Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Oktassa magát
• 2/3 módszer: Csoportos edzés és coaching
• 3/3 módszer: A parkour sikerének általános módszerei
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Szükségletek

Ha láttál olyan embereket, akik hűvös ugrásokat hajtottak végre a korlátokon és a város körül, valószínűleg képzett szakemberek voltak, akik vagy parkourt, vagy szabadon futást gyakoroltak. A Parkour egy olyan mozgásforma, ahol elsősorban a hatékonyságról és a sebességről szól, és kihívást jelent arra, hogy minél gyorsabban eljusson A-ból B-be. A Free Running hasonló ehhez, de gyönyörű és sima mozgásokat is használ, mint a flipek, pörgetések és sok más kecses ugrás. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kezdje el.

Lépni

3/1-es módszer: Oktassa magát

1. Építsen jó állapotban. Szüksége van állóképességre. Végezzen alapvető erőnléti gyakorlatokat, például fekvőtámaszt, felhúzást, felülést és guggolást. Ez az alapja a parkour gyakorlásának. Szakértők szerint a parkour megkezdése előtt legalább 25 fekvőtámaszt, 5 felhúzást és 50 guggolást kell megtenni.
2. Gyakorold a leszállást és a gurulást. A Parkour-nak sok függőleges mozgása van, és a magas tárgyakról történő ugrások fájdalmasak lehetnek, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően leszállni vagy biztonságosan leesni.
3. Gyakorold az ugrás, hegymászás és megfordítás képességeit. Ezeket a haladó lépéseket úgy tervezték, hogy manőverezzenek felfelé és az akadályok körül városi környezetben. Amint egyre többet gyakorol, felfedezi, mely mozdulatokat részesíti előnyben, és kialakítja saját egyedi stílusát.
4. Rendszeres testmozgás. Mint minden sportághoz, a parkourhoz is rendszeres edzésre van szükség, hogy hatékony legyen, különben a képességei csökkenni fognak. Gyakoroljon legalább hetente 2-3 alkalommal, és ügyeljen arra, hogy az alapkészségek szintje megmaradjon, miközben nehezebb mozdulatokkal folytatja.
5. Fedezzen fel magának új dolgokat. Kezdje el gyakorolni a saját maga által létrehozott technikákat, találjon ki új módszereket a kísérletezés során való elmozdulásra, és saját maga feltárásával találjon meg új utakat és környezeteket, amelyeket elsajátíthat. Amikor harmóniában vagy önmagaddal, senki sem tudja, hogy neked mi a jó, mint te.
6. Válasszon egy útvonalat, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban és elegánsabban navigáljon rajta. Kezdje lassú, biztonságos tempóban. Kövessen egy utat két pont között, és ismételje addig, amíg el nem ismeri a terepet. Észre kell vennie a sebesség, az állóképesség és az egyik akadálytól a másikig tartó könnyedség javulását.
   • Ez a folyamat órákat, napokat, sőt éveket is igénybe vehet, attól függően, hogy melyik utat választja, tehetségétől és számos egyéb tényezőtől. A legfontosabb a folytatás, bármennyire is lassú. Ez a módszer a Parkour lényege, és megalapozza annak megértését.
7. Fejlessze személyes stílusát. Testéhez és képességeihez igazodva közelítse meg az akadályokat. A mások által használt közös mozdulatok nem feltétlenül az általad választott módszerek. Pontosan ezért nincs értelme a videókra támaszkodni, mint a tanulás módjára. Válassza ki a maga módját.

