Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Mire van szükséged

Szeretnél karcsú lenni anélkül, hogy edzőterembe kellene menned? Nem vagy egyedül! A zajos, zsúfolt és drága termek nem fognak mindenkinek tetszeni. Ezek a lépések segítenek abban, hogy gyönyörű alkatot és jó egészséget érjen el anélkül, hogy havi díjat kellene fizetnie.

Lépések

1. 1 Kapcsolja ki a TV -t, a számítógépet, és menjen ki az arcára. Néha a sportolás megkezdéséhez egyszerűen el kell hagynia a házat.
2. 2 Sétáljon vagy kerékpározzon a munkahelyére vezetés vagy tömegközlekedés helyett. Ne feledje, hogy a gyaloglás is egy módja a közlekedésnek, valamint egy gyakorlatnak.
3. 3 Kialakítani a rendszert. Válassza ki kedvenc gyakorlatait, és tegye szokássá, hogy rendszeresen végezze. Ha szeretsz futni, kezdj el rendszeresen futni. Kezdheti azzal, hogy hetente egyszer vagy kétszer rövid távot fut. Idővel kezdjen el futni hosszabb ideig, gyorsabban és gyakrabban. Így jó formában leszel, mert személyes ütemterved szerint fogsz dolgozni, irányítva a fejlődésed menetét.
4. 4 Kezdje újra élvezni a szabadban! Túrázzon egy barátjával, vagy sétáljon a parkban. Menjen a legközelebbi erdőbe, és el sem fogja hinni, milyen jó friss levegőt lélegezni és a természet között lenni, ahonnan észre sem veszi a kocogás vagy a gyaloglás okozta stresszt.
5. 5 Vásároljon vagy béreljen aerobic videolemezt. Manapság nincs semmi nehéz megtalálni ezt a fajta videót. Válasszon kedvére valót, és élvezze a szórakoztató edzést.
6. 6 Vásároljon olyan edzőeszközöket, amelyeket hosszú ideig használhat. A jógaszőnyegek, súlyzók, ugrókötelek és tornagolyók olcsók, sokoldalúságuk és praktikusságuk pedig órákon át eredményes edzést biztosít. Szintén készítsen egyszerű eszközöket, amelyeket a video aerobikban használnak, talán ott tartanak órákat tornagyűrűkkel vagy ellenállási szalagokkal, amelyek 120 kilogramm ellenállást hozhatnak létre. Fontolja meg otthoni edzőterem vagy svéd létra vásárlását. Ez a fajta felszerelés hihetetlen mennyiségű edzésre használható, és sok ember pénztárcáján is szerepelni fog.
7. 7 Keressen ingyenes vagy olcsó sport- vagy egészségügyi klubokat. Ha sikerült olyan kört találnia, amelyet igazán szeret, akkor lehetősége lesz nemcsak egészségesebb testformára, hanem több barátra is szert tenni. Ezenkívül, ha ismerős emberekkel gyakorol, akkor észre sem veszi, hogyan telik az idő.
8. 8 Iratkozzon fel jótékonysági futásra vagy maratonra. Így nemcsak extra kalóriákat éget el, hanem jó ügyet is szolgál.
9. 9 Mi lesz a tánccal? Ez mindent jelenthet az egyszerű tánctól a szobában, a gyújtózenétől a táncklubba vagy a diszkóba. Csak ne tartozzon azok közé, akiknek alkoholt kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy kilépjenek a táncparkettre, mivel nem fogják tudni elérni atlétikai céljaikat állandó májdudorokkal.
10. 10 Légy aktív és vidám. Végezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyeket az iskolában a testnevelés órán végzett: fekvőtámaszokat, guggolásokat, a törzs felemelését a padlóról, vagy legalább egy egyszerű bemelegítést, amely a fej, a karok, a lábak és az egész törzs elforgatásából áll. Menjen ki a szabadba, és focizzon a helyi gyerekekkel vagy felnőttekkel.Beszélje meg például barátaival, hogy minden szombaton 9 órakor találkoznak, és fociznak a pályán. Sétáljon a boltba, gyakrabban végezzen házimunkát, kertészkedjen, lyukat ásson, istállót építsen, lépjen fel a lépcsőn és hasonlók. Olyan sok dolog van az életben, amit megtehet és élvezhet az egészségügyi előnyökkel.

Tippek

• A tánc nagyszerű módja az edzés megkezdésének. Otthon is táncolhat kedvenc zenéjére és a diszkóban.
• Próbáljon időnként futni. Sprinteljen 20 másodpercig, majd lassítsa le a tempót 10 másodpercre. Mindegyik intervallumot súlyemelésként kezelje. Próbáljon 3-4 időközönként futni.
• Keressen egy barátot, akivel együtt sportolhat. Sikereivel motiválni fogjátok egymást. A barátságos verseny jó dolog.
• Kerülje a furcsa edzőeszközöket, amelyeket valószínűleg nem fog használni.
• Keressen füzeteket, filmeket, valamint egészségügyi és fitnesz magazinokat.

Figyelmeztetések

• Fogyasszon egészséges étrendet, amely kiegészíti az edzésprogramot.
• Edzés előtt mindig melegítsen és nyújtson.
• Gyakoroljon rendszeresen az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
• Győződjön meg arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a fájdalmat.
• Beszéljen orvosával a tervezett fizikai programról.

Mire van szükséged

• Opcionálisan:
  1. • Jógamatrac
     • Súlyzók (1 kg, 3 kg és 5 kg)
     • Ugrókötél
     • Torna labda
     • Otthoni edzőterem komplexum
• Szükségszerűen:
  1. • Jó kapcsolat