Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan lehet túljutni a pillanaton
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg a nézőpontunkat
• 3 /3 -as módszer: Továbblépés

A frusztrációk az élet szerves részét képezik. Időről időre mindegyikünk személyes vagy szakmai kudarcokkal néz szembe. A csalódás leküzdésének képessége elengedhetetlen a sikerhez és a személyes boldogsághoz. Stratégiákat kell kidolgoznia a frusztráció közvetlen következményeinek kezelésére, majd megváltoztatnia a nézőpontját, és továbblépnie.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan lehet túljutni a pillanaton

1. 1 Érezze az érzelmeket. A csalódás után fontos, hogy érezzük az indított érzelmeket. Az élet nehéz pillanatában csak tisztában kell lennie érzelmi reakciójával, még akkor is, ha nagyon fájdalmas vagy nehéz.
   • Érezned kell az érzelmeidet, még akkor is, ha azok a csalódás minden keserűségét tartalmazzák. Az érzelmi válasz fontos eszköz, amely segít megérteni és leküzdeni a frusztrációt. Az érzelmek lehetővé teszik számodra, hogy megértsd, mit jelentett számodra ez az esemény.
   • Az első érzelmek negatívak lehetnek. Dühösnek, szomorúnak, csalódottnak és erőtlennek fogja érezni magát. Érezze át teljesen ezeket az érzelmeket, de ne feledkezzen meg ideiglenes természetükről. Ne próbálja elemezni saját gondolatait. Hagyd, hogy szabadon áthaladjanak rajtad. Néha hasznos, ha nevet ad a gondolatainak. Például gondolja magában: "Most dühösnek érzem magam. Most félek."
2. 2 Szánjon időt a gyászra. Elég ésszerűtlen azt várni, hogy gyorsan felépüljön a csalódásból. Éreznie kell a bánatot, hogy megértse a történteket.
   • A csalódás után természetes, hogy sajnálom. Ebben a pillanatban kényelmetlen rés van a kívánt és a tényleges között, amelynek jelenlétét fel kell ismerni.
   • Próbálja meg leírni érzéseit egy naplóba. Sok ember, aki nehézségeket él át, például szakít egy szeretett személyével vagy elveszíti munkáját, sokkal gyorsabban felépül, ha írásban kifejezi érzéseit. Szánjon 5-10 percet arra, hogy szabad formában írja le érzéseit.
   • A gyászolás során érzéseinek és gondolatainak nem kell racionálisnak lenniük. Nem baj, ha fekete -fehérben látod a világot. Amikor megtapasztalja saját érzelmeit, ne felejtse el, hogy ezek nem a helyzet objektív elemzése. Ezek az érzések teljesen normálisak, de érzelmi reakcióid nem határozzák meg, hogy személy vagy.
3. 3 Szeresd önmagad. A frusztrált pillanatokban sokan túl keményen veszik magukat. Légy kedves magadhoz, próbálj meg kitörni az öncsapás és az önutálat köréből.
   • Például, ha a kapcsolatod véget ért, akkor az első impulzus az lesz, hogy magadat hibáztatod mindenért. Ha megtagadnak egy állást, akkor panaszkodni kezd a hiányosságai miatt. Valójában néha két ember egyszerűen nem fér össze. Néha egyszerűen nem felel meg a vállalat jelenlegi igényeinek, annak ellenére, hogy tehetséges és képzett alkalmazott.
   • A csalódás után fontos, hogy ne engedjünk szabad utat az önkritikának. Szeresd önmagad. Meg kell tanulnod objektíven szemlélni a helyzetet, hogy aztán megváltoztasd magad és jobb legyél. Nézz rá az együttérzés lencséjén keresztül, ne pedig a kemény ítéletre. Ez a kudarc nem határozza meg, hogy személy vagy, mert mindannyian hibázunk.
4. 4 Szólj ki. Az érzelmek visszatartása a csalódás után önmagában káros az egészségre. Beszélnie kell rokonszenves barátjával vagy rokonával, és ki kell fejeznie érzéseit. Válassz valakit, aki ítélkezés nélkül tud hallgatni. Azonnal tegyen fenntartást, hogy nem tanácsot kér, csak próbálja "megemészteni" az érzéseit.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg a nézőpontunkat

