Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Az étrend beállítása
• 2. rész a 4 -ből: Gyakorlat
• 3. rész a 4 -ből: vizuálisan növekvő mellméret
• 4. rész a 4 -ből: Légy okos
• Tippek

Nem szégyen elismerni, hogy nagy melleket szeretne. Ha nagyobb melleket szeretne, végezhet mellgyakorlatokat, kipróbálhatja az orvosi eszközöket, és dolgozhat azon, hogy a mellei "kinézzenek". Ha tudni szeretné, hogyan növelheti meg a melleket műtét nélkül, olvassa el cikkünket.

Lépések

Rész 1 /4: Az étrend beállítása

1. 1 Egyél több ösztrogénben gazdag ételt. Többek között az ösztrogén a mellnagyobbításért felelős női hormon. Bár a szervezet tinédzser korában önmagában termel ösztrogént, 18 vagy 19 éves kora előtt nem árt több ösztrogénben gazdag ételt fogyasztani a mell növelése érdekében. Íme néhány ösztrogénben gazdag étel:
   • lencse és csicseriborsó;
   • bab;
   • tejtermékek, például sajt és joghurt;
   • görögszéna magok;
   • fűszerek, például zsálya, lóhere és oregánó;
   • gyümölcsök, például alma, cseresznye és szilva;
   • zöldségek, például répa, sárgarépa és uborka;
   • gabonafélék, például rizs, árpa és búza.
2. 2 Egyél fitoösztrogént tartalmazó ételeket. A fitoösztrogének segítenek, ha alacsony az ösztrogénszintje - akkor ez a hormon felelős a mell méretének növeléséért. Tanulmányok kimutatták, hogy a fitoösztrogén tablettákról kimutatták, hogy növelik a nők mellméretét, és ezek a növényi vegyületek sok ízletes ételben megtalálhatók, így nem árt hozzáadni őket az étrendhez. Íme néhány példa a fitoösztrogénben gazdag élelmiszerekre:
   • diófélék, például pisztácia, dió, kesudió és gesztenye;
   • italok, például vörös- és fehérbor, fekete és zöld tea;
   • gyümölcsök és bogyók, például őszibarack, eper és málna;
   • lenmagot;
   • zöldbab és tök.
3. 3 Felszed némi súlyt. Minden helyes. Ha természetes módon szeretné megnövelni a melleit, akkor fel kell híznia pár kilogrammot. Nemcsak a mellei lesznek teltebbek, hanem a has, a combok és más testrészek is, amelyek a leggyorsabban híznak. Lehet, hogy nem szeretne hízni a mellek megnagyobbítása érdekében, de ez a legegyszerűbb és legjobban bevált módszer. A javulás érdekében növelnie kell a kalóriabevitelt, több zsíros ételt, sajtot és édességet kell fogyasztania. Vagy csak egyél többet kedvenc ételeidből, hogy ne érezd úgy, hogy szándékosan rosszat eszel.
   • Ez a trükk alkalmas, ha nagyon vékony vagy, és mindenesetre híznia kell pár kilogrammot. Bár nyilvánvaló, hogy ez nem a legjobb megoldás.
4. 4 Ne vegyen be ösztrogén tablettákat vagy kiegészítőket a mell méretének növelése érdekében. Az ösztrogént és fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek mérsékelt fogyasztása megnövelheti a melleit, de nem szabad ezeket a gyógyszereket egyedül mellnagyobbításra szedni. Ha bármilyen más oka van a tabletták szedésére, forduljon orvosához, de ne vegye be őket. Sajnos ugyanazok a gyógyszerek, amelyek mellnagyobbításhoz vezetnek, emlőrákhoz, fokozott véralvadáshoz és más olyan állapotokhoz is kapcsolódnak, amelyeket nem érdemes így megnagyobbítani.
   • Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az ösztrogén és a fitoösztrogének összefüggésben állnak a mellnagyobbítással.

