Hogyan kell tovább élni, ha valaki, aki közel áll hozzád, meghalt

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Dolgozzon érzésein
Rész 2 /3: Kérjen támogatást
Rész 3 /3: Lépés előre
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Amikor egy szeretett ember meghal, úgy tűnhet, hogy az életnek vége. Idővel azonban képes lesz megbirkózni érzéseivel, és rájön, hogy a helyzet nem olyan reménytelen. Noha nem tudja visszahozni azt az embert, akit elveszített, vagy nem gondol teljesen rájuk, képes lesz megbirkózni a fájdalommal, és továbblépni, hogy továbbra is értelmes és teljes életet élhessen.

Lépések

Rész 1 /3: Dolgozzon érzésein

1 Engedd ki az érzelmeidet. Azt gondolhatja, hogy ha visszatartja érzéseit, vagy úgy tesz, mintha semmi sem történt volna, akkor gyorsabban visszatérhet normális életéhez. Bár ez igaz is lehet, de ha nem mélyed el a legmélyebb érzéseiben, akkor nem tud igazán előre lépni. Ehelyett engedje meg magának, hogy sírjon, haragudjon, bosszankodjon, vagy a szokásos módon fejezze ki érzéseit.
- Légy egyedül, sírj, és látni fogod, hogy az állapotod jelentősen javult. Bár lehet, hogy nincs kedve sírni, ne feledje, ez segíthet a negatív érzelmek felszabadításában.
- A sírás a legtöbb ember számára természetes. Sokan azonban azt tapasztalják, hogy néhány nap múlva vissza kell térniük a munkahelyükre vagy az iskolába annak érdekében, hogy elméjüket a veszteségen kívül valami más foglalkoztatja.
- Azonban nem mindenki sír szerette halála után. Ha nem sírsz, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek érzéseid az elhunyt iránt; ez egyszerűen azt jelenti, hogy másként érzékeli a helyzetet. Ne hibáztasd magad, ha nem sírsz, vagy olyat teszel, amit nem akarsz.
- Fejezze ki érzéseit, amikor otthon vagy szeretett személyével van.Eldöntheti, hogyan könnyebben fejezheti ki érzéseit.
- Tartson naplót, amelyben egy ideig kifejezheti érzéseit. Ez segít koncentráltabban és jobban irányítani.
2 Adj magadnak időt a gyászra. Miután elengedte érzéseit, ismerje el, hogy gyászol. Hosszú ideig bánatos érzései lehetnek, és teljesen természetes, hogy nem tud örülni és boldogságot megtapasztalni attól, ami a múltban örömet okozott. A barátokkal való találkozás helyett otthon maradhat. Nem kell nevetnie, amikor kedvenc vígjátékát nézi. Elveszítheti érdeklődését tanulmányai iránt. Egyetért azzal, hogy nehéz időszakon megy keresztül, ahelyett, hogy túl gyorsan haladna. Mondd el magadnak, hogy idővel jobban leszel.
- Ha szeretne egy kis szünetet tartani a munkából vagy az iskolából, hogy megbirkózzon a helyzettel, akkor ez teljesen természetes. Nagyon nehéz előre lépni, ha belül üresnek érzed magad. Egyesek számára azonban a munka és a tanulás segít visszatérni a normális élethez. Válassza ki az Ön számára kényelmes módszert.
- Ne erőltesse magát az emberekkel való kapcsolattartásra. Valószínűleg ezt egyáltalán nem akarja. Noha nem szabad teljesen elszigetelődnie a társadalomtól, nem szabad hamis mosolyt csalnia az arcára, amikor úgy érzi, hogy otthon összekuporodva fekszik.
3 Támogatást kapni. Bár kezdetben egyedül maradhat, hogy elgondolkodjon a megtörtént helyzeten, ne feledje, ez nem tarthat örökké. Ne feledje, az élet megy tovább, és ahhoz, hogy felépüljön, szüksége van egy vállra, amire támaszkodhat; Csevegjen barátaival, családtagjaival vagy akár emberekkel az interneten, ha nem talál közelebbit. Tudniuk kell, hogy segítségre és támogatásra van szüksége.
- Ne gondolja, hogy negatív érzéseivel és érzelmeivel megterheli barátait; vigyázni akarnak rád. Ha nem akarja, hogy barátai veletek legyenek ebben a nehéz időszakban, barátságosnak nevezheti a kapcsolatot?
- Természetesen a barátoknak nem kell a nap 24 órájában a közelükben lenniük egy nehéz időszakban, és érdemes lehet egyedül is lenni. A barátainak azonban tudnia kell, hogy hálás lesz, ha segítségére lesznek, amikor szüksége van rájuk.
4 Ne erőltesse magát erősnek. Vannak, akik megpróbálnak erősek maradni, lenyűgözve másokat nyugalmukkal és méltóságukkal. Az ilyen emberek azonban ritkák, és néha csak a tévében láthatók. Ne erőltesse magát, hogy utánozza a példájukat. Bár nem szabad mindenki előtt kifejeznie érzéseit, ne menjen a másik végletbe, ökölbe szorítva érzelmeit.
- Ne feledje, hogy barátai és családtagjai törődnek veled. Azt akarják, hogy őszinte és nyitott legyen velük. Ráadásul látni akarják valódi érzéseit és érzelmeit.
- Fájdalom kezelése; ne tégy úgy, mintha jól csinálnád.
5 Ne állítson be időkeretet. Bár úgy gondolhatja, hogy egy idő után vissza kell térnie a normális állapotba, csak azért, mert a barátja fel tudott épülni egy szeretett személy elvesztése során, nem szabad időkeretet szabnia magának. Ne tűzd ki magad elé azt a célt, hogy egy bizonyos dátumig remekül érzed magad, teljes csalódást fogsz tapasztalni.
- Légy kedves magadhoz, ne túl kemény. Ne mondd magadnak, hogy bizonyos módon kell cselekedned egy bizonyos időben, koncentrálj a gyógyításra.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal, akik szintén szembesültek egy szeretett személy elvesztésével. A legjobb barátja vagy unokatestvére nagyon hamar életre kelhet, miután elveszítette egy szeretett személyét. Azonban nem lehet biztos benne, hogy pontosan min mennek keresztül belül.

