Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Számítsa ki az anyagcsere sebességét
• 2. módszer a 3 -ból: Lassítsa le az anyagcserét a súlygyarapodás érdekében
• 3. módszer a 3 -ból: Az anyagcsere lassítása extrém helyzetekben
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a szervezet energiát kap az élelmiszerből. Mindenkinek megvan a saját anyagcseréje, és ennek következtében más a kalóriaigénye. Általános szabály, hogy minél kisebb az ember és annál fizikailag aktívabb, annál gyorsabb az anyagcseréje. A növekvő gyermekeknek azonban meglehetősen gyors az anyagcseréjük is. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lassíthatja le az anyagcserét.

Lépések

Módszer 1 /3: Számítsa ki az anyagcsere sebességét

1. 1 Határozza meg nyugalmi anyagcseréjét. Találhat online számológépet, vagy használhatja az alábbi képleteket:
   • Nők: anyagcsere sebessége = 655,1 + (9,56 x súly kg -ban) + (1,85 x magasság) - (4,68 x életkor);
   • Férfiak: anyagcsere sebessége = 66,47 + (13,75 x súly) + (5 x magasság) - (6,76 x kor).
2. 2 Számítsa ki napi kalóriaszükségletét a Harris-Benedict képlet segítségével. Az anyagcsere sebességének kiszámításával megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy adott fizikai aktivitáshoz. Az anyagcsere lelassítása olyan, mint maga a szervezet munkájának "lelassítása", ami csökkenti a kalóriamennyiségre vonatkozó követelményeket. Használja az anyagcsere sebességét a következő egyenletekben:
   • Ha ülő életmódot folytat, vagy ritkán sportol: hogy a súlya ne változzon, meg kell szereznie a kalóriák számát az anyagcsere sebességében x 1,2
   • Ha heti 1-3 napot gyakorol: hogy a súlya ne változzon, meg kell szereznie a kalóriák számát az anyagcsere sebességében x 1,375
   • Ha heti 3-5 napot gyakorol: Annak érdekében, hogy súlya ne változzon, meg kell szereznie a kalóriák számát az anyagcsere sebességében x 1,55
   • Ha a hét 6-7 napján gyakorol: hogy a súlya ne változzon, meg kell szereznie a kalóriák számát az anyagcsere mértékében x 1,724
   • Ha intenzív napi edzéseket végez: hogy a súlya ne változzon, meg kell szereznie a kalóriák számát az anyagcsere sebességében x 1,9

