Tartalom

• Lépések
• 4. módszer: Jó szokások
• 2. módszer a 4 -ből: Gyógynövények és kiegészítők
• 3. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás
• 4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás
• Tippek

A gyenge keringés azt jelenti, hogy nem jut elegendő vér a test egy bizonyos részébe. A végtagok, különösen a lábak a legérzékenyebbek erre. A lábak jó keringése segíti a szöveteket a tápanyagok befogadásában és a hulladék eltávolításában, ami azt jelenti, hogy a lábai hosszú ideig egészségesek és erősek maradnak. A vérkeringés javítható egyszerű szokások elfogadásával, gyógynövények és egyéb étrend -kiegészítők szedésével, valamint az étrend megváltoztatásával.

Lépések

4. módszer: Jó szokások

1. 1 Ne üljön vagy álljon túl sokáig. Fontos, hogy egész nap mozogjon, hogy a vér átfolyjon a lábán. Ha sokáig ül vagy áll, a vér stagnál, ami káros az egészségre. Ha egy órát vagy tovább találja magát egy pozícióban, mozogjon néhány percig.
   • Ha irodában dolgozik, és hosszú ideig kell ülnie, keljen fel, és tartson szünetet másfél óránként. Még akkor is, ha csak sétál a fürdőszobába és vissza az íróasztalhoz, a lába mozogni fog, és ez lehetővé teszi a vér keringését.
   • Az ülőasztalt is átállíthatja állóra, ami lehetővé teszi, hogy ülés helyett álljon munka közben.
   • Ha gyakran repül, 30 percenként szálljon ki az ülésről, és álljon közvetlenül előtte néhány percig. Ha ez valamilyen okból nem lehetséges, próbálja elfordítani a bokáját ülve, hogy javítsa a keringést.
2. 2 Üljön olyan testtartásban, amely elősegíti a keringést. Lehet, hogy keresztbe teszi a lábát, amikor ül. Ebben a helyzetben a lábak vérkeringése blokkolva van, ami jelentősen megnehezíti a vér áramlását a lábszövetekbe. Szokjon meg olyan helyzetben ülni, amely nem zavarja a vérkeringést.
   • Üljön úgy, hogy a lábai kissé szét vannak választva, és a lábak a padlón laposak. Ne felejtse el időnként felkelni, nehogy túl sokáig legyen ebben a helyzetben.
   • A keringés elősegítése érdekében kissé felemelheti a lábát. Helyezze a lábát egy 15-30 cm magas padra.
3. 3 Gyakorlat. Ha sikerül megtalálni az időt a testmozgásra, a vérkeringés minden bizonnyal javulni fog. Bármilyen gyakorlat, amely lábakat használ, serkenti a vérkeringést. Próbáljon meg sétálni, kocogni, kerékpározni, úszni, túrázni vagy más olyan gyakorlatot végezni, amely tetszik, és amely mozgatni fogja a lábát.
   • Gyakoroljon naponta a maximális előny érdekében. Még ha heti 4-5 alkalommal is fél órát sétálsz, javul a lábad egészsége.
   • Nem a nagy terhelés az Ön számára? Próbáld ki a jógát. Sok pihentető testtartás létezik, amelyek bevonják a lábakat és stimulálják a szív- és érrendszert.
4. 4 Viseljen kényelmes cipőt. Magas sarkú cipő, hegyes orrú cipő vagy más szűk cipő viselése akadályozhatja a vér áramlását a lábadból a szívedbe. Ha aggódik a lábak keringésének javításáért, fontos, hogy kényelmes, alacsony sarkú, jó párnázású cipőt viseljen.
   • Viseljen cipőt vagy mokaszint, amely lehetővé teszi a lábak lélegzését.
   • Cserélje ki a hegyes cipőt lekerekített vagy mandula lábujjjal. Ha extra magasságra van szüksége, válasszon platformot a sarka felett.
5. 5 Viseljen kompressziós harisnyát vagy harisnyanadrágot. Hasonlóak a hagyományosakhoz, de kifejezetten a lábszövetek stabilizálására és a vérkeringés serkentésére szolgálnak. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárban, vagy kérjen tanácsot orvosától, hogy melyik felel meg az Ön egyéni igényeinek.
6. 6 Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás perifériás artériás megbetegedéshez vezethet, olyan állapothoz, amelyben a lábai artériái megkeményednek, és már nem tudnak vért adni. Ha rossz a keringése, feltétlenül hagyja abba a dohányzást, és használjon más dohányterméket az egészséges láb helyreállításához.

