Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Gyógyszeres kezelés
• 2. módszer a 4 -ből: Légy aktív
• 3. módszer a 4 -ből: Csökkentse a stresszt
• 4. módszer a 4 -ből: Alternatív módszerek

A krónikus fájdalom olyan fájdalom, amely hat hónapnál tovább tart. A fájdalom mindig probléma. Előfordul, hogy egy személy fájdalmat tapasztal, de nehéz meghatározni annak intenzitását és megtalálni a megfelelő kezelést, mivel a fájdalomérzet nagyon szubjektív.Krónikus fájdalom esetén vannak módszerek annak enyhítésére.

Lépések

4. módszer: Gyógyszeres kezelés

1. 1 Beszéljen orvosával. A kezdéshez keresse fel a terapeutát, aki megvizsgálja Önt, elvégzi az első teszteket, és szükség esetén a megfelelő szakemberhez irányítja. Ha korábban problémái voltak az alkohollal vagy a drogokkal, tájékoztassa kezelőorvosát, mivel ez növeli a fájdalomcsillapítóktól való függőség kialakulásának kockázatát.
   • Ha a fájdalmat rákkezelés okozza, keresse fel onkológusát. A fájdalomcsillapító szakemberek és az onkológusok nagy tapasztalattal rendelkeznek a különböző típusú fájdalmak kezelésében.
2. 2 Határozza meg a fájdalom okát. Az első lépés annak kiderítése, hogy mi okozta a fájdalmat. A fájdalom olyan betegségekhez társulhat, mint az ízületi gyulladás, fibromyalgia, rák stb. Szükség lehet további vizsgálatokra és vizsgálatokra, valamint időre a fájdalom okának meghatározásához. Az ok kiderítése után folytathatja a kezelés tervezését.
   • Lehetséges, hogy sok különböző orvost kell felkeresnie, beleértve a reumatológust, ortopédet, neurológust és / vagy fizioterapeutát és rehabilitációs szakembert.
3. 3 Válassza ki a gyógyszereit. Miután meghatározta a fájdalom okát, orvosa javasolhatja az Ön számára megfelelő gyógyszereket. Általában először paracetamolt (Panadol) vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (Aleve, Advil, aszpirin) használnak. Ennek ellenére a cél az, hogy a lehető legkevesebb mellékhatással rendelkező gyógyszerekkel kezdjük. A használati utasítást szigorúan be kell tartani. Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával, ápolójával vagy gyógyszerészével arról, hogyan és mikor vegye be a gyógyszert. Ha bármilyen mellékhatása vagy egyéb problémája van, azonnal jelentse orvosának.
   • Bizonyos körülmények között triciklusos antidepresszánsokat, például amitriptilint használnak a fájdalom enyhítésére.
   • Az orvos felírhat egy harmadik típusú fájdalomcsillapítót - szerotonint és norepinefrin újrafelvétel -gátlókat, például duloxetint (Simbalta).
   • A kortikoszteroid gyógyszereket elsősorban gyulladásos reumás betegségek és autoimmun betegségek kezelésére használják. Akut fájdalom esetén néha rövid kortikoszteroid -kezelést írnak elő.
   • Az antikonvulzív szerekről, mint például a gabapentin (Neurontin) és a pregabalin (Lyrica) kimutatták, hogy segítenek bizonyos típusú neuralgiákban, beleértve a fibromyalgiát és a neuropátiákat.
   • Az opiátok általában akkor vannak fenntartva, amikor más fájdalomcsillapítók nem segítenek. Az ópiátokat csak rövid ideig és / vagy átgondolt kezelési terv kidolgozása után szabad bevenni, mivel gyorsan függőséget okoznak.
4. 4 Tartsa be az ajánlott adagot. Tudnia kell a helyes adagolást, és be kell tartania azt annak érdekében, hogy minimalizálja a tolerancia (függőség) kockázatát egy adott fájdalomcsillapítóval szemben. A tolerancia az, hogy „idővel a szervezet alkalmazkodik a bevett gyógyszerhez, aminek következtében az előző adag kevésbé hat”. Így a szervezet mintegy "immunitást" szerez a gyógyszer hatására.
   • Emlékeztetni kell arra, hogy a tolerancia különbözik a függőségtől. A tolerancia azt jelenti, hogy a szervezet megszokja a gyógyszert. Ennek eredményeként idővel egyre több gyógyszerre van szükség ugyanazon hatás eléréséhez, és a növekvő dózisok növelik a veszélyes mellékhatások és a véletlen túladagolás kockázatát. Az ajánlott adagolás betartása lassítja a megszokási folyamatot.
5. 5 Csapatként dolgozzon az orvosi személyzettel. Az elmúlt években a fájdalom kezelése egyre inkább interdiszciplináris lett különböző területek szakembereinek bevonásával, ami segít a krónikus fájdalommal a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon megbirkózni, és maximalizálni az életminőséget.
   • A fájdalomcsillapító csapat elsősorban önmagadat foglalja magában.Ezenkívül tartalmazhat terapeutát és nővéreket, valamint masszázst, foglalkozás- és rehabilitációs terapeutákat és fizikoterapeutát. Ide tartozhatnak szociális munkások, táplálkozási szakemberek és más szakemberek is.
   • Vegye fel a kapcsolatot a megfelelő szakemberekkel, és használja ki az általuk nyújtott szolgáltatásokat.
6. 6 Jelentkezzen fizikoterápiára. Feltétlenül fontolja meg a fizikoterapeuta szolgáltatásainak igénybevételét. A fizikoterapeuta speciális fájdalomcsillapítási technikákkal segíthet a fájdalom kezelésében. Jellemzően ezek nyújtó gyakorlatok, rugalmassági gyakorlatok, manuális terápia, testtartás korrekció és tanácsadás a test biomechanikájával kapcsolatban.

