Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Tanuld meg kontrollálni a testtartásodat
• 3/2-es módszer: Becsülje meg önmagát
• 3/3 módszer: Csökkentse a stresszt

A pozitív hozzáállás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében boldogabb legyen. A pozitív hozzáállás kialakításához meg kell tanulnod irányítani. Bölcs dolog egy kis időt eltölteni azzal is, hogy megtanulja értékelni önmagát és az idejét, mivel ez hozzájárulhat az élet pozitívabb szemléletéhez. A pozitív hozzáállás javításának másik módja a stressz kezelésének módjának megtalálása, mert a stressz gyakrabban fogja negatívan gondolkodni.

Lépni

3/1-es módszer: Tanuld meg kontrollálni a testtartásodat

1. Értse meg, hogy a hozzáállása hogyan befolyásolja az életét. Az élethez való hozzáállásod határozza meg, hogy mennyire vagy boldog vagy boldogtalan. Nem mindig változtathatsz azon, hogy mi történik veled, de változtathatsz azon, hogyan reagálsz arra, ami veled történik. Valahányszor új helyzetbe kerülsz, választasz.
   • Tegyük fel például, hogy szakadt gumiabroncsot kap. Senki sem szeret foglalkozni vele, de kiválaszthatja, hogyan kezelje ezt a helyzetet. Haragudhat és rohamot szenvedhet, ami megnöveli a vérnyomását, majd megváltoztatja a sávot. Ha mérges leszel, akkor egy bizonyos időt nagyon boldogtalanul töltesz.
   • Másrészt tekintsük az eseményt az élet normális részének, vegyünk egy mély lélegzetet, majd cseréljük ki az abroncsot. Ha nem válaszol, nem tölti azt a pillanatot dühösen. Akár pozitívumká is alakíthatja. Talán el tud olvasni egy könyvet, miközben változik a zenekar, és amelyhez egy ideje még nem jutott hozzá.
2. Helyezze az eseményeket pozitív keretbe. Az, ahogyan az eseményekről beszél, befolyásolhatja hozzáállását. Például, ha negatív módon beszél vagy gondol egy adott eseményről, akkor folyamatosan negatív megvilágításba helyezi. Ha azonban pozitív módon beszél róla, akkor a hozzá való hozzáállása is megváltozik.
   • Például kora reggel kapott egy zavaró e-mailt. Gondolhatod: "Nos, a nap további része is értéktelen lesz." Másrészt gondolkodhat: "Nos, ez szemét volt, de a nap hátralévő része csak most javulhat." Az esemény ugyanaz marad, de az, hogy szerinted hogyan telik a nap, hatással lesz a hozzáállásodra.
3. Váltson nyelvet. Az olyan szavak, mint a "Nem tudom megtenni", arra ösztönzik Önt is, hogy gondolkodjon így. Ha azt mondod, hogy valami lehetetlen, akkor valószínűleg elhiszed. Ehelyett használjon pozitív nyelvet, például: "Meg tudom ezt kezelni, mindaddig, amíg egy lépést teszek."
4. Legyen proaktív a reaktív helyett. Minden helyzet különböző döntéseket tesz lehetővé: panaszkodhat, vagy tehet valamit a probléma ellen. A panaszkodás boldogtalanná tesz, de a cselekvés szinte mindig jobban fogja érezni magát a helyzetben. Sokkal produktívabbnak érzi magát, mintha valóban elvégezne valamit, mert valóban az.
5. Élvezze az apróságokat. A legtöbb emberhez hasonlóan Ön is mindig nagy céljaival lehet elfoglalva, mindig előre tekintve a következő utazásra vagy nyaralásra. Bár az előre tekintés nem feltétlenül rossz dolog, néha megakadályozhatja a mindennapok élvezetében. Egy szép tortadarab vagy egy séta egy baráttal egyszerű, kézműves élmény, amelyet nem biztos, hogy értékelni fogsz, ha csak arra vársz, ami előtted áll. Ehelyett próbáljon itt és most élni, és élvezze, amit csinál.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy a következő vakációra sodródik, miközben egy barátjával beszélget, kényszerítse magát arra, hogy újra az itt és most koncentráljon. Tényleg hallgassa meg a barátja beszédét, ahelyett, hogy hagyná az elméjét.
6. Próbáljon hálás lenni. A hála elengedhetetlen a jó hozzáálláshoz, mert segít értékelni az életedben rejlő jó dolgokat. Ahelyett, hogy a rosszra koncentrálna, a hála gyakorlása segít a helyes dolgokra koncentrálni.
   • Mindig szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, amiért hálás vagy. Talán elő tud állítani három olyan dolgot, amelyet minden nap értékel, majd felírhatja a naplójába.
7. Hagyja abba a vágyat a következő nagy dolog után. Ha mindig lelkesen várja a következő tévét, a következő okostelefont, a következő gyönyörű autót stb., Akkor nem fogja értékelni azt, ami most van. A boldogságot arra költözteti, amellyel nincs, ahelyett, hogy tenné, ami azt jelenti, hogy mindig keres valamit, ami boldoggá tehet.
   • Más szavakkal, ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "szükségem van arra az őrült új mobiltelefonra", megpróbálhatja azt gondolni: "Tudja, hogy a mostani telefonom nagyon jó. Egy 10 évvel ezelőtti telefonnak csak töredéke volt. ezeket a lehetőségeket. "
8. Kombinálja a célfantáziát a realizmussal. Gyakran azt gondolják, hogy ha el tudja képzelni egy bizonyos cél elérését, akkor az segít eljutni oda. A kutatások azonban azt mutatták, hogy ha csak elképzeled a végcélt és a cél elérésének örömét, az valójában lelassíthatja a haladást.
   • Ehelyett szánjon néhány percet a végcél elképzelésére. De időt kell fordítania arra is, hogy végiggondolja az összes akadályt, amellyel találkozhat útközben, a fantázia ellensúlyaként.

