Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Hogyan javítható az alvás minősége
• 2. módszer az 5 -ből: Hogyan nyugtassuk meg az elmét
• 3. módszer az 5 -ből: Hogyan teremtsünk hangulatot
• 4. módszer az 5 -ből: Hogyan válasszuk ki a legjobb kikapcsolódási módot
• 5. módszer az 5 -ből: Segítség kérése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A betegség mindig stressz a test számára. A fülledt orr, a fejfájás és a szorongás, hogy nem tudja megtenni a dolgokat, megakadályozza, hogy ellazuljon, amikor megfázásból vagy influenzából próbál gyógyulni. A jó alvás, a tiszta elme és a relaxációs képesség nagyban felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Hogyan javítható az alvás minősége

1. 1 Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert szed. Ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszereket kombinál, mindig kérje ki gyógyszerésze vagy orvosa tanácsát a mellékhatások megelőzése érdekében.
   • Például, ha antidepresszánsokat, altatókat vagy nyugtatókat szed, akkor kerülje a vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek álmosságot okozó antihisztaminokat tartalmaznak. A gyógyszerek rossz kombinációja veszélyes mellékhatásokat okozhat, és akár halálos is lehet.
2. 2 Legyen óvatos a vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Nem mindegyik javítja az alvást. Ezenkívül sok altató segíthet az elalvásban, de csökkenti az alvás minőségét. Próbáljon meg nem megfázás és influenza elleni gyógyszereket szedni, amelyek pszeudoefedrint vagy efedrint tartalmaznak.
   • Ha szükséges, vegye be őket 2-3 órával lefekvés előtt.
   • A dekongesztánsokat ébren kell bevenni, az álmosságot fokozó fájdalomcsillapítókat vagy antihisztaminokat pedig közvetlenül lefekvés előtt.
3. 3 Óvatosan válassza ki az orrspray -t. A spray segít enyhíteni az orrdugulást 8 órán keresztül vagy tovább, de tartalmazhat stimulánsokat, amelyek álmatlanságot okozhatnak.
   • Válasszon orrspray -ket, amelyek oximetazolint vagy xilometazolint tartalmaznak. Ezek az alapok aktívan ellensúlyozzák a stagnálást, és nem serkentők.
   • Az orrcsíkok mechanikusan kinyitják a légutakat anélkül, hogy stimulálnák a testet.
4. 4 Igyon meleg, nyugtató italokat. Betegség alatt az étvágy romolhat, de nem szabad megengedni a kiszáradást. Igyon sok folyadékot. A magas kalóriatartalmú italok, mint a forró csokoládé, segíthetnek felkészíteni a testedet az alvásra.
   • A kutatások szerint a forró üdítők segíthetnek leküzdeni a megfázás és az influenza tüneteit, például a tüsszentést és a köhögést.
5. 5 A hálószoba környezete befolyásolja az alvás minőségét. Elrejti a zavaró tényezőket, például tévéket, számítógépeket és más elektronikus eszközöket. A kényelmes hőmérséklethez is alkalmazkodnia kell, mivel sokkal egészségesebb a hűvös szobában aludni.
   • A párologtatók és párásítók megkönnyíthetik a légzést és fenntarthatják az egészséges alvást elősegítő körülményeket.

2. módszer az 5 -ből: Hogyan nyugtassuk meg az elmét

1. 1 Ismerje meg a meditáció alapjait. A meditáció tudatosság, tudatosság. Figyelj a légzésedre, és próbálj meg nem gondolni semmire. Sokan mantrákat vagy imákat használnak a koncentrációra.
   • A meditációnak számos módja van, amelyek közül kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.
2. 2 Lélegezzen mélyen és tudatosan. Ha lassan lélegez a rekeszizom teljes mélységéig, akkor gyorsan ellazulhat.Ha nehezen tud mélyen lélegezni fülledt orral, próbálja meg a száján keresztül lélegezni.
   • Tegye a kezét a hasára, és érezze, hogy felemelkedik, miközben mélyen belélegez. Miután kilélegzett minden levegőt a tüdőből, állítsa vissza a gyomrot eredeti helyzetébe. Az ilyen mozgás nem igényel erőfeszítést. Csak meg kell győződnie arról, hogy mélyen lélegzik, és használja a rekeszizmát.
3. 3 Légy tudatában a pillanatnak. Megnézheti a macskát vagy megvizsgálhatja a kezét, miközben a jelenre összpontosít a feszültség enyhítésére. Lélegezzen lassan, és koncentráljon a pillanatra, részletesen írja le magának.
4. 4 Képzeljen el egy békés helyet. Pihenésre emlékezhet egy csendes helyre vagy egy kellemes pillanatra a múltból. Amikor egy elhagyatott tengerpartra szállítanak, vagy elkezdenek gondolkodni az iskolába vezető úton, próbálja meg a részletekre összpontosítani, hogy megnyugtassa az elmét.
5. 5 Zenét hallgat. A zenének óriási hatása van a hangulatra, ezért válasszon nyugodt, vagy boldog emlékekhez kötődő dalt.
   • Ha torokfájása van, ne rontsa tovább, ha hangosan énekli kedvenc dalát.

