Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: Fájó váll kezelése otthon
• 2/2 rész: A fájdalmas váll megfelelő kezelésének megtalálása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A fájó váll viszonylag gyakori probléma mind a férfiak, mind a nők számára, minden életkorban. A vállfájást kiváltott izmok, megrándult inak, ízületi elmozdulások, sőt hát- vagy nyaki problémák okozhatják. A vállpanaszok kialakulásának leggyakoribb okai a túl kemény edzés, a sportsérülések és a munkahelyi balesetek. A legtöbb fájó váll korlátozza a mozgást és egy héten belül eltűnik - néha gyorsabban, ha megfelelően alkalmazza az öngondoskodást. A vállpanaszok azonban néha szakmai segítséget igényelnek a teljes gyógyuláshoz.

Lépni

2/2 rész: Fájó váll kezelése otthon

1. Pihentesse fájó vállát néhány napig. A fájó váll leggyakoribb oka a túlterhelés (ismételt vállmozgások) vagy a túlterhelés (túl sok emelés). Ha valószínűleg ez okozza fájdalmas vállát, hagyja abba ezt a tevékenységet néhány napra, és pihenjen. Fontolja meg, hogy megkérdezze a főnökét, hogy átmenetileg megváltoztathatja-e a munkát vagy más olyan feladatot, amely kicsit kevésbé ismétlődő és igényes a vállán. Ha fájó vállát az erőnlét okozza, akkor lehet, hogy túl nehéz vagy rossz technikával emel - kérjen tanácsot személyi edzőtől vagy sportterapeutától.
   • Hasznos a fájdalmas váll néhány napos pihentetése, de a heveder használata nem jó ötlet, mivel "megfagyott" vállhoz vezethet. A vállaknak mozgásra van szükségük a véráramlás és a gyógyulás stimulálásához.
   • A vállfájás általában az izom meghúzódásának vagy szakadásának a jele, míg az éles fájdalom az ízületi sérüléseket vagy az inak sérülését jelzi.
2. Vigyen jeget egy élesen fájó vállra. Ha fájó válla nemrégiben kialakult és gyulladtnak érzi magát vagy úgy néz ki, vigye fel a zacskó zúzott jeget (vagy valami hideget) a legérzékenyebb részre a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A jégterápia a leghatékonyabb valamilyen duzzanattal járó akut (legutóbbi) sérülések esetén, mivel csökkenti a véráramlást. Alkalmazza a zúzott jeget 15 percig, naponta 3-5 alkalommal, amíg a fájdalom alábbhagy vagy teljesen elmúlik.
   • Nyomja meg a jeget vállának legérzékenyebb részén egy nyújtó kötéssel, ami még jobb gyulladáscsökkentő.
   • Mindig tekerje a jeget vékony ruhába, mielőtt a test bármely részét felvenné - ez segít megelőzni a bőrirritációt vagy a fagyást.
   • Ha nincs kéznél zúzott jég, használjon jégkockákat, fagyasztott gél csomagokat vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget (a borsó vagy a kukorica remekül működik).
3. Vigyen fel nedves hőt krónikusan fájdalmas vállra. Ha fájó válla hetek vagy hónapok óta zavarja Önt, krónikus sérüléssel küzd. Kerülje a hidegterápiát krónikus sérülések esetén, és használjon nedves hőt. A nedves hő javítja a véráramlást az izmokat és más lágy szöveteket, ami hasznos lehet a régi sportsérülések és ízületi gyulladások okozta fájdalom esetén. A nedves hő jó forrása a szemekkel (például búzával vagy rizzsel), gyógynövényekkel és / vagy illóolajjal töltött mikrohullámú zsák. Melegítsen egy zacskó gyógynövényt a mikrohullámú sütőben körülbelül két percig, majd 15 percig vigye fel a fájó izmokra; hajtsa végre ezt az első dolgot reggel vagy egy fontos gyakorlat előtt.
   • A kellemetlenségek enyhítésére levendulát vagy más pihentető illóolajat adhat a gyógynövényes táskájához.
