Hogyan kell gurítani a hátsó kereket

Tartalom

2/2. Rész: Hátsó tekercs
Tippek
Figyelmeztetések

1 Keressen felderítőt. Ha még soha nem próbálta meg a hátsó kerék elfordítását, akkor a legjobb megoldás az edzőteremben gyakorolni egy edző edzővel vagy más szakemberrel. Ha azonban elég magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy hátsó kereket gurítson otthon, akkor győződjön meg róla, hogy van egy megfigyelője, aki segít az induláskor. A megfigyelő segít elkerülni a fej, a nyak vagy a hát sérülését.

Ideális esetben a megfigyelőnek tornásznak vagy pompomlánynak is kell lennie, hogy ismerje a tennivalókat. A megfigyelőnek az egyik kezét a hát alsó részére, a másikat a csípője alá kell helyeznie, ahogy hátradől.
Álljon a megfigyelő elé úgy, hogy a lába és a térde majdnem összeér, és a keze maga előtt.
Először tegyen vissza egy „önbizalmat” a megfigyelő kezébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bírja a súlyát.
Ideális esetben puha szőnyeg legyen a hátad mögött, hogy ne bántsd magad, ha elesel.
Először is, a megfigyelő elvégzi a munkáját, és segít hátrafordítani a testét a hátának és csípőjének megnyomásával. Ha azonban önállóan jól érzi magát, a megfigyelőnek csak azért kell ott lennie, hogy biztonságban érezze magát, ne pedig segítsen.

2 Nyújtsa jól. Lehet, hogy készen áll a hátsó tekercselésre, de minden tapasztalt tornász vagy pompomlány elmondja, hogy a nyújtás elengedhetetlen a sikerhez és a biztonsághoz, még akkor is, ha csak bukfenceket csinál. Fontos, hogy a hátsó tekercselés megkezdése előtt egy kicsit felmelegedjen, és folyjon a vér. Míg az egész test nyújtása fontos, akkor a láb, a kar és a nyak, valamint a csukló nyújtására összpontosíthat. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat a hátsó tekercs elvégzése előtt:

Nyújtsa ki a hátát, mielőtt gurul. Ezután végezzen nyújtást, görbüljön fel a padlóra, és térdét átölelve görgesse hátát. A hátsó extra nyújtáshoz álljon fel, és érintse meg a lábujjait
Forgassa el a fejét ötször az óramutató járásával megegyező irányba, majd ötször az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy kissé nyújtsa a nyakát. A vállát is oda -vissza csavarhatja.
Tegye maga elé az egyik kezét, mintha azt mondaná: „Állj!”, Majd óvatosan húzza vissza a kéz ujjait a másik kezével. Ismételje meg a műveletet a másik oldalon is, hogy a csukló mélyre nyúljon. Ezután forgassa el csuklóját ötször az óramutató járásával megegyező irányba, és ötször az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy befejezze a nyújtást.
Üljön le, és forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Még az egyes lábakhoz is írhatja az ábécét, hogy teljes nyúlást érjen el.

3 Használjon puha felületet. A legjobb, amit tehet, ha hazahoz egy vastag gimnasztikai szőnyeget, amely párnázást biztosít anélkül, hogy túl messzire süllyedne, mint egy matracon.Ha ez nincs meg, fontolja meg a hosszú párna vagy matrac használatát, miközben ügyeljen arra, hogy ne süllyedjen bele túlságosan - ha nincs elég ereje, akkor a végén visszaeshet kézi állásba, majd a padló.ahelyett, hogy felkelne.

Fontolóra veheti a trambulin használatát is, ha rendelkezik ilyennel, hogy magabiztosságot adjon keményebb felület használatához. Ne feledje, hogy közel sem kell annyi lendületnek, amikor hátrafelé esik a trambulinon.
Ha hátsó tekercselést szeretne végezni kint az udvaron, válasszon lágyabb felületet, például füves, enyhén hajlékony felületet, ne pedig betont vagy más keményebb anyagot.

