Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Vízi diéta tervezése
• 2. rész a 3 -ból: Fogyókúra
• Rész 3 /3: Vízi diéta biztonsági óvintézkedések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A gyors fogyás és tisztító étrend számára nincs hatékonyabb, mint a vizes diéta. Ez az étrend költséghatékony, és segíthet a fogyásban, a spirituális életre való összpontosításban és esetleg a szervezet méregtelenítésében. Ha jól csináljuk, a rövid távú kalóriakorlátozás segíthet hosszabb, egészségesebb életet élni, de a böjt veszélyes is lehet. Bármi legyen is a célja, ügyeljen a biztonságra - konzultáljon szakképzett szakemberrel, ismerje fel a megállás jeleit, és fokozatosan térjen vissza a normál étrendhez.

Lépések

Rész 1 /3: Vízi diéta tervezése

1. 1 Nem gyors bizonyos betegségek esetén.A böjt bizonyos betegségeket súlyosbíthat, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ne gyakoroljon vízi étrendet, kivéve, ha orvosa jóváhagyta, a következő állapotok vagy betegségek esetén:
   • étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia;
   • alacsony vércukorszint (hipoglikémia) vagy cukorbetegség;
   • enzimhiány;
   • vese- vagy májbetegség előrehaladott stádiumai;
   • alkoholizmus;
   • pajzsmirigy betegség;
   • szerzett immunhiányos szindróma, tuberkulózis vagy fertőző betegség;
   • a rák előrehaladott stádiumai;
   • lupus;
   • érbetegség vagy keringési problémák;
   • szívbetegség, beleértve a szívelégtelenséget, aritmiát (különösen pitvarfibrillációt), korábbi szívrohamot, szívbillentyű -problémákat vagy kardiomiopátiát;
   • Alzheimer -kór vagy pszichoorganikus szindróma;
   • szervátültetés;
   • bénulás;
   • terhesség vagy szoptatás;
   • olyan gyógyszerek szedése, amelyeket nem lehet abbahagyni.
2. 2 Válassza ki a víz diéta időtartamát. Először próbálja meg megfigyelni egy napig. Ha egyedül éhezik, korlátozza a vízi étrendet három napra. Van néhány bizonyíték arra, hogy az 1-3 napos böjtölés jótékony hatással lehet az egészségére. Ha hosszabb ideig kíván böjtölni, akkor ezt orvos felügyelete mellett tegye - például ebben az időszakban elmehet a klinikára, ahol a szakemberek felügyelik Önt.
   • Valószínűleg biztonságosabb és egészségesebb a rendszeres böjtölés rövid ideig, nem pedig hosszú (több mint 3 nap) időtartamig. Fontolja meg, hogy hetente legfeljebb egy napon tartsa be a vízi étrendet.
3. 3 Gyorsan, ha pihenhet. Tervezzen vízbázisú étrendet olyan időszakra, amikor nem fog túlterhelni, hogy a böjt ne zavarja a napi rutinját. Ha lehetséges, tartózkodjon a munkától a böjt alatt. Tervezzen böjtöt egy olyan időszakra, amikor pihenhet, fizikailag és lelkileg egyaránt.
4. 4 Állítsa be magát a böjtre. A többnapos böjt gondolata ijesztőnek tűnhet. Beszéljen orvosával, olvasson híres szerzők könyveit ebben a témában, csevegjen azokkal, akik már kipróbálták a böjtöt. Tekintse a közelgő böjtöt kalandnak.
5. 5 Lépjen tovább a böjtre. Ezt fokozatosan tegye, és ne menjen egyszerre egy vízhez. Kezdésként legalább 2-3 nappal a böjt előtt távolítsa el az étrendből a cukrot és a koffeint, és kezdjen több gyümölcsöt és zöldséget enni. Azt is fontolja meg, hogy néhány héttel csökkentse az adagok méretét, mielőtt áttérne a vízi étrendre. Ez segít felkészíteni testét, hogy pszichológiailag könnyebben átállhasson vízre. Ön is gyakorolhat szakaszos böjtöt, mielőtt csak vízre vált. Ez a zökkenőmentes átmenet egész hónapot vehet igénybe:
   • első hét: ne egyen reggelit;
   • második hét: hagyja ki a reggelit és az ebédet;
   • harmadik hét: hagyja ki a reggelit és az ebédet, és csökkentse a vacsora adagjait;
   • negyedik hét: váltson vízi étrendre.

