Hogyan ébredjünk fel időben

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Hozza ki a legtöbbet az éjszakából
Rész 2 /3: Hogyan ébredjünk fel időben
Rész 3 /3: Hogyan maradjunk ébren
Figyelmeztetések

Nehéz reggel időben felkelnie? Fél -e késni a munkából vagy az iskolából, mert nem tud felkelni az ágyból? Ha szokásod van, hogy késni fogsz a munkából, vagy félsz, hogy holnap kora reggel elkésel a gépedről, akkor olvass tovább.

Lépések

Rész 1 /3: Hozza ki a legtöbbet az éjszakából

1 Válj jó szokásokba. Nehezen tud felkelni az ágyból, ha nem alszik megfelelően. A drasztikus változtatások előtt néhány egyszerű szabályt kell figyelembe vennie. A jó alvás érdekében kövesse az alábbi lépéseket:
- Kerülje a koffein és az alkohol fogyasztását néhány órával lefekvés előtt. Mindkét anyag káros hatással van az alvásra.
- Este kerülje a zsíros ételeket. A szervezetnek sok energiára lesz szüksége a nehéz ételek metabolizálásához, ami befolyásolhatja az éjszakai alvást.
- Ne olvasson telefonon vagy táblagépen lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy fényük és sugárzásuk károsíthatja az alvást és fejfájást okozhat.
2 Csinálj csendes, nyugtató dolgokat lefekvés előtt. Fontos, hogy felkészüljünk az ágyra. Könyvet olvasni vagy rejtvényt összerakni jobb felkészülés az ágyba, mint erőszakos számítógépes játékokat játszani. A szervezet alváshormonokat szabadít fel, és gyorsabban elfárad.
- Ne dolgozzon vagy gyakoroljon közvetlenül lefekvés előtt. Bármilyen tevékenység, amely stresszel vagy tervezéssel jár, valószínűleg ébren tart.
- A TV is izgalomforrás, és lefekvés előtt kerülni kell.
- Olvasson könyvet, vagy beszélgessen a partnerével. Nyugtató vagy klasszikus zenét is hallgathat.
- Lefekvés előtt végezhet pár mentális gyakorlatot is. Ha azokra a városokra gondol, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek, gyorsan elfárad!
- Fókuszáljon a pozitív gondolatokra és emlékekre.
- Lélegezzen mélyen, hogy megnyugtassa testét.
3 Lépjen be az üzemmódba. Ha a rutin megfelelően van beállítva, akkor képes lesz rendszeresen felébredni anélkül, hogy ébresztőóra kellene. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben elaludni és felkelni. Ha különböző műszakokban dolgozik, akkor ezt is figyelembe kell vennie.
- A napi alvás minimális időtartama 8 óra. Egyesek kevesebb alvást igényelnek, mint mások, ezért győződjön meg arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.
- Ne változtassa meg az alvási ütemtervet egyik napról a másikra. Próbálja meg megváltoztatni hosszú időn keresztül. Például minden nap tizenöt perccel korábban elaludni.
4 Javítsa a környezetet, amelyben alszik. Az ágy minősége vagy elhelyezkedése lehet az oka annak, hogy nem tud felkelni reggel. Ha nehéz éjszakája volt, a testének csak aludnia kell. Tekintse át a következő pontokat:
- Jó matracon kell aludnia. Keressen olyat, amely jól támogatja a hátát, és nem gyűjti össze a kórokozókat és baktériumokat.
- Gondoljon a szoba hőmérsékletére. Nem szabad meleg szobában aludni.
- Csökkentse a külső zajt az ablakok bezárásával és a TV kikapcsolásával, vagy használjon „fehér zajt” generáló eszközöket.
- Védje magát a szúnyogoktól és egyéb külső kellemetlenségektől. Vásárolhat szúnyoghálót, vagy használhat szúnyogriasztó illatanyagokat.
- Fontolja meg, hogy nagyobb ágyat vesz fel, vagy külön ágyban alszik, ha a házastársa felébreszti a mozdulataival. Jobb azonban olyan matracot venni, amely elnyeli a mozgást, hogy partnere ne érezze azokat.
- Sötétítse be a szobát. Az erős fény megakadályozza, hogy elaludjon.