2/2. Rész: Hátsó tekercs

1 Álljon fel egyenesen, kezével maga előtt. Tartsa a lábát vállszélességben, és nézzen maga elé a lábujjak hegyére. A karjainak megközelítőleg párhuzamosnak kell lenniük a talajjal, ha előttetek vannak. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg egy kicsit a térdét, készüljön lefelé.
- Emellett felállhat a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a karját a feje fölé, a füle mögé emeli, mielőtt a talajjal párhuzamosan lefelé mozgatná, mielőtt ismét meglendítené.
2 Ülj le, és kezdd el hadonászni a fejed felett. Most tovább hajlíthatja a térdét, mintha egy széken ülne. Helyezze a térdét közvetlenül a lábára, hogy elősegítse a lendületet. Miközben ezt teszi, a karját a feje fölé kell lendítenie, hogy segítsen lendületet generálni, mintha lengésen lenne, hátrafelé.
- Hasznos lehet az első két póz gyakorlása, ezért végezze el a logisztikát, mielőtt kipróbálja a hátsó tekercset.
- Fontos, hogy szilárd alapokkal kezdjük, hogy elkezdhessük a kellő lendületet és megőrizzük a tekercs megfelelő alakját.
3 Továbbra is lendítse karját a feje fölé, mintha a lábujjai között nyomna. Most hagyja, hogy a karjai himbálózzanak, amíg a feje fölé nem kerülnek, miközben a lábujjak közé nyomja, hogy extra lendületet adjon magának. A kezével hátradőlnie kell, amennyire csak lehet; nem kell aggódnia, hogy a kezét közvetlenül a lábai mellé ülteti, mert akkor vissza tud térni egy kicsit.
- Amikor integet a karjaival, ügyeljen arra, hogy közel legyen a füléhez.
- Ügyeljen arra, hogy a válla és a karizmok a lehető legközelebb legyenek egymáshoz, a fej pedig felfelé és a karok közé.
4 Folytassa a visszaesést. Ennek során ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa túlságosan a hátát - legalább 2 láb legyen a kezdés és a karok elhelyezése között. Ha a keze túl közel van a lábához, sérülésveszély áll fenn. A túlzott hajlítás söprés, és kiszállhat a hátad, amikor leszállsz.
- A lábaknak továbbra is vezetniük kell hátra és fel egy időben.
- Nyújtsa ki a bokáját, mutasson a lábujjaival.
- Továbbra is tartsa a fejét a kezei között, miközben közelebb kerül a padlóhoz.
5 Tegye a kezét a padlóra. Amikor befejezi a visszaesést ívelt háttal, tartsa karjait egyenesen, sőt a feje fölött is úgy, hogy a keze a padlót érintse, ne a fejét. Az impulzus a lábakban van, ugyanakkor az alsó testből kell cipelnie. Tartsa az ujjait az arcán kívül és belül, a tenyerét laposan a talajon, a fej mindkét oldalán.
- Amikor a kezét a padlóra helyezi, ne helyezze át a nyomást a csuklójára. Ehelyett használja az ujjait és a tenyerét a támogatáshoz. Ellenkező esetben fennáll a csukló sérülése.
- Ezen a ponton a lábad még mindig előtted lehet, de a tested hamarosan szinte egyenes lesz a kézállásban.
6 Húzza a lábát a karjai fölé. Most egy pillanatra a karjaidban leszel. Lábát a feje fölé kell lendítenie, hogy egyenes legyen a levegőben, kézállásban, miközben továbbra is lefelé lendül.Bár valójában nem "tartod" a pozíciót, mert a hátsó tekercs folyamatos mozgás, a tested nem lesz ebben a helyzetben sokáig, amíg a hátsó tekercs befejezése felé haladsz.