2. rész a 3 -ból: Fogyókúra

1. 1 Igyon naponta 9-13 pohár (2,2-3,1 liter) vizet. Általában a férfiaknak naponta körülbelül 13 pohár (3 liter) italt kell inniuk, a nőknek pedig 9 pohár (2,2 liter) vizet és más folyadékot. Kövesse ezt az ajánlást a böjt alatt. Igyon a lehető legtisztább vagy desztillált vizet.
   • Ne igyon meg egy csapásra minden vizet! Igyon egész nap. Igyon meg naponta három liter literes vizet, hogy ellenőrizze a vízfogyasztást.
   • Ne igyon több vizet az ajánlottnál, mert ez megzavarhatja a sók és nyomelemek egyensúlyát a szervezetben, és egészségügyi problémákat okozhat.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   Böjtölés közben meg kell tartani az ivóvizet, mivel a legtöbb ember krónikus kiszáradást tapasztal.

   
   

   

   Kristi őrnagy

   Az ACE minősítésű személyi edző Christy Major egy ACE minősítésű személyi edző a San Francisco -i öbölben. Több mint 18 éves személyi edzői tapasztalattal rendelkezik, több mint 90 órás újraképzési képzést végzett a fitnesz, egészség, táplálkozás és kiegészítők területén. Az American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation tanúsítvánnyal rendelkezik, és televíziós műsorszolgáltatásban szerzett BA diplomát.

   Kristi őrnagy
   ACE minősítésű személyi edző

2. 2 Megbirkózni az éhségrohamokkal. Igyon 1-2 csésze (240–480 ml) vizet, ha erősen éhes. Ezután feküdjön le és pihenjen. Ez általában elegendő az éhség enyhítésére. Megpróbálhatja elterelni a figyelmét könyv olvasásával vagy meditációval is.
3. 3 Lassan és fokozatosan lépjen ki a böjtből. A böjt leállításához kezdjen narancs- vagy citromlevet inni. Ezután kezdje fokozatosan hozzáadni az ételt az étrendhez. Eleinte kis ételeket fogyasszon, körülbelül 2 óránként egyszer. Fokozatosan térjen át a könnyen emészthető ételekről a nehezebb ételekre. Ez a folyamat egytől több napig is eltarthat, az előző böjt hosszától függően. Kezdje el enni a következő sorrendben:
   • gyümölcslevek;
   • zöldséglevek;
   • nyers gyümölcsök és zöld leveles zöldségek;
   • joghurt;
   • zöldséglevesek és főtt zöldségek;
   • főtt gabonafélék és hüvelyesek;
   • tej, tejtermékek, tojás;
   • hús, hal, baromfi;
   • az összes többi.
4. 4 Egyél egészséges étrendet. A böjt nem javítja jelentősen az egészségét, ha utána folytatja a zsíros, cukorban gazdag ételek fogyasztását. Az étrendnek magasnak kell lennie gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint kevesebb egészségtelen zsírt és finomított cukrot. Gyakoroljon 30 percig, heti öt napon. Vezessen egészséges életmódot, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát, és csak az idő töredékében.

