rendellenességben, például skizofréniában.
   • Az Ön által szedett gyógyszer mellékhatása. Ha más probléma kezelésére szed gyógyszert, orvosa meg tudja mondani, hogy a depresszió az egyik mellékhatás, és a mellékhatás nélkül ugyanolyan hatékony gyógyszerre cserélheti a gyógyszert.
3. 3 Keressen személyes okot. Ha beszélt orvosával, és úgy találta, hogy nincs szüksége vagy nem szeretne gyógyszert szedni, akkor fontolja meg a depresszió néhány kiváltó okát, amelyek fájdalmat okozhatnak a mindennapi életben. Bár a depressziót nem egy élethelyzet okozhatja, nagy az esélye annak, hogy bizonyos emberek vagy események az életedben mélyen boldogtalanná tesznek. Számos tényező okozhatja vagy súlyosbíthatja depresszióját:
   • Sikertelen vagy beteljesületlen romantikus kapcsolatok. Ha pusztító szakításon megy keresztül, vagy olyan kapcsolatban él, amely nagyon fájni fog, az hozzájárulhat a depresszióhoz.
   • Csalódást keltő kapcsolatok a családdal vagy a barátokkal. Ha állandóan háborúban áll anyjával, vagy enged a legjobb barátja érzelmi bántalmazásának, akkor ez lehet a depresszió oka.
   • Hálátlan karrier. Ha jelenlegi munkahelyén vagy karrierje során mélyen boldogtalannak, depressziósnak vagy akár értéktelennek érzi magát, a munkássága hozzájárulhat a depresszióhoz.
   • Nem kívánt környezet. Ha két sikoltozó, elviselhetetlen szobatárssal él együtt, vagy csak mélyen boldogtalannak érzi magát otthonában vagy környékén, akkor a környezete hozzájárulhat depressziójához.
   • Pénzügyi okok. Aggódás a következő lakásszámlák kifizetése miatt vagy a következő fizetés esedékes időpontja esetén a depresszió egyik fő oka lehet, ha ez hosszú távú probléma.
4. 4 Kezdj naplót vezetni. A napló segít elmélkedni depresszióján és érzésein, és nyomon követheti érzéseit egész nap. Célul tűzze ki, hogy naponta legalább egyszer, lehetőleg este írja be a naplójába, amikor rövid összefoglalót készíthet arról, hogy mit hozott a nap. A naplózás révén jobban érzed magad a gondolataiddal, kevésbé érzed magad magányosnak, és jobban tudatosítod, mi tesz boldoggá vagy boldogtalanná.
   • A naplóírás lehetővé teszi, hogy összpontosítson és elszigetelje elméjét a stresszes feladatoktól.

2. módszer a 3 -ból: Az élet javítása

1. 1 Végezzen drasztikus változtatásokat (ha szükséges). Ha úgy döntött, hogy valamilyen személyes ok hozzájárult depressziójához, akkor itt az ideje, hogy vegyünk egy mély lélegzetet, és kezdjük el vágni az életünk nem kívánt elemeit. Íme néhány dolog, amit tehet az életének javítása és a depresszió leküzdése érdekében:
   • Távolítsa el az életéből a mérgező vagy egészségtelen kapcsolatokat. Ha nagyon bántanak, akkor itt az ideje, hogy abbahagyd magad. Ha nem tud figyelmen kívül hagyni egy személyt, például egy családtagot, akkor a lehető legkevesebb időt töltsön azzal a személlyel.
   • Ha van valami a kapcsolatban, ami zavar, kezdjen komoly beszélgetést. Ha túlterheltnek érzi magát, mert meg van győződve arról, hogy a férje megcsal, vagy hogy a legjobb barátja pénzt lop tőled, akkor itt az ideje tisztázni a dolgokat, ahelyett, hogy hagyná, hogy a passzív-agresszív érzések fokozódjanak.
   • Ha komolyan utálod a munkádat, akkor itt az ideje, hogy gondolkodj azon, hogy azt csináld, amit szeretsz.
   • Ha utálod a környezetedet, nézd meg, hogy lehetséges -e új otthont találnod.
2. 2 Ragaszkodjon a sűrű menetrendhez. Bár úgy érezheti, hogy az utolsó dolog, amit szeretne, egy elfoglaltság, mert annyira szomorú és lassú, de a sűrű időbeosztás fenntartása aktív, összpontosít, és a tennivalók listájának következő elemére gondol. Összeállíthat egy ütemtervet minden napra, hetente vagy előző este, és kitűzheti magának, hogy ragaszkodjon hozzá. Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni:
   • A pozitív barátságok fenntartása.