1. 1 Ne vegye személyesen a csalódást. Nagyon gyakran az emberek a negatív eseményeket személyes hibáik következményének tekintik. Úgy tűnik számodra, hogy a munkavállaló a karaktered miatt nem vállalja, hogy munka után találkozik veled. Azt hiszi, hogy a magazin feladta a történetét, mert rossz író. Valójában végtelen sok oka lehet a helyzetnek.
   • A siker gyakran a szerencsén múlik. Nincs teljes irányításunk a helyzet felett. Még akkor is, ha jól csinálod, a dolgok rosszra fordulhatnak. Ha önmagát hibáztatja, korlátozza a problémára vonatkozó nézeteit. Amikor a csalódást a szívére veszi, ne feledje, hogy nem ismeri az összes szempontot és buktatót. Néha hasznos, ha azt mondod magadnak, vagy azt gondolod: "Nem tudom. Nem tudom."
   • Például csalódott vagy, mert a húgod az utolsó pillanatban meggondolta magát, hogy meglátogassa. Az első pillanatban megpróbálja megérteni, hogy szavai vagy tettei mit sérthetnek meg. Ennek ellenére nem veszi figyelembe, hogy két munkát végez, más területen él a barátjával, társadalmi életet él, és aktívan részt vesz környékének életében. Ennek a döntésnek számos oka lehet. Ha nem mondta el, hogy pontosan mi akadályozta meg, akkor nem fogja tudni egyedül kitalálni. Vegye figyelembe az összes lehetséges okot, és egyetért abban, hogy ezt a helyzetet ne vegye személyesen.
2. 2 Változtasd meg a szabályokat. Sokan belső szabályokat határoznak meg maguknak. Például rendelkezhet egy mentális listával azokról a szabványokról, amelyeknek megfelelve boldognak, sikeresnek és teljesítettnek érzi magát. Az életcélok érzése önmagában hasznos, de néha a körülményektől függünk. A csalódás után át kell gondolnia a szabályait, és meg kell értenie, hogyan felelnek meg a valóságnak.
   • Mi kell a boldogsághoz? Vajon a munkahely, a tökéletes társasági élet és egy másik jelentős személy azonnal megadja -e az elégedettség érzését? Az életben nem tudja ellenőrizni ezeket a tényezőket. Ha egy bizonyos színvonalnak meg kell felelnie ahhoz, hogy boldog legyen, akkor a reakció minden csalódásra meglehetősen kemény lesz.
   • Nagyon gyakran az emberek olyan szabványokat használnak, amelyeket nem tudnak ellenőrizni, mint az öröm és az elégedettség mércéjét. Például elképzelheti, hogy romantikus partnere van a személyes siker mércéjeként. De tény, hogy a szerelmi kapcsolatokat nagyon nehéz ellenőrizni. Nem kényszerítheti magát arra, hogy találkozzon a megfelelő emberrel.
   • Próbáljon meg lazítani néhány szabványt. Fogadja el, hogy az életben szinte soha nem találnak ideális feltételeket. Jöjjön a személyes boldogság mércéire, amelyeket irányítani tud. Például: "Boldog vagyok, ha mindent megteszek, ami tőlem függ."
3. 3 Vizsgálja meg elvárásait. Nézze meg elvárásait egy adott helyzetben. Lehetséges, hogy elérhetetlen célokat vagy szabványokat tűzött ki maga elé, és ez közvetlen út a csalódáshoz.
   • Lehet, hogy a színvonalad túl magas. Talán egy bizonyos korban szeretne álomállást szerezni, vagy közvetlenül az új városba költözése után egészséges és aktív társasági életet kezdeni. Másokat is bevonhat indokolatlanul magas elvárásaiba. Kezdi azt hinni, hogy a barátoknak soha nem szabad késniük a moziból, még néhány percre sem. Szeretnéd, ha a párod az egész hétvégét mindig veled töltené, még akkor is, ha megbeszélt egy barátjával. Gondolja át, mennyire ésszerűek és indokoltak az elvárások a helyzettől.
   • Mérsékelt elvárások a csalódás kezelésére.Tegyük fel, hogy a barátod 5 percet késik egy megbeszélésről egy forgalmi dugó miatt. Nézd meg objektívebben a helyzetet. Nem irányítjuk mások cselekedeteit. Ha érdekli az aktív társasági élet, akkor el kell fogadnia azt a tényt, hogy az emberek késhetnek. Legközelebb csak fogadja el, mert mindig fennáll annak a veszélye, hogy valaki késni fog, de ez nem akadályozhatja meg a szórakozást.
4. 4 Törekedj az optimizmusra. A sok csalódás után nagyon nehéz optimista maradni. Erre azonban törekednie kell. Tehát megértheti, hogy ez a kudarc egyáltalán nem a vég, lehet, hogy továbblép.
   • Próbáljon új lehetőségeket találni. Tekintse a helyzetet lehetőségnek leckét levonni. Mire tanított ez az esemény? Mit tehet legközelebb jobban? Az élet állandó növekedés, változás és alkalmazkodás, ami lehetetlen a korábbi tapasztalatok nélkül. A frusztráció ellenére a frusztráció segít a növekedésben.
   • A rossz pillanat nem rossz élet. Növeli a siker esélyeit, ha a negatívból kezd tanulni. Például egy bizonyos területen szerzett tapasztalat hiánya miatt nem vették fel. Itt a lehetőség, hogy javítsa önéletrajzát. Kezdje el a munkát önkéntes alapon vagy távolról és szerződés nélkül, hozzon létre saját projektet (például blogot) a szakterületén. Lehetséges, hogy néhány hónap múlva talál egy érdekesebb és magasan fizetett állást. Az első kudarc csalódás volt, de ez volt az, ami arra késztetett, hogy jobb legyél.
5. 5 Nézze meg a nagy képet. Az önvizsgálat fontos a mentális egészség szempontjából. A csalódás után próbáljon meg mindent látni, ami az eseménnyel együtt történik. Hogyan változott és nőtt fel az élmény után? Mit tanultál magadról? Ne csak a csalódásra koncentráljon. Tekintse úgy a személyiségét formáló események láncszemének láncszemeként.
   • Ha nehezen tudja felmérni a globális helyzetet, forduljon pszichoterapeutához. Egy tapasztalt terapeuta segíthet elválasztani érzelmeit és alaposan felmérni a helyzetet.

