Tartalom

• Lépések
• 1. rész a 4 -ből: Hogyan szerveződjünk
• 2. rész a 4 -ből: Hogyan javítsuk a koncentrációnkat
• 3. rész a 4 -ből: Hogyan készüljünk fel
• 4. rész a 4 -ből: A zavaró források elkerülése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A koncentráció javítása segíthet abban, hogy sikereket érjen el a munkahelyen és az iskolában, és boldogabb és szervezettebb ember lehessen. Ha figyelmesebb akar lenni, meg kell tanulnia, hogyan kerülje el a figyelemelterelést, és egyértelműen kidolgoznia kell egy konkrét stratégiát a feladat végrehajtásához. Ha szeretné megtanulni, hogyan válhat hiper-fókuszúvá, kövesse tippjeinket.

Lépések

1. rész a 4 -ből: Hogyan szerveződjünk

1. 1 Írjon listát a feladatokról. Ha koncentráltabb szeretne lenni, készítsen minden nap egy teendőlistát, hogy az elébe kerüljön, így ellenőrizheti, hogy mit végzett már el. Ez a lista segít megmutatni, hogyan érheti el céljait. Ahelyett, hogy vesztegetné az idejét, nézze át a tennivalók listáját, és büszke lehet arra, hogy befejezte őket.
   • Írjon le legalább három feladatot, amelyeket ma kell elvégeznie; három feladatot kell elvégezni holnap és három feladatot a jövő héten. Kezdje azzal, hogy ma megteszi azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie. Ha elégedettnek érzi magát a jól végzett munkával, az segíthet abban, hogy jól kezdje a többi feladatot.
   • Bátorítsa magát arra, hogy szünetet tartson a munkában. Minden alkalommal, amikor befejez egy feladatot a listáján, adjon magának egy kis pihenőt.
2. 2 Prioritás. Ne feledje, hogy a legnehezebb és legkreatívabb feladatokat reggel kell elvégezni, amikor elárasztja az energia és az inspiráció. Hagyja a könnyű feladatokat (találkozók ütemezése, papírok kitöltése, az iroda takarítása) ebédre, amikor a leginkább fáradt.
   • Ne halogassa estére a legnehezebb feladatát. Másnap látni fogja, hogyan folyik zökkenőmentesen.
3. 3 Rendszerezze munkaterületét. A munkaterület megszervezése a legfontosabb, hogy összpontosítson. Sokkal könnyebb összpontosítani, ha tudja, hol van az irodájában; hol van az asztal, a táskája, ami összképet teremt a munkaterületről. A munkaterület rendszerezése sok időt takarít meg, és motiválja Önt a feladatok elvégzésére.
   • Távolítson el mindent a munkaterületről, ami nem működik. Kivételt képezhetnek az asztalon lévő fényképek. Minden másnak a munkához kell kapcsolódnia. Nem számít, hogy mi az: papír, tűzőgép vagy tollkészlet.
   • Tegye félre mobiltelefonját, ha komoly munkát kell végeznie. Óránként ellenőrizheti, de nem tudja az asztalon tartani a telefont, különben ellenállhatatlan késztetést érez, hogy folyamatosan nézzen rá.
   • Szervezze meg a dokumentumok kitöltési folyamatát. Ha pontosan tudja, hol van az összes dokumentum, akkor sok időt takaríthat meg a nap folyamán.
4. 4 Helyes időzítés. Az időgazdálkodás a figyelem legfontosabb eleme. Amikor új munkanapot kezd vagy listát ír a feladatokról, írja le, hogy szerinted mennyi időbe telik mindegyik feladat elvégzése. Lesz elképzelése arról, hogy milyen lesz a munkanapja. A lista elején jelölje meg azokat a feladatokat, amelyek végrehajtása hosszú ideig tart. A végrehajtás során áthúzhatók.
   • Állítson be megfelelő célokat magának - ez a szabály bármilyen feladatra alkalmazható.Nem szánhat 20 percet valamire, ami egy egész órát vesz igénybe, különben a kijelölt feladatok elmulasztása csalódást okoz.
   • Ha korábban befejezte a feladatot, tartson egy kis szünetet. Ez a módszer motivációt ad.
5. 5 A szüneteket építse be a munkarendbe. A szünetek tartása rendkívül fontos, akárcsak egy feladat elvégzése. Ha ütemterve a maximális aktivitással és rövid szünetekkel váltakozik, akkor jobban összpontosít, mintha az egész napot megszakítás nélkül dolgozná.
   • Tartson 10-20 perces szüneteket óránként. Ez az idő felhasználható telefonhívásra, egy barát üzenetének megválaszolására vagy egy csésze teára.
   • Gondoljon a szünetekre, mint a munkája jutalmára. Használd őket motivációként. Ha így gondolkodik: „Miután befejeztem ezt a dokumentumot, finom smoothie -t kaphatok”, sokkal több motiváció lesz. Ha semmi pozitív nincs a láthatáron, az eredmény iránti érdeklődés csökkenni fog.
   • Az egyik szünet edzésre használható. Egy 15 perces séta vagy öt lépcsőfok kocogása segít felfrissülni és feltöltődni.
   • Tartson egy kis szünetet, hogy friss levegőt kapjon. Nem töltheti az egész napot anélkül, hogy elhagyná otthonát vagy irodáját. Menjen ki, hogy élvezze a reggeli frissességet, vagy elkapja a napot az arcán. A séta után koncentráltabb és indulásra kész lesz.

