Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Hogyan értékeljük a test tulajdonságait
• 2. módszer az 5 -ből: Kerülje a testével kapcsolatos negatív gondolatokat
• 3. módszer az 5 -ből: Hogyan koncentráljunk a pozitívra
• 4. módszer az 5 -ből: Célok kitűzése és szokásainak megváltoztatása
• 5. módszer 5 -ből: gondolkodás
• Tippek

Az emberek minden nap rengeteg irreális és potenciálisan káros képet látnak az ideális testekről. Emiatt az ember számára nehéz lesz elfogadni, szeretni a testét és magabiztosnak érezni magát, de e nélkül az egészséges önbecsülés lehetetlen. Tudnia kell, mire képes a teste, és szeretnie kell ezeket a lehetőségeket. Baruch Spinoza filozófus azzal érvelt, hogy az emberek "nem ismerik a test képességeit", ami azt jelenti, hogy az ember addig nem veszi észre, mire képes a teste, amíg különböző dolgokat nem kezd kipróbálni. A pszichológusok is úgy vélik, hogy egy személy nincs tisztában minden lehetőséggel. Ahhoz, hogy szeressük a testünket, fontos, hogy feltárjuk testünk minden aspektusát.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Hogyan értékeljük a test tulajdonságait

1. 1 Gondold át, mi okoz örömet. Sorolja fel kellemes pillanatait. Írjon le mindent részletesen: kivel van, mit csinál, hol van. Gondolja át, mi a közös ezekben a pontokban. Emberek? Hangulat? Vagy csak egy légkör (például a természet vagy a város)? Miután megértette, hogy milyen tényezők tették lehetővé a szervezet számára, hogy a legtöbbet hozza ki a múltból, próbálja meg a lehető leggyakrabban ilyen helyzetekben találni magát a jövőben.
   • Minden ember teste egyedi, ami azt jelenti, hogy különböző dolgokat kell kipróbálnia. A tudósok azt találták, hogy sokan azt mondják, hogy elégedettek a jelenlegi állapotukkal, mert nem tudják, mi teszi őket boldoggá. Kezdje azzal, hogy felsorolja azokat a pillanatokat, amelyeket boldognak érz.
2. 2 Gondolja át, mit tud. Mivel minden test egyedi, minden ember kap valami jobbat és rosszabbat. Ha alacsony ember vagy, akkor nehezebb lesz kosarazni, de jó lovas lehetsz. Ahhoz, hogy elfogadja a testét, fontos megérteni, hogy bizonyos feladatokban jobban teljesít. Eltarthat egy ideig, amíg rájön, hogy mely feladatok megfelelőek az Ön számára.
   • Ha nem tudja, mit csinál jobban a teste, akkor tegyen olyat, amit soha nem tervezett. Iratkozzon fel jóga vagy kerámia készítő órákra. Menjen rögtönzött előadásba. Ahogy Spinoza mondta, lehetetlen megérteni, hogy mire képes a szervezet, amíg meg nem próbál valamit tenni.
3. 3 Gondold át, hogy mit szeretsz az alakodban és a megjelenésedben. Még azok is, akik nem szeretik a testüket, találhatnak magukban valamit, ami tetszik nekik. Fontos megtanulni értékelni minden jó tulajdonságát, beleértve a fizikai tulajdonságait is. Ne ragaszkodj olyan tulajdonságokhoz, amelyek nem tetszenek. Gondold át azokat a tulajdonságokat, amelyeket szeretsz magadban.
   • Tegyük fel, hogy most nem tetszik a csípőd. Talán úgy gondolja, hogy túl kövérek vagy túl vékonyak. Fontos, hogy megpróbáljunk valami jót látni a helyzetben. Például azt szeretné, ha vékonyabb lenne a csípője, de sokat segítenek a hegymászásban. Vagy aggódsz, hogy túl vékony vagy, de neki köszönhető, hogy a lábaid remekül néznek ki egy rövid szoknyában.
4. 4 Fogadd el a tested úgy, ahogy van. Ne próbálja megváltoztatni önmagát, és ne gondoljon olyan tulajdonságokra, amelyek nem tetszenek. Tanulja meg szeretni a testét - hogyan mozog, hogyan érzi magát, hogyan mozog a térben. Felejtsd el, hogyan nézett ki a tested, különösen, ha a terhesség, szülés, sérülés vagy betegség után megváltozott. Értékeld a testedet olyannak, amilyen most.
   • Ne folytassa a diétát, hacsak orvosa nem utasítja. Tanulj meg hallgatni a testedre, és egyél annyit, amennyire szükséged van. Ne vonja meg magától az ételt, és ne sértegesse magát az elfogyasztott étel mennyiségéért.

