Tartalom

• Lépések
• 1/2 módszer: Hogyan javítható az alvás minősége
• 2. módszer a 2 -ből: Segítsen partnerének abbahagyni a horkolást
• Tippek
• Figyelmeztetések

Horkoló valaki mellett aludni kihívást jelenthet. Szerencsére többféle módon segíthet Önnek és horkolójának, hogy elegendő alvást kapjon. Ismerje meg, hogyan lehet tompítani a horkoló hangokat, és segítsen a horkolóknak csökkenteni a horkolás hangerejét.

Lépések

1/2 módszer: Hogyan javítható az alvás minősége

1. 1 Viseljen füldugót. Füldugó vásárlása a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy eleget aludjunk a horkoló személy mellett. Menjen vásárolni, hogy megtalálja a fülének megfelelő típust.
   • A füldugók megtalálhatók minden olyan áruházban, ahol orvosi kellékeket árulnak.
   • Eltarthat egy ideig, amíg alvás közben megszokja a füldugókat.
   • A legtöbb füldugó puha habból készül, amely illeszkedik a hallójáratba.
2. 2 Vegyen fehér zajgenerátort. A fehér zajgenerátor folyamatos hangjelzést ad, amely elnyomja a többi bosszantó hangot. Ha fehér zajgenerátort használ, akkor kevésbé zavarja az éjszakai horkolás.
   • Egyes fehér zajgenerátorok csak egy hangot vagy kis interferenciát adnak ki, ami tiszta fehér zajnak minősül.
   • Előnyben részesítheti a generátort, amely pihentető hangokat bocsát ki a természetből, például az óceáni hullámok hangját.
   • A fehér zajgenerátorok külső hangszórókkal is rendelkezhetnek, de leggyakrabban a hangokat fejhallgatóval hallják.
   • Állítsa be a hangerőt az Önnek megfelelő beállítás kiválasztásával. Elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy elnyomja a külső zajokat, de nem olyan hangos, hogy zavarja az alvást.
   • Olcsóbb megoldásként ventilátorral vagy hasonló eszközzel alacsony fehér zajt hozhat létre a szobában.
3. 3 Mondd el annak, akit horkol. A horkoló gyakrabban nem is tudja, hogy horkol. Feltétlenül tájékoztassa őt, és próbáljon közösen megoldást találni mindkettőre.
   • Míg a horkoló ember mellett elaludni próbálva nagyon trükkös lehet, ne sértődjön meg. Ne feledje, hogy a horkolás nem valakinek a hibája.
   • Vannak módok a horkolás megállítására. Tudjon meg többet erről, és próbálja visszaállítani a pihentető alvást mindkettőjük számára.
4. 4 Aludj egy másik szobában. Ha nem tud aludni egy horkoló személy mellett, akkor végső esetben úgy dönthet, hogy külön -külön alszik. A horkolótól eltérő alvás javítja az alvást.
   • Győződjön meg arról, hogy az új szoba elég távol van vagy elég csendes ahhoz, hogy ne halljon többé horkolást.
   • Úgy érezheti, hogy a közös alvás rossz a kapcsolata számára. Ne feledje, hogy csak javítani próbál az alvás minőségén.
   • Nem szokatlan, hogy egy pár külön alszik. Egyes becslések szerint a házaspárok mintegy 25% -a külön alszik.
   • A külön alvás kötelező intézkedés, amely valóban javíthatja a kapcsolatot. A külön alvás javíthatja az alvás minőségét, amiért csak hálásak leszünk egymásnak.