3 /3 -as módszer: Továbblépés

1. 1 Próbáljon ki egy másik megközelítést. A frusztrációk azért hasznosak, mert előnyös változásokra ösztönözhetnek bennünket. Ha a helyzet nem az Ön javára, akkor tekintse a frusztrációt, mint lehetőséget arra, hogy újragondolja megközelítését.
   • Sikere vagy kudarca sok tényezőtől függ, ezért meg kell tanulnia megérteni, hogy milyen tényezőket tud befolyásolni. Ez újragondolja a sikerhez való hozzáállását. Ha az eladások visszaestek, akkor az lehet, hogy nem megfelelő interperszonális készségei vannak. Iratkozzon fel online marketing tanfolyamokra. Ha nehezen talál barátokat egy új városban, akkor próbálja átlépni saját lakásának küszöbét. Próbáljon a helyi közösség részévé válni, kezdjen el segíteni egy jótékonysági szervezetnek önkéntes alapon.
   • Tanulja meg a helyzetet valódi fényében látni. Határozza meg, hogy mennyire tudja befolyásolni a helyzetet. Vedd észre azokat a tényezőket is, amelyeken nem tudsz befolyásolni. A lehető legjobban felkészülhet az interjúra, de ez nem garantálja, hogy sikeres lesz.
2. 2 Térj vissza a céljaidhoz. A csalódás kudarc, de nem katasztrófa. Gondolja át céljait és hobbijait. Ez segít az elhatározás kialakításában és a frusztráció kezelésében.
   • Mik a globális elvárásaid az élettel kapcsolatban? Írja le céljait, vagy mondja ki hangosan. Ne feledje, miért fontosak Önnek. Hogyan tükrözik céljaid értékeidet és szenvedélyeidet?
   • A csalódásoknak megvan a maguk értéke. Ilyenkor ismét érezni fogja saját céljainak fontosságát. És ha a cél nem fontos, akkor nem lesz csalódás.
3. 3 Fejleszd az elszántságot. Az elhatározás ugyanolyan fontos a sikerhez, mint az intelligencia és a képesség. A frusztráció az oka annak, hogy megháromszorozza erőfeszítéseit. Ne feledje, hogy a kitartás a siker kulcsa bármely területen. A csalódás után hasznos még nagyobb erőfeszítéseket és kitartást tenni a sikerhez vezető úton. Tegyen félre néhány nap szomorúságot, majd felejtse el, és kezdjen dolgozni a céljainak elérése érdekében.