Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Célok kitűzése
• 2/3 módszer: Tartsa be a feladatát
• 3/3 módszer: Módosítsa az életmódot
• Tippek

Az akaraterő sok nehéz feladat elvégzéséhez szükséges. Ha fogyni, leszokni a dohányzásról vagy karrierje során bizonyos célokat szeretne elérni, az akaraterő létfontosságú. Van néhány módszer arra, hogy idővel javítsd akaraterődet. Tűzzön ki célokat, ragaszkodjon hozzá, és változtasson az életmódján, hogy ellenállóbbá tegye magát.

Lépni

3 módszer 1: Célok kitűzése

1. Bontani a dolgokat kezelhető darabokra. Amikor eláraszt egy feladat hatalmas volta, akkor nehezebb a siker. Nem fogja tudni fenntartani akaraterőjét, ha úgy érzi, hogy lehetetlenül magas követelményeket támaszt magával szemben. Megerősítheti akaraterőjét, ha a nehéz feladatokat kisebb, kezelhető darabokra bontja.
   • Önéletrajzában Bird By Bird, író, Anne Lamott leírja, hogy testvére hogyan dolgozott egy jelentésen az iskolának, amely különféle madarakat katalogizált. Mivel a projektet az utolsó pillanatra halasztotta, testvérét elárasztotta a feladat, mire apjuk átjött, átkarolták a vállát és azt mondták: "Egyszerre egy madár, egyszerre csak egy madár". Ez természetesen azt jelenti, hogy hatalmas feladatokat kezelhető darabokra lehet bontani.
   • Ha valamit el akar végezni, és elárasztja a feladat, kezeljen egy-egy madarat. Ha 20 oldalas diplomamunkája van, ígérje meg magának, hogy a határidőig tartó hetekben naponta két oldalt fog írni. Ha 20 kilót szeretnél lefogyni, akkor tűzd ki magadnak azt a célt, hogy havonta 4 kilót fogyj le. Ha meg akarja futtatni az 5 mérföldet, használja az alkalmazást, például a "Dívány 5K-ig", hogy fokozatosan növelje sebességét és erejét. Amikor a nagy feladatokat kisebb részekre osztjuk, akkor hirtelen megvalósíthatóknak tűnnek.
2. Adjon meg ésszerű határidőket magának. Ha több akaraterőt akar építeni, akkor határidőket kell kitűznie magának. Senki sem működhet tervezés nélkül. Állítson be és tartsa be azokat a határidőket, amelyeket ésszerűen be kell tudnia tartani.
   • Képzelje el, hogy heti 5 napon szeretne edzeni, de egyáltalán nem sportol, akkor egy hét után kiég, ha azonnal el akarja érni a célját. Ehelyett készítsen ütemtervet. Döntsön úgy, hogy először heti 2 napot edz, majd növelje ezt 3 napra, majd 4 napra és végül 5 napra.
   • Kövesse nyomon a sikereit. Fektessen be egy nagy naptárba, amelyet a falra vagy a hűtőszekrényre akaszthat. Minden nap írjon egy kis megjegyzést az adott nap sikereiről a naptárba. Például október 3-án írjon valami ilyesmit: "Ma 5 km-t gyalogoltam". Ha sikerül ilyen konkrétan elolvasni a sikerét, olyan büszkeség érzését keltheti, amely motiválja a továbblépéshez.
3. Készíts egy tervet. Az egyik technika, amely segíthet az akaraterőd tesztelésénél, egy "megvalósítási szándék" (vagy egy "ha ... akkor" nyilatkozat) használata a kísértéssel szembesülő helyzetek elszámolásához.
   • Például lehet, hogy nem akar többé cukrot enni, de születésnapi partira megy, és tudja, hogy lesz torta. Készítse el például ezt a tervet a bulira: "Ha valaki felajánl nekem egy darab süteményt, akkor megeszem a helyette hozott gyümölcssalátából."
   • Egy kész terv megléte segíthet csökkenteni az akaraterőd terhét, mert lényegében már meghozta a döntést, és akkor nem kell megküzdenie a cukor utáni vágyakozással. Ez akkor is működhet, ha az önkontroll kimerült.