2. rész a 4 -ből: Gyakorlat

1. 1 Nyomja fel. A fekvőtámaszok nemcsak a bicepszeket segítik, hanem a mellkas alatti izmokat is erősíthetik. Ha egyszerre sok fekvőtámaszt végez, akkor csak kinyújtja a karját, ezért ha már sportol, akkor kezdjen 2 vagy 3 sorozatot 10-szer egy nap alatt. Ha még nem ismeri a fekvőtámaszokat, kezdjen 2 sorozat 5 ismétléssel, és haladjon felfelé. Amikor profi push-up leszel, minden nap még többet tudsz kicsikarni magadból. A fekvőtámaszok végrehajtása a következő:
   • Kiinduló helyzet: gyomor a padlón, karok szigorúan a vállak alatt.
   • Lassan tolja testét deszkahelyzetbe, és tolja ki a karját, amíg egy vonalba nem kerül, és lábujjhegyre nem kerül.
   • Engedje le magát a padlóra anélkül, hogy a gyomra hozzáérne a padlóhoz, majd emelkedjen fel újra.
   • Ha ez lehetetlennek tűnik számodra, térdelj le. Még mindig nagyszerű gyakorlat lesz a mellkasának.
2. 2 Emelje fel a súlyzókat. Menjen az edzőterembe, és dolgozzon egy megbízható edzővel, ha még nem ismeri. Ez egy másik nagyszerű gyakorlat a mellizmok megerősítésére. Mindössze annyit kell tennie, hogy olyan súlyzókat talál, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy érezzék őket, de nem elegendőek ahhoz, hogy meghúzzák az izmokat, körülbelül 3-6 kg-ot, és felemeljék. Otthon is gyakorolhat speciális pad nélkül. Ezt a következőképpen teheti meg:
   • Tartsa a súlyzókat mindkét kezében, mindkét kezét a csípőjén. A tenyereknek lefelé kell nézniük.
   • Emelje fel a súlyzókat a levegőbe egyenes karokkal, enyhén hajlítva a könyöknél.
   • Emelje fel a súlyzókat a feje fölé, engedje le a törzs mentén, és ismételje meg.
   • Elképzelheti, hogyan néz ki ez a gyakorlat, ha fekvőtámaszokra gondol.
3. 3 Végezze el a pillangó gyakorlatot. Feküdjön a hátára, vegyen kis súlyzókat (2-3 kg) mindkét kezébe, karjait terítse oldalra. Tartsa a súlyzókat oldalra úgy, hogy a súlyzó egyik vége felfelé nézzen, a másik pedig kifelé. Amikor a karok szétszélednek, a test kereszt alakú. Fogja össze a kezét, hogy a mellkasa felett találkozzon. Végezze el a gyakorlatot többször.
   • Csináljon 2 szett 15 pillangót az első napon. Amint hozzászokik ehhez a gyakorlathoz, növelje az ismétlések számát.
4. 4 Csinálj falfelhúzást. Ez a fekvőtámaszok másik változata, amelyben az alkarokat és a mellizmokat dolgozzák ki. Menjen 50-60 centiméterre a faltól, egyenesítse ki a karját, és nyomja a tenyerét a falhoz. Dőljön a falnak, hajlítsa meg a könyökét, de tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben. A karokkal és a bicepszekkel dolgozzon, hogy felvegye a kiindulási helyzetet. Képzelje el a fekvőtámaszokat, de a falról.
   • Ismételje meg 10 fali fekvőtámaszt kétszer az edzés első napján.
5. 5 Csinálj ropogást. Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, valamint erősítik a hasizmokat.
   • Vegyünk vízszintes helyzetet, karok a törzs mentén, lábak térdre hajlítva. Csak a törzs segítségével álljon fel - karjainak és lábainak a padlón kell maradniuk. Vegye ki a kiindulási helyzetet.
   • Ismételje meg 10 -szer. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba - végezze el a gyakorlatot naponta 1-2 alkalommal.

