Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan építsünk bizalmat
• 2. módszer a 3 -ból: oldja fel kétségeit
• 3 /3 -as módszer: Gondolkozz pozitívan

Te és a párod hihetetlenül boldogok voltatok együtt, mígnem hirtelen kételyek kezdtek kúszni? Valószínűleg gondolatok kezdtek kúszni a fejemben arról, hogy tényleg ennyire összeilltek -e. Lehet, hogy a partnert valaki más érdekli? Ha nem oldja fel a párkapcsolati kételyeket, akkor mindent tönkretehetnek. Foglalkozzon kétségeivel úgy, hogy a szükséges bizalomért forduljon forrásukhoz - partneréhez.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan építsünk bizalmat

1. 1 Ossza meg félelmeit. Ha az érzéseit megtartja magának, a kételyek csak erősödnek. Ossza meg érzéseit úgy, hogy beszél a partnerével ezekről. Légy őszinte, nyitott, és ossza meg aggodalmait.
   • Mondjon valamit, például: "Soha nem beszélünk a jövőről, és ez megkérdőjelezi az irántam érzett érzéseit."
2. 2 Kérje támogatását szeretettjétől. Miután megosztotta félelmeit, kérje meg partnerét, hogy támogasson és biztosítson arról, hogy minden rendben van. Hadd emlékeztesse arra, mennyire szeret; érdemes a szeretet fizikai megnyilvánulására, például ölelésre vagy csókra.
   • Mondhat valamit: „Hallnom kell, hogy én vagyok a legfontosabb számodra. Mesélnél erről? "
   • Vigyázzon, ne követeljen túl sok megnyugvást, mivel tolakodónak tűnhet partnere előtt.
3. 3 Dolgozzon együtt a megoldások megtalálására. Határozza meg, mi aggasztja partnere viselkedését. Ezután dolgozzanak együtt, és gondolják át, hogyan kezeljék ezt.
   • Ha például kételkedni kezd, mert partnere folyamatosan elhalasztja a jövőről szóló fontos beszélgetéseket, beszéljen őszintén erről, és találjon kompromisszumos megoldást.
   • Ha kétségek merülnek fel egy kellemetlen veszekedés után, próbálja meg felvenni a kapcsolatot egy családi tanácsadóval, és tanulja meg, hogyan lehet jobban megoldani a konfliktusokat.
   • Beszéljétek meg egymással, hogyan szeretsz szeretetet adni és kapni. Egyesek például úgy mutatják ki szeretetüket, hogy kedves dolgokat tesznek a párjukért, míg mások inkább bókokat és szerelmi nyilatkozatokat mondanak partnerüknek. Mindenkinek megvan a saját "szerelmi nyelve", és ez teljesen normális. Fontos tudni, hogy mindegyikőtök hogyan fejezi ki érzéseit, hogy ne legyen félreértés.
4. 4 Prioritja az együtt töltött minőségi időt. Kétségek merülnek fel, ha az emberek kevés időt töltenek együtt, nem beszélve a romantikáról. Ha több idő jut a kommunikációra és az intimitásra, a kétségek biztosan eloszlanak.
   • Hasonlítsa össze mindegyikük menetrendjét, és tegyen félre heti néhány napot vagy estét, amelyeket egyedül tölthet egymással.
   • Húzza ki a telefonjait, és mondja el másoknak, hogy ez az Ön ideje egyedül egymással, hogy igazán jól tudja tölteni.
5. 5 Mérje fel partnere erőfeszítéseit. Amikor partnere megpróbálja megváltoztatni viselkedését, hogy magabiztosabbnak érezze magát a kapcsolatában, mutassa meg elismerését az erőfeszítéseikért. Háláját fejezze ki erőfeszítéseiért, mondván: „Észrevettem, hogy a lehető leghamarabb vissza akart hívni. Köszönöm drágám".
   • Kifejezze háláját, ha partnere kérése nélkül tesz valamit, hogy bizalmat adjon a kapcsolatának. Például: „Köszönöm, hogy figyelmeztetett, amikor tudta, hogy késik. Ezzel tudatod velem, hogy mégis eljössz, és hogy fontos vagyok neked. "