2/3 módszer: Tartsa be a feladatát

1. Számon kérheti magát. Az általános akaraterő növelésének elengedhetetlen lépése az, hogy bizonyos mértékben felelősségre vonja magát. Tegye ezt mind a sikerei, mind az akadályai érdekében, amelyekkel szembesül, amikor a céljainak elérése érdekében dolgozik.
   • Hangos beszéd vagy cselekedeteinek leírása segíthet. Magyarázd el, mit tettél és mitől érezted magad. Például: "stresszt éreztem amiatt, hogy be kell fejeznem a diplomamunkámat, ezért úgy döntöttem, hogy tévézéssel elterelem a figyelmemet, és negatívan érzem magam." Ennek az ellenkezője lehet valami hasonló: "Ma írtam szakdolgozatom két oldalát, mert tovább akartam lépni ezzel a feladattal, és mivel ez produktívnak és pozitívnak érzem magam."
   • Minden felelősség magára hárítása óriási őszinteséget igényel. Ez növeli az impulzusok irányításának és az „első gondolkodás, majd cselekvés” képességének és a felelősségtudatnak a képességét is, mert abbahagyhatja a külső tényezők hibáztatását a körülményei miatt. Ez támogathatja akaraterődet, amikor rájössz, hogy a dolgod megváltoztatása a hatalmadban áll.
2. Irányítsd a negatív gondolatokat. Negatív gondolatok merülnek fel a cél felé vezető utad egy pontján. Fontosnak tarthat egy visszaesést annak bizonyítékaként, hogy soha nem lesz képes megváltozni, vagy csak olyan hangja van a fejében, amely folyamatosan zörög, hogy nem fog sikerülni, depresszióssá téve. Ha több akaraterőt akar fejleszteni, akkor a negativitás biztosan nem segít, mert legyőzöttnek és reménytelennek érzi magát. Bár lehetetlen teljesen megállítani a negatív gondolatokat, megváltoztathatja, hogyan reagáljon rájuk és hogyan kezelje őket.
   • Jegyezze fel negatív gondolatait. A jegyzetelés sok szempontból hasznos, és egy dolgot megtehet, hogy leírja a nap folyamán felmerülő negatív gondolatokat. Hamarosan el fogja ismerni a mintát a negatív üzenetekben, és utána megvizsgálhatja annak eredetét.
   • Amikor felismer egy negatív gondolatot, például: "Képtelen vagyok elérni a céljaimat", kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban igaz-e. Tegye ezt tényleges bizonyítékok keresésével, és ne csak azt, amit negatív hangja mond neked. Hozzon létre két oszlopot a naplóban, egyet bizonyítékkal "a" meggyőződésre és egyet "ellene". Az "Előtte" oszlopba ezt írhatja: "Egy hónapig próbáltam cukor nélkül menni, de ez nem sikerült. Úgy érzem, nem vagyok elég erős ahhoz, hogy megváltoztassam szokásomat." Az "Ellen" oszlopba olyasmit írhat, hogy "Amikor kisebb, jobban elérhető célokat tűzök ki, akkor elérhetem azokat. Amikor napról-hétre nézem, akkor sok sikerem van. A múltban Céljaim vannak az érettségi megszerzésére, az emelés megszerzésére és a munkavégzés abbahagyására. Valószínűleg ésszerűtlen volt azt várni magamtól, hogy képes legyek csak így leszokni a cukorról, amikor annyira szeretem, újra meg kell csinálnom, megpróbálva, esetleg más módszerrel. "
   • Ha mélyebben át szeretné tekinteni a negatív gondolatokat és az ellenőrzésüket, olvassa el a wikiHow című cikket: Hogyan kezeljük a negatív gondolatokat.
3. Légy önmagad. Ez azt jelenti, hogy tudja, mi a határa, és hogy megfelelő célokat tűz ki. Például, ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, természetesen nagyszerű lenne, ha csak azonnal abbahagyhatná, és kész. De talán ez nem felel meg neked - talán még mindig élvezed a dohányzást, és évek óta ezt csinálod. Ahelyett, hogy visszatükrözné magát egy ideálra, mint például valaki, aki éppen így képes leszokni egy addiktív szokásról, érdemes fokozatosan levágnia. Ebben az esetben hűséges önmagához, ugyanakkor növeli a siker esélyét azzal, hogy önismerete alapján kitűzi a célokat.
4. Jutalmazd meg magad. Fontos, hogy lépést tartson egy feladattal, és felelősséget vállaljon azért, amit tesz. Fontos azonban tudni azt is, hogyan jutalmazza meg önmagát a jól teljesítésért. Senki akaraterője nem elég erős ahhoz, hogy folytassa a munkát anélkül, hogy hébe-hóba megjutalmaznák.
   • Dolgozzon magának egy jutalmazási rendszeren. Például, ha fogyni próbál, ígérje meg magának, hogy minden hétre megvásárolhat egy ruhadarabot, amelyet betart a diéta és a testmozgás ütemtervénél.
   • Mindenkinek megvan a maga rendszere, ami neki működik. Találjon meg valamit, ami tetszik, és hogy időről időre hogyan kezelheti magát. A jutalom ütemezése időnként azt jelenti, hogy a cél felé vezető úton sokkal hosszabb ideig képes lesz fenntartani a választott utat, tovább támogatva akaraterőjét.