2. rész a 4 -ből: Hogyan javítsuk a koncentrációnkat

1. 1 Dolgozzon a figyelem kitartásán. Bármelyikünk kezdhet egy bizonyos koncentrációval, de a legtöbben úgy vélik, hogy ezt idővel javítani kell. Állhatatosságának javítása érdekében szánjon egy bizonyos időt, például fél órát egy adott feladat elvégzésére. Ha letelt ez az idő, nézze meg, mennyit tud még dolgozni anélkül, hogy elvonja a figyelmét a feladattól. Nem számít, hogy mennyi - 5 perc vagy másfél óra.
   • Ha megismétli ezt a kísérletet, látni fogja, hogy a vártnál sokkal tovább tud koncentrálni egy feladatra. Továbbra is gyakorolja a figyelmét ilyen módon, amíg úgy nem érzi, hogy abba kell hagynia. Másnap próbáljon hosszabb ideig koncentrálni.
2. 2 Elmélkedik. A meditáció nemcsak a pihenést segíti elő, hanem lépésről lépésre javítja a koncentrációt is, feltéve, hogy minden nap 10–20 percig meditál. Amikor meditálsz, a gondolataid tisztítására, a fizikai állapotodra és a légzésedre összpontosítasz. Ezek a készségek könnyen alkalmazhatók, ha meg kell szabadulnia a rossz gondolatoktól, és a munkára kell összpontosítania. Meditálhat reggel és lefekvés előtt. Mindkét lehetőség használható.
   • Keressen egy viszonylag csendes helyet, ahol nem zavarják a külső hangok.
   • Keressen egy kényelmes helyet, és tegye a kezét az ölébe.
   • Dolgozzon a test ellazításán. Ezt lépésről lépésre kell elvégezni, amíg a test minden része el nem lazul.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   James barna

   
   
   James Brown, a meditáció tanára a védikus meditáció tanára, az ősi eredetű meditáció egyszerű és hozzáférhető formája. A San Francisco -öbölben él. Ahhoz, hogy tanár lehessen, szigorú kétéves képzési programot végzett a védikus mesterekkel, beleértve 4 hónapos elmélyülést a Himalájában. Az évek során San Francisco -tól Oslóig több ezer embert képzett ki - egyénileg, cégeknél és rendezvényeken.

