Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Tervezze meg korán reggelijét
• 2. módszer a 3 -ból: Motiválja magát reggelizni
• 3. módszer a 3 -ból: Válassza ki az egészséges reggelit

Sok fontos oka van annak, hogy minden nap egészséges reggelit kell fogyasztania. Közülük az a tény, hogy a reggeli beindítja az anyagcserét, üzemanyagot biztosít a testnek és a léleknek, és elősegíti az egészségesebb étrendet egész nap. A reggeli étkezési terv elkészítéséhez tervezzen előre úgy, hogy a nap legalább valamilyen reggelivel kezdődjön. Ezenkívül tegyen lépéseket annak érdekében, hogy ébredjen fel ébredéskor. Végül nézze meg az egészséges reggeli lehetőségeit.

Lépések

Módszer 1 /3: Tervezze meg korán reggelijét

1. 1 Készítse el a reggelit előző este. Valószínűleg a legerősebb lépés abban, hogy segítsen a reggeli szokásban való részvételben, az esti reggeli elkészítése. Az egyik legegyszerűbb és legegészségesebb lehetőség a zabpehely. Este főzhető, és hidegen fogyasztható, vagy reggel melegíthető. A zabkáshoz hozzáadhat diót, gyümölcsöt, egy marék mazsolát és egy kis fahéjat.
   • A zab kiváló reggeli alapanyag, mivel magas rosttartalmú, és hosszú ideig segíthet a teltségérzetben.
   • A teljes kiőrlésű muffin szintén gyors és kényelmes lehetőség. Sütj sok ilyen egészséges muffint, hogy egész hétig elálljon. És ha néhányat lefagyaszt, akkor hosszabb ideig elég lesz.
   • Előzetesen elkészíthet egy omlettet is - verje fel a tojásokat, öntse bele a tejet, vágja fel a zöldségeket, és tegye ezt a keveréket egy éjszakára a hűtőszekrénybe.
2. 2 Tervezze meg reggelijét a jövő héten. Talán inkább minden nap megváltoztatja a reggelijét, vagy minden reggel ugyanazt a reggelit eszi, az előre tervezés segíthet a rutin kialakításában. Ha változatosabbá kívánja tenni étkezéseit, készítsen tervet a hétre, hogy mindent megvegyen, amire szüksége van, és legyen a házban szükséges élelmiszerek. És ha szereted ugyanazt enni minden nap, akkor készítsd el, amire szükséged van.
   • Vásároljon mondjuk egy újabb üveg joghurtot és egy extra doboz granolát, ha elfogynak a készletek.
3. 3 Készítsen reggeli harapnivalókat a munkahelyen. Azokban a napokban, amikor egy kicsit késik, és végül hiányzik a reggeli, tároljon néhány ételt a munkahelyén, hogy ne kelljen reggel nélkül kezdenie a napját. Ügyeljen arra, hogy néhány csomag nem romlandó élelmiszert tegyen egy asztali fiókba vagy szekrénybe. Egy halom földimogyoró, fehérje rúd és szárított gyümölcs jó lehetőség.
   • Ha munkahelyén hozzáfér a hűtőszekrényhez, fontolja meg fehérje turmixok vagy sajtos rudak tárolását.