2. módszer a 3 -ból: Lassítsa le az anyagcserét a súlygyarapodás érdekében

1. 1 Értsd meg, hogy a „lassú anyagcsere” nem feltétlenül segít a súlygyarapodásban. Ha hízni szeretne, keressen útmutatókat, hogyan teheti meg egészségkárosodás nélkül, különösen mivel az orvosok azt mondják, hogy az anyagcsere sebessége messze nem a legsúlyosabb hatás a testtömeg változására, ellentétben:
   • napi elfogyasztott kalóriamennyiség;
   • a gyakorlatok gyakorisága és intenzitása;
   • genetika és öröklődés;
   • gyógyszeres terápia;
   • rossz és egészségtelen szokások.
2. 2 Értsd meg, hogy az anyagcseréd lassítása messze nem a legegészségesebb módja a súlygyarapodásnak. Az anyagcsere lelassítása sok kellemetlen tevékenységet igényelhet - például egyre ritkábban kell ennie. Az orvosilag helyes súlygyarapodás magában foglalja:
   • Megnövelt napi kalóriabevitel. Többet kell ennie, mint amennyit a szervezete képes lebontani egy nap alatt.
   • Bármely társbetegség kezelése, amely súlycsökkenéshez vezethet, beleértve a pajzsmirigy betegségeket, cukorbetegséget, étvágytalanságot stb.
3. 3 Étkezések kihagyása. Az anyagcsere lelassításához minden második alkalommal el kell kezdenie enni. Igen, ez nem a leghasznosabb tevékenység, de ennek ellenére hatékony. Elkezdi kihagyni a kialakított étkezési ütemtervet, és a szervezet úgy dönt, hogy ideje felkészülni az éhségsztrájkra! Ennek eredményeként lelassítja az anyagcserét, hogy elegendő energiát takarítson meg.
4. 4 Egyél kevesebb kalóriát. Minél kevesebb kalóriát kap a szervezet, annál inkább lassítani kezdi az anyagcserét. Ez érthető - minél kevesebb kalóriát kapunk, annál kevesebb energiát tudunk előállítani.
   • jegyzet: Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kalóriahiány azt a tényt eredményezheti, hogy a kompenzáció érdekében a szervezet elkezdi „égetni” az izmokat és más szöveteket. Ha már vékony, akkor ez nem a legjobb megoldás az Ön számára.
5. 5 Alvás. Alvás közben az anyagcsere csökken, és ébredésig csökken.
6. 6 Ha lehetséges, cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat (cukrot) összetett szénhidrátokra (keményítő és rost). Sok tanulmány szerint a cukrok és a gyümölcsök sokkal gyorsabban emészthetők, mint az összetett szénhidrátok, és ennek következtében a vércukorszint emelkedik és meredeken csökken. A tudósok kimutatták, hogy a komplex szénhidrátok esetében a szénhidrátok teljes oxidációja 6 óra alatt alacsonyabb, mint a cukroké.
   • A szacharóz (asztali cukor) szacharózt, egy összetett szénhidrátot tartalmaz, amely glükózmolekulákból áll. A szacharóz fogyasztása több termogenezist (kalóriaégetést) eredményez, mint a glükóz.
   • Válasszon magas rosttartalmú ételeket - gabonaféléket és zöldségeket. Az ilyen étel jelentősen csökkenti a termogenezist hat órával étkezés után.
7. 7 A dióféléket és a gabonaféléket vegye be étrendjébe. A diófélék és a gabonafélék általában egyedi termékek. Szinte nincs nedvesség bennük, de sok hasznos többszörösen telítetlen zsír van, nem beszélve arról, hogy a diófélék és a gabonafélék a legnagyobb kalóriasűrűségűek! A dióban és szemekben található többszörösen telítetlen zsírok sokkal lassabban oxidálódnak, mint az egyszeresen telítetlen zsírok. Sok benne a dió és a gabonafélék, valamint egy speciális aminosav - agyrine, amelyet a szervezet nitrogén -monoxid előállítására használ fel, ami lelassítja az anyagcserét.

3. módszer a 3 -ból: Az anyagcsere lassítása extrém helyzetekben

1. 1 Öltözz melegen. A hőveszteség a szervezet energiafogyasztásának fő eleme. Ha melegen öltözködik, lelassíthatja az anyagcserét. Amikor fázol, a tested kötetlen fehérjéket termel a sejtjeidben, ami megzavarja az ATP termelését, ami miatt az elfogyasztott ételekből energia helyett hő keletkezik.
   • Ilyen helyzetben a pajzsmirigyhormon mennyisége is növekszik, amely a kötetlen fehérjék előállítására szolgálhat.Általánosságban elmondható, hogy a pajzsmirigyhormon a „metabolizmus fő szabályozója”, és ennek az értéknek legalább a felét képviseli. ami a BMR körülbelül felét jelenti.
2. 2 Ha nem vagy egyedül, bújj össze másokkal. Keresse meg a lehető legmelegebb helyet, vagy építsen menedéket, ha a szabadban tartózkodik.
3. 3 Lefekszik. Minden, amit csinálsz, kalóriát éget, még a pálcikák felszedése vagy a sziklák gurulása is. Edzés után az anyagcsere gyorsul, és bizonyos ideig az marad, még akkor is, ha már pihen. Minden megtett kilométer körülbelül 40 kalóriát éget el, nem beszélve a fokozott anyagcsere egyéb okairól. Próbáljon aludni, ha lehetséges.
4. 4 Ne igyon hideg vizet és ne egyen havat. A szervezetnek energiára lesz szüksége az ilyen víz melegítéséhez, és ez az energia sokkal hasznosabb lehet más, fontosabb célokra - például vadászatra.