   James barna
   Meditációs tanár

   A meditáció javíthatja a koncentrációs képességet. James Brown, meditációs tanár azt mondja: „A„ fókusz ”és a„ koncentrál ”szavakat felcserélve használjuk, de ezek valóban különböző dolgok. A fókuszálás szándékosan szűkíti a figyelmet, a koncentrálás pedig erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy szűkítsen. "

   
   
3. 3 Olvass tovább. Az olvasás nagyszerű módja a koncentrációnak.Próbáljon fél órán keresztül olvasni megszakítás nélkül. Gyakorolja a fókuszt egy -két órás olvasással, csak rövid szüneteket tartva. Ha képes koncentrálni arra a könyvre, amely előtt áll, legyen az szerelmi történet vagy életrajz, akkor a munkájára is koncentrálhat.
   • Néhány oldal elolvasása után tegyen fel magának kérdéseket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti, amit olvas, és hogy minden figyelme és érzelme az olvasásra összpontosul.
   • A reggeli olvasás nagyszerű módja annak, hogy felébressze agyát az alvásból. A lefekvés előtti olvasás nagyszerű módszer lefekvés előtt.
   • Célul tűzd ki, hogy napi fél órát olvasol. Ebben az esetben a TV -nek kevesebb mint fél órát kell adnia. Az olvasás során keletkező koncentrációt megzavarhatja, ha hatalmas mennyiségű TV -hirdetést néz.
4. 4 Kevesebb multitasking. Sokan úgy gondolják, hogy a multitasking kiválóan alkalmas arra, hogy gyorsabban odaérjen, és egyszerre két -három feladatot végezzen. Ne feledje, hogy a multitasking árt a koncentrációs képességének. Ha egyszerre több feladatot végez, azt gondolja, hogy többet ért el, de valójában egyikét sem szentelte minden figyelmének és vágyának, és megsértette a fókuszt.
   • Dolgozzon, hogy egyszerre csak egy feladatot hajtson végre, és látni fogja, hogy a befejezés üteme megnőtt.
   • Ha folyamatosan online beszélget a barátaival, miközben elvégzi a munkát, akkor a multitasking egyik legrosszabb formájába kerül. A barátjával folytatott csevegés felére csökkentheti a termelékenységet.
   • Ha otthonról dolgozik, kerülje a kísértést, hogy tanulás vagy munka közben elvégezze a házimunkát. Mosogathat, de ez jelentősen lelassítja a feladat ütemét.

