Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg ellenállni érzelmeinek
• 2. módszer a 3 -ból: Tegyen lépéseket
• 3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait
• Tippek

Természetes, hogy érzelmes. Időről időre a neheztelés és a szívfájdalom az ember normája. Ha érzékeny ember, nagyon érzelmes és neheztelő, akkor messze nincs egyedül. A normális állapotba való visszatérés az élet fontos készsége. Használja az alábbi tippeket az érzelmi rugalmasság kialakításához. Ez önbizalmat kelt és újra boldoggá tesz.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Tanuljon meg ellenállni érzelmeinek

1. 1 Vallja be haragját. Enélkül könnyen túlterhelheti magát negatív érzésekkel. A probléma forrásának megértése segít megoldani a problémát.
   • Légy reális magaddal. Ismerje fel, hogy mindenkinek vannak rossz napjai, az emberek konfliktusba kerülnek másokkal, és nincs mód az ütközések és a kellemetlen helyzetek teljes elkerülésére.
   • Próbálja magát a másik ember cipőjébe tenni.Nehéz lehet együtt érezni valakivel, aki éppen megsértette az érzéseit, de valaki más nézőpontjának és mások tapasztalatainak figyelembevétele segít megnyugodni és felbecsülhetetlen élményt nyújt.
2. 2 Mondjon búcsút az áldozat mentalitásának. Mások hibáztatása, félelem vagy önsajnálat érzése nem produktív. Nehéz, de lehetséges megváltoztatni a gondolkodás sztereotípiáit.
   • Bocsáss meg azoknak, akik egyszer bántottak. Mondd el magadnak, hogy ami történt, az már a múlt, és hogy meg kell szabadulnod ettől a terhetől.
   • Írja át a múlt haragjainak történetét. Ahelyett, hogy áldozatnak érezné magát, mondja el magának, hogy elég erős ahhoz, hogy megoldja a problémákat és kijavítsa a történteket.
   • Próbálj hálás lenni minden jó dologért az életedben. Fókuszálj a pozitívra, ne a negatívra.

2. módszer a 3 -ból: Tegyen lépéseket

1. 1 Írj le mindent egy naplóba. Ha papírra bízza érzelmi élményeit, érzelmileg lemerülhet. Ezenkívül a jegyzetek olvasása és elemzése lehetővé teszi, hogy visszatekintsen - ez hasznos eszköz a negatív érzések kezelésére vonatkozó terv kidolgozásakor.
   • A Kaliforniai Egyetem pszichológusainak kutatásai kimutatták, hogy az olyan érzések szavakba való lefordítása, mint a "dühös" és a "szomorú", valójában csökkenti az agyunk által küldött riasztó jeleket, ami érzelmi fájdalmainkat kevésbé intenzívvé teszi.
   • Az Angol Egyetem kutatásai kimutatták, hogy azok a rendőrök, akik napi „érzelemnaplójukban” rögzítik érzéseiket, jelentősen csökkentik a stresszt és a szorongást.
   • Ne érezze magát ragasztva a tollhoz és a papírhoz. Próbáljon írni egy olyan online blogon, mint a Blogger.com. Anonim maradhat, miközben kiélheti érzéseit.
   • Ingyenes felvétel - rögzítések non -stop üzemmódban egy bizonyos ideig ("tudatfolyam"). Ez a megnyugtató gyakorlat minden érzékszervét leköti, és lehetővé teszi érzelmi pihenést.
   • Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket ma tettél. Azonnal elégedett lesz azzal, amit elért.
2. 2 Lépjen kapcsolatba a "támogató csoporttal". Legyen egy vagy két bizalmasa. Az emberek társas lények, ezért nagyon fontos, hogy valaki (barát, testvér, szülők) mondjon bátorító szavakat, amikor szükség van rájuk.
   • Ne felejtsd el a kölcsönösséget, és legyél jó hallgatósága a barátaidnak.
   • Szakmai tanácsot és támogatást keres? Keress pszichoterapeutát. Meg kell tanulnod beszélni a nehéz dolgokról és nyitni más emberek felé.
   • Ha nem érzi jól magát egy személyes beszélgetésben, akkor használhatja a "pszichológiai segítségnyújtó forródrót" egyikét, amely készen áll arra, hogy bizalmas, névtelen formában válaszoljon a kérdésekre.
3. 3 Vidámozd magad. Tedd azt, amit általában szívesen csinálsz: vegyél fagylaltot, biciklizj, nézz egy vicces filmet. A neheztelést gyorsan új, pozitív érzelmek váltják fel.
   • Kedvenc zenéinek hallgatása, lehetőleg energikus zenéje, bevált módja annak, hogy felvidítson.
   • Egy 15 perces séta kikerülhet a depresszióból és felemelheti a hangulatát pár órára.
   • A 10 perces légzőgyakorlatok csökkentik a pulzusszámot és a nyomást, és ellazulnak.
   • Tartson kéznél egy zacskó borsmenta teát, egy üveg borsmentaolajat vagy egy csomag borsmenta gumit. A lélegző mentagőzről kimutatták, hogy javítja a hangulatot.
   • Cserélje le fekete ingét pirosra, rózsaszínre vagy sárgára. Az élénk színekben pompázó ruhák felvidítják és tovább élnek.

