Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hozzon létre alvást keltő légkört
• 2. módszer a 3 -ból: Ösztönözze az embert életmódváltásra
• 3. módszer a 3 -ból: Kérjen orvosi segítséget
• Tippek

Sok oka van annak, hogy egy személy nem tud aludni. Az álmatlanság összefügghet a környezettel és a zavaró tényezőkkel. Ezenkívül nehéz lehet egy személynek elaludni egy kemény munkanap után. Emellett talán nem tud megnyugodni, ha másnap fontos döntéseket hoz. Az okoktól függetlenül az álmatlanság mindig stresszes. Az álmatlan éjszaka utáni napon az ember hajlamos túlterheltnek, álmosnak és ingerlékenynek érezni magát. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek egy személynek pihenni és elaludni. Róluk fogunk beszélni ebben a cikkben.

Lépések

Módszer 1 /3: Hozzon létre alvást keltő légkört

1. 1 A fények tompítása. Halkítsa el a lámpákat otthonában vagy lakásában körülbelül egy órával a várható lefekvés előtt. Az erős fény stimulálja az agyat, ami megnehezíti az ember elalvását. Ezért győződjön meg arról, hogy a szobában a fény gyenge. Ennek köszönhetően egy személy gyorsabban tud elaludni.
   • Ha nem tudja tompítani a helyiségben a lámpákat, próbálja meg kikapcsolni az összes lámpát, és csak a tompított lámpát hagyja bekapcsolva.
2. 2 Készítse elő hálószobáját. Győződjön meg arról, hogy a szobában kényelmes hőmérséklet van az alváshoz, ha képes szabályozni a szoba hőmérsékletét. Ha a szoba túl hideg, az ember lefagy, és nem valószínű, hogy képes lesz elaludni. Ha túl meleg lesz, a szeretett személy izzadhat és kényelmetlenül érezheti magát. Általában a 21 ° C az ideális hőmérséklet az alváshoz. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a szoba csendes legyen. Szükség esetén zárja be az ablakokat.
   • Ha nem tudja szabályozni a helyiség hőmérsékletét, használjon ventilátort, hogy megteremtse a szükséges hűvösséget, vagy egy további takarót, hogy melegen tartsa.
3. 3 Bátorítsa az embert, hogy lefekvés előtt tegye azt, amit szeret. Ahelyett, hogy lekapcsolná a villanyt és azonnal lefeküdne, hívja meg kedvesét, hogy azt tegye, amit szeret, feltéve, hogy a hobbi pihentető. Ez segít neki gyorsabban elaludni. A pihentető tevékenységek csökkentik az agyi stimulációt, ami elősegíti az alvást.
   • Bátorítsd szeretteidet, hogy olvassanak fél órát lefekvés előtt.
   • Győződjön meg arról, hogy a személy nem használ elektronikus eszközöket lefekvés előtt. A táblagép vagy telefon erős fénye stimulálja az agyat, ami megnehezíti az ember elalvását.
4. 4 Tanítsd meg az embert pihenni. Egy pihentető tevékenység, például olvasás után meghívhatja szeretteit egy olyan gyakorlatra, amely extra relaxációt eredményez. Az egyik gyakorlat a progresszív izomlazítás. A progresszív izomlazítás egy relaxációs technika, amely magában foglalja az összes izomcsoport feszültségét és ellazítását egymás után. Emellett szerette gyakorolhatja a mély légzési technikákat. Ez a technika lehetővé teszi a pihenést és a nyugodt alvást.
   • Azt is javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatot, hogy segítsen az agyának megszabadulni a zavaró gondolatoktól. Például megpróbálhatja megnevezni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek.

