Hogyan lehet ütni röplabdában

Tartalom

2. rész a 3 -ból: Építőerő
Rész 3 /3: Támadás végrehajtása
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

1 Foglaljon pozíciót. A röplabda szabályai szerint az első sor játékosának kell lennie ahhoz, hogy a labdát a hálóba dobja. A leghatékonyabb, ha a labdát jobb vagy bal oldalról éles lefelé hajló szögben dobja. Akár balról, akár jobbról üti a labdát, álljon a 3 méteres vonal (támadásvonal) mögé, ami körülbelül négy lépésre van a hálótól.

Ha hosszú lába vagy széles lépése van, álljon egy kicsit távolabb.
Ha jobbkezes, akkor balról közeledve erőteljesebb támadó ütést hajthat végre, és fordítva, ha balkezes. Ha magas vagy, és magasabbra tudsz ugrani, próbáld meg a közepe felé kezdeni.

2 Vigyázz a korsóra. A középső pozícióban lévő játékos magasan dobja a labdát az Ön irányába, és úgy hajlítja meg a pályáját, hogy az a háló mellé esik, és olyan helyzetbe esik, amely kényelmes a támadó találathoz a másik oldalon. A labda felszolgálása után megkezdi a futást.

A támadó lövések gyakorlásakor a legjobb, ha tapasztalt dobót von be. A labdának lágy ívben kell emelkednie és esnie a háló mellett, ideális helyzetet teremtve a támadáshoz.
Mivel csapatban edz, ezért meg kell neveznie a csapat tagjait, hogy tudassa velük, hogy üt. Sok parancs minden zónához nevet ad, ha van, használja.

3 Állj a megfelelő helyzetbe. Nézze meg a labdát, és hajlítsa meg a térdét, hogy készen álljon a mozgásra. Ha jobbkezes vagy, tedd a bal lábadat a jobbod mögé. Ha balkezes, akkor a jobb láb a bal mögött van.

4 Tegye meg az első lépést a labda felé. Tegyen határozott első lépést bal lábával a labda irányába. Ha balkezes vagy, tedd az ellenkezőjét.

5 Tedd meg a második erőteljes lépést. Lépjen jobb lábával, hogy gyorsítson (ha balkezes, akkor ez lesz a bal lába). Ezzel egy időben hozza vissza karját maga mögé, hogy felkészüljön a sztrájkra. A második lépés hossza a labda helyzetétől függően változhat; ha ő távolabb van tőled, tegyen egy rövidebb lépést; ha távolabb van tőled, tegyen egy hosszabb lépést.

6 Kövesse az utolsó lépést a lábak összehangolásához. Lépjen újra bal lábával (vagy jobbal, ha balkezes), és a végén a vállaknak vállszélességben kell lenniük, és a térdeket meg kell hajlítani. A kezeket hátra kell húzni.

A kar lengése nagyon fontos, ha ugrási magasságról van szó. A jól időzített lengés elősegíti a lendületet. Az időzítés kiválóságának elérése képzéssel.
Ügyeljen arra, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, nehogy elveszítse az egyensúlyát.
Emelje fel a fejét, és nézze a labdát, ahogy feléd repül.

7 Ugrás közvetlenül a labda elé. Miután befejezte az utolsó lépést, forgassa el testét 30 fokos szögben a hálóhoz képest, és tartsa távolabb az ütőoldal vállát. Ugorjon fel élesen, és lendítse előre a karját, miközben a levegőbe ugrik. Minél magasabbra ugrik, annál erősebb lesz az ütése.

8 Emelje fel a kezét ütéshez. Miután az ugrás során a csúcsmagasságban van, lendítse karját a feje fölé. Húzza hátra a jobb könyökét (vagy balra, ha balkezes), és hajlítsa meg 90 fokos szögben. A kéznek a fej szintjén kell lennie.