- Tartsa a lábait együtt vagy a lehető legközelebb egymáshoz, és tartsa erős vállát, hogy támogassa a testsúlyt.
- Nem kell bezárni a térdét, de törekedjen arra, hogy a lábai a lehető legegyenesebbek legyenek.
7 Helyezze a lábát a padlóra. A lábadnak a karod és a törzsed felett kell lengetnie, és egészen a padló felé. Győződjön meg arról, hogy szilárdan a padlóhoz vannak rögzítve, és hogy a felsőtest felfelé húzva egyenesen marad. Lábának vállszélességben kell lennie egymástól, lábujjaival egyenesen maga elé kell mutatnia, ugyanabban a helyzetben, mint az elején. E lépés befejezésekor kissé behajlított és egyenes térdekkel fogsz leszállni.
- Amint a lába a padló felé sodródik, a felsőtestnek fel kell készülnie a felemelésre. Szó szerint "rugózol", amint a lábad a padlót érinti. A karoknak és a felsőtestnek ugyanúgy felfelé kell mozognia, mint a lábának a padlóhoz.
8 Felkelni. Amikor a padlón áll, emelje fel a testét, és intje karjait egyenesen maga elé, majd fel a feje fölé, hogy felvegye a végső pózt: karjait a feje fölé, a lábát pedig érintse meg az egyenes hátat. Bár az első visszagurulás nem pont az, amire számítottál, gyakorlással képesnek kell lenned rá.
9 Gyakorolj tovább. Sok gyakorlást igényel a visszagurítás. Miután a hátsó tekercselést elég könnyedén elvégezte spotter nélkül, otthon gyakorolhat kényelmes felületen. A lefelé irányuló koordinációt úgy végezheti el, hogy a karját a feje fölé érheti, és hátraeshet anélkül, hogy elegendő rugó előre lendülne a mozgáshoz. A cél az, hogy naponta egy tucat tekercset visszacsinálj, és elsajátíthatod a technikát.
- A háthengerlés egyik gyakori problémája, hogy nem esik vissza az egyik oldalra. Ügyeljen arra, hogy a lábai és a karjai párhuzamosak legyenek, hogy ne essenek balra vagy jobbra, és egyenetlen hátsó gurulást végeznek.
- Ne felejtse el ívelni a hátát, de ne túlzottan. Egy másik gyakori probléma a hátsó elfordítással kapcsolatban, hogy ívelni fogja a hátát, hogy majdnem ott tartson, ahol elkezdte, és olyan mozgást hoz létre, amely szinte szaltónak tűnik, és fennáll a sérülés veszélye.
- Problémái lehetnek azzal is, hogy elegendő lendületet generáljon ahhoz, hogy önállóan készítsen tartalék gurulást. Ha igen, gyakorolhatja a kerekítést, hogy legyen elég lendülete a rugó felhajtásához.

Tippek

Győződjön meg arról, hogy a megfigyelője tudja, mit csinál, hogy ne fájjon, vagy ne végezze el helytelenül a hátsó tekerést.
Tartsa egyenesen a karját, amikor rájuk ül.
Győződjön meg róla, hogy újra kézre tud kerülni, és ne ijedjen meg, és kihúzása jobban fájhat, mint ha a hátára esik.
Tartsa testét jó formában.
Tartsa egyenesen a fejét, ameddig csak tudja, ha nem, ez alákínálást okozhat, és nagyon nehéz, ha alákínál.
Ezt először trambulinon vagy rugós fedélzeten kell kipróbálnia, mielőtt a földön végezheti el.
Legyen egy megfigyelő, aki gond nélkül le tudja tartani a lábáról, amíg helyes testtartást nem kap.
Próbáljon fel és vissza menni, hogy elkerülje a karok összeomlását.
Ha nem érzi magát kényelmesen, ne próbálja ki!
Ezt a füvön is megteheti, ha akarja.
Meg kell próbálnia megtanulni hidat készíteni, de nem szabad tudni, hogyan kell csinálni.