2. módszer az 5 -ből: Kerülje a testével kapcsolatos negatív gondolatokat

1. 1 Fontolja meg, hogy mennyi időt szentel a testével kapcsolatos negatív gondolatoknak. A negatív gondolatok nem segítenek önmagad szeretetében. Próbáljon egy -két napig elgondolkodni azon, hogy milyen gyakran gondol a megjelenésére. Milyen gyakran vannak negatív gondolatai a testével kapcsolatban? Inkább kritizálsz, mint magasztalod magad.
   • Próbálja rögzíteni a negatív gondolatok számát a naplójában, jegyzetfüzetében vagy telefonjában. Vigyen magával jegyzetfüzetet, és írja le a negatív gondolatait. Figyeljen arra, hogy ezeket a gondolatokat a kinézete okozta -e. Este meg fog lepődni, milyen gyakran gondol negatívan magára.
2. 2 Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokkal. Kezdetben nehéz lehet, de meg kell tenni. Miután rájött, hogy negatív gondolata van, cserélje ki egy pozitívra. Próbálja meg arra nevelni magát, hogy mindig pozitívan gondolkodjon.
   • Kezdje minden napját pozitív gondolatokkal. Emlékeztesd magad ezekre a gondolatokra a nap folyamán, ha kritizálni kezded magad. Például: "Nagyon szeretem, ahogy érzem magam ezzel az új hajvágással."
3. 3 Kerülje a negatív médiaképeket. Kerülje az irreális vagy negatív testképeket tartalmazó tévéműsorokat, filmeket, magazinokat és blogokat. Emlékeztesse magát arra, hogy a magazinokban és az interneten közzétett fényképek nagy részét manipulálták, hogy megfeleljenek a szépség és a szexualitás mesterséges szabványainak.
   • A pszichológusok rámutatnak, hogy ez a tendencia, amely az elmúlt 20 évben felerősödött, irreális eszmények megalkotását idézi elő és diktálja, hogy milyennek kell lennie a testnek. Ne hagyja, hogy ezek a képek, amelyeknek semmi közük a való világhoz, befolyásolják önmagatok felfogását.
4. 4 Keressen egy CBT -t használó terapeutát. A kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikák lehetővé teszik, hogy a jelenre összpontosítson, és tervezzen a közeljövőre. A legjobb, ha ezzel a módszerrel dolgozik egy terapeutával, de ezt maga is megteheti. Ha negatív gondolatok támadnak, hagyja abba, vegyen mély lélegzetet, és próbálja megerősíteni ezt a gondolatot. Mondta már valaki, hogy pont ezen a testrészen vannak hiányosságai? Ha igen, akkor az illető bántóan mondta ezt, vagy viccelni akart?
   • A pszichológusok úgy vélik, hogy ha egy személynek irreális elvárásai vannak a megjelenésével kapcsolatban, akkor a testérzékelése torz. Fontos, hogy gondolataiban nyomon kövesse ezeket az irreális elvárásokat, és cáfoló információkkal ellensúlyozza azokat.
5. 5 Ne hagyd, hogy a negatív emberek befolyásoljanak. Fontos, hogy ne csak arra törekedjünk, hogy kedvesebbek legyünk önmagunkhoz, és emlékeztessük magunkat erősségeinkre, hanem azt is, hogy megtagadjuk a negatív emberekkel való kommunikációt. Bírálják a barátok és a család? Azt mondják, hogy le kell fogynia, módosítania kell a frizuráját, másképp kell öltöznie? Ha igen, akkor küzdenie kell ezzel a befolyással.
   • Ne feledje, hogy nem valószínű, hogy képes lesz kitörölni közeli barátait és családját az életéből, mint magazinok és TV -műsorok esetében. De ha túl kritizálnak vagy gúnyt űznek belőled, akkor beszélned kell velük arról, hogy szavaik vagy viselkedésük hogyan bánt téged. Tisztelettel, de határozottan kell beszélni.
6. 6 Csevegjen különböző emberekkel. Miközben új tevékenységeket próbál, kezdjen el beszélgetni azokkal az emberekkel, akikkel általában nem társul, vagy akik elől félnek. Az idegenekkel való beszélgetés azonnal ijesztő lesz, de fokozatosan könnyebbé válik. Még ha nehezen is indul, ne feledje, hogy az elszigeteltség még rosszabb. A tudósok megállapították, hogy az elszigeteltség ugyanolyan veszélyes az egészségre, mint az elhízás. Lépjen kapcsolatba új emberekkel, különösen akkor, ha azok, akikkel most kommunikál, nem hagyják jóvá megjelenését, vagy romboló hatással vannak rád.
   • A tudósok azt találták, hogy akibe egy személy beleszeret, azt az agyban zajló kémiai folyamatok határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem leszel szerelmes abba, akibe mindig is szerettél volna beleszeretni. Ez vonatkozik arra is, hogy az ember hogyan választ magának közeli barátokat. Fontos, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik támogatják Önt, és segítenek felismerni önmagát. Más szóval, könnyebb lesz elfogadnia a testét és elhagynia az irreális eszményeket, ha olyan emberek támogatnak, akik elfogadják Önt és a saját gondolatait.