2. módszer a 4 -ből: Légy aktív

1. 1 Társadalmi kapcsolatok fenntartása. Próbáljon minél társadalmilag aktívabb maradni, és tartsa fenn a kapcsolatot a környezetével. Krónikus fájdalom esetén néha egyedül szeretne lenni, és nem kommunikálni senkivel, de ne feledje, hogy a másokkal való kommunikáció elvonja a figyelmet a fájdalomtól, és lehetővé teszi, hogy legalább egy időre elfelejtse a fájdalmat. Az emberek társas lények, és bár nem mindig szeretné, ha állandóan emberek veszik körül, a társadalmi érintkezés jelentős hatással van a fájdalomérzetre.
   • A kommunikáció segíthet a magány enyhítésében és a depresszió enyhítésében, ami súlyosbíthatja a krónikus fájdalmat.
2. 2 Keressen megfelelő támogató csoportokat. Mivel te, mint mindenki más, társas lény vagy, ha találsz olyan embereket, akik megértik az előtted álló kihívásokat, könnyebben érzed magad. Ezenkívül a támogató csoportok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak. A csoport tagjai hasznos tanácsokat adhatnak, és új módszereket javasolhatnak a fájdalom kezelésére.
   • Keressen egy krónikus fájdalmat támogató csoportot az interneten.
3. 3 Gyakorlat. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás fokozza az endorfin termelést, ami természetesen csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül a testmozgás erősíti az izmokat, és csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Próbáljon ki mérsékelt testmozgást, például jógát, taijiquan gimnasztikát, gyaloglást, úszást, kerékpározást vagy erősítő edzést.
   • Feltétlenül egyeztessen fizikoterapeutával és más terapeutákkal, hogy eldöntse, melyik nyújtás, erő és aerob edzés a legjobb az Ön számára.
   • Keresse meg az Önnek megfelelő fizikai aktivitás szintjét. A túl nagy terhelés másnap fokozott fájdalmat okozhat; ugyanakkor a túl kevés fizikai aktivitás további problémákhoz vezethet a fájdalommal és a mobilitással. Válassza ki a megfelelő gyakorlatot és aktivitási szintet.
4. 4 Elvonja a figyelmét. Különböző tevékenységek segíthetnek elfoglalni az elmédet és a testedet, és elvenni az elmédet a tapasztalt fájdalomtól. Például próbáljon meg könyvet olvasni vagy zenét hallgatni. Ezek a tevékenységek nem segíthetnek abban, hogy teljesen elfelejtsék a fájdalmat, de segíthetnek abban, hogy jobban kontrollálhassák azt.
   • Fontolja meg egy hobbi megkezdését. Ez lehetővé teszi, hogy gyakrabban menjen ki a házból, és lépjen kapcsolatba más emberekkel.