2. módszer a 4 -ből: Gyógynövények és kiegészítők

1. 1 Próbálja ki a nyírfakéreg teát. Serkenti a szív- és érrendszert. Nem csak kiegészítésként, hanem egyszerűen teaként is fogyasztható, főleg, ha egy kis gyömbért tesz hozzá. Vegyen bele egy csésze teát a napi étrendjébe.
2. 2 Vegyen ginkgo -kiegészítőket. A ginkgo fa kivonatot régóta használják gyógyászatilag, és bizonyítékok vannak arra, hogy kitágítja az ereket és javítja a vérkeringést.
   • Napi 120-240 mg ginkgolevél kivonatot ajánlott bevenni. Ossza fel ezt az adagot két vagy három adagra.
3. 3 Igyon cayenne bors teát. Ez a csípős paprika állítólag segít tágítani az ereket és javítja a vérkeringést. Megszórhatja őket az ételekre, vagy hozzáadhatja mézzel a teához. A cayenne bors napi fogyasztása idővel javítja a keringést.
4. 4 Vegyen halolaj -kiegészítőket. A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges lipidprofilhoz. A magas "jó" koleszterinszint javítja a vérkeringést.
   • A halolaj -kiegészítőket kapszula formájában értékesítik; jellemzően makrélából, tonhalból, tőkehalmájból, lazacból vagy heringből készülnek.

3. módszer a 4 -ből: Megfelelő táplálkozás

1. 1 Egyél kevesebb sót. A só miatt szervezetünk több vizet tart vissza, ami duzzanatot okoz, befolyásolhatja a vénás nyomást és rossz vérkeringéshez vezethet. Próbálja felére csökkenteni a sóbevitelt, és ne adjon hozzá sót az ételhez főzés után.
   • Próbáljon inkább otthon főzni, ne kávézókban és éttermekben. Soha nem tudhatod, mennyi sót tettek az ételekbe, és általában több van belőle, mint amilyennek látszik.
   • Kerülje a sós ételeket (például chipset vagy kekszet), a gyorséttermet és a mikrohullámú ételeket.
   • Igyon sok vizet a só kiürítéséhez a szervezetből. Naponta körülbelül két liter vizet kell inni, hogy pótolja a szervezetben lévő tartalékokat.
2. 2 Fenntartani az egészséges testsúlyt. Az egészséges testsúly fenntartása fontos része a lábak és lábak egészségének megőrzésében és a keringés javításában. A túlsúly további stresszt jelent a keringési rendszer számára.Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és konzultáljon orvosával, hogy testsúlyának megfelelő testsúlyt érjen el.
   • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst.
   • Győződjön meg arról, hogy elegendő rostot kap, ha hüvelyeseket, diót, zabpelyhet és más rostban gazdag ételeket fogyaszt.

4. módszer a 4 -ből: Orvosi segítségnyújtás

1. 1 Beszéljen orvosával a vérkeringés javításáról. A gyenge keringés gyakran súlyosabb egészségügyi problémák tünete. Beszéljen orvosával arról, hogy mi okozhatja a gyenge keringést, és milyen kezelés áll az Ön rendelkezésére.
   • A gyenge keringés leggyakoribb okai az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a vérnyomás és a perifériás artériás betegségek.
   • Ezen állapotok nagy részét gyógyszeres kezeléssel és életmódváltással kezelik. A kezelés átfogó megközelítése a cukor- és koleszterinszint csökkentésére irányul.
   • Ha nem kezelik, a perifériás artériás betegség szívinfarktushoz vagy stroke -hoz vezethet.
2. 2 Figyeljen a tünetekre. Orvosa segítsége hatékonyabb lesz, ha pontosan meg tudja mondani neki, mi zavarja. Kövesse nyomon, milyen tünetei vannak, mikor jelentkeznek és mennyi ideig tartanak. Íme néhány gyakori jele a rossz vérkeringésnek:
   • bizsergés a lábakban;
   • a lábak zsibbadása;
   • lüktető vagy égő érzés a lábakban;
   • fájdalom a láb izmaiban;
   • izomgörcsök.

Tippek

• Mindig forduljon orvosához szakmai segítségért.