   • Feladatok.
   • Hobbi és érdeklődési kör.
   • Szánjon egy kis időt magára, hogy enyhítse a nyomást, írjon naplóba vagy meditáljon.
   • Ideje valami hülyeséget csinálni, ami megnevettet.
   • Ideje csak kijutni a házból. Ne töltse minden idejét zárt helyen - menjen ki a napra, végezze el a házi feladatát, vagy olvasson egy kávézóban, így kevésbé fogja magát elszigetelni.
3. 3 Fenntartani az egészséges kapcsolatot. Noha annyira értéktelennek érezheti magát, hogy el sem tudja képzelni, hogy valaki beszélni szeretne veled, a barátaira és a családtagjaira, valamint a másik partnerére kell hagyatkoznia, ha van ilyen. A barátok nemcsak segítenek a depresszió kezelésében, ha beszélnek róla, hanem több szeretetet és támogatást is éreztethetnek velük.
   • Töltsön minél több időt olyan emberekkel, akik jobban érzik magukat és a világot.
   • Ha barátja vagy családtagja depresszióban szenved, beszéljen vele erről, és nézze meg, milyen tanácsokat tud adni Önnek. Ha egyszerűen beszél valakivel, aki ugyanazokkal a tünetekkel küzd, kevésbé érezheti magát magányosnak.
   • Ha párkapcsolatban élsz, szánj időt a romantikára, vagy csak tölts időt egyedül a pároddal. Ne hagyja, hogy depressziója megakadályozza, hogy élvezze a kapcsolatot.
   • Töltsön több időt a családjával. Családjának szeretetet és támogatást kell adnia, ezért próbáljon minél több időt velük tölteni. Ha családja messze van, szánjon időt a telefonálásra, amilyen gyakran csak tud.
4. 4 Legyen nagylelkűbb. Bár lehet, hogy annyira depressziós, hogy csak magára gondol, meg kell próbálnia egy lépést hátralépni, és nagylelkűnek lenni azokkal, akiket szeret, és a társadalomban élő emberekkel. A nagylelkűség fontosabbá tesz téged a saját szemedben, és tudatja veled, hogy sok embernek szüksége van rád. Íme néhány nagyszerű módja annak, hogy kimutassa nagylelkűségét:
   • Tegyen szívességet egy közeli barátjának. Ennek nem kell nagynak lennie - ha a legjobb barátjának mozgalmas hete van, felajánlhatja, hogy elhozza neki az ebédet, vagy felveszi a munkából. Jobban fogja érezni magát, ha segít.
   • Önkéntes a helyi könyvtárban. Segítsen a felnőtteknek és a gyerekeknek felfedezni az olvasás örömét.
   • Önkéntes egy idősek, fiatalok vagy hajléktalanok központjában, és nézze meg, mit tud változtatni.
   • Önkénteskedik a környéken, és segít megtisztítani a helyi parkot. Ha csak időt szán a természet fejlesztésére, az javít a hangulatán.
   • Ne felejtse el megköszönni másoknak a nagylelkűséget. Ha valaki kedves volt hozzád, válaszoljon természetben egy képeslap küldésével.
5. 5 Keressen új hobbit. Egy új hobbi segíthet úgy érezni, hogy több célja van az életben, és okot adhat arra, hogy reggel felébredjen. A hobbi bármi lehet, ami nagyon érdekel, még akkor is, ha nem vagy túl jó - egyelőre. Íme néhány remek módszer új hobbi megtalálására:
   • Fedezze fel művészi oldalát. Iratkozzon fel akvarellfestményre, kerámiára, festményre vagy kerámiaórára.
   • Írással fejezd ki magad. Próbáljon verset, novellát vagy akár egy regény első fejezetét írni.
   • Találj új szerelmet az idegennyelv -tanulásban.
   • Fedezzen fel egy új sportágat. Vegyen le karatét, társastáncot vagy jógát.
   • Fedezzen fel egy új csapatsportot, mint a röplabda vagy a foci. Új hobbit és sok új barátot talál egyszerre.
   • Fedezze fel az olvasás iránti szeretetét, ha csatlakozik egy könyvklubhoz.