3. rész a 4 -ből: Hogyan készüljünk fel

1. 1 Elemezze. Volt már ilyen napod, amikor "dolgoztál", és azon tűnődtél, miért voltak jelentéktelenek az eredmények? Ha ez történt veled, akkor elemezned kell a hibáidat, mielőtt új sikertelen napot kezdesz. Mielőtt elkezdené a munkát, le kell írnia mindent, ami sikeres és nem volt sikeres a munka vagy az iskolai nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jövőben minden rendben lesz.
   • Tanulni kellett volna, és egész nap pletykált az iskolatársával? Ebben az esetben egyedül kell elvégeznie a házi feladatot.
   • Dolgoznia kellett volna az irodájában, és egész nap a kollégái problémáit oldotta meg, és semmit sem tett magáért? Ebben az esetben kevesebbet kell segítenie, és kicsit önzőbbé kell válnia.
   • Eltöltött egy egész napot kaotikusan a Facebookon közzétett cikkek olvasásával, barátaival való beszélgetéssel és az esti tervek megbeszélésével? Ezt a legjobb a munkanap vége után megtenni.
   • Mielőtt elkezdené a napot, írja le, hogy mi akadályozza meg céljainak elérésében, hogy csökkentse a hibák valószínűségét.
2. 2 Jól készüljön fel a munkára. Mindegy, hogy 8 órás napra a könyvtárba vagy az irodába megy, jól fel kell készülnie az előttünk álló munkára, hogy a nap pozitív hozzáállással induljon. Motivációt kell találnia az összes feladat elvégzéséhez.
   • Aludj jól. Kelj fel és feküdj le egyszerre, hogy felébredés után felfrissültnek és felfrissültnek érezd magad, és ne érezd magad túlterheltnek és fáradtnak.
   • Egyél egészséges reggeli ételeket. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért eleget kell ennie ahhoz, hogy energiát kapjon a munkájához. Nem lehet túlfogyasztani, hogy ne legyen közömbös és közömbös a körülöttünk történtekkel kapcsolatban. Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, például zabpelyhet vagy búzakását. Reggelire fehérjét tartalmazó ételeket (tojás, sovány pulykahús), valamint gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania.
   • Szánjon időt a töltésre.15-20 perc séta, könnyű kardió, guggolás vagy hasi gyakorlatok fáradtság nélkül tonizálják a szívizmot.
   • Figyelje a koffeinbevitelt. A kávé segít reggel felrázni a dolgokat, de próbáljon meg nem fogyasztani egy csészénél többet naponta, különben úgy érzi, túlterheltek az ebédek. Váltson alacsony koffeintartalmú teára, vagy próbálja meg leszoktatni magát a koffeinről, ha produktív napot szeretne.
3. 3 Válassza ki a megfelelő időt és helyet. Valószínűleg nincs előjoga, hogy úgy kezdje és fejezze be a munkanapot, ahogy szeretné, ha irodában dolgozik. Ha rugalmas ütemterve van, akkor elkezdheti a munkát, amikor éberebb, és olyan környezetet választhat, amely segít a munkára hangolásban.
   • Ne feledje, hogy mindannyian különböző órákban dolgozunk a legnagyobb termelékenységgel. Vannak, akik reggel a legtermékenyebbek, míg másoknak napközben kell a munkára hangolódniuk. Válasszon egy időpontot, amikor a teste készen áll a "Menjünk!" a "aludni akarok" kifejezés helyett.
   • Nagyon fontos a megfelelő munkakörnyezet megtalálása. Vannak, akik szívesen dolgoznak otthon, és nagyon jól érzik magukat. Másokat a kávézóban vagy könyvtárban végzett munka motivál, ahol mindenki a saját dolgával van elfoglalva.
4. 4 Próbálja meg előre látni az igényeit. Ha a lehető legtermékenyebb és koncentráltabb szeretne lenni, akkor előre kell látnia igényeit, mielőtt bármit is tenne. Nem tudsz koncentrálni, ha a tested pihenést igényel.
   • Készítsen egészséges ételeket, például diót, almát, banánt és sárgarépát. Ez segít stimulálni a testét, így nem szalad a legközelebbi bódéhoz sokkal kevésbé egészséges ételekért.
   • Igyál belőle bőven. Bárhová is megy, mindig vigyen magával vizes palackot, hogy hidratált maradjon.
   • Viseljen több réteg ruhát. Ha a szobában, ahol dolgozik, túl meleg vagy hideg van, fel kell készülnie néhány tárgy levetésére, vagy éppen ellenkezőleg, sálat vagy pulóvert kell felvennie. Nem veszélyeztetheti koncentrációját, ha izzad vagy borzong a hidegtől, és nem tud segíteni.

