Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Megtanulni gondolkodni
• 2. rész a 3 -ból: Javítsa az életét elmélkedéssel
• Rész 3 /3: Reflexió a körülöttünk lévő világra
• Tippek
• Figyelmeztetések

A reflexió az erősségeid és gyengeségeid gondolkodásának művészete. Ez a képesség arra, hogy reflektáljon arra, ami itt és most történik, valamint érzéseire és gondolataira. Ezenkívül a reflexió más emberek érzéseire és gondolataira gondol. A reflexió jó hatással lehet az életed megváltoztatására, ha értékeli és elemzi a múltban hozott döntéseket. Ehhez szükség lehet bizonyos helyzetek elengedésére, bizonyos gondolkodási minták elengedésére vagy bizonyos emberekhez való ragaszkodás leállítására. Ha megtanul reflektálni az életére, a múltbeli tapasztalataira és mások életére, akkor személyesen fejlődhet és megalapozott döntéseket hozhat a jövőben.

Lépések

Rész 1 /3: Megtanulni gondolkodni

1. 1 Szánjon időt a gondolkodásra. Ha nehezen tudja összeegyeztetni a munkát és a magánéletet, akkor nehéz lehet gondolkodási időt találnia. Azonban bárhol és bármikor elemezheti. Néhány pszichológus azt javasolja, hogy szakítson időt a gondolkodásra a napi tevékenységei során, ha nem tud időt szakítani arra, hogy külön -külön végezze el. Fontos, hogy megtaláljuk az idő kicsi „szigeteit”, amelyeket egyébként csak vesztegetnénk, és ezt az elemzésnek és a gondolkodásnak szenteljük, bármennyire rövidek is ezek az intervallumok.
   • Tükröződjön az ágyban közvetlenül ébredés után vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ez az idő felbecsülhetetlen lehet a másnapi (reggeli) felkészüléshez vagy a nap eseményeinek újragondolásához (este).
   • Tükröződj a lelkedben. Ez a tökéletes alkalom az elmélkedésre, mivel ez lehet a nap egyetlen egyedüllétének ideje. A zuhanyzás sok embert általában kényelmessé és ellazulttá tesz, így könnyebben elmélkedhet a nap kellemetlen és idegesítő eseményeiről.
   • Hozza ki a legtöbbet az ingázásból. Ha munkába utazik, és a forgalomban találja magát, kapcsolja ki néhány percre a rádiót, és gondolja át, hogy mitől érez szorongást vagy elégedetlenséget. Ha tömegközlekedési eszközt használ, tegye el a könyvét, vagy kapcsolja ki a zenét néhány percre a lejátszón, és gondoljon az előttünk álló vagy az elmúlt napra.
2. 2 Nyugodt maradni. Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni, de a jó gondolkodási folyamat egyik legsúlyosabb feltétele a mozdulatlanság, a nyugalom és, ha lehetséges, a magány. Pihenjen, üljön és lélegezzen koncentráltan, és próbálja figyelmen kívül hagyni a zavaró tényezőket. Könnyű lehet - például csak kapcsolja ki a TV -t, vagy nehéz - például el kell vonnia a környező hangok sokféleségét. Bármi legyen is a környezete, szánjon időt önmagára, amikor nyugodt állapotban egyedül maradhat önmagával, még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy egyedül van a gondolataival, és nem fizikailag egyedül.
   • A kutatások kimutatták, hogy a nyugalomra szánt idő pozitív hatással lehet egészségére és erejére, és növelheti termelékenységét.
3. 3 Gondolkozz magadon és a tapasztalataidon. Miközben nyugalomban és mozdulatlanságban van, gondolatai lázasan villogni kezdhetnek, és elgondolkodhat azon, mit tehetett volna másként, vagy egyáltalán nem. Ezek a gondolatok nem feltétlenül rosszak, mivel a nap elején vagy végén a reflexió fontos részévé válhatnak. Ha azonban megpróbálja elemezni az életét, előfordulhat, hogy kérdéseivel egy sorba kell tennie gondolatait. Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést:
   • ki vagy és milyen ember vagy;
   • mit mondhat magáról a napi tapasztalatokból;
   • Gondolataid, meggyőződéseid és életszemléleted megkérdőjelezésével segítesz magadnak növekedni és fejlődni.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   A minősített személyi edző Tracey L. Rogers minősített személyi edző és professzionális asztrológus, Washingtonban. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik személyes tanácsadásban és asztrológiában. Munkájáról a nemzeti rádió, valamint az olyan online platformok, mint az Oprah.com beszéltek. A Life Purpose Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és a George Washington Egyetemen nemzetközi oktatási diplomát szerzett.