3. módszer 3 -ból: Egészséges szokások kialakítása

1. 1 Javítsa alvási szokásait. Az alvási szokások javítása drámaian javíthatja mentális egészségét. Dolgozzon azon, hogy megtalálja az Önnek megfelelő alvási ütemtervet, ébresztési és alvási időket. A következőket teheti:
   • Kezdje lefeküdni és ébredni minden reggel és minden este ugyanabban az időben. Ettől pihentebbnek érzi magát, és könnyebben tud elaludni és felébredni.
   • Kezdje jól a napját. Azonnal ugorjon ki az ágyból, és igyon meg egy pohár vizet, ahelyett, hogy további öt alvást végezne, mielőtt kigurulna az ágyból.
   • Fejlessz ki gyilkossági szokást lefekvés előtt. Csökkentse a stresszt egy órával lefekvés előtt, ha kikapcsolja a TV -t, a hangos zajokat és olvas az ágyban.
   • Korlátozza vagy távolítsa el a koffeint az étrendből, különösen délután. A koffein megnehezíti az elalvást.
   • Ne aludjon fél óránál tovább - csak álmosabbá és fáradtabbá válik.
2. 2 Gyakorlat. A napi harminc perc gyakorlása óriási hatással lesz fizikai és mentális egészségére. A testmozgás több energiát és motivációt ad a nap folyamán. Keresse meg az Önnek megfelelő edzéstervet, és tartsa be azt.
   • Még napi húsz perces séta is segít nyújtani a testedet meditáció közben.
   • Keressen egy edzőterem vagy edzés barátját. Így élvezetesebb lesz a munkája.
   • Gyakorláskor tűzz ki magad elé egy célt. Talán az lesz a célod, hogy lefuss 5 kilométert, vagy megtanulod ezt a trükkös jógapózt.
3. 3 Javítsa az étrendjét. Az étrend javításával kevésbé érezheti magát depressziósnak. Még akkor is, ha elvesztette az étvágyát, mindenképpen napi három egészséges és kiegyensúlyozott étkezést kell fogyasztania.Amikor depresszióval küzd, nem kell lefogynia vagy hihetetlenül egészségesnek lennie, de az egészséges ételek rendszeres fogyasztása javítja a mentális és fizikai közérzetet.
   • Ne hagyja ki az étkezést - különösen a reggelit. A napi háromszori étkezés energiát ad ahhoz, hogy pozitív és koncentrált maradjon.
   • Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez. Helyettesítse őket cukros harapnivalókkal vagy egészségtelen ócska ételekkel.
   • Ügyeljen arra, hogy minden nap egyenletes mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, szénhidrátot és fehérjét fogyasszon.
   • Engedje meg magának, hogy időnként pihenjen. Jobban fogja érezni magát, ha néha enged a vágyainak.
4. 4 Gondolkodj pozitívan. A pozitív gondolatok segítenek abban, hogy úgy nézzen az életére és a világra, hogy reménnyel töltsön el, ne pedig kétségbeeséssel. A pozitívabb gondolkodáshoz meg kell tanulnod felismerni a negatív gondolataidat, és amikor csak teheted, erősebb pozitív gondolatokkal kell harcolnod ellenük. Találj meg legalább öt dolgot, amiért hálás vagy, és élvezd minden nap.
   • Ha pozitívan viselkedsz, akkor pozitívabban fogsz gondolkodni. Szokd meg, hogy beszélj az életed pozitív dolgairól, és tegyél olyan dolgokat, amelyek pozitív érzést keltenek benned.
   • Ha kevesebb időt töltesz siránkozással és panaszkodással az apró dolgokkal kapcsolatban, amelyek felbosszantanak, és több időt dicsérsz a mosolygásra késztető dolgokkal, akkor pozitívabb gondolatok születnek.
5. 5 Javítsa megjelenését. Noha nem fogja legyőzni a depressziót azzal, ha modellt alakít, a higiénia és a megjelenés fenntartásával minden nap több időt tölt azzal, hogy jobban érezze magát. Bár nincs kedve törődni a testével, naponta vagy annyiszor zuhanyozzon, és szánjon időt a fogmosásra.
   • Dolgozzon azon, hogy reprezentatívnak tűnjön, amikor kimegy a világba, bármennyire is szörnyen érzi magát. Növelni fogja önbizalmát és önbecsülését.
   • Ha úgy gondolja, hogy a túlsúly okozza depresszióját, akkor ha kitűz magának egy célt, hogy javítsa megjelenésének ezt a aspektusát, az javítani fogja a hangulatát és a jövőbeli kilátásait.