2/3 módszer: Csoportos edzés és coaching

1. Kezdje el gyakorolni más emberekkel. Az edzés egy kis csoporttal (2-4 fő) együtt új megvilágításba helyezheti edzését. Más emberek új mozgásmódokat, különböző útvonalakat találnak ki, és konstruktívan kritizálják a saját mozgásmódodat. Mivel már kialakította saját stílusát, a mások által előterjesztett ötletek csak növelhetik a lehetőségeidet.
2. Használja a képzést az együttműködés módjaként. Ügyeljen arra, hogy az ötleteket ne törjék össze, és senki ne határozza meg, hogy mi működjön mindenki számára. Ez a módszer kreatív módszerként működik a legjobban, hogy megoldásokat találjon barátaival. Ha azonban a kezdetektől fogva valaki más módszerét követte, akkor elakadhat egy olyan stílusban, amely nem éppen megfelel Önnek.
   • Ne feledje azonban, hogy a nagy csoportok, bár rendelkeznek potenciállal, gyorsan káoszba fordulnak. Az akadályokat gyorsan leküzdik anélkül, hogy odafigyelnének a technikára vagy a képességek fejlesztésére. A Parkour önismereti megértése a helyes módja annak, hogy elkerüljük annak áldozatát. A saját tapasztalat teszi egyedivé a freerunnert (nyomkövetőt) és Parkourját.
3. Keressen egy Parkour edzőt. Ez a lehetőség hasznos lehet mindazok számára, akik nem tudják, hogyan kell dolgozni az erőnlétükön vagy elkerülni a sérüléseket. Azonban nagyon ajánlott először kísérletezni. Ha korai fejlődését idegennek bízza, fennáll annak a veszélye, hogy egy számodra teljesen rossz utat követ. A jó edző segít az indulásban és a parkourhoz szükséges alapvető mozgások gyakorlásában, és megtanítja a mozdulatok biztonságos végrehajtására is. A jó edző a felfedezés útjára állít és segít a saját stílusának kialakításában, míg a rossz edző az általa választott útra állít.
   • Ahogy a Parkour népszerűbbé válik, egyre több ember próbál pénzt keresni azzal, hogy edzőként jelentkezik. Vigyázzon arra, aki legalább néhány alkalommal nem kínálja ingyen szolgáltatásait. Jó fogadás az az edző, aki még mindig a csoport tagja az ingyenes szabadtéri edzések lebonyolításával.

3/3 módszer: A parkour sikerének általános módszerei

1. Légy könnyed. Egyes felületek könnyebben károsodnak, mint mások. Tartsa tiszteletben, hogy hol és hogyan lép kapcsolatba a környezetével, és vállaljon felelősséget, ha véletlenül megrongál valamit. Vizsgálja meg azt a felületet, amelyen áll vagy rálép, mielőtt bármit is megpróbálna rajta, ami távolról veszélyes lehet. Vegye figyelembe, hogy egy felület csúszós, gyenge vagy remegő is lehet, ezért először jól nézze meg a felületet. Ha valamit megcsúsztat, eltol / eltör, az fájdalmas esést okozhat.
2. Vásárolja meg a megfelelő ruhákat. Nem kell sok. Csak egy jó edzőpárra és egy ruhára van szükséged, amelyben könnyedén mozoghatsz és tornázhatsz.
3. Kezdje az A és a B pont kiválasztásával. Próbáljon feltérképezni egy utat A-ból B-be. Menj ezen az úton, és tegyél meg bármit, ami természetesnek tűnik ebben a helyzetben. A Parkour nem a flippek, mozdulatok vagy mutatványok sorozata. Ez egy mozgási mód, a mozgás változást jelent, és nem minden helyzetben alkalmazható rögzített mozdulatsor. Jó módja annak, hogy szórakoztató ötleteket szerezz A-ból B-be, ha kipróbálod a különböző mozgásokat, és meglátod, mi a hatékony és gyors.
4. Fejlessze az áramlást. Ez különbözteti meg a parkourt vagy a szabadfutást gyakorló embereket az átlag sportos mozgást végző embertől, például egy akrobatától. Az áramlás zökkenőmentes átmenet az egyik akadályról a másikra. Addig a pontig, ahol úgy tűnik, egyáltalán nem lennének akadályok. Az áramlás egyszerűen jó forma és technika alkalmazásával gyakorolható, hogy minden mozdulatod zökkenőmentesen folyjon. Ez magában foglalja a lágy ütést (szemben a dübörgő ütéssel vagy zuhanással).
5. Rendszeres testmozgás. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát a legjobb formában. A nyomkövetők és a nyomkövetők testük nagy részét bármilyen akadály eligazodásához használják. Ehhez a szinthez egészséges és fitt test szükséges.
6. Rendszeres testmozgás. Keressen egy helyet, ahol minden nap elmehet edzeni. A jó helyeken különféle akadályok vannak, beleértve a falakat, korlátokat stb. Az Ön általános célja az, hogy kreatív módszereket találjon az akadályok „tengerén” való áthaladásra, testének bármilyen szükséges módon történő felhasználásával.