9 Üsd a labdát a kezed közepével. Tartsa nyitva a tenyerét, csukott ujjal.Ahhoz, hogy gyorsan elmozdítsa a kezét a labda felé, és kapcsolatot teremtsen, forgassa el a kezét a váll közelében, és rángassa előre az alkarját. Hajlítsa élesen lefelé a csuklóját, hogy fejpörgetést hozzon létre, és küldje le a labdát az ellenfél mezőjébe.

Próbálja meg ütni a labdát az ugrás csúcsán, hogy maximalizálja az ütőerőt.
Engedje le a kezét "át" a labdán a törzs közelében. Ez biztosítja, hogy ne veszítse el lendületét az egész ütés során.
A szabályok tiltják a háló érintését. Ütés után vigye vissza a karját a testéhez, hogy elkerülje a szabadrúgást.
Vigyázzon, ne engedje, hogy a labdát akár egy másodpercre is „hordozzák” vagy „tartsák” a kezében, mivel ez nem felel meg a szabályoknak.

10 Hajlítsa meg a térdét, amikor a lába hozzáér a talajhoz. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt és elkerülni a boka sérülését.

11 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha az ellenfél csapata elütötte a labdát, akkor készen kell állnia a további akciókra. Távolodjon el a hálótól, és vegyen kiinduló pozíciót. Mindig tartsa szemét a labdán.

2. rész a 3 -ból: Építőerő

1 Gyakorolja a lábak manőverezését labda nélkül. Amikor csak megtanulja, hogyan kell ütni, fontos a lábmunkára koncentrálni. Gyakoroljon elég keményen ahhoz, hogy megtanulja a röplabda -megközelítést ahhoz, hogy alvás közben is megtehesse. Ne felejtsük el, hogy a támadási vonal mögött kell elindulni, és a képzeletbeli labda felé kell haladni. Fókuszáljon a gyors, erőteljes felszállási futás elsajátítására.
2 Gyakorolja a lengést a lehető leggyakrabban. Vegyünk egy röplabdát, és gyakoroljuk, hogy újra és újra ütjük a falnak. Dobd fel a levegőbe, vagy szolgáld fel magadnak, majd gyakorold a visszahúzást és a támadó ütést. Ne feledje, hogy élesen hajlítsa előre az alkarját, döntse meg a könyökét, és forgassa el a labda felé. Minél gyorsabban tudod ezt megtenni, annál erősebb lesz a támadó ütésed.
- Az önálló edzés rendben van, de hasznos lehet egy olyan partnerrel edzeni, aki kiszolgálni tudja a labdát, hogy teljes mértékben tudjon dolgozni a futáson, ugráson és lengésen.
- Koncentráljon arra, hogy szilárdan érintkezzen a labdával, élesen hajlítsa meg a csuklóját, és fejezze be a lövést.
3 Növelje az ugrási magasságot. Az ugrás magassága a teljes felszállástól függ, nem csak az utolsó lépéstől. Győződjön meg róla, hogy erőteljesen közelíti meg a labdát, hogy elkezdje a lendületet. Húzza hátra erőteljesen a karját, miközben térdet hajlít. Ugráskor az egész testnek egy mozdulattal felfelé kell mozognia, hogy a lehető legjobb helyzetbe hozza a támadó ütést.
- Gyakorold a lehető legmagasabb ugrást, és az ugrás csúcsán minden alkalommal támadj támadó ütéssel.
- Próbáljon támadó ütőedzőt használni. Ez egy olyan eszköz, amely magasan tartja a labdát, és arra kényszerít, hogy olyan magasra ugorjon, hogy az ugrás csúcsán eltalálja, és kiüsse a készülékből.
4 Koncentráljon az időzítésre. Ha pontosan tudja, mikor kell ütni a labdát, az valóban befolyásolja a lövés erejét. Időzítenie kell a felszállási futást, hogy kapcsolatba léphessen a labdával a „legjobb” helyzetében, olyan helyzetben, amikor a keze le tudja ütni, miközben még az ugrás csúcsán van. Az idő kiszámításának képessége az elsajátítás egyik alapvető készsége; csak kemény edzés után lesz képes maximális ütési erő elérésére.
- Az időzítés megtanulásához hasznos egy jó szerverrel edzeni. Dolgozzon valakivel, aki magasan és a megfelelő helyzetben tudja kiszolgálni a labdát, hogy az ugrás tetejére üthessen.
- Amikor a labda felé szaladsz, hogy üss, nézd meg a szemeddel. Ha az ujjaival vagy a keze túl alacsony részével találja el, tudnia kell, hogy időt veszít.
5 Mindig kövesse a végét. A befejezés nagyon fontos ahhoz, hogy erőteljesen üthess, mert enélkül kénytelen vagy megszakítani a kezed lendületét, mielőtt az teljes ütemben megütné a labdát.A lényeg az, hogy a háló megérintése nélkül fejezzük be a lövést. Hajtsa meg a könyökét, amikor befejezi a lövést, hogy a kezét a testéhez közelebb tudja tartani, ahelyett, hogy a hálóhoz érne.
6 Végezzen erősítő gyakorlatokat. A komoly röplabdázók speciális gyakorlatokat végeznek a vádliizmok, a hasizmok, a forgó mandzsetták és más izmok felépítésére, amelyek erőteljes ugrásban vesznek részt. Dolgozzon együtt egy edzővel, hogy olyan edzéseket kezdjen, amelyek segítenek feljebb ugrani. Íme néhány mintagyakorlat:
- Végezzen fekvőtámaszokat. Először is tegye a kezét a padlóra vagy egy gyakorlógolyóra, ami szintén segít a vállízület stabilizálásában. Végezzen három tizenöt fekvőtámasz sorozatot, és növelje az ismétlések számát, ahogy idővel erősödik.
- Dobja a labdát a fejére mindkét kezével. Használjon gyógyszerlabdát (nehéz röplabda). Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a karjait a feje fölé lendítse, majd dobja le a labdát a földre. Ez edzi a vállát és a kar izmait.