3/3 módszer: Módosítsa az életmódot

1. Hozzon létre jó szokásokat. A stressz az akaraterő nagy rombolója. Amikor túlhajszoltak és frusztráltak vagyunk, engedelmeskedünk olyan viselkedésnek, amelyet inkább elkerülünk. A jó szokások kialakításával nagyobb eséllyel maradunk jó úton, ha feszültek vagyunk.
   • Vegyen be bizonyos tevékenységeket, például testmozgást és tanulást a napi rutinjába. Ez segíthet a stressz leküzdésében. Ha az akaraterőt igénylő tevékenységeket a mindennapi élet szükséges részének tekintik, mint például a fogmosás lefekvés előtt, akkor kevésbé valószínű, hogy feszült állapotban megpróbál kijönni az ilyen feladatokból.
   • A jó szokásokkal rendelkező embereket is kevésbé érinti a stressz. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a stabil alvási ütemterv mind segíthet abban, hogy a stresszes események kevésbé befolyásolják Önt.
2. Ne késlekedjen. A halogatás megölheti az akaraterődet. A tehernek tekintett feladatok elhalasztása növeli annak esélyét, hogy egyáltalán nem fogjuk megtenni őket. Kerülje el a halogatást, amennyire csak lehetséges, ha nagyobb akaraterőt akar fejleszteni.
   • A halogatás gyakran a perfekcionizmusban gyökerezik. Az emberek gyakran hajlamosak halogatni, ha attól tartanak, hogy nem tudják tökéletesen megtenni. Értsd meg, hogy a munka elhalasztása nem igazán csökkenti ezt a stresszt, és valóban súlyosbíthatja. Jobban jársz, ha kétségeid ellenére is csak dolgozni fogsz, mint aggódni a feladat miatt.
3. Napló vezetése. A napló vezetése hozzájárulhat az akaraterő megerősítéséhez, mert nyomon követheti a fejlődését.A visszaesés kevésbé lesz súlyos, ha összehasonlítja a teljesítményével. Tegyük fel, hogy a karácsonyi ünnepek alatt 2,5 kilót hízott. Ezután menjen át a naplóban a diéta kezdetétől, hogy emlékeztesse magát arra, milyen messzire jutottál.
4. Kérjen támogatást. Senki sem képes mindent egyedül. Ha meg akarja őrizni akaraterőjét, kérjen mások segítségét.
   • Bizonyos speciális kihívásokhoz, például az alkoholfogyasztás vagy a dohányzásról való leszokáshoz, a kórházakban és a közösségi központokban vannak támogató csoportok, amelyek segíthetnek Önnek.
   • Beszéljen barátaival és családjával arról, hogy mit szeretne elérni. Kérd meg őket, hogy segítsenek a cél elérésében. Például, ha megpróbálja csökkenteni az ivását, kérje meg családtagjait, hogy ne használjon italokat maga előtt.

Tippek

• Ne féljen szünet vagy visszaesés után újra felvenni valami értékeset. Rómát nem egy nap alatt építették, ezért tartson szünetet, amikor szüksége van rájuk.