   • A meleg fürdő a nedves hő másik nagy forrása. Tegyen egy-két csésze Epsom-sót a fürdővízbe a még jobb eredmények érdekében - a magas magnéziumtartalom ellazítja és megnyugtatja a feszült izmokat és inakat.
   • Kerülje a száraz elektromos hő, például a szokásos fűtőbetétek használatát, mivel ez kiszáríthatja az izmokat és növelheti a sérülések kockázatát.
4. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. Ha a jég vagy a nedves hő alkalmazása nem igazán enyhíti a vállfájdalmat, fontolja meg néhány vény nélkül kapható gyógyszer rövid távú alkalmazását. A gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen (Motrin, Advil) vagy a naproxen (Aleve) valószínűleg a legjobbak a vállfájás esetén, amely súlyos gyulladással is jár - hasonlóan a bursitishez és a váll íngyulladásához. A fájdalomcsillapítók (más néven fájdalomcsillapítók) valószínűleg jobbak a vállfájdalmak esetén, sok duzzanat nélkül, például egyszerű izomfeszültség és osteoarthritis (amely kopással jár). A leggyakoribb vény nélkül kapható fájdalomcsillapító az acetaminofen (Tylenol).
   • A gyulladáscsökkentőket és a fájdalomcsillapítókat mindig rövid távú stratégiának kell tekinteni a fájdalom kezelésében. Ha túl sokat vesz be egyszerre vagy túl sokáig, növeli a gyomor-, vese- és májproblémák kockázatát.
   • Ha fájó válla nagyon szorosnak és görcsösnek érzi magát, vegyen be hatékonyabb gyógymódként izomlazítót (például ciklobenzaprint). Az izomlazítók nem kaphatók vény nélkül, és orvosuktól kell beszerezni őket.
   • Biztonságosabb alternatív megoldásként dörzsölje a fájdalmas vállra krémet, krémet vagy kenőcsöt természetes fájdalomcsillapítóval. A mentol, a kámfor, az arnika és a kapszaicin egyaránt hasznos az izomfájdalom enyhítésében.
5. Egyenesítse ki a vállát. Fájó vállát feszes vagy merev izmok is kísérhetik, valószínűleg ismétlődő mozgások, hosszú ideig tartó rossz testtartás vagy egyszerűen a mozgás hiánya következtében. Mindaddig, amíg a vállfájdalom nem gyötrő a mozgással, enyhülés céljából naponta 3-5 alkalommal végezhet némi könnyű nyújtást. A fájó és merev izmok jól reagálnak a könnyű nyújtásra, mivel csökkenti a feszültséget, serkenti a véráramlást és javítja a rugalmasságot. Tartsa a szakasz minden egyes ismétlését 30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Ha a fájdalom jelentősen súlyosbodik, hagyja abba.
   • Állva vagy ülve nyúljon a törzse elé, és fogja meg a szemközti könyököt. Húzza a könyök hátsó részét a mellkasára, amíg nem érzi, hogy az izmok ugyanabban a vállban húzódnak.
   • Állva vagy ülve nyúljon a háta mögé, és fogja meg a csuklóját a váll oldalán, amely zavarja. Lassan húzza lefelé a csuklóját, amíg nem érzi, hogy az izmok megnyúlnak a megfelelő vállban.
6. Vigyázz az alvásodra. Néhány alvási helyzet fájdalmas vállhoz vezethet, különösen azoknál, ahol az egyik kar a fej felett van. Az elhízott emberek szintén veszélyeztetik a vállízületek összenyomódását és irritációját, ha az oldalukon alszanak. A vállfájás elkerülése vagy súlyosbítása érdekében aludjon gyomorban vagy kerülje őket - aludjon inkább a hátán. Ha csak az egyik válla fáj, akkor kényelmesen feküdhet a másik oldalán, ha a felsőteste nem túlsúlyos.
   • A fejét támogató párna szintén nyomást gyakorol a vállízületekre.
   • A háton alvás közben egy kis párnával támaszthatja és emelheti meg fájó vállát.
   • A gyomoron vagy a feje fölött fekvő karral történő alvás nemcsak a vállízületet irritálja, hanem a nyakától a karig futó idegeket is összenyomhatja. Amikor ez megtörténik, általában zsibbadást vagy bizsergést érez a karjában.