3/2-es módszer: Becsülje meg önmagát

1. Beszéljen magával barátságos hangon. Mint mindenkinek, van egy belső kritikusa is, aki világossá akarja tenni neked, ha valamit rosszul tettél. Azonban ez a kritikus arra késztetheti Önt, hogy kevesebbet érjen. Ha a belső kritikusodat pozitív hangra tudod alakítani, akkor megtanulod jobban értékelni önmagad.
   • Az egyik módszer annak mérésére, hogy milyen gyakran beszél negatívan magáról, az, hogy ezt megszámolja a nap folyamán. Minden nap, amikor egy negatív gondolat megnyilvánul a fejében, jegyezze fel egy papírra vagy a telefonjára. Ez a folyamat jobban tudatosítja benned, hogy milyen gyakran kritizálod magad.
   • Miután megállapította, milyen gyakran beszél negatívan magáról, kezdje ezeket a negatív gondolatokat pozitívakká változtatni. Például, ha azt gondolja, hogy "szerintem csúnya a csípőm", próbáljon meg inkább egy pozitív gondolatot gondolni a testnek erre a részére, például: "Lehet, hogy csúnyának találom a csípőmet, de az erős csípő megkönnyíti számomra. születtek. "
2. Vedd körül pozitív emberekkel. Azok az emberek, akikkel kapcsolatba lépsz, befolyásolják a gondolkodásmódodat. Megérdemli, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik megpróbálnak boldogok lenni, mert ez arra ösztönöz, hogy maga is boldogabb legyen. Válasszon pozitív embereket az életéhez, és próbáljon távol tartani olyan embereket, akik ösztönzik negatív oldalát.
   • Ugyanezzel a gondolattal kihagyja azokat a média- és híradásokat, amelyek depressziósá tesznek. Ugyanúgy hatással lehetnek rád, mint azokra az emberekre, akikkel körülveszed magad.
3. Keressen ihletet. Keressen olyan könyveket, podcastokat vagy rádióműsorokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy valódi énje legyen. Minden nap szán egy pillanatot arra, hogy meghallgassa vagy felolvassa ezeket a felemelő programokat. Így minden nap lendületet kap a pozitivitás, és arra ösztönöz, hogy pozitív hozzáállással jöjjön ki.
4. Becsülje meg saját véleményét önmagáról. Mindig lesznek olyan emberek, akik megpróbálják rosszul érezni magad. Kritizálhatják megjelenését vagy vezetési stílusát. Az igazság az, hogy az egyetlen vélemény, amely számít, a saját véleményed. Legtöbbször az, hogy mit mondanak rólad, egyáltalán nem rólad szólnak. Arról van szó, hogy az a másik ember megpróbálja jobban érezni magát azzal, hogy letesz.
   • Példa: Ha valaki megjegyzést fűz a viselt pulóverhez, ne hagyja, hogy ez felidegesítse. Inkább gondold át, miért is tetszett neked egyáltalán ez a pulóver, és válaszolj barátságosan: "Nos, sajnálom, hogy nem tetszik, de imádom ezt a narancssárga színt. Örömmel viselek neki. "
5. Segíts más embereknek. A más emberek segítése pozitív változást hoz, jobban érzi magát önmagában és pozitív hozzáállás kialakítására ösztönzi. Ezenkívül segíthet a hála érzésének kialakításában azért, amit életében folytat.
   • Ha nem biztos benne, hol lehet önkénteskedni, kérdezze meg a helyi élelmiszerbankot, egy hajléktalanszállót, egy iskolát vagy a könyvtárat. Ezek mind lehetőséget kínálnak önkéntes munkára.