   Tracey Rogers, MA
   Okleveles személyi edző

   Kérdezd meg magadtól, hogy mit tudsz megváltoztatni, és mit kell feladnod. Meg kell határoznia, hogy életének mely aspektusai vannak jelenleg irányítás alatt, és melyeken lehet változtatni. Miközben az életről gondolkodik annak megváltoztatása érdekében, meg kell értenie azt is, hogy mit ad le közben.

   
   

2. rész a 3 -ból: Javítsa az életét elmélkedéssel

1. 1 Gondolkodjon el alapértékein. Alapértékeid azok a hiedelmek és értékek, amelyek életed minden más aspektusát formálják. Alapvető értékeire gondolva jobban megértheti, hogy kicsoda és mire törekszik egész életében. A legegyszerűbb módja annak, hogy elmélkedjünk és felmérjük alapvető értékeinket, ha megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy mi a legfontosabb jellemzője emberként. Segít leküzdeni az önbecsülés és az önbizalomhiány kérdéseit, és a motiváció végére érni.
   • Ha nem biztos abban, hogy mely értékek a tiéd alapvető, gondolj arra, hogy valaki (gyermek, szülő vagy élettárs), aki ismer téged, milyen bensőségesen írna le neked néhány szóban. Azt mondaná, hogy nagylelkű vagy? Önzetlen? Őszinték? Ebben az esetben a nagylelkűség, az elkötelezettség vagy az őszinteség tekinthető alapvető értékeinek.
   • Mérje fel, hogy a nehéz időkben hű marad -e alapvető értékeihez. Az alapvető értékeidhez való ragaszkodás azt jelenti, hogy mindig őszinte vagy magadhoz, és azt vezeted, ami a legfontosabb számodra.
2. 2 Elemezze céljait. Lehet, hogy néhány embernek nincs ideje gondolkodni céljairól, de a kutatások kimutatták, hogy a reflexió fontos eleme minden célorientált törekvésnek. Egy személy könnyen belebonyolódhat a napi rutinba, és nem figyel arra, hogy felmérje a munkát, amelyet a cél elérése érdekében végez. Ám értékelés és elmélkedés nélkül sokan tévútra mennek, és abbahagyják a céljuk felé való haladást.
   • A reflexió nagyon fontos része a célok elérésének, mivel sok embert motivál az a felismerés, hogy nem érik el céljaikat. Ahelyett, hogy engedne ennek az apátiának, jobb, ha megváltoztatja a kudarchoz való hozzáállását. Ahelyett, hogy tehetetlennek érezné magát, bizonyítsa be magának, hogy el tudja érni céljait.
   • Ha nehezen éri el céljait, próbálja meg újragondolni azokat.A kutatások kimutatták, hogy az úgynevezett SMART célok sikeresek: pontosak, mérhetőek, elérhetőek, eredményorientáltak és egyértelműen meghatározott határidőkkel. És ne felejtsük el, hogy a célok eléréséhez szükséges minden tervnek tartalmaznia kell a gondolkodást és az ítélkezést.
3. 3 Változtasd meg a gondolkodásmódodat. A reflexió elengedhetetlen eszköz lehet a gondolkodási minták és a helyzetekre adott reakciók megváltoztatásában. Sokan élnek és működnek autopiloton, nap mint nap ugyanazt kezelik az embereket, helyzeteket és helyeket. Azonban anélkül, hogy folyamatosan értékelnénk és elmélkednénk arról, hogyan reagálunk ezekre a külső ingerekre, könnyen megszokhatjuk a terméketlen, sőt destruktív viselkedési mintákat. A reflexió segíthet aktívan felmérni a helyzetet, valamint újragondolni, és pozitívabbnak és magabiztosabbnak érezni magát.
   • Stresszes vagy nehéz helyzetekben nehéz pozitív állapotot megtapasztalni. Számos nehéz helyzet azonban jó nekünk.
   • Ahelyett, hogy szorongást vagy elégedetlenséget érezne egy olyan helyzetben, amely nem irányítható - például fogorvoshoz megy -, irányítsa át gondolkodását az eljárásból eredő pozitív változásokra. Ebben a forgatókönyvben egy kellemetlen eljárás csak átmeneti kényelmetlenséggé válik, aminek eredményeként gyönyörű mosolyt, fájdalommentességet és egészséges fogakat kap.