2/2 rész: A fájdalmas váll megfelelő kezelésének megtalálása

1. Időpont egyeztetés az orvosával. Ha fájó válla nem reagál a fenti otthoni gyógymódokra, akkor egyeztessen orvosával egy vizsgálatra. Orvosa röntgensugarakat és más vizsgálatokat rendelhet el annak megállapítására, hogy mi okozhatja a váll fájdalmát. A megállapításoktól és a diagnózistól függően orvosa erősebb gyógyszereket, kortikoszteroid injekciókat, fizikoterápiát és / vagy vállműtéteket írhat elő.
   • A rotátor mandzsetta sérülése a krónikus vállfájdalom gyakori oka - az Egyesült Államokban évente több mint négy millió orvoslátogatás a rotátor mandzsetta problémáinak köszönhető. A forgó mandzsetta az izmok és az inak csoportja, amelyek összetartják a vállízület csontjait.
   • A röntgensugarak képesek kimutatni a töréseket és elmozdulásokat, ízületi gyulladásokat, csontdaganatokat és fertőzéseket, bár MRI vagy CT vizsgálat szükséges az izmok, inak és szalagok súlyos problémáinak felderítéséhez.
   • A kortikoszteroid injekció (például prednizolon) a fájdalmas és gyulladt vállba (bursitis, íngyulladás) gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és nagyobb mozgásteret és rugalmasságot biztosít.
   • A vállműtét a törött csontok helyreállítására, a sérült ízületek helyreállítására, az ín és az ínszalagok szakadására, a vérrögök eltávolítására és a felhalmozódott folyadék elvezetésére van fenntartva.
2. Kérjen beutalót gyógytornászhoz vagy sportterapeutához. Ha fájdalmas vállát egy forgóköpeny sérülése vagy a túlterheléssel vagy túlterheléssel kapcsolatos egyéb probléma okozza, kérjen orvosától fizikoterápiás beutalót, hogy a váll megjavulhasson. A gyógytornász vagy a sportterapeuta konkrét és testre szabott erősítő gyakorlatokat, valamint nyújtó gyakorlatokat tanít meg fájó vállára, amelyek erősebbé és rugalmasabbá tehetik.
   • A gyógytornász vagy a sportterapeuta súlygépeket, szabad súlyokat, rugalmas szalagokat, testmozgás labdákat, terápiás ultrahangot és / vagy elektronikus izomstimulációt használhat a vállának helyreállításához.
   • A fizikoterápiára általában heti két-három alkalommal van szükség négy-hat héten keresztül, hogy pozitívan befolyásolja a krónikus vállproblémákat.
   • A vállad jó erősítő tevékenységei közé tartozik a fekvőtámasz, az evezős gyakorlatok, az úszás és a teke.
3. Menj egy csontkovácshoz. Fájdalmas vállát a hát vagy a nyak középső részén jelentkező panaszok okozhatják, ezért hasznos lehet időpontot egyeztetni egy csontkovácsnál. A kiropraktikusok olyan szakorvosok, akik a gerinc és a perifériás ízületek normális mozgásának és működésének elérésére összpontosítanak, mint például a váll. A vállfájást az alapul szolgáló ízületek (glenohumeralis és / vagy acromioclavicularis ízületek) problémái okozhatják, vagy a mellkasi gerinc (hátsó középső) vagy a nyaki gerinc (nyak) problémái okozhatják. Kiropraktikusa képes lehet meghatározni, honnan ered a fájdalom, és ha szükséges, manuálisan beállíthatja vagy mozgathatja a problémás ízületet.
   • A kézi ízületi beállítások gyakran "pattogó" vagy "repedező" hangot adnak, ami biztonságos és ritkán fájdalmas.
   • Míg egyetlen ízületi beállítás néha gyógyíthat egy vállproblémát, több mint valószínű, hogy néhány kezelésre van szükség ahhoz, hogy valóban életbe lépjen.
   • A kiropraktikusok kézi ízületi manővereket hajthatnak végre a kimozdult váll áthelyezésére, bár nem kezelik a törött csontokat, az ízületi fertőzéseket vagy a csontrákot.
4. Próbálja ki a professzionális masszázs terápiát. Ha fájó válla több mint egy hétig tart, és úgy gondolja, hogy ennek oka a feszes vagy feszült izmok, érdemes egy mélyszöveti masszázst fontolóra venni egy képzett masszőr segítségével. A mély szövetmasszázs kiválóan alkalmas az izomfájdalom és a feszes, feszült izmok enyhítésére, amelyek korlátozhatják a mozgástartományt és csökkenthetik a vállak rugalmasságát. A masszázs javítja a vérkeringést és a relaxációt is.
   • A masszázs terápiája hasznos enyhe vagy közepesen súlyos törések és ficamok esetén, de súlyosabb ízületi vagy idegsérülések esetén nem ajánlott.
   • Kezdjen egy fél órás masszázzsal, amely a fájó vállát célozza meg, de kérje meg a terapeutát, hogy masszírozza meg az alsó nyakat és a hát közepét is. Megállapíthatja, hogy az egy órás munkamenet hatékonyabb, vagy hogy több munkamenetet részesít előnyben egy vagy két hét alatt.
   • Hagyja, hogy a terapeuta a lehető legmélyebbre menjen rándulás nélkül - a vállán sok izomréteg van, amelyekkel a legjobb eredmény érdekében foglalkozni kell.

Tippek

• A fájó vállak elkerülése érdekében ne viseljen olyan nehéz táskákat vagy válltáskákat, amelyek súlyukat egyenetlenül osztják el a vállán. Ehelyett inkább viseljen két puha vállpánttal ellátott hátizsákot.
• A vállfájdalom elkerülése érdekében ne feszítse túl magát, hanem használjon hosszú létrát, hogy közelebb kerülhessen a munkához.
• Ha sokat kell állnia a munkáért, győződjön meg arról, hogy a teste nincs állandóan az egyik oldalra fordítva vagy hajlítva - fontos a szimmetria és az egyensúly fenntartása.
• Fontolja meg az akupunktúrát. Ezt a tudományos vizsgálatok nem igazolták teljes mértékben a vállpanaszok minden formájára, de sok anekdotikus jelentés állítja, hogy különösen hatékony.

Figyelmeztetések

• Ha vállpanaszai súlyossá és korlátozóvá válnak, a lehető leghamarabb egyeztessen orvosával.
• Ha vállfájása a mellkasi fájdalom előtt vagy azzal egyidejűleg jelentkezik, nehéz munkával járó légzés kíséretében, azonnal hívja a 911-et.