3/3 módszer: Csökkentse a stresszt

1. Koncentráljon a légzésére. Amikor észreveszi, hogy a stressz szintje emelkedik, az egyik módja annak, hogy megnyugtassa magát, az, hogy szánjon egy percet arra, hogy a légzésére koncentráljon. Azzal, hogy egyszerűen egy pillanatra lehunyta a szemét, és lélegzetével tölti ki az elméjét, lassan, de biztosan észreveszi, hogy nyugodtabbá válik. Lélegezz lassan és mélyen, minden egyes lélegzettel elrugaszkodva a többi gondolatot.
2. Tartson rendszeres alvási ütemtervet. A kapott alvásmennyiség jelentősen befolyásolhatja a stressz szintjét és a viselkedését. Ha nem alsz eleget, akkor gyorsabban fel tud feszülni, és nagyobb valószínűséggel alakul ki negatív hozzáállás. Ha minden este betartja a menetrendjét, akkor elegendő alváshoz juthat, így felfrissülve és boldogabban ébredhet.
   • Az egyik módja annak, hogy betartsa az alvási ütemtervet, az az, ha riasztást állít be arra az esetre, amikor aludni szeretne, ugyanúgy, mint amikor felkelteni szeretné. Állítsa be az ébresztőt 30 perccel egy órára, mielőtt lefeküdne, hogy emlékeztesse Önt, mikor van ideje kikapcsolódni.
3. Nyújtsa ki feszültségét. Ha a munkahelyén különösen feszültnek találja magát, szánjon egy percet a nyújtásra és a kikapcsolódásra. Egy egyszerű nyújtás segíthet elméjét egy ideig levenni a munkáról, és fellazíthatja a stressztől szoros izmokat.
   • Egy egyszerű nyújtás, amelyet alkalmazhat, egy mozgás a tehén helyzetéből a macska helyzetbe. Széken ülve hajoljon előre térdre tett kézzel. Arch a hátad. Most költözz be a macska pózba a hátad lefelé ívelésével.
   • Nyújtsa tovább a karjait a feje fölé, és nyújtás közben az egyik oldalra hajoljon.
   • Csavaró mozgást is alkalmazhat. Ülés közben hajlítsa meg a karjait, és forduljon először az egyik, majd a másik oldalra.
4. Naplót vezetni. Ha naponta időt szán egy naplóba, az felszabadító lehet az érzelmei számára. Ha hagyja, hogy érzelmei az idő múlásával kiboruljanak, még stresszesebb élethez vezethet.
   • Fontos, hogy az érzelmei áramlanak a papíron. Ne próbálja meg mindezt nyelvtanilag helyesen vagy tökéletesen megszerezni, és ne aggódjon, mit írjon le.
5. Próbálj meg egy ölelést. Az ölelések azt mondják a testednek, hogy termeljen oxitocint. Ez a hormon ellazíthatja és ösztönözheti a társasabbá válásra, ami jót tehet a stressz szintjének is.
   • Próbálj meg naponta legalább nyolc ölelést kapni. Ne korlátozódjon a családra és a barátokra - a háziállatok is számítanak.