Rész 3 /3: Támadás végrehajtása

1 Dolgozzon az ütési szögén. Az ütés erőteljesebb és hatékonyabb lesz, ha éles lefelé szögben találja el a labdát. Szüksége van rá, hogy a lehető leggyorsabban a földre csapjon, hogy az ellenségnek ne legyen ideje visszaverni. Miután elsajátította a helyes lyukasztási formát, gyakorolja az éles szögrúgásokat.
- Keressen olyan szabad zónákat a pályán, amelyeket az ellenségnek problémás fedezni. Arra törekedj, hogy eltaláld azokat a „lyukakat”, ahelyett, hogy közvetlenül az ellenfeledre ütnéd a labdát.
- Ha több helyről támad a háló mentén, kihasználhatja ellenfele gyenge pontjait.
- Gyakorold a célpont ütését a dobozból való ütéssel. Álljon egy magas, merev dobozon olyan helyzetben, amely közel van ahhoz, ahol ugrás csúcsán van ütéskor. Kérje meg, hogy valaki szolgálja ki Önnek a labdát, és rúgjon, miközben a dobozon áll, és megpróbálja eltalálni a háló másik oldalán lévő célt.
2 Tanuld meg látni a blokkoló játékosokat. A blokkolók az ellenfél csapatának játékosai, akiknek az a feladatuk, hogy megakadályozzák az ütésedet a háló átlépésében. Nem számít, milyen erősen üti meg a labdát, ha közvetlenül a blokkolóra célozza, akkor valószínűleg nem fog pontot szerezni a csapatának. Fontos, hogy szemmel tartsuk a labdát, de meg kell tanulnunk, hogy a szeme sarkából figyeljünk a blokkolókra, hogy elkerüljük őket a háló közelében.
- A blokkolók észlelésének legjobb módja az ellenséges játékosokkal való edzés. A támadócsapda -edzések során kérje meg őket, hogy blokkolják a támadásokat.
- Ha a blokkolók által nem elérhető találatokat helyesen célozza meg, elkerülheti azokat.
- Ne felejtse el élesen meghajlítani a csuklóját a lövés végén, hogy a labda felfelé pörögjön; ez megnehezíti a blokkolók számára a labda sikeres blokkolását.
3 Zavarja meg ellenfeleit éles mozdulatokkal. Ha lassan és kecsesen táncol a labda felé, akkor rengeteg ideje lesz az ellenfélnek ahhoz, hogy olyan helyzetbe kerüljön, amely segít blokkolni lövését. Gyorsan és energikusan haladva elkapja őket, és nagyobb esélye van a támadás sikeres befejezésére.
- Ha a lábad nem gyors, a sprint edzés javíthatja a sebességet.
- Fontos, hogy addig ne kezdje el futását, amíg a labda el nem szolgált; különben elárulja magát, mielőtt esélye lenne ütni.
4 Stratégia kidolgozása a csapat tagjaival. Sok röplabdacsapat kódszavakat, speciális formációkat és más stratégiákat használ az ellenfelek megtévesztésére. Ha erőfeszítéseket tesz, hogy elterelje figyelmét vagy megzavarja ellenfelét a támadó ütés előtt, ez nagyszerű módja annak, hogy lyukat nyisson a másik oldalon, hogy pontot szerezzen. Olvassa el a kapcsolódó cikkeket a röplabda stratégiáról és arról, hogy mit kell tennie, hogy száraz pontszámmal legyőzze ellenfelét.

