Szerző:
Helen Garcia
A Teremtés Dátuma:
15 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Szeretnéd, ha a feneked formás lenne? Unod már a lapos, megereszkedett és ápolatlan fenekeket? Ha igen, akkor az alábbiakban néhány tippet talál a kezeléshez.
Lépések
1 Mássz fel a dombra. Ha le akarja kerekíteni a fenekét, és domborúbbá szeretné tenni, akkor nevelje őket felfelé gyalogolva. És ha feszültséget érzel a fenékpárnákban, akkor mindent jól csinálsz. 
2 Ugrás. A comb belső izmainak edzéséhez és a feneke szilárdságának és megjelenésének javításához álljon egyenesen, lábát vállszélességben, és hajoljon előre 15 alkalommal egymás után. Ha választ érzel a csípődben, akkor mindent jól csinálsz. 
3 Fuss. A gyors és lassú futás segít tompítani a fenekét. 
4 Használja a karikát. Ha jelentős testzsír van a derekán, ami miatt a feneke kisebbnek tűnik, használjon karikát, hogy megszabaduljon tőlük. Emellett egyenesen felállhat, felemelheti az egyik térdét, kezét a feje mögé teheti, és lehajolhat a felemelt térdéhez. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon. 
5 Sétáljon fel a lépcsőn. A lépcsőn sétálás mindig jót tesz a derék és a test hátsó részén található testzsírnak. - 6 Végezzen lábemelést. Ahhoz, hogy a combod és a feneked egészséges hangot kapj, ülj négykézlábra, és húzd fel az egyik lábadat 20 -szor, majd tedd ugyanezt a másik lábbal.
7 Séta. Legalább sétáljon egyet, ha minden más nem tetszik.Viseljen kényelmes ruhát és cipőt, mert valójában ezen kívül nem lesz szüksége másra. 
8 Kombinálja a fenti gyakorlatok közül kettőt egy edzésprogramba.
Tippek
- Nyújtsa ki a láb izmait, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, különben fennáll annak a veszélye, hogy meghúzza az izmokat.
- Ha nincs ideje felmenni a lejtőn, akkor legalább többször lépjen fel és le a lépcsőn otthonában.
- Egyél egészséges, tápláló ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, halat és baromfit. Kerülje a túlzott mennyiségű cukrot, magas kalóriatartalmú italokat és gyorsételeket.
Figyelmeztetések
- Végezzen edzéseket (30-60 perc) hetente 2-3 alkalommal, közben pihenjen egy napot. Kezdje lassan és simán.