4. rész a 4 -ből: A zavaró források elkerülése

1. 1 Kerülje az internetet. Tele van érdekes és értékes információkkal, de amikor eljön az indulás ideje, az internet nagyon zavaró lehet. Ha valóban el akarja végezni a munkát, kerülje a Facebookot és a barátokkal való csevegést a munkanapja során. Ha szükség van rá, naponta többször ellenőrizheti leveleit.
   • Ha érdekes cikket észlel, mondja meg magának, hogy a szünetben el fogja olvasni, de előtte nem.
   • Munka közben kerülje a személyes levelezést. Ez elvonja a figyelmet, és a tervezettnél több időt tölt a feladatok elvégzésével.
   • Ha nincs szüksége internetre a munkához, húzza ki a kábelt. Két óránként lehet hozzáférni az internethez.
   • Az online zavaró források minden munkaidőt felemésztenek. Ha felkeresi a Facebokot, vagy 15 percenként ellenőrzi az e -mailjeit, próbálja meg fél órára növelni ezt az intervallumot. Látni fogja, hogy napi 2-3 alkalommal ellenőrizheti-e leveleit, és teljesen leállíthatja-e a Facebook használatát a munkahelyén.
   • Ha szüksége van az internetre a munkához, próbálja meg nem megnyitni egyszerre ötnél több lapot. Koncentráljon arra, amit meg kell tenni, és folytassa a feladatot. Ha kétszer annyi könyvjelző van nyitva a kelleténél, akkor az agy automatikusan ráhangolódik a multitask -ra.
2. 2 Ne hagyja, hogy mások elvonják figyelmét a munkájáról. Ha az irodában vagy a könyvtárban dolgozik, az emberek a fő zavaró források. Ne hagyd, hogy elvonják a céljaidtól. Kísértésbe eshet, hogy munka közben csevegjen kollégáival. Ebben az esetben a munka üteme lelassul, és több időt tölt ezzel.
   • Adja meg a lehetőséget alkalmazottainak, hogy megértsék, nagyon fontos az Ön számára, hogy elvégezze a munkáját.Nem számít, hogy otthon vagy az irodában dolgozik. Kollégái nem avatkoznak be, ha látják, hogy mennyire elkötelezett a munkája iránt.
   • Ne fogadjon privát hívásokat vagy üzeneteket, hacsak nem feltétlenül szükséges. Kérje meg családját és barátait, hogy csak szükség esetén hívjanak, és kevesebb üzenetet kap.
   • Ha iskolai vagy egyetemi haverja dolgozik együtt, győződjön meg róla, hogy mindketten dolgoznak. Akkor is tapsolhat a kezével, ha a kollégái elvonják a figyelmüket, hogy emlékeztessék őket a koncentráció fontosságára.
3. 3 Ne hagyja, hogy környezete elvonja a figyelmét. Bármilyen munkakörnyezet zavaró lehet, ha nem figyel oda. De ha kedve van a munkához, akkor előnyére fordíthatja környezetét. Ezt a következőképpen teheti meg:
   • Ha zajos nyilvános helyen dolgozik, vegyen elő zajcsökkentő fejhallgatót, vagy szó nélkül hallgasson zenét, hogy a munkájára koncentrálhasson.
   • Ha egy személy mellett ül a telefonon, vagy pár barátja mellett, akik aktívan megbeszélnek valamit, akkor eltávolodik tőlük, még akkor is, ha kötődik a munkahelyéhez.
   • Ha olyan szobában dolgozik, ahol a TV működik, ne nézzen fel rá óránként többször, különben elragadtatja magát a nézés.
4. 4 Maradjon motivált. Ha el akarja kerülni a zavaró forrásokat, és koncentráltabb akar lenni, akkor a legjobb, ha motivációt talál a feladat elvégzéséhez. Le kell írnia, hogy mi motiválja Önt a munkára, és naponta többször hivatkozni erre az okra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fontos a fókuszálás, és nem szabad elvonni a figyelmet idegen dolgoktól.
   • Fontolja meg munkája fontosságát. Nyugtassa meg magát, hogy amikor osztályzatokat ad a diákoknak, nagyon fontos, hogy visszajelzést adjon nekik. Ha befejez egy projektet, akkor azt a vállalat sikere érdekében teszi.
   • Fontolja meg álláspontját. Mi az előnye, ha elvégzi a munkát? Ha tesztre készül, akkor lehet, hogy jó minősítést kap, vagy javítja a GPA -ját. Ha szerződést kötött egy ügyféllel, jogosult a promócióra.
   • Gondolja át, milyen jutalmat kap munkájáért. Emlékeztesd magad a munka befejezése utáni érdekes dolgokra. Ez lehet jógaóra, találkozás egy régi baráttal fagylalt mellett, vagy nagyszerű vacsora kedvesével.

Tippek

• A testmozgás javítja a koncentrációt. Egy 20 perces futás nem fog sok időt eltölteni, de csodákra képes.
• Próbáljon meg minél jobban ellazulni, nehogy reflektáljon vagy aggódjon idegen dolgok miatt.

Figyelmeztetések

• Az összpontosítás elmulasztása nem mindig a motiváció hiánya vagy a lustaság eredménye. Bizonyos betegségek, például az ADHD, megnehezíthetik a koncentrációt. Ha koncentrálni próbál, de folyamatosan elvonja a figyelmét valami, akkor valószínűleg orvos tanácsára van szüksége.