3. módszer az 5 -ből: Hogyan teremtsünk hangulatot

1. 1 Vedd fel a kedvenc pizsamádat. Válasszon kényelmes és puha szövetet. Ez lehet pamut póló vagy frottír köntös. A puha anyag segíti a test pihenését. Az is fontos, hogy a szövet megtartja a hőt, miközben engedi a levegőt a túlmelegedés elkerülése érdekében.
   • A gyapjúszövet kiváló hővisszatartó és nedvszívó tulajdonságokkal rendelkezik.
2. 2 Maradj meleg. Gömbölyödjön kedvenc takarója alá, hogy melegebb és komfortosabb legyen. A borzongás és a hidegrázás gyengíti az immunrendszert, és a végtagok kezdenek megfagyni. Takarja be karját és lábát kedvenc takarójával.
   • Viselhet frottír zoknit, kesztyűt és kalapot is, de ezek a tárgyak beltéren feleslegesek lehetnek.
3. 3 Használjon több párnát. A párnák lágyságuknak és kényelmüknek köszönhetően kiválóan alkalmasak a pihenésre. Használjon egyszerre több párnát, hogy a lehető legkényelmesebb és nyugodtabb legyen. A megfelelő párna kiválasztása javítja az alvás minőségét és felgyorsítja a helyreállítást.
   • A párna kiválasztásakor ügyeljen a gyártás anyagára és az alvás helyzetére.
   • Az orrdugulás csökkentése érdekében párnákkal emelheti fel a fejét.

4. módszer az 5 -ből: Hogyan válasszuk ki a legjobb kikapcsolódási módot

1. 1 Ne igyon alkoholt. Egy adag elmehet nyom nélkül, de több adag is elzárhatja az orrban lévő légutakat, különösen éjszaka. Olvassa el az összes szedett gyógyszerre vonatkozó utasításokat, mivel általában nem ajánlott alkoholt inni a gyógyszerek szedése közben.
2. 2 Válasszon olyan tevékenységet, amelyben ülhet vagy felemelheti a fejét. Ha laposan fekszik, a gravitáció az orr utáni csöpögést okoz a torkában, ami megnehezíti a légzést.
   • Például elolvashat egy könyvet, megnézheti kedvenc filmjeit vagy játszhat kedvencével.
3. 3 Használjon gőzt. Ha forró fürdőt vesz, használjon párásítót, vagy csak tartsa az arcát egy edény forró vízzel egy törülközővel a feje fölött, a nedves levegő segíthet enyhíteni az orrdugulást.
   • Ha úgy dönt, hogy fejét egy edény forró víz fölé tartja, vigyázzon, nehogy leforrázsa magát.
4. 4 Igyon teát és vizet egész nap. Igyon minél több vizet, hogy hidratált maradjon. A betegség során sok folyadékot veszít, orrfolyása és orrdugulása van. A folyadékpótlás természetes nyugtató hatású. Lehet inni kamillateát, hogy minél jobban ellazuljon.
   • Ha egy kis mézet ad hozzá a teához, enyhíti a torokfájást.
   • Sokféle gyógytea segíthet az orrdugulás elleni küzdelemben. Például az édesgyökér tea kiváló köptető.
5. 5 Jó szórakozást. Szánjon időt önmagára, és pihenjen úgy, hogy csak Ön tudja.Másoknak nem szabad növelniük a stresszt azzal, hogy folyamatosan felesleges segítséget kínálnak. A helyreállítás időbe telik, így nyugodtan megteheti.
   • Feltétlenül értesítse az összes ügyfelet, tanárt vagy más személyt a távollétéről. Biztosan nem fog tudni lazítani, ha folyamatosan leveleket vagy bosszús hívásokat kap. Bárki megbetegedhet, ezért szánjon időt a gyógyulásra.

5. módszer az 5 -ből: Segítség kérése

1. 1 Fontos megérteni, ha túl beteg vagy ahhoz, hogy elvégezd a szokásos tevékenységeidet. Minden embernek megvan a maga küszöbértéke a betegség alatt végzett tevékenységhez. Ne aggódjon túl sokat a rossz közérzet miatt, és bízzon szeretteiben és kollégáiban. Ha gyerekei vannak vagy más fontos feladatai vannak, amelyeket nem szabad a véletlenre bízni, akkor bízzon abban, akiben megbízik.
2. 2 Hívjon barátot vagy rokonot. A betegség időszakában egyedül találhatjuk magunkat, és átmenetileg leállíthatjuk társadalmi életünket. Néha hasznos egyedül lenni önmagával. De azt is meg kell értenie, hogy mikor van szüksége támogatásra, és kihez lehet a legjobban fordulni.
   • Különösen, ha felhívja édesanyját, érezni fogja a megkönnyebbülést, amelyet csak ő tud adni. Emlékszel, hogy gyerekkorában, amikor beteg volt, csirkelevest etetett?
3. 3 Készítsen részletes utasításokat. Ha arra kéri a hozzátartozóját, hogy vigyázzon a gyerekekre, vagy megkér egy kollégát, hogy készítsen prezentációt, mindenképpen adja meg az összes részletet. Írja le az összes szükséges információt, és kérje megismétlését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen érti -e.
   • Az ellenőrzőlista segítségével nyomon követheti az összes szükséges részletet.

Tippek

• Gyönyörű vagy és bájos, még a betegséged ellenére is!
• Ha van energiád, szánj egy napot otthoni gyógykezelésekre.
• Nézze meg az előadás teljes évadát! Merüljön el kedvenc történetében, és felejtse el a stresszt.

Figyelmeztetések

• Próbálja meg nem túlterhelni magát.
• Ne vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, amelyek koffeint tartalmaznak, mivel ez stimuláns és álmatlanságot okozhat.
• Ha már más problémák kezelésére is szed antihisztaminokat, akkor a túladagolás elkerülése érdekében nem kell további vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszereket vásárolnia.
• Ha túlérzékeny az alkohollal, akkor olvassa el a gyógyszerek összetételét, mivel kis adagokat tartalmazhatnak.