Rész 2 /3: Kérjen támogatást

1 Töltsön több időt barátaival és szeretteivel. A család és a barátok biztosítani tudják a szükséges támogatást.Ha csak filmet néz a családjával, vagy beszél a legjobb barátjával az érzéseiről, akkor jobban érezheti magát. Ne zárkózzon el érzéseitől, ossza meg másokkal.
- Ha elvesztett egy családtagot, töltsön időt családja más tagjaival. Ossza meg emlékeit a szeretett személyről. Nem fogja magát ilyen magányosnak érezni. Ne feledje, hogy nem kell elkerülnie, hogy az elveszett személyről beszéljen, ha gyorsan vissza akar térni az életbe.
- Ha barátokkal lóg, nem kell bárba vagy zajos buliba mennie; csak igyon egy kávét egy közeli barátjával, menjen sétálni vagy nézzen egy könnyed filmet. Segíthet a helyreállításban.
2 Keressen egy támogató csoportot. Ha olyan emberek társaságában tartózkodik, akik átélték ezeket az érzéseket, segíthet gyorsabban felépülni és kevésbé magányosnak érezni magát. Ezenkívül új kapcsolatokat építhet ki, és könnyebben kezelheti a gyászoló érzéseket. Találkozzon új barátaival hetente legalább egyszer vagy kétszer. Nagy türelmetlenséggel várja majd ezeket a találkozókat.
- Adj esélyt egy új kapcsolatnak. Ne ítélj el embereket anélkül, hogy jobban megismernéd őket. Előfordulhat, hogy könnyebben megoszthatja érzéseit olyan emberekkel, akik hasonló tapasztalatokat tapasztaltak.
3 Keressen vigaszt a vallásában (ha vallásos szervezet tagja). Ha vallásos ember vagy, akkor több időt tudsz szentelni a lelki ügyeknek. Ez segít gyorsabban felépülni. A hitszervezetben eltöltött idő nem csak a vigasztalást segíti elő, hanem több időt tölthet hasonló gondolkodású emberekkel, akik valóban törődnek egymással.
- Még ha csak hetente egyszer is részt vesz a találkozón, az pozitív hatással lesz rád.
- Az a vallási szervezet, amelynek tagja vagy, önkéntes munkába is bevonhatja. Ez segít abban, hogy elvegye gondolatait a gyászos eseménytől, és hatékonyabban töltse az idejét.
4 Kérjen segítséget egy pszichológustól. Bár a pszichoterápia nem mindenkinek való, nem szabad kizárni ezt a lehetőséget. Ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül vagy barátai és családja segítségével megbirkózni, akkor jobb, ha olyan szakember segítségét kéri, aki segít kezelni érzéseit. A tanácsadó segít abban, hogy másként lássa a dolgokat, és új módszereket talál a normális állapotba való visszatéréshez.
- Nem a gyengeség jele a pszichológus segítségének igénybevétele. Valójában az erődről beszél; csak egy erős ember mondhatja el, hogy segítségre van szüksége.
5 Szerezzen háziállatot. Bár azt gondolhatja, hogy ez hülye tanács, egy macska vagy kutya javíthatja érzelmi jólétét. Megölelheti kedvencét, időt tölthet vele. Ezenkívül az az érzésed lesz, hogy valakinek szüksége van rád; értelemmel fogja tölteni az életed. Természetesen egy cica nem helyettesíti szeretett anyját vagy apját, de segíthet a továbblépésben.
- Menjen egy állatmenhelyre, hogy hazavigye kedvencét. Még jobban fogja érezni magát, ha olyan állatot vesz magához, akinek valóban szüksége van a szeretetére és törődésére.
6 Ne csüggedjenek azok az emberek, akik nem tudják, hogyan segítsenek. Sajnos nem mindenki tudja megmondani, mi vigasztal. Vannak, akik nem gondolnak rá, és mondanak valamit, ami bántja az érzéseit. Mondhatnak valamit, amit másképp értelmezhet. Ne figyeljen az ilyen szavakra. Töltsön kevesebb időt ezekkel az emberekkel, ha lehetséges.
- Az emberek a hozzátartozóik elvesztését összehasonlíthatják egy alkalmi ismerős vagy távoli rokon elvesztésével; azt mondhatják, hogy a hozzátartozója jobb helyen van, vagy néhány hét múlva visszatér a normális állapotba. Ezekkel a szavakkal nem bántani akarják az érzéseit, hanem éppen ellenkezőleg, támogatni akarnak téged. Azonban nem gondolják, hogy ez árthat neked.
- Ne feledje, hogy ha túl sok energiát költ, ha ideges az olyan emberek miatt, akik nem tudják, hogyan segítsenek Önnek, rosszabbá teheti állapotát. Természetes, hogy frusztráltnak érzed magad, de próbáld meg nem venni ezeket a szavakat személyesen.
7 Ne kényszerítse magát mosolyra. Amint több időt tölt az emberekkel, ne erőltesse magát örömre és vidámságra, ha szomorúság és bánat van a lelkében. Természetesen nem szabad nyilvánosan hirdetni az érzéseit, ugyanakkor nem kell úgy tenni, mintha jól járna. Ha megpróbálja meggyőzni barátait és családját arról, hogy jól van, akkor nagyon gyorsan a tiszta vízhez vezetnek.
- Megfosztja magát az életerőtől, amikor megpróbálja úgy tenni, mintha jól járna. Ez csak súlyosbítja az állapotát.