Tippek

• Viseljen kényelmes ruhákat. Ez NEM jelent farmert. A farmer teljesen alkalmatlan a parkourra, mivel nagymértékben korlátozza a lábak mozgását és durvább, mint az emberek többsége gondolja.
• Először mindig melegítsen és nyújtózkodjon. Próbáld kinyújtani és kinyújtani a tested összes izmát. Lazítsa meg az összes ízületet (különösen a térdeket és a bokákat). Ennek jó módja az egyes ízületek elforgatása.
• Kerülje a nagy ugrásokat, amíg meg nem tanulja, hogyan kell megfelelően kezelni a kisebb ugrásokat.
• Vegyél egy levegőt, amikor az izmai fájni kezdenek.Ez azt jelenti, hogy apró könnyei vannak az izmoknak az erőfeszítéstől, ahogy minden jó edzésnél annak lennie kell, és hogy izmainak pihenésre van szükségük ahhoz, hogy meggyógyuljanak és megerősödjenek. Fogj egy darab gyümölcsöt, és vedd könnyedén.
• Ne feledje, hogy ezeket a mozdulatokat végrehajtva súlyosan megsérülhet.
• Ügyeljen arra, hogy mindig körültekintő legyen! Ismerje a saját határait.
• Nem kell kapkodni. Ne rohanjon, különben sérülést vagy súlyosabb sérülést okozhat.
• Gyakoroljon a földön, hogy amikor a trükkösebb helyeken kezdi használni képességeit, tudja, mit tud és mit nem tud fizikailag kezelni.
• Gyakorold puha felületen, ha kezdő vagy.
• Igyon sok vizet és fogyasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, diót és zöldséget.

Figyelmeztetések

• Mindig hordjon magával mobiltelefont. Ha Ön vagy valaki súlyosan megsérült, képesnek kell lennie a 112-es telefonszám hívására! Ez különösen fontos, ha egyedül vagy.
• Fedezze fel az útvonalát. Nem akarsz felmenni egy falon, hogy kapcsolatba kerülj valami éles / forró / mély, stb.
• Ha nem biztos a közelgő ugrásban, ne próbálja ki!
• Ne zavarjon más embereket, amikor nagy ugrásra készülnek - csak izgatottak lesznek, és ezért nem tudnak megfelelően koncentrálni az ugrásra, minden lehetséges következménnyel.
• A képességeid legjobb értékelõje te vagy. Ha úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, vagy nem stimmel, álljon meg, és kérjen valaki segítséget.
• Mielőtt ugrálna vagy újabb mutatványt végezne, ellenőrizze, hogy mindent rögzített-e a testén. Nem akarja, hogy a mobilja leessen, amikor ugrik.

Szükségletek

• Szüksége van olyan sportcipőkre, amelyek nem túl nagyok és nem is kicsiek az Ön számára. Nem kell, hogy drágák legyenek, elég erősek és alkalmasak a sportághoz. Nincs cipő orr vagy sarok nélkül. Könnyen megsértheti a lábujjait. Az ideális cipő erős gumifogással és lapos talppal rendelkezik. Válasszon közepes vastagságú talpat, ne legyen túl vékony vagy túl vastag.
• Az erős elme kulcsfontosságú. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben arra koncentrálhasson, amit csinál.