2. módszer a 3 -ból: Ösztönözze az embert életmódváltásra

1. 1 Bátorítsa a személyt, hogy csökkentse a kávé és zsíros ételek fogyasztását. A kávé és más koffeintartalmú italok, mint a szóda, az energiaitalok, a tea és a forró csokoládé stimulánsok. Az embernek nehéz lesz elaludni, ha délután iszik ilyen italokat. Ha egy közeli személynek alvászavara van, az a koffeintartalmú italok fogyasztása miatt lehet. Kérje meg kedvesét, hogy hagyja abba a koffeintartalmú italok fogyasztását 12:00 előtt. Mondja meg neki, hogy a koffein hatása négy -hét óráig tart. Hasonlóképpen, a zsíros és cukros ételek gyomorpanaszokat és hasi fájdalmat okozhatnak. Emiatt az embernek nehéz lesz elaludnia.
   • Ösztönözze a személyt, hogy fokozatosan csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását. Például, ha naponta három csésze kávét iszik, bátorítsa őt, hogy csökkentse a hangerőt két és fél hétre, majd egy hét múlva kérje meg, hogy igyon legfeljebb két csésze kávét naponta.
2. 2 Kérje meg kedvesét, hogy ne igyon alkoholos italokat lefekvés előtt. Alkoholos italok lefekvés előtti fogyasztása fokozza a szorongást. Ez akadályozhatja a megfelelő alvást. Ha a személy élvezi az alkoholfogyasztást este, kérje meg, hogy ezt legkésőbb három órával lefekvés előtt tegye meg. Ezenkívül az alkoholfogyasztást napi két -három italra kell korlátoznia.
3. 3 Tartsa be a szokásos ütemtervet. Szeretettjének minden nap ugyanabban az időben kell ébrednie, hétvégén is. Kérjük, vegye figyelembe, hogy egyszerre kell felébrednie, függetlenül attól, hogy mikor aludt el. A kialakított ütemtervet mindig be kell tartani, még akkor is, ha szerette nehezen ébred fel reggel. Egy idő után a szervezet megszokja a kialakult rendszert, és a szeretett személynek nem lesz problémája az elalvással.
4. 4 Ösztönözze a személyt, hogy egész nap gyakoroljon. A rendszeres testmozgás jótékony hatással van az alvásra. Először is, a testmozgás csökkenti a szorongást, ami álmatlanságot okozhat. Másodszor, a testmozgás fáradtságot okoz. A séta a legjobb gyakorlat az egészséges alvás elősegítésére.

3. módszer a 3 -ból: Kérjen orvosi segítséget

1. 1 Beszéljen alvásszakemberrel - alvásorvossal. Ha szerette nem tudja megoldani az alvással kapcsolatos problémát, javasolhatja, hogy menjen alvásorvoshoz.Általában az ilyen szakembert alvási problémákkal küzdő emberek keresik fel. 88 típusú alvászavar létezik. Az alvásterapeuta segíthet szeretteinek megbirkózni a problémájukkal.
   • Kezdetben konzultálhat egy terapeutával, aki szükség esetén egy szomnológushoz irányítja Önt.
2. 2 Végezze el a szükséges vizsgálatot. Valószínűleg a szomnológus különféle kérdéseket tesz fel, amelyek segítenek meghatározni, hogy egy személynek további vizsgálatokra van szüksége. Az orvos elrendelheti a poliszomnográfiát. A poliszomnográfia az emberi test alvás közbeni munkájának tanulmányozására szolgáló módszer, amely lehetővé teszi annak zavarának okának azonosítását.
   • Ez a tanulmány figyeli az agyhullámokat, az izomtónust, a légáramlást a szájban és az orrban, a pulzusszámot és a légzési mintákat.
3. 3 Kövesse a szakember tanácsát. A szomnológus különböző kezelési módszereket kínálhat. Talán azt fogja ajánlani a szeretett személynek, hogy változtasson életmódján és szokásain (ahogy fentebb említettük). Ezenkívül felírhat gyógyszereket az álmatlanság leküzdésére, vagy olyan eszközöket javasolhat, amelyek megkönnyítik a légzést alvás közben. Bármit is ír elő az orvos, győződjön meg arról, hogy szerette pontosan teljesíti az összes megbeszélt időpontot.

Tippek

• Ne beszéljen lefekvés előtt olyan dolgokról, amelyek negatív gondolatokat válthatnak ki.
• Győződjön meg arról, hogy a személy alvóhelye kényelmes. Győződjön meg arról, hogy a párna és a takaró elég kényelmes. Vannak, akik inkább kemény párnán alszanak, mások inkább puha párnákat. Kérdezze meg szeretteit személyes preferenciáiról.
• Próbáld csökkenteni a szorongásod lefekvés előtt. Kérd meg az illetőt, hogy néhány órával lefekvés előtt beszéljen gondjairól, ne akkor, amikor már ágyban van.