Rész 3 /3: Lépés előre

1 Ne hozzon fontos döntéseket ebben az időszakban. Amikor egy szeretett személy halálával szembesül, késztetése lehet arra, hogy kilépjen a munkájából, eladja a házát, vagy más fontos változtatásokat eszközöljön az életében, de próbáljon nem rohanni, várni, ne hozzon ilyen döntéseket, amikor veszteség fájdalma. Később megbánhatja döntését. Legyen legalább néhány hónap a szeretett személy elvesztése után, hogy tiszta fejjel értékelhesse a helyzetet. Továbbá beszélje meg néhány barátjával a döntését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen döntött.
- Bár azt gondolhatod, hogy fontos döntést hozol számodra, vagy megszabadulsz valamitől, ami megterheli az életedet, valószínű, hogy egy idő után megbánod.
2 Továbbra is vigyázzon magára. Míg a 8 óra alvás vagy a rendszeres étkezés egyáltalán nem érdekli Önt, ha fáj a szíve, ha tovább akar élni, akkor vigyáznia kell magára. Fizikai és mentális egészségének gondozása segít könnyebben megbirkózni a helyzettel. Feltétlenül kövesse az alábbi tippeket:
- Aludjon legalább 7-8 órát, feküdjön le és ébredjen fel minden este ugyanabban az időben.
- Egyél három egészséges, kiegyensúlyozott ételt, amely fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot tartalmaz.
- Tartsa be higiéniáját. A rendszeres zuhanyzás, fürdés és borotválkozás segít gyorsabban felépülni.
- Ha tehet, szánjon legalább 30 percet edzésre. Vezetés helyett sétálhat. A fizikai aktivitás jobban fogja érezni magát.
3 Lassan térjen vissza a társadalmi élethez. Ha úgy érzi, hogy visszatér a normális kerékvágásba, megengedheti magának, hogy kilépjen a komfortzónájából. Ahelyett, hogy egy barátjával tévénézéssel töltené az időt, menjen sétálni, étterembe vagy bulizni. Bár nem szabad erre kényszerítenie magát, ne feledje, hogy ez segít hamarabb visszatérni a normális kerékvágásba.
- Nem kell a hétrendet sok eseménnyel megzavarnia. Valójában úgy tervezze meg menetrendjét, hogy kényelmesen érezze magát.
- Ha hajlamos az alkoholizmusra, kerülje az alkoholt, amíg érzelmileg stabilnak nem érzi magát. Az alkohol nyugtató hatású, és bár eleinte csillapíthatja a fájdalmat, idővel nagyon depressziós lesz. Ne hagyd, hogy a barátaid inni kényszerítsenek, ha nem vagy rá kész.
4 Keress egy hobbit. A fájdalom enyhülése után visszatérhet olyan tevékenységekhez, amelyek boldoggá tesznek. Bár kezdetben kényszerítheted magad festésre, jógázásra vagy gitározásra, fokozatosan élvezetesebbnek találod ezt. Szánjon heti legalább néhány órát a kedvenc tevékenységeire, és merüljön el teljesen bennük.
