Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A harmadik műszakon végzett munkát nehéz beállítani, de számos problémát elkerülhet, ha követi ezeket a lépéseket.

Lépések

1. 1 Sötétítsd a szobádban. A legfontosabb, hogy próbálja meg lefüggönyözni a hálószoba ablakait, hogy nappal sötét legyen. Nem csak sötét, de nagyon sötét is. Még a legkisebb napsugár is felébreszthet, amikor alszol. Minél sötétebb a szoba, annál jobban alszik. Használhat árnyékolókat, amelyek elzárják a napfényt, de a napsugarak valószínűleg áthatolnak a kis réseken. Takarót akaszthat az ablak fölé. Alternatív megoldásként lefedheti az ablakot alumínium fóliával (ragasztószalaggal). Akárhogy is, a szoba sötétebb lesz, és jobban tud aludni.
2. 2 Próbálja a lehető legalacsonyabb zajszintet tartani. Ez nehéz lehet, mivel családtagjai nagy valószínűséggel már ébren vannak és dolgoznak, de tegyen meg mindent a zaj csökkentése érdekében. Használjon ventilátort vagy könnyű zenét, hogy olyan fehér zajt hozzon létre, amely csökkenti az általános zajt. Állítsa némán a mobiltelefonját stb.
3. 3 Próbáljon annyit aludni, mint általában az éjszaka folyamán. Ha felkelt és látta a napot, akkor valószínűleg ez lehet az oka az ébredésnek. Ha nem aludt a szükséges számú órát, menjen vissza az ágyba, és próbáljon aludni.
4. 4 Állítson be alvási ütemtervet, és próbálja betartani. Próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, a test egészséges ritmusba lép.
5. 5 Döntse el étrendjét. Az étrended közvetlenül kapcsolódik az alváshoz. Próbálja elosztani az étkezéseket alvás szerint.

Tippek

• Egyél egészséges ételeket. Vegyen vitaminokat, ha úgy érzi, hogy a szervezet nem kap meg mindent, amire szüksége van.
• Légy aktív! A harmadik műszakban végzett munka szorosan összefügg a súlygyarapodással. Egyél egészséges ételeket és tartsd fenn az egészséges aktivitást. Ez javítja a mentális egészséget is.
• Győződjön meg arról, hogy az emberek tudják, mikor alszik. Így nem fognak zavarni. Nem hívod őket az éjszaka közepén, és ha ismerik az ütemtervedet, akkor a nap közepén sem hívnak.
• Napozzon, ha tud.Ne feledje, hogy minden jó mértékkel, ne vigye túlzásba, egy kis nap nem árt. A szervezet D -vitamin előállítására használja fel.
• Tartsa be a hétvégi menetrendet. Minél kevesebb változás, annál jobb.
• Időnként az altatók szedése segíthet az elalvásban, ha alvási nehézségei vannak. Vegye be a legkisebb adagot, és ne használjon altatót naponta. Olvasd el az utasitasokat. Az altatók napi használata függőséget és álmosságot okozhat a műszak során.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen a mentális egészségére. Depresszióval vagy más problémákkal szembesülhet, ha nem vigyáz. Eleget aludni.
• Az altatóval való elalvás kivétel, nem szabály. Ha gyakran használja, keresse meg az álmatlanság okait. Használat előtt olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat.
• Ha hétvégéje van, próbálja meg betartani a hétköznapi ütemtervet.