Tippek

• Nincs koffein! Ez egy stimuláns, amely felgyorsítja a szívverést és felgyorsítja az anyagcserét.
• Tartsa melegen, de ne melegítse túl. A ruházat alatt legyen hely a légáramlásnak. A túlmelegedés miatt izzadsz, a tested még több kalóriát éget el, más szóval ugyanaz lesz, mintha hidegben lennél.
• Próbálj relaxálni. Igen, a helyzet ijesztő lehet, de a stressz csak súlyosbítja a helyzetet, és több kalóriát éget el. Ezenkívül a stressz növeli az adrenalin és a tiroxin szintjét, amely két hormon jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A reakció olyan, mint a "pan-or-go", tudod.
• Ne feledje, hogy az energiatakarékosság legjobb hőmérséklete, nem túl meleg vagy hideg, általában 24 és 27 Celsius fok között van. Ismeretes, hogy már 20-22-kor a szervezet további hőt kezd termelni, ami 2-5%-kal felgyorsítja az anyagcserét. 28-30 Celsius fokos hőmérsékleten az anyagcsere hasonló gyorsulása figyelhető meg. Meleg időben a szervezet nem termel kevesebb hőt (ezt a pajzsmirigyhormon szabályozza, amelyet a szervezet azonos szinten termel), hanem valójában még több hőt termel, amit az energiafogyasztó folyamatok okoznak, mint pl. izzadó. Csökkentse a hangerőt kötelező termogenezishogy hűvösebbnek érezze magát vagy energiát takarítson meg, a test nem képes rá.
• Pajzsmirigy-túlműködés esetén kálium-jodidot (napi 120-300 mg) kell bevenni. Valamikor ez volt a pajzsmirigy túlműködés egyetlen ismert kémiai kezelése. Pajzsmirigy-ellenes gyógyszerekkel, például metamizollal vagy propil-tioracillal több hétig is eltarthat a pajzsmirigyhormon-szint csökkentése. A pajzsmirigy sok kész hormont tartalmaz, amelyek bármikor felszabadulhatnak a vérbe, még akkor is, ha az új hormonok termelése nehéz. A metamizol és a propil -tioracil nem gátolja ezt a mechanizmust, csak hátráltatja az új hormonok létrehozását. A kálium -jodid viszont mindent blokkol, és lecsökkenti a pajzsmirigyhormon szintjét „mintha eltávolítanák a pajzsmirigyet” állapotba, és mindössze 24 órán belül. A kálium -jodid gyorsan blokkolja a jodid szervezetét a pajzsmirigyben, ezért használják a kálium -jodidot a pajzsmirigy védelmére a jód 131 izotópja által okozott radioaktív károsodásoktól mindenféle nukleáris létesítményben.
• Igen, az anyagcsere sebessége felgyorsítható vagy lelassítható, de mindennek megvan a maga határa. Igen, az alvás csökkenti az anyagcserét, de csak 5-10% -kal többet, mint a pihenés. A genetika egy másik fontos tényező, amelyet gyakran túlbecsülnek. Azonban a testösszetétel is szerepet játszik - a magas és vékony emberek könnyebben veszítenek hőt, mint a testesebbek. A nagyobb izomtömegűek pedig erősebbek és egészségesebbek, de több táplálékra is szükségük van - ezért a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Egy másik kontrollon kívül eső tényező az életkor.Az anyagcsere az életkorral csökken, 10 év alatt körülbelül 2% -kal. Ez az oka annak, hogy az idősek valamivel kevesebb kalóriát igényelnek. Vannak olyan tényezők is, amelyek továbbra is szabályozzák az anyagcserét (például az ionfegyverek), de a tudósok továbbra sem értik teljesen. Egy másik tényező, amely befolyásolja az anyagcserét, a betegség és a menstruáció.

Figyelmeztetések

• Ha csökkentette az anyagcserét, de továbbra is ugyanazt a napi kalóriabevitelt kapja, akkor hízni fog. Tekintettel a lassú anyagcserére, a szervezetnek már nincs szüksége ennyi táplálékra, ami zsír formájában lerakódásához vezet.