- Bár nem fogja tudni teljesen levenni az elméjét a fájdalmáról, a tevékenységekben való részvétel segíthet gyorsabban felépülni, mintha egyszerűen a valóságshow -k nézésére fordítaná az idejét. Légy türelmes magadhoz, és talál időt a kedvenc tevékenységeire.
- Ha nincs kedve olyasmit csinálni, ami korábban is érdekelte, új hobbit kereshet.
5 Továbbra is emlékezzen szeretett személyére. Az, hogy visszatértél a normális állapotba, nem jelenti azt, hogy teljesen el kell felejtened azt, akit elvesztettél. Emlékeznie kell erre a személyre. Beszélhet róla a szeretteivel, akik gondoskodtak róla, elmehet a sírjához, megtekinthet fényképeket vagy értékeket, amelyek emlékeztetnek rá, vagy csak sétálhat, gondolva erre a személyre. Ez segíthet megbékélni azzal a gondolattal, hogy ez a személy nincs veled.
- Ha túl fájdalmas számodra a személyre gondolni, akkor várhatsz, amíg így reagálsz.
6 Találja meg újra az élet örömét. Bár úgy tűnhet, hogy ez nem lehetséges, hidd el, a jövőben képes leszel rá. Ez nem azt jelenti, hogy le kell nyugodnia, vagy abba kell hagynia a szeretett személyre való gondolást, hogy újra boldog lehessen. Amikor úgy érzed, hogy a gyógyulás útján jársz, elkezdheted észrevenni a jó dolgokat magad körül. Most azt gondolhatja, hogy ez lehetetlen, de nagyon hamar újra élvezheti az életet.
- Vegyél észre apró dolgokat, és örülj nekik. Ez lehet az, ami körülvesz: egy kis cica, egy finom étel és hasonlók. Mindez elősegíti a továbblépést.
- Légy türelmes magaddal. A dolgok szürkének, sötétnek és kilátástalannak tűnnek hosszú ideig. Azonban igyekezzen, vigyázzon magára, és újra élvezheti az életet.

Tippek

Néha sírni kell.
Beszéljen szeretett személyével, és értse meg, hogy mindig van olyan személy, akinek hasonló érzései vannak; nem te vagy az egyetlen, aki meghalt.
Gondolj jó dolgokra, hogy egy napon találkozhatsz a szeretett személyeddel.
Néha csak el kell engedni az érzéseit, majd aludni és másnap felébredni. Valószínűleg jobban fogja érezni magát.
Beszélhet a barátaival is, ők segíthetnek, mivel valószínűleg ők is ugyanezt tapasztalták.

Figyelmeztetések

Mindig ne feledje, hogy bár egy szeretett személy meghalt, ez nem jelenti azt, hogy többé nem fog találkozni vele.
Soha ne gondolja, hogy a hibája egy személy halálában van. Ez csak bonyolítja a dolgokat.
Ne hagyd, hogy az érzéseid uralkodjanak rajtad.
Ne hagyd, hogy az érzések túl messzire húzzanak, ne hagyd, hogy teljesen elhomályosítsák az elmédet, addig a pontig, amikor nem tudsz enni vagy aludni.
Ne hagyja, hogy a család többi tagja túlságosan szomorú legyen. Igen, időre van szükségük ahhoz, hogy gondolkodjanak, és összeszedjék gondolataikat, de ne engedjék túlzásba.