3 /3 -as módszer: Változtassa meg szokásait

1. 1 Egyél hangulatjavító étrendet. Amivel telíted a tested, hatással van a tudatodra. A tudomány bebizonyította, hogy bizonyos ételek és ételek felemelhetik a hangulatot.
   • Egyél gyümölcsöt, zöldséget, halat és egyéb teljes értékű ételeket. A teljes értékű étrend kevésbé valószínű, hogy depressziós, mint azok, akik nagyobb valószínűséggel fogyasztanak feldolgozott húsokat, sült ételeket és őrölt gabonát.
   • Egyél gyakrabban halat.A benne található omega-3 zsírsavak csökkentik a depresszió kockázatát.
   • A sötétzöldekben, például a spenótban, valamint a hüvelyesekben és a citrusfélékben található folsav pozitív hatással van a hangulatunkat szabályozó neurotranszmitterekre.
   • Ne kerülje a szénhidrátokat. Bebizonyosodott, hogy a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők nagyobb valószínűséggel válnak depresszióssá, szorongóvá és ingerültté, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztanak, és az alacsony zsírtartalmú ételekre, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítanak.
   • Kényeztesse magát csokoládéval. Antioxidánsokat (nevezetesen polifenolokat) tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stressz érzéseit.
   • Szórjon fahéjat az edényekre. Ez a fűszer bizonyítottan javítja a hangulatot és extra lendületet ad.
2. 2 Javítsa hangulatát és rendszeres testmozgást. Tegye szokássá az aktív életmódot. Segít megszabadulni a szorongástól, a stressztől és az irritációtól.
   • A kerékpározás és még egy 30 perces álló kerékpáros edzés is növeli a vitalitást és az általános hangvételt. Legyen ez ösztönző arra, hogy hetente háromszor gyakoroljon álló kerékpáron.
   • A súlyemelésről kimutatták, hogy növeli a fókuszt és a mentális tisztaságot. Látni fogja, hogy javul a multitask és a nehéz döntések meghozatala.
   • A kínai Tai Chi harcművészet a szabályozott légzésen és a lassú mozgásokon alapul. Ez a harcművészet megtanítja az izmok és az elme ellazítására.
3. 3 Legyen humorérzéked. Tanuld meg javítani a hangulatodon, ha nevetsz a saját csalódásaidon. Ez segít enyhíteni a stresszes helyzetet, és távol tartja magát a fájdalomtól.
   • Próbáld meg újragondolni az életed kellemetlen pillanatait. Amikor utólag megpróbál valami vicceset találni bennük, végül új megvilágításban látja a helyzetet.
   • Olvasson képregényeket a folyóiratokban, és mentse el azokat, amelyeket Ön szerint relevánsnak tart. Segíthetnek megtalálni a humort a mindennapi helyzetekben.
   • Ha valaki ellenséges vagy bántalmazó veled szemben, akkor harag helyett humorral reagáljon. Bizonyos helyzetekben könnyebb elvetni valaki rossz hozzáállását anélkül, hogy túl komolyan vennénk a dolgokat.
   • A nevetés nagyon egészséges. Nemcsak csökkenti a vérnyomást, hanem csökkenti a stresszhormonok - kortizol és adrenalin - szintjét is.
   • Egy másik nagy plusz: a nevetés serkenti a vérkeringést és segíti az izmok ellazulását.
4. 4 Őrizze meg optimista életszemléletét. Alapértelmezésben tegye pozitívvá kilátásait. A vidám emberek könnyen visszapattanhatnak a kudarcból, mert azt mondják maguknak, hogy a világ végső soron boldog hely.
   • Fogja meg magát minden alkalommal, amikor negatív érzéseket tapasztal. Jegyzetelj magadnak, hogy megváltoztasd a helyzetről alkotott nézetedet.
   • Fókuszáljon olyan dolgokra, amelyeket irányíthat. Ne hagyja magát érzelmileg belekapni abba, amin nem tud változtatni - ez energiapazarlás.

Tippek

• A Dél -Kaliforniai Egyetem kutatása kimutatta, hogy a helyes, helyes testtartás fenntartása csökkentheti érzékenységét és javíthatja az érzelmi kontrollt.