3. rész a 4 -ből: vizuálisan növekvő mellméret

1. 1 Viseljen megfelelő méretű melltartót. Kutatások kimutatták, hogy 10 nő közül 8 rosszul választja ki a mellméretét. Egy kis melltartó vizuálisan csökkenti a melleket, nem pedig megnöveli őket, és a túl tágas nem nyújt elegendő támogatást a melleinek, és ismét kisebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Így válassza ki a megfelelő melltartó méretet:
   • Ügyeljen a kapocs szélességére, ne a csésze méretére. A csésze mérete is fontos, de csak akkor, ha biztosan tudja, hogy 32 vagy 36 éves. Ez az egész különbség.
   • Ne használja a legközelebbi horgot a fehérneműre, hacsak nem biztos abban, hogy a mellei így néznek ki a legjobban. Ellenkező esetben rögzítse a melltartót a legkényelmesebb módon.
   • Ne húzza túl magasra a hevedereket.
   • Győződjön meg róla, hogy a melltartója megfelel az öltözékének. Ne feledje, egy egyszerű szabály: különböző felsők, különböző melltartók. Válassza őket úgy, hogy kiemelje a melleit.
2. 2 Viseljen push-up vagy párnázott melltartót. Ez egy másik gyors és egyszerű módja annak, hogy elkerülje a melltartó tömését. A párnázott melltartó segít a melleinek nagyobbnak tűnni, és a fekvőtámasz a felismerhetetlenségig átalakítja őket. Ha párnázott vagy feltolható melltartót vásárol, akkor azt is fel kell próbálnia, mint bármely más melltartót. Kerülje a melltartót, amely olyan nagynak tűnik, hogy megháromszorozza a mellkasát - ez túl nyilvánvaló lesz.
   • Ezenkívül ne tömje be a melltartót szövetekkel vagy bármi mással, amely nem felel meg a mell formájának. Legalábbis butaságnak tűnik, és kellemetlen helyzetbe kerülhet.
3. 3 Állítsa be a melleit sminkkel. Végső megoldásnak hangzik? Egyáltalán nem. A nők folyamatosan igazítják melleiket kozmetikumokkal, különösen a forgatáson. Ez a nagy méret illúzióját kelti, és csak néhány ecsetvonásra, valamint pontosságra van szüksége. Ha kedved van a mellnagyobbításhoz, akár kifejezetten erre a célra szettet is vásárolhatsz. Azonban először meg kell próbálnia a szokásos kozmetikumokat, hogy lássa a hatást. Érdekelt? Tegye a következőket:
   • Vedd fel a fehérneműdet és a ruhádat. Öltözz úgy, ahogy az életben fogsz kinézni.
   • Fedje le a blúz elejét egy törlőkendővel vagy WC -papírral, hogy távol tartsa a sminket.
   • Sötét bronzosítóval vagy púderrel körvonalazza a nyakkivágás területét, és menjen le a mellek közötti távolságra.
   • Keverje össze a színt V -vel a mellkas természetes görbéje mentén.
   • Vigyen fel világosabb árnyalatú szemhéjfestéket vagy arcpúdert, például barackot vagy aranyat a mellkas tetejére.
   • Szivaccsal keverje össze a kapott árnyalatot a teltebb és természetesebb megjelenésű mell érdekében.
4. 4 Dolgozzon a testtartásán. Édesanyád tudta ezt, amikor állandóan kérte, hogy gyerekkorában ne csüggedjen. Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a mellnagyobbításnak. A jó testtartás egyenes hát, egyenes vállakkal és karokkal az oldaladon, nem keresztben a mellkasodon; nem csak magasabbnak és magabiztosabbnak fog kinézni, hanem a melle is nagyobb lesz.
   • Amikor lecsüggedünk, önbizalomhiányt mutatunk, a mellünk is „bizonytalanná” válik. Menjen egyenesen, kiegyenesített mellkasával - legyen büszke magára és a mellkasára.
5. 5 Viseljen olyan ruhát, amely megmutatja a mellszobrát. Ez egy másik egyszerű technika, amely lehetővé teszi a mellek vizuális nagyítását. Viseljen blúzokat fodros csipkével vagy mintákkal a mellkas területén; viseljen vízszintes csíkos felsőt, amely kinyújtja a mellkasát, és próbálja viselni a pólót kivágással, de nem olyan nagyot, hogy a mellkasa még kisebbnek tűnjön. A kétszínű felső segít vizuálisan megnövelni a melleket.
   • A bordakeret alatt fellobbanó ingek és ruhák szintén segítenek a nagy mell illúziójának megteremtésében.
   • Viseljen fűző stílusú ruhát vagy inget, hogy a mellkasa természetesen megemelkedjen.
   • Ha olyan felsőket visel, amelyek nagyon szorosak a mellkas területén, pánt nélkül vagy nyakkendővel, a mellei még kisebbnek tűnnek.
   • Emellett felhívhatja a figyelmet a melleire egy ékszer használatával, amely közvetlenül felakasztható.