2. módszer a 2 -ből: Segítsen partnerének abbahagyni a horkolást

1. 1 Kérje meg partnerét, hogy aludjon az oldalán vagy a hasán. A horkolás valószínűsége növekszik, ha partnere a hátán alszik. Ez annak köszönhető, hogy a túlsúly nyomást gyakorol a légzőrendszerre és a nyakra.
   • Egyesek azt javasolják, hogy valami kényelmetlen dologgal aludjanak, például egy teniszlabdával, amelyet az ing hátára varrtak. Ettől a partnere kényelmetlenül fogja érezni magát a hátán, és kénytelen lesz pozíciót váltani.
2. 2 Sújt veszteni. A túlsúly a horkolás gyakori oka. A túlsúly hatással van a tüdőre és a nyakra, blokkolja vagy torzítja a légáramlást alvás közben.
   • A túlsúly nem mindig a horkolás oka, de növeli a horkolás valószínűségét.
   • A túlzott testzsír növeli az alvási apnoe szindróma kialakulásának esélyét.
   • Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a horkolástól, általában ajánlott változtatni valamit az életmódon - először is a fogyáson.
   • Kérje meg partnerét, hogy menjen orvoshoz, hogy többet megtudjon a fogyásról.
3. 3 Próbáljon ki orrfoltokat. Az orr-tapasz egy vény nélkül kapható módszer az orrüregben a levegő mozgásának javítására. Az orrfolt kissé meghúzza az orrlyukakat, kinyitja és tartja őket ebben a helyzetben. Az orrüregben a levegő mozgásának javításával csökkenthető a horkolás.
   • Eleinte kissé furcsa lehet az elalvás tapasszal az orrán. Ha azonban partnere továbbra is használja a tapaszt, hamar megszokja.
   • Ezek a tapaszok nem segítenek azoknak, akik alvási apnoéban szenvednek.
4. 4 Kerülje az alkoholt és a dohányzást. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás károsítja a torkot és a légzőrendszert. Társának meg kell próbálnia elkerülni mindkettőt a horkolás megelőzése érdekében.
   • Az alkohol ellazítja a nyak és a nyelv izmait, ami korlátozhatja a légáramlást.
   • Soha ne igyon alkoholos italt közvetlenül lefekvés előtt, mert ez csak fokozza a horkolást.
   • A dohányzás károsítja a torkot és a légzőrendszert. Ha csökkenti az elszívott cigaretták számát, a horkolás valószínűsége is csökken.
5. 5 Elmenni orvoshoz. Ne feledje, hogy a horkolás egy másik probléma tünete. Kérje meg partnerét, hogy menjen orvoshoz, hogy pontosan megállapítsa horkolásának lehetséges okát. Tekintse meg az alábbi listát, hogy megtudja, mire számíthat:
   • Orrdugulás. Ennek oka lehet a krónikus orrdugulás vagy az orrjáratok szerkezete, például az orrszeptum görbülete.
   • Kezeletlen allergia. Az allergia az orr és a torok szöveteinek duzzanatát okozhatja, és nyálkahártyát termelhet, ami megnehezíti a légzést.
   • Obstruktív alvási apnoe szindróma. Az alvási apnoe potenciálisan súlyos egészségügyi állapot, amelyet orvosa valószínűleg nem akar figyelmen kívül hagyni. Ez akkor fordul elő, amikor a torok szövetei elzárják a légutakat és teljesen akadályozzák a légzést.
6. 6 Fontolja meg a műtétet a horkolás leállítása érdekében. Ha más módon nem tudja abbahagyni a horkolást, kérdezze meg orvosát a sebészeti lehetőségekről. A helyzettől függően az orvos több különböző műtétet is javasolhat:
   • Ha a szájpadlás okozza a horkolást, orvosa palatális implantátumokat javasolhat. Ezek poliészter szálból készült szálak, amelyeket a szájba helyeznek a lágy szájpadláson belül, és durva esetben megakadályozzák a horkolást.
   • Uvulopalatopharyngoplasztika (UPFP) ajánlott, ha a partnernek felesleges vagy laza szövete van a szájban. E szövetek eltávolítása és megerősítése megszünteti ezt a horkolás okát.
   • Lézeres és rádióhullámos kezelések alkalmazhatók a torok felesleges szöveteinek csökkentésére. Ezek olyan járóbeteg -beavatkozások, amelyek nem olyan invazívak, mint a hagyományos sebészet.

Tippek

• A horkoló személy mellett aludni nehéz lehet, de a horkoló némi erőfeszítést tehet a horkolás mennyiségének és gyakoriságának csökkentése érdekében.
• A zajszűrő fejhallgató nem fogja elnyomni a horkolást. Inkább használjon füldugót.

Figyelmeztetések

• A horkolás más betegségek tünete. Forduljon orvosához, hogy meghatározza a horkolás okát.