3. módszer az 5 -ből: Hogyan koncentráljunk a pozitívra

1. 1 Figyeljen az emberek bókjaira. Próbálja nem a kritikára, hanem a bókokra összpontosítani a figyelmét. Emlékezz arra, mit rólad dicsérnek az emberek. Írd le ezeket a dicséreteket, hogy újraolvashasd, ha rosszul érzed magad.
   • Ne vonja meg a vállát a bókoktól, és ne mondja magának, hogy az emberek udvariasságból teszik őket. Hálásan fogadja a bókokat és bízzon abban, hogy őszinték. Gondolj arra, hogy az emberek igazat mondanak neked. Fogadja el a dicséretet.
2. 2 Emlékeztesd magad arra, amit szeretsz magadban. Minden alkalommal, amikor negatív gondolatai vannak a testéről, emlékeztesse magát arra, hogy mit szeret a testében. Készíts egy listát legalább tíz olyan tulajdonságról, amelyek nem kapcsolódnak a megjelenésedhez. Rendszeresen vegye fel a listára.
   • Ez a gyakorlat megtanít arra, hogy értékelje jó tulajdonságait. Meg fogod érteni, hogy a test csak egy része a személyiségednek.
3. 3 Változtassa meg a tükrökhöz való hozzáállását. Ha sokat nézel a tükörbe, ígérd meg magadnak, hogy nem gondolsz és nem mondasz semmi negatívumot magadról. Használjon tükröt, hogy emlékeztesse magát a kellemes dolgokra. Ha nehezen tud tükörbe nézni, szánjon rá időt. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik ritkán néznek tükörbe, nagyobb valószínűséggel a munkájukra vagy kapcsolataikra összpontosítanak, nem pedig a megjelenésre.
   • Mondjon pozitív megerősítéseket a tükör előtt. Mondd magadnak: "Gyönyörű vagy!" - vagy: "Nagyszerű vagy!" Előfordulhat, hogy először erőszakkal kell tennie, és nem fogja elhinni, amit mond, de ez a technika (ez a kognitív-viselkedési terápia egyik módszere) idővel működni kezd.

4. módszer az 5 -ből: Célok kitűzése és szokásainak megváltoztatása

1. 1 Vigyázzon egészségére és általános jólétére. Lehet, hogy változtatnia kell önmagán, hogy megtanulja elfogadni önmagát. Például, ha van egy extra, akkor le kell fogynia. De ne feledje, hogy a skálán szereplő szám csak egy mutatója az egészségének. Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy nyomon kövesse az összes mutatót (súly, vérnyomás, vércukorszint, koleszterin stb.). Így teljes képet kaphat, és könnyebben megbeszélheti orvosával a céljait.
   • Lehet, hogy fogynia vagy híznia kell az egészség érdekében, de törekednie kell a rugalmasság, az állóképesség és az izomerősítés javítására is.
2. 2 Tűzz ki magad elé pozitív célokat. Ne a célhoz kapcsolódó negatívumokra gondolj, hanem a pozitívra. Például, ha úgy dönt, hogy sportolni szeretne, ne tűzze ki célul, hogy bizonyos számú kilót fogyjon. A cél pozitív legyen, például: „sportolok, hogy megállás nélkül 3 kilométert futhassak”, vagy: „többet szeretnék gyalogolni, hogy túrázhassak apámmal”.
   • Nagyobb annak az esélye, hogy eléred a célodat (mind az edzettséged javítása, mind az önelfogadás szempontjából), ha arra koncentrálsz, amiben jobbá akarsz válni.
3. 3 Sportoljon olyan sportokat, amelyek tetszenek. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket érdekesnek és szórakoztatónak talál. Ne a gyakorlatokat csak az előnyök alapján válassza. Próbáljon ki új tevékenységeket, és csak azokat tartsa meg, amelyek tetszenek. Például, ha élvezi a jógát, akkor akkor is jógázzon, ha úgy gondolja, hogy túlsúlyos ehhez a tevékenységhez.Szinte minden fitneszprogram bármilyen súlyú és bármilyen edzettségű személy számára adaptálható.
   • Ha zavarban van másokkal tanulni, iratkozzon fel egy-egy órára, vegyen órákat egy barátjával, vagy tanuljon otthon. Ne hagyja, hogy a mások ítéletétől való félelem befolyásolja döntéseit.
4. 4 Gondolj a stílusodra. Kerülje a ruhavásárlást, a sminkelést és a hajvágás kiválasztását annak alapján, hogy mit tartanak megfelelőnek a testalkatú emberek számára, vagy a divatmagazinokban ajánlott módon. Viselje azt, amit szeretne, ami tetszik és amiben jól érzi magát. Válassz olyan ruhát, amely tükrözi a személyiségedet, kényelmes számodra és megfelel az életmódodnak.
   • Próbáljon ki mindenféle dolgot, és kísérletezzen a stílusokkal. Ha jól érzed magad olyan dolgokban, amelyek mások szerint megfelelnek a testalkatodhoz tartozó embereknek, akkor viselj ilyeneket, de csak azért, mert szereted őket, nem pedig azért, mert viselned kell őket.