2. módszer a 3 -ból: Motiválja magát reggelizni

1. 1 Ebédelj és menj. Vannak, akik nem akarnak azzal foglalkozni, hogy reggel reggelit készítsenek. Ez teljesen érthető, de mégis érdemes elismerni, hogy produktívabb lesz a nap folyamán, ha legalább egy kis reggelivel elindítja az anyagcserét.
   • Egy marék mandula, teljes kiőrlésű zsemle, kemény tojás, friss gyümölcs alacsony zsírtartalmú túróval vagy joghurt jó gyors választás.
2. 2 Állítsa be az ébresztőt 15 perccel korábban. Ha azért nem eszik reggelit, mert rohan, hogy kimegy a házból, akkor át kell alakítania a rutinját. Ébredjen fel 10-15 perccel korábban, hogy nyugodtabban kezdhesse a napját, és ehessen valamit.
   • Emellett köztudott, hogy azok, akiknek szokásuk korábban kelni, általában egészségesebbek és boldogabbak. Csak ne felejtse el korán lefeküdni.
3. 3 Töltés előtt egyél valami könnyűt. Még akkor is, ha a reggeli étkezés gondolata nem tűnik vonzónak az Ön számára, kialakulhat az a szokása, hogy kicsivel kezdi a reggelit. Ha élvezi a reggeli edzést, mindenképpen egyél valamit edzés előtt - még akkor is, ha ez csak egy kis gyümölcs. A testmozgás növeli az étvágyat is.
   • Nagyszerű lehetőség azok számára, akik nem ébrednek éhesen, egy turmix. A turmix nemcsak azért lesz egészséges, mert reggelizik, hanem azért is, mert sok tápanyagot tartalmazhat.
   • A reggeli turmix pontos összetevői teljesen rajtad múlik. Használjon sok zöldséget és gyümölcsöt, és próbáljon folyékony tejterméket használni alapként. Például mandula tej. Ha extra vitaminokat és tápanyagokat szeretne hozzáadni a turmixhoz, adjon hozzá fehérjeport vagy magokat.
   • Ha a napot egy kis rágcsálnivalóval kezdi, majd sportol, akkor mindenképpen fogyasszon tartalmasabb ételt az edzést követő két órán belül.
4. 4 Nyissa ki a függönyöket. Talán túl könnyűnek hangzik, de az anyagcseréd valóban jobban kezd működni, amikor kinyitod a függönyt. Ez pedig segít abban, hogy reggel éhes legyen. A maximális hatékonyság érdekében nyissa ki teljesen a függönyöket, amint felébred, és élvezze a napsütést, miközben öltözködik és készül a napra.
   • Öltözz fel, mielőtt kimegy a konyhába. Az öltözködés, majd a reggeli étkezési döntések meghozatala motiválhat arra, hogy jobban tudjon az egészségről, mit szeretne enni.
5. 5 Egyél, ami neked jó. Sok olyan ételt szokás reggelizni, de ez a különbség végül nem számít.Ha szeretné befejezni a tegnapi vacsora maradékát, vagy apróra vágni a paradicsomot friss mozzarellával, tegye meg! A lényeg csak az, hogy a testet valami olyasmivel lássuk el, amelynek tápértéke van.
   • Valójában próbáljon meg több zöldséget felvenni az étrendjébe, és amikor csak lehetséges, egyen azokat. Még akkor is, ha a klasszikus reggelit választja, például egy omlettet, adjon hozzá spárgát, paprikát vagy más zöldséget.

3. módszer a 3 -ból: Válassza ki az egészséges reggelit

1. 1 Vegyen be néhány fehérjét a reggelibe. A fehérje az egészséges reggeli fontos része. Ennek részben az az oka, hogy a fehérjék lassabban emészthetők, mint például a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy tovább segíti a teltségérzetet. A sovány, sovány fehérje a legjobb választás. Egyél például alacsony zsírtartalmú joghurtot, tojást, szóját vagy pulykakolbászt.
   • Ha a reggeli tejtermékeket tartalmaz, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket.
2. 2 Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. A fehérje mellett a rost is nagyon fontos tápanyag reggelire, mivel ezenkívül jól táplálja a testet, és hosszú ideig megőrzi teltségérzetét. Valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy rostot kapjon reggelire, gabonafélékkel, de óvakodjon a csomagoláson található hamis egészségre vonatkozó állításoktól és a sok kész reggeli gabonapelyhekben található nagy mennyiségű cukortól.
   • Ellenőrizze a táplálkozási információkat a csomagoláson, és először csak azokat a gabonaféléket válassza ki, amelyek teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak összetevőként. Győződjön meg arról is, hogy a választott gabonafélék kevesebb, mint 10 gramm cukrot, legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, és nem tartalmaznak mesterséges színezékeket.
3. 3 Válasszon fűszeres lehetőségeket. Bár sok reggeli nagyon édes, a cukor nem a legjobb választás. A fehérje és a rost mellett válasszon olyan fűszereket, mint a bors és a kurkuma a szirup vagy a barna cukor helyett.
   • Ha úgy érzi, hogy valami édességet szeretne hozzáadni valami zabpehelyhez, akkor fogyasszon gyümölcsöt vagy mézet.
   • Röviden: sétáljon el a zsemle- és fánkbolt mellett. Az egyetlen rosszabb dolog, mint a reggeli kihagyása, ha cukros és egészségtelen zsírokat fogyaszt a nap első étkezésével.
4. 4 Nem szabad teljesen elhagyni a sárgáját. A tojásfehérje kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, de meg kell jegyezni, hogy a sárgája nagyon értékes táplálkozási összetevőket is tartalmaz. Különösen ezek a tápanyagok segítenek beindítani az anyagcserét, és akár arra is késztethetik a szervezetet, hogy a zsírt használja fel a tárolás helyett.
   • Az omlett számára jó lehetőség egy egész tojás és egy -két tojásfehérje.
5. 5 Legyen óvatos a koffeinnel. A reggeli kávéfogyasztás visszafogja az étvágyat, és kevesebbet fog enni. Sajnos, ha egész nap koffeint fogyaszt, és keveset eszik, lelassul az anyagcseréje, és fennáll annak a kockázata, hogy vacsorán sok zsírt halmoz fel (ami valószínűleg több, mint amire szüksége van, ha egész nap nem evett) ).
   • Ráadásul a kudarcra is beállíthatja magát, ha csak kávéval próbál boldogulni. Ez a megközelítés nemcsak egészségtelen, hanem vele is fennáll annak a kockázata, hogy végül enged a kísértésnek, hogy megeszi az egyik ilyen hatalmas hamburgert, és megisz egy újabb kávét, mielőtt valami egészségeset fogyaszt.