Rész 3 /3: Vízi diéta biztonsági óvintézkedések

1. 1 Vízi diéta megkezdése előtt keresse fel orvosát. Ha úgy gondolja, hogy gyorsan vízhez megy, forduljon orvosához. Míg a böjt hasznos lehet néhány ember számára, mások kerüljék azt. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával egészségügyi állapotáról és minden szedett gyógyszeréről annak megállapítása érdekében, hogy a böjt biztonságos -e az Ön számára. Valószínűleg az orvos megvizsgálja Önt, vagy esetleg vérvizsgálatot ír elő.
   • Ha gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy böjtölés közben is folytathatja -e szedését, és szükség van -e az adag módosítására.
2. 2 Böjt képzett szakember felügyelete alatt. A legjobb böjtölni orvos szoros felügyelete mellett, különösen akkor, ha három napnál hosszabb ideig tartózkodik az ételtől, vagy bármilyen egészségügyi állapota van. Keressen egy orvost, aki szakértő ebben a kérdésben, hogy megfelelő tanácsokat adhasson, és nyomon tudja követni az állapotát a böjt alatt. Kérje orvosa segítségét, vagy kérje meg, hogy ajánlja az Önnek megfelelő szakembert.
3. 3 Kerülje a szédülést. 2-3 napos vízi böjt után szédülni kezdhet, ha túl gyorsan felkel. Ennek elkerülése érdekében lassan emelkedjen fel, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt feláll. Ha szédül, azonnal üljön vagy feküdjön le, és várja meg, amíg elmúlik. Azt is hajlítsa a lábát, és tegye a fejét a térde közé.
   • Ha a szédülés olyan súlyos lesz, hogy elájul, hagyja abba a böjtöt, és keresse fel orvosát.
4. 4 Különbség a normál és a kóros mellékhatások között. Normális, ha böjt közben enyhe szédülést, enyhe gyengeséget és hányingert tapasztal, és néha szabálytalan szívverést tapasztal.Hagyja abba a böjtöt, és forduljon orvoshoz, ha eszméletlen vagy zavart, szívdobogása gyakrabban fordul elő napi 1-2 alkalommal, súlyos hasi diszkomfort, fejfájás vagy egyéb zavaró tünet.
5. 5 Pihenjen sokat böjt közben. Ez idő alatt érezheti az állóképesség és az energia csökkenését. Ne terhelje túl magát. Tartsa be az egészséges alvási szokásokat. A böjt alatt pihennie kell fizikailag, fiziológiailag, érzelmileg és mentálisan.
   • Ha a nap közepén álmosnak érzi magát, szundítson egyet. Olvassa el, mi javítja a hangulatát. Figyeljen a testére, és ne terhelje meg fizikailag.
   • Ha fáradtnak érzi magát, és nem akar, ne vezessen autót.
6. 6 A böjt alatt kerülje a megerőltető fizikai tevékenységet. Felváltva gyengének, fáradtnak és energikusnak érzi magát. Még a megnövekedett energia időszakában sem szabad megerőltetni. Próbáljon inkább könnyű tonizáló jógagyakorlatokat végezni. Ez segít enyhén felmelegedni, ellazulni és nyújtani az izmokat.
   • Lehet, hogy a jóga és a könnyű nyújtó gyakorlatok egynek jól állnak, de másoknak túl kimerítőek. Figyelj a testedre, és tedd azt, ami neked kényelmes.

Tippek

• Egy egyszerűbb megoldás érdekében gyorsan kipróbálhatja a zöldséglevet. Ennek során kerülje a cukrot tartalmazó gyümölcsleveket, és igyon természetes gyümölcsleveket zöld, leveles zöldségekből, például kelkáposzta, zeller, uborka, koriander és spenót.
• Még akkor is, ha a böjt segíthet a fogyásban, aktív életmódot kell folytatnia és helyesen kell étkeznie, különben ismét hízni fog.

Figyelmeztetések

• Azonnal hagyja abba a böjtölést, és forduljon orvoshoz, ha súlyos hasi kellemetlenséget, veszteséget vagy zavartságot tapasztal.
• A víz diéta csak tájékozott felnőttek számára alkalmas, orvosával folytatott konzultációt követően. 18 éven aluliak nem gyakorolhatják.
• Ne használjon beöntést böjt előtt vagy alatt. Annak ellenére, hogy az ilyen intézkedés szükségességével kapcsolatban gyakoriak a tévhitek, a modern tudomány nem talált bizonyítékot arra, hogy ez segít. Éppen ellenkezőleg, a beöntés károsíthatja az egészségét, és görcsöket, puffadást, hányingert és hányást okozhat.