5. módszer 5 -ből: gondolkodás

1. 1 Csak magadhoz hasonlítsd magad. Unalmas lenne a világ, ha mindenki ugyanúgy nézne ki. Nincs értelme összehasonlítani magát másokkal - nem a hírességekkel vagy az ismerőseivel. Jobb, ha összehasonlítja magát önmagával a múltban, és ehhez célokat kell kitűznie. Például hasonlítsa össze a jelenlegi kinézetét a pár évvel ezelőtti megjelenésével.
   • Légy kedves magadhoz és szánj rá időt. Bánj úgy magaddal, ahogy szeretnéd, hogy mások bánjanak veled.
2. 2 Ne feledje, hogy a test csak az önbecsülés része. Fontos, hogy megtanuljuk szeretni és értékelni a testünket, de emlékeznünk kell arra, hogy személyi értékét nem csak a megjelenése határozza meg.
   • Gondolj azokra az emberekre, akiket csodálsz, szeretsz és tisztelsz. Milyen tulajdonságok jutnak eszedbe? Értékelsz másokat a megjelenésük miatt, vagy egy személy karaktere és személyisége miatt?
3. 3 Tudja, mikor kérjen segítséget. Ne feledje, hogy mindenkinek nehéz megbirkóznia a testével, és ez normális. De érdemes megfontolni az orvos vagy terapeuta felkeresését is. A test észlelésével kapcsolatos problémák jelei vannak, amelyek szakember látogatását igénylik. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
   • Tudod uralni magadról a negatív gondolatokat? Folyamatosan elgondolkodik azon, hogy mit tart hiányosságainak?
   • A külsőddel való elégedetlenség akadályoz abban, hogy normális életet élj? Nem hajlandó találkozni emberekkel és beszélni nagyszámú ember előtt? Félsz dolgozni, mert félsz az ítélettől?
   • Naponta sok időt tölt a tükör előtt? Sok időt tölt önmaga gondozásával?
   • Úgy érzed, nem tudod abbahagyni mások összehasonlítását? Próbálja elkerülni a kamerákat?
     • Ne feledje, hogy ha a fent leírt problémák bármelyike ​​fennáll, akkor valószínűleg szakmai segítségre van szüksége. Lehet, hogy testdiszmorf rendellenessége lett, amely kezelést igényel. Ha ezt az állapotot nem kezelik, az öngyilkossági gondolatok és szándékok megjelenéséhez vezethet. Még ha nem is diagnosztizálták ezt, akkor segítséget kell kérnie, hogy ne egyedül kezelje a problémát.
4. 4 Keresse meg a megfelelő szakembert. Számos lehetőség van a segítségre. Időpontot foglalhat egy pszichoterapeutával az egyes foglalkozásokra. Részt vehet a csoportterápiában, vagy csatlakozhat egy támogató csoporthoz, ahol a szerkezet kevésbé lesz merev. Az online támogatási csoportot is megtalálhatja, és kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik ismerik a testkép problémáit.
   • Fontos, hogy olyan embereket találjunk, akik nem ítélik meg az önmagadhoz való hozzáállásodat. Keressen olyan embereket, akik tanácsokkal segíthetnek.

Tippek

• Helyezzen matricákat a tükörre, és sorolja fel azokat a tulajdonságokat, amelyek tetszenek Önben. A megjelenésedhez kapcsolódóan számos tulajdonságot írhatsz (például "szép arccsontod van"), de a tulajdonságok többségének a karakteredhez kell kapcsolódnia.
• Mások támogatása rendkívül fontos, mert hasznos lehet azoknak a tanácsoknak, akikben megbízol. Ne feledje ezeket a tippeket, ha ismét negatív gondolatai támadnak.
• Ha diétázni vagy edzeni szeretne, először beszéljen orvosával. Kerülje a hirtelen súlyváltozásokat.
• Minden ember más, bármilyen alakú is. Mindenki szereti a különböző megjelenéseket. Vannak, akik aggódnak a testszőrzet miatt, mások nem látnak benne semmi rosszat.