2. módszer a 3 -ból: oldja fel kétségeit

1. 1 Keretezze újra a kétséges helyzeteket. Határozza meg, melyek azok a helyzetek, amelyek súlyosbítják kételyeit. Ezután próbálja meg más szemszögből nézni őket.
   • Például, ha kétségei nőnek, amikor partnere nem fogadja a hívását, gondolja át a helyzetet: lehet, hogy találkozón vagy zuhanyzóban van. A nem fogadott hívás nem feltétlenül jelenti azt, hogy az illető méltatlanul cselekszik.
2. 2 Gyakorold a gondolat-megállást, ha kétségek merülnek fel. A kétely valószínűleg megzavarja mindennapi életét, és elveszi az összpontosítást és a termelékenységet. Mondd a fejedben a "stop" -t! viharos gondolatáradatát, és szórakoztató tevékenységekkel elvonja a figyelmét.
   • Olvasson könyvet, kezdjen pulóvert kötni, vagy menjen futni.
3. 3 Kérdezd meg magadtól, hogy van -e bizonyíték a komoly kétségek alátámasztására. Ha állandóan zavar valami megszállott gondolat, akkor talán az intuíciója "problémát" jelez Önnek. Mielőtt azonban bármilyen lépést megtennél, keress bizonyítékokat.
   • Talán a kétségek növekedtek, miután észrevetted, hogy partnered mással flörtöl. Van más példája is, ami miatt aggodalmat keltett, mert szeretője flörtölni szokott másokkal?
4. 4 Döntse el, hogy kétségei buktatóvá válnak -e. Bizonyos fokú kétely egy kapcsolatban rendben van, de ha kétségei a partner folyamatos hazugságából, csalásából, manipulációjából vagy bizonytalanságából fakadnak, ez valószínűleg annak a jele, hogy véget kell vetnie a kapcsolatnak.
   • Egy egészséges kapcsolatban nincs túlkontroll, megtévesztés, hűtlenség vagy bántalmazás.
   • Azok a kétségek, amelyek abból adódtak, hogy egy partner nem osztja meg értékeit az életben, szintén buktatóvá válhatnak. Ha az illető nem tiszteli azt, ami fontos neked, akkor ez a kapcsolat valószínűleg nem a legjobb megoldás az Ön számára.
5. 5 Beszélje meg kétségeit pszichológussal vagy pszichoterapeutával. Ha nem biztos abban, hogy mit tegyen a párkapcsolati kétségeivel, beszéljen kapcsolatterapeutával. Segíthet felfedezni a kétségek gyökerét, és megállapítani, hogy azok egészségesek -e, vagy konkrét problémát jeleznek.
   • Először egyedül elmehet a megbeszélésre, mielőtt magával viszi partnerét az ülésre.
   • Kérje meg orvosát vagy barátait, hogy ajánljanak Önnek jó szakembert a városban, vagy keressen véleményeket az interneten.

3 /3 -as módszer: Gondolkozz pozitívan

1. 1 Határozza meg érdemeit ezen a kapcsolaton kívül. Készítsen listát nagyságának minden okáról, amelyeknek semmi köze a párjához. Talán nagyon okos, sportos, együttérző hozzáállása van az állatokhoz, vagy kiváló szakács.
   • Ha önértékelése szorosan összefügg a kapcsolat állapotával, akkor nagy valószínűséggel kételkedni kezd partnerében, szemben a leggyakoribb problémákkal. A saját önbecsülésén dolgozva küzdhet ez ellen.
2. 2 Használja a tudatosságot a bizonytalanságok kezelésére. A félelem vagy a bizonytalanság érzése nem túl kellemes, de a kétségek normálisak, sőt előnyösek. Kezdje el gyakorolni az éberséget, hogy megtanulja, hogyan kell megbirkózni vagy legalább elviselni a bizonytalanságot kapcsolataiban és életében.
   • Amikor ezek az érzések felmerülnek, jegyezze fel magának, de ne ragadjon le. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és ki a szájon keresztül. Ne próbálja megváltoztatni a gondolatait, vagy cselekedni azok alapján. Csak ülj és nézd őket.
   • Gyakorold az éberséget naponta - hamarosan nagyobb irányítást fogsz érezni mind az életedben, mind a párkapcsolatodban, és kevésbé fognak zavarni ezek a zavaró kétségek.
3. 3 Maradj távol a negatív vagy kritikus emberektől. Az alkalmazottak, barátok és családtagok véleménye gyakran kétségeket vet fel saját kapcsolatainkban. Ha az illető csak negatívat mondhat a párjáról vagy a kapcsolatáról, szánjon rá időt, hogy elfogadja a véleményét.
   • Néha szeretteink jó szándékból adnak nekünk tanácsokat, de nem elfogultság és önérdek nélkül. Mérlegelje, hogyan érzi magát partnere körül, és mit lát a viselkedésében, mielőtt hagyja, hogy mások véleménye táplálja a kételyeket.
   • Ne fogadjon tanácsot és ne beszélje meg kapcsolatait olyanokkal, akik hajlamosak ítélkezni vagy kritizálni. Ehelyett válasszon egy nyílt és elfogulatlan interjúalanyt, aki támogatni tudja Önt.
4. 4 Távolítsa el a "must" és a "must" szavakat a szókincséből. Ha a kapcsolataival kapcsolatos nyelve kemény, akkor hajlamosabb a bizonytalanságra. Ha ezeket a szavakat eltávolítja a szókincséből, rugalmasabban és nyitottabban fogja érezni magát a párjával kapcsolatban.
   • Ha például azt gondolja: „Minden híváskor válaszolnia kell a hívásra”, akaratlanul is feldühíti magát, függetlenül attól, hogy partnere elfoglalt lehet, amikor hív.
   • Ne feltételezd, hogy a barátnőd biztosan valaki mással tölti a hétvégét, egyszerűen azért, mert nem tervezett semmit veled.