3. módszer a 4 -ből: Csökkentse a stresszt

1. 1 Próbálja ki a gyakorlatokat mély lélegzés. A mély légzés az egyik relaxációs technika, amely segíthet csökkenteni a stresszt. Tanuljon meg lazítani a fájdalom enyhítésére.
   • Feküdj a hátaddal egy sima felületen. Helyezzen párnákat a térde és a nyaka alá, hogy jól érezze magát. Helyezze a tenyerét a hasára, közvetlenül a bordája alatt. Helyezze össze mindkét kezének ujjait, hogy érezze mindegyik ujját, és lássa, helyesen végzi -e a gyakorlatokat. Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a hasa felemelkedjen. Így légzés közben a rekeszizmot használja, nem pedig a mellkasát.Ebben az esetben a hasra fekvő ujjaknak ki kell válniuk. Lélegezzen ki levegőt a szájon keresztül. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban.
   • Gyakorold a kínai qigong légzőgyakorlatokat. Üljön kényelmes helyzetben. Ez azonnal létrehozza a természetes légzési ritmust. Vegyen három rövid lélegzetet az orrán keresztül. Az első lélegzetvételnél emelje fel a karját, és nyújtsa ki maga előtt vállmagasságban. A második lélegzetnél széttárja a karját oldalra, hogy vállmagasságban maradjon. A harmadik lélegzetnél emelje fel a karját a feje fölé. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
   • Ha bármilyen gyakorlat közben szédül, hagyja abba. Végezze el ezeket a gyakorlatokat, ahányszor csak akarja.
2. 2 Végezzen progresszív izomlazítást. A stressz csökkentésének és a fájdalom kezelésének másik módja a progresszív izomlazítás. Kezdje a lábujjaival. Hajlítsa meg a lábujjait, és húzza meg őket. Tartsa őket ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa el az ujjait.
   • Lépjen a lábára. Húzza meg a lábfej összes izmát, és tartsa feszültségben 5-10 másodpercig. Ezután lassan lazítsa el a láb izmait.
   • Lépjen tovább a borjak izmaihoz, majd a combokhoz, a hashoz, a karokhoz, a nyakhoz és az archoz. Feszítse meg egymás után az izmokat minden testrészben, majd lassan lazítsa el őket.
3. 3 Gyakorold a pozitív vizualizációt. A pozitív vizualizáció a meditáció egyik formája lehet. A pozitív vizualizáció és meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, csökkenteni a kényelmetlenséget és enyhíteni a fájdalmat.
   • Keressen egy kényelmes ülést, és érezze jól magát. Gondoljon vissza kedvenc helyeire. Csukd be a szemed, és idézd fel ezt a helyet. Próbálja meg a lehető legtisztábban elképzelni.
   • Lélegezzen mélyen, miközben képzel. Ne aggódjon, ha a képzeletbeli festmény eltűnik. Ebben az esetben csak lélegezzen mélyen, és próbálja újra.
   • Amíg nem szerez némi tapasztalatot, előfordulhat, hogy többször kell elképzelnie egy képet.
   • Próbáljon olyan időben elképzelni, amikor senki sem zavarja.
   • Keressen a YouTube -on megfelelő videókat, vagy telepítse a megfelelő alkalmazást a mobiltelefonjára.
4. 4 Alkalmazzon pozitív megerősítéseket. A pozitív megerősítések segíthetnek megváltoztatni a fájdalomérzetet és javítani a hangulatot. Beszéljen hangosan magáról és fájdalmáról. Ha pozitív szavakat mond magáról, könnyebben kezelheti a fájdalmat. Vannak, akik pozitív mondatokat írnak a cetlikre, és különböző jól látható helyeken teszik közzé. Ennek során használja a jelen időt, és próbálja meg a lehető leggyakrabban megismételni a bátorító szavakat. A következő mondatok alkalmasak pozitív megerősítésként:
   • Igen tudok.
   • Bírom a fájdalmat.
   • Egyre jobban vagyok.
   • Minden nap jobban érzem magam.
   • Tudom uralni a fájdalmat.