Rész 2 /3: Hogyan ébredjünk fel időben

1 Szerezd meg a megfelelő ébresztőórát. Van, akinek nagyon hangos, zajos ébresztőóra van szüksége, van, aki nem tud felébredni, amíg a rádió nem kezd el játszani, és van, aki úgy találja, hogy az ébresztés a legjobban működik. Még sokféle riasztás is létezik, amelyek rezgéssel ébresztenek fel. Például egy vibráló párna, karkötő és egyéb eszközök, amelyek a párnához kapcsolódnak, vagy a matrac alá kerülnek.
- Kísérletezzen, és döntse el, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára. Mielőtt nagy pénzt költene, kérdezze meg barátait, és kérjen kölcsön egy eszközt.
- Ne felejtsd el a szomszédaidat. Néhány riasztó nagyon hangos, és előfordulhat, hogy nem működik, ha lakásban él.
- Beszélje meg ébresztőjét partnerével. Nem akar felvenni valamit, amit ő gyűlöl.
- Győződjön meg arról, hogy az ébresztés be van kapcsolva lefekvés előtt. Állítsa be előre, lehetőleg egész hétre.
2 Tegye az ébresztőórát távol az ágyától. Azok számára, akik mélyen alszanak, teljesen normális, ha álmukban kikapcsolják a riasztót. Az ágyból való felkelés és kikapcsolás növeli annak esélyét, hogy ne aludjon el újra.
- Több riasztást is beállíthat a szobájában. Tegye fel őket 5-10 perces időközönként, hogy ne lehessen mindent egyszerre kikapcsolni.
- Állítsa be a riasztást a szükségesnél korábban. Például, ha 7:00 órakor szeretne felkelni, állítsa be az ébresztést 10-15 perccel korábban, például 6:45 órakor.
3 Kérjen segítséget valakitől. Ha a házastársának, élettársának vagy éppen egy szobatársának nincs problémája az ébredéssel, kérje meg őt, hogy segítsen felébredni és ébren maradni.
- Azt is megkérheti egy barátját, hogy hívjon fel reggel, és beszéljen pár percig, amíg teljesen fel nem ébred. Ha szállodában él, akkor előzetes kérés esetén hívást kaphat a telefonszámán vagy a mobilján.
- Válasszon valakit, akire támaszkodhat. Nem akar lemaradni a munkáról, mert a szobatársa úgy döntött, vicces lenne, ha délig aludna.
- Adjon neki pontos útmutatást, és írja fel egy matricára azt az időt, amikor fel kell ébresztenie.
4 Keljen fel az ágyból, ha a hívás előtt néhány perccel felébredt. A normál alvási ciklusokat befolyásoló éjszakai hormonális változások miatt sokan azon kapják magukat, hogy néhány perccel az ébresztés előtt felébrednek. Ha ez megtörténik, vegye figyelembe, hogy ez annak a jele, hogy készen áll felállni.
- Ha újra elalszik, és várja, hogy megszólaljon az ébresztő, akkor valószínűleg álmosabb lesz.

Rész 3 /3: Hogyan maradjunk ébren

1 Világítsa meg hálószobáját. A test általában gyorsabban ébred fel, ha kint világos. Hagyja nyitva a függönyöket, és használja a napot, hogy könnyebben felébredjen.
- Ha fel kell ébrednie, amikor még sötét van, vagy ha komor és felhős helyen él, használja az időzítőt a hálószoba lámpáján, vagy vásároljon fénydobozt vagy hajnalszimulátort.
2 Mozog. Amikor felébred, azonnal keljen fel az ágyból és mozogjon. Néhány gyakorlat pozitív hatással lesz az egész napra. Végezze el a reggeli gyakorlatokat, vagy gyorsan kezdje el a reggeli rutin végrehajtását.
- A nyújtás nagyon fontos reggel. Az izmok oxigénnel lesznek feltöltve, és egész nap felmelegednek.
3 Zuhanyozzon, amint felkel az ágyból. Változtassa meg a hőmérsékletet melegről hidegre, hogy stimulálja az aktív vérkeringést.
- Használjon tusfürdőket olyan összetevőkkel, mint a citrom vagy a borsmentaolaj, hogy segítsen ébren tartani.
- Mossa le arcát hideg vízzel, amint felébred. Az alacsony hőmérséklet gyorsan felébreszt.
- Ha nem tud zuhanyozni, akkor cseppentsen néhány csepp illóolajat egy kendőre, és szívja be az illatot. Most vannak olyan ébresztőórák, amelyek aromaterápiás funkciókkal rendelkeznek.
4 Igyon egy kis vizet, amint felébred, ez stimulálja a testet és segít ébren maradni. Ha valami erősebbre van szüksége, igyon kávét vagy teát.
- Ha nem hagyhatja el a hálószobát egy csésze kávé nélkül, tegye a kávéfőzőt a hálószobába, és állítsa be az időzítőt úgy, hogy egy csésze kávé várjon, amikor felébred.