4. rész a 4 -ből: Légy okos

1. 1 Ne kezdje el a tabletták szedését csak azért, hogy megnagyobbítsa a melleit. Igaz, hogy egyes orális fogamzásgátlók növelik a mell méretét. Azonban nem csak ezért kell orvoshoz fordulnia receptért. Ha csak most kezdi a nemi életet, fájdalmas menstruációi vannak, vagy bármilyen más oka van a fogamzásgátló tablettára való váltásra, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a megfelelő megoldás az Ön számára.
   • A tabletták szedésének kellemetlen mellékhatásai lehetnek, például hangulatváltozások és hosszú ideig tartó időszakok, így azokat biztosan nem szabad csak mellnagyobbítás céljából szedni.
2. 2 Legyél türelmes. Ha fiatal nő, lehet, hogy a mellei még nem érték el teljes méretüket. A serdülőkor mindenkit különböző módon érint, 18-19 éves korig, sőt néha később is nőhet, mint a szervezet fejlődésének egyik szakasza. Az életkor előrehaladtával hízhat, és a mellei természetesen növekedni fognak.
   • Ne rohanjon a melleinek átméretezésével, ha a teste még nem teljesen fejlett.
3. 3 Vigyázz a csalókra. Sokkal több olyan tablettával, kiegészítéssel és akár injekcióval kapcsolatos hirdetéssel találkozhat, amelyek "garantáltan" növelik a mellét. Van azonban nagyon kevés tabletták és kiegészítők, amelyek ténylegesen működnek, és nem okoznak negatív mellékhatásokat. Jobb ragaszkodni a természetes módszerekhez - diéta és testmozgás - vagy akár vizuálisan megnövelni a melleket, mint bármi olyat tenni, ami árthat a testednek.
   • Az úgynevezett kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
4. 4 Ne használjon botoxot. Sok 30 és 50 év közötti nő sok pénzt fizet (100 000 rubeltől és többet) a mellei Botox injekcióiért. A kutatások egyelőre nem bizonyították, hogy veszélyes, de egyes orvosok azt állítják, hogy ugyanezt a hatást lehet elérni, ha egy fillért sem költünk a helyes testtartásra.

Tippek

• Nincs olyan tabletta, amely segíthet a mellnagyobbításban, bár a halak fogyasztása (ami növeli bizonyos hormonok szintjét) összefüggésben áll a megnövekedett mellmérettel.
• Emelje fel a mellkasát, húzza hátra a vállát, és húzza a könyökét az oldalához, hogy a mellkas nagyobb legyen.
• Viseljen szűk pólót, nem túl mély V-nyakkal.
• Néhány melltartó közepén van egy sebességváltó. Állítsa be úgy, hogy vizuálisan helyezze közelebb a melleket egymáshoz.
• Masszázshoz használjon olívaolajat.
• Legyen elégedett a mell méretével. A nagy mell problémás lehet. A mellek masszírozásával nem lesz nagyobb. A futás vagy a testmozgás segít, ha következetesen végzik. Ne törődj vele.
• Válassza ki a csésze méretét, ne a nagyobbat.
• Tegye a kezét a falra, és végezzen fekvőtámaszokat. Ez felgyorsítja a mell növekedését.
• A szezám- és lenmag növeli a hormonszintet és lehetővé teszi a mell növekedését.
• Kerülje a melltartó tömését, ami kínos helyzethez vezethet.
• Szeresd a tested, függetlenül a testalkatodtól! Senki másnak nincs!