Tartalom

• Lépések
• Tippek

Az elit szint a FIG engedéllyel rendelkező tornászokra vonatkozik, a Nemzetközi Torna Szövetség (FIG) szabványainak megfelelően. Részt vehetnek olyan nemzetközi versenyeken, mint az olimpiai játékok vagy a világbajnokság.

Lépések

1. 1 A komoly gimnasztika heti 30 órás edzést igényel. Rugalmassággal és erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy nemzetközi tornász legyen. Ha még soha nem gyakorolt ​​gimnasztikát, akkor most kezdje el az edzést. Ha nem tudja, hogyan kell kereket készíteni, akkor menjen a kezdők csoportjába. Célszerű a lehető leghamarabb elkezdeni az órákat, mivel a rugalmasság az életkorral csökken.
2. 2 A testet edzeni kell. A jó eredmények eléréséhez bizonyos készségekkel és nyújtással kell rendelkeznie. Ezenkívül a nemzetközi versenyeken való részvételhez meg kell szereznie a FIG engedélyt (gimnasztikai útlevél). Figyelnie kell az étrendjét, mivel a versenyeken való részvétel kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz. Ez nem jelenti azt, hogy éheznie kell. Csak a tornászok ritkán vannak túlsúlyosak. Általában normál súlyúak, nem alulsúlyosak, ami gyengeséghez és egyéb problémákhoz vezethet. A tornászoknak általában kifejezett, erős izmaik és kiváló hasizmaik vannak. Ne merítse ki magát túlzott terhelésekkel. Ez fizikai kimerültséghez és sérüléshez, az akut fájdalom megjelenéséhez vezethet. De hetente legalább 5 -ször gyakorolni kell. Talán hatszor is, de a pihenésre időt kell szánni. A pihenéshez választhat szombatot és / vagy vasárnapot.
3. 3 Keressen magának jó edzőt. Néhány oktató túl szelíd a tanítványaival, míg mások túl szigorúak. Azt mondják, hogy az egyik edző az olimpiai játékok során először anorexiába, majd bulimiába hozta tanítványát, majd 22 éves korában meghalt. Ez egy példa a rossz edzőre. A jó edzőt a stabilitás és a megbízhatóság jellemzi, ugyanakkor a tanulónak a lehető legkisebb nyomást kell tapasztalnia.
4. 4 Rugalmas edzésterv. Ahhoz, hogy nemzetközileg tornázzon, sokat kell edzenie. Napja felét edzéssel fogja tölteni. Sok tornász magántanároknál tanul, nem pedig általános iskolában, de megpróbálhat legalább részmunkaidős órákat szervezni.
5. 5 Szerezzen sport érdemjegyet. Ez segít felmérni képességeit társaival összehasonlítva. Vegyen részt edzőtáborokban. Ott további készségeket tanulhat, tovább dolgozhat rugalmasságán és állóképességén, új emberekkel ismerkedhet meg, és még jobban megismerheti saját képességeit.
6. 6 Töltsön sok időt olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik az izmokat és javítják a nyújtást. Világos, hogy sokkal jobban érdekel a versenyeken való részvétel vagy az új készségek elsajátítása. De ne tévesszen meg, ahhoz, hogy magas szintű versenyeken indulhasson, kiemelkedő erővel és rugalmassággal kell rendelkeznie.
7. 7 Foglalkozni a félelmeivel. A félelem megakadályozza, hogy sok tornász jó színvonalon teljesítsen. Azok a készségek, amelyekkel egy magas szintű sportolónak rendelkeznie kell, megfélemlíthetnek, de edzője pontosan tudja, mikor kell elkezdenie ezek elsajátítását, és előkészítő gyakorlatokat fog adni. Sokkal biztonságosabb, mint a gyakorlatokat egyedül elvégezni, majd sokáig aggódni, vagy akár teljesen elhagyni őket a kudarctól való félelem miatt.
8. 8 Soha ne add fel. A torna sikeréhez vezető út nagyon nehéz, és nagyon gyakran vágya lesz abbahagyni mindent, és visszatérni a "normális" életbe. Ne feledje, hogy aki feladja, soha nem nyer, és aki nyer, soha nem adja fel.
9. 9 Vegyen részt a versenyeken. Ahogy emelkedik a szintje, versenyeznie kell, hogy tapasztalatot szerezzen ezekben. Kérdezze meg edzőjét, hogy jelentkeznek -e versenyre vagy esetleg szerveznek -e versenyt.
10. 10 Figyelj és tanulj. Ha van ideje, nézze meg az olimpiai játékok előadásainak felvételeit olyan tornászoktól, mint Gabrielle Douglas vagy Aliya Mustafina. Ügyeljen előadásaik művészi és technikai aspektusaira, amelyek jól jöhetnek a versenyeken.

Tippek

• Töltse szabadidejét az otthoni alapkészségek gyakorlásával. Ne feledje, hogy "az ismétlés a tanulás anyja".
• A legjobb, ha puha felületen edz, például trambulinon vagy edzőterem szőnyegen.
• Ne fárasztd magad diétával. Beszéljen egy edzővel a táplálkozásról.
• Ne feledje, hogy még ha nem is emelkedik az elit szintjére, továbbra is folytatnia kell a gimnasztikát. Sok izgalmas készség elsajátítható, és számos versenyen vehetsz részt. Később maga választhat ritmikus gimnasztikai edzői pályát.
• Amikor gyakorolja képességeit, jobb, ha egy barátjával dolgozik, vagy ha edzőterembe megy, akkor hívja meg edzőjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés jól fog menni :-)
• Még akkor is, ha már 13 éves vagy, még mindig van esélyed részt venni az olimpiai játékokon. Csak keményen kell dolgoznia, hogy magas / olimpiai tornász lehessen, ha még csak 13 évesen kezdi.