4. módszer a 4 -ből: Alternatív módszerek

1. 1 Próbáljon meglátogatni egy csontkovácsot. A csontkovácsok az izom -csontrendszer javításán és összehangolásán dolgoznak, ami felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat. A kiropraktikai ellátást általában alternatív kezelésnek tekintik az izmokban, ízületekben, csontokban, porcokban, szalagokban és inakban. A kiropraktikai kezelést leggyakrabban a hát-, láb- és nyakfájás enyhítésére használják.
2. 2 Fontolja meg az akupunktúra használatát. A krónikus fájdalom másik gyakori alternatív kezelési módja az akupunktúra. Az akupunktúra nagyon hatékony módja lehet az ízületi gyulladás, migrén és a krónikus fájdalom más formáiból származó fájdalom enyhítésére.
   • Mielőtt az akupunktúrához folyamodna, szánjon egy kis időt arra, hogy megismerkedjen ezzel a módszerrel, fontolja meg, hogy megfelelő-e Önnek, és keressen fel egy tapasztalt és jól bevált akupunktúrt.
   • Kérdezze meg kezelőorvosát az akupunktúra vagy a kiropraktika kezelésének lehetőségéről.
3. 3 Vegyen masszázst. A masszázs nemcsak enyhíti a feszültséget, hanem csökkenti a stresszt is. Mindkét tényező súlyosbíthatja a fájdalmat. A masszázs segít mindenféle fájdalomban, különösen a hát- és nyakfájásban.
   • Keressen egy masszázsterapeutát, aki krónikus fájdalomcsillapításra szakosodott.
   • A fibromyalgia esetében a rendszeres masszázs nagyon fájdalmas lehet, ezért forduljon a masszázsterapeutához, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyengéd és könnyű masszázsmódszert.
4. 4 Próbálja ki a biofeedback -et. Egy másik alternatív kezelés a visszacsatolási technikák és más modern orvosi eszközök, beleértve a neurostimulátorokat és az infúziós pumpákat. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő módszerekről.
   • A Biofeedback érzékelőket rögzít a testéhez, hogy figyelemmel kísérje a test reakcióit. Az ezekből az érzékelőkből származó információk segítségével megtanulhatja irányítani testének bizonyos funkcióit és impulzusait.
   • Vannak modernebb "hordható" eszközök és javítások is, amelyek különböző esetekben segítenek a fájdalom enyhítésében. Például léteznek migrénes fejpántok, izomfájdalom csillapító tapaszok, ízületi fájdalomcsillapító eszközök és elektrosztatikus stimulátorok (gyakran elektrostimulációs eszközöknek is nevezik őket).
5. 5 Próbáljon ki gyulladáscsökkentő étrendet. A kutatások kimutatták, hogy a gyulladás jelentős mértékben hozzájárulhat a krónikus fájdalomhoz. Míg a kutatás még folyamatban van, lehetséges, hogy az étrend előnyös lehet - csökkentheti a fájdalmat bizonyos élelmiszerek elkerülésével és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek bevitelével.
   • A gyulladáscsökkentő étrend hasonló a mediterrán étrendhez. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, harapnivalóként használjon diót, és fogyasszon halat, amely magas az omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban (egyszeres és többszörösen telítetlen).
   • Vegyen be étrendjébe gyulladáscsökkentő fűszereket, például kurkuma, gyömbér, fahéj, fokhagyma, szegfűszeg, cayenne és fekete bors.
   • Kerülje az olyan ételeket, amelyek cukrot, telített zsírokat, transzzsírokat, túlzott mennyiségű omega-6 zsírsavat, glutént, kazeint, finomított szénhidrátokat, mononátrium-glutamátot, aszpartámot és alkoholt tartalmaznak.