Tippek

Annak érdekében, hogy a labda leereszkedhessen, felfelé kell pörgetnie, és ehhez az ütés pillanatában meg kell ütnie a csuklóját. Gyakorold, hogy a labdát a falhoz ütjük, miközben csuklójával előre pöccintünk.
Mielőtt a labda felé halad, kiáltsa az "enyém" vagy az "nyitott" feliratot. Ez jelzi a csapat tagjainak, hogy elviszi a labdát, és segít megelőzni az ütközéseket.
Ha nem tudja leütni a labdát, végezzen gyakorlatokat a függőleges ugrás javítására, hogy elég magasra tudjon ugrani ahhoz, hogy „elérje a labda tetejét”.
Az egyik leggyakrabban használt ütés: bal, jobb, bal, ugrás, rúgás! Ne felejtse el elgondolkodni lépéseinek ritmusán, mivel ez segít megismerni a felszállást.
Sok különböző típusú futás létezik; és az, amit az edződ tanít neked, eltérhet a fent leírtól.
Amikor ugrál, hogy megütje, ugorjon a hálóhoz, ne egyenesen felfelé. Ez nagyban növeli az ütés erejét. Attól függ, hogy késleltetheti -e az ugrást és az időzítést.
Ha Ön a középső játékos, és közel van a hálóhoz (egyes csapatokban „B” vagy „2”), akkor a labda felszolgálása előtt el kell kezdenie a futást.
A támadás során nem mindig szükséges támadó ütést adni. Jól elhelyezett kecses dobás (rövid lövés a védett pálya felé), lengés (könnyű érintés a labda ütéséhez az ellenfél blokkjába, és a földre küldése), vagy szervalövés (hosszú, egyenes) a mező védtelen részén tálalni) meglepheti ellenfeleit, és pontot adhat.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a szervezett verseny röplabdában sok szabály szabályozza, hogy ki és hogyan ütheti meg a támadót.
A súlyos sérülések elkerülése érdekében mindig nyújtson a megerőltető fizikai tevékenység előtt.
Ne engedje, hogy keze a sztrájk alatt áthaladjon a hálón - ez hiba.
Ne engedje, hogy a lába átlépje a háló vonalát, különben ellenfele pontot szerez.