Rész 3 /3: Reflexió a körülöttünk lévő világra

1. 1 Elemezze a tapasztalatokat. Egész életedben, napról napra, olyannyira felhalmozod a változatosságot, hogy néha nehéz lesz megértened, hogy mindez mit jelent. Ha minden nap szán időt arra, hogy az események után azonnal reflektáljon az eseményekre, könnyebben megértheti magát az eseményt és az arra adott reakcióját.
   • Gondoljon arra, hogyan reagál egy eseményre vagy tapasztalatra. Mi a véleményed róla? A történtek beváltották a hozzá fűzött reményeket? Miért?
   • Tanultál valamit ennek eredményeként? Van valami, amit tanulhat ebből a tapasztalatból, ami segít jobban megérteni önmagát, más embereket és a körülötted lévő világot?
   • Befolyásolja -e a tapasztalat a gondolkodásmódját vagy az érzéseit? Hogyan és miért?
   • Mit tanultál magadról a történtek és az erre adott reakciód eredményeként?
2. 2 Mérje fel másokkal való kapcsolatát. Vannak, akik nehezen teszik fel maguknak a kérdést, hogy miért barátkoznak bizonyos emberekkel, vagy mit jelent ez a barátság vagy ez a kapcsolat. Fontos azonban időnként átgondolni a másokkal való kapcsolatokat. Valójában néhány kutatás kimutatta, hogy a múltbeli kapcsolatokra való reflektálás segíthet megbirkózni a kapcsolat elvesztésével, valamint megértheti, hogy hol történtek rosszul a dolgok.
   • Nézd meg, hogy mások mit éreznek. Ezek lehetnek olyan emberek, akik most jelen vannak az életedben, vagy azok, akikkel a kapcsolatok valamilyen okból véget értek. Jegyezze fel megfigyeléseit, hogy jobban megérthesse és tanulhasson belőlük, amikor a jövőbeni kapcsolatokon dolgozik.
   • Miközben a jelenlegi kapcsolatára gondol, mérlegelje, hogy a párjával vagy barátjával való kapcsolata egészséges -e. Például megkérdezheti magától, hogy megbízik -e partnerében, őszinték -e egymáshoz, megértjük -e egymást, tiszteletteljesen kommunikálunk, és ha mindketten hajlandóak kompromisszumokat kötni a vitatott kérdésekben.
3. 3 Használj tükörképet a verekedések elkerülésére. A kapcsolat bizonyos pontjain összeveszhet párjával, barátjával vagy családtagjával valami miatt. A veszekedések általában azért történnek, mert két vagy több ember hagyja, hogy érzelmei meghatározzák a beszélgetés alaphangját. De ha visszalép és gondolkodik, mielőtt megszólal, csökkentheti a harc mértékét, vagy teljesen elkerülheti azt. Ha úgy érzi, hogy küzdelem készülődik, szánjon időt arra, hogy felteszi magának a következő kérdéseket:
   • Hogyan érzi magát most és mire van szüksége?
   • Ha közvetítené az érzéseit és szükségleteit az illetőnek, hogyan reagálna?
   • Mire van most szüksége a másik személynek, és hogyan befolyásolhatja ez az igény a személy szükségleteinek megértését?
   • Hogyan értékelheti tetteit és szavait a beszélgetőpartner és a szemlélő?
   • Hogyan kezelte a konfliktusokat a múltban, kölcsönös megelégedésre? Mindegyikőtök mit mondott vagy tett a konfliktus enyhítésére annak érdekében, hogy minden fél boldog legyen, és úgy érezze, figyelembe veszik nézeteiket?
   • Mi a legjobb vagy kölcsönösen előnyös megoldás a konfliktus megoldására, és mit kell mondani és tenni ennek érdekében?

Tippek

• Összpontosítson azokra az érzésekre és érzelmekre, amelyeket akkor tapasztalt, amikor éppen gondol.
• Minél többet elmélkedsz, annál jobb leszel.
• Ha sok negatív gondolata van, dolgozzon azon, hogy pozitívabb ember legyen.

Figyelmeztetések

• Ha a gondolat, amire reflektál, súlyos fájdalmat vagy szorongást okoz, beszéljen erről egy barátjával, vagy kérjen segítséget. Találja meg a módját, hogy megnyugtassa magát, és próbáljon előre lépni, távol a fájdalmas gondolatoktól és érzésektől.
• Ha negatív és / vagy nyomasztó emlékeket szabadít fel, azt felügyelet mellett kell elvégezni (például terapeuta vagy pszichológus irodájában).