Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A megfelelő beállítás növelése
• 4/2-es módszer: Állítsa be a megfelelő célokat
• 3. módszer a 4-ből: Helyesen cselekedjen
• 4/4-es módszer: Kövesse nyomon a fejlődését
• Tippek

Egy bizonyos ponton mindannyian tapasztaljuk, hogy elégedetlenek vagyunk életünk egy részével, és úgy döntünk, hogy valaminek meg kell változnia. Miután azonban megszokta a dolgok egy bizonyos módját, szinte lehetetlennek tűnik megváltoztatni azt az embert, akivé vált, úgymond "új trükköket tanítani egy régi kutyának". Megfelelő gondolkodásmóddal és állandó szorgalommal azonban a következő lépések segítenek megtalálni ezt az új "énet".

Lépni

1. módszer a 4-ből: A megfelelő beállítás növelése

1. Határozza meg a problémát. Úgy döntött, hogy változtatni szeretne, de hogyan és miért? A probléma világos képének megismerése az egyetlen módja annak megoldására. Mi vezet a változáshoz?
   • A legjobb, ha pozitívan indulunk. Készítsen egy listát olyan pontokról magáról, amelyekkel elégedett vagy. Ha ez nehéz, mit szeretnek mások benned? Jó tulajdonságainak ismerete megkönnyíti a visszaesést, hogy megszabaduljon a nem kívánt szokásoktól.
   • Mondja el pontosan, mit szeretne egy mondatban. Győződjön meg róla, hogy van ilyen Ön és nem azt, amit mások gondolnak. Ha valójában nem akar változtatni valamin, akkor nem is fog.
   • Ezután készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt ezt a változást szeretné. Ha meglátja az Ön számára észrevett összes motivációját - és később utalt rá -, akkor jó úton halad.
2. Készítse elő az agyát. Bizonyos módon edzetted az agyadat, és itt az ideje, hogy másképp edzd. A helyes hozzáállás fenntartása elengedhetetlen a tartós változás eléréséhez.
   • Gyakran nem vagyunk azok az emberek, akiknek gondoljuk magunkat. Bizonyos problémák megoldhatók egyszerűen a gondolkodásmódunk megváltoztatásával; nemcsak az ízlés ellen lehet vitatkozni. Az a gondolkodás önmagadról, amilyen szeretnél lenni, az első lépés a benne való hitben.
   • Helyezze gondolkodásmódját a helyes útra. Ha ambiciózusabbra vágyik, minden reggel készítsen egy listát az ehhez kapcsolódó szavakról ("hajt", "csinál", "menj", "alkot", "odaadás", "lelkesedés" stb.), Hogy megszerezd megfelelő hangulatú agy. Ezt bármilyen témával megteheti - milyen szavakat társít a céljához?
3. Zavarra számíthat. Olyan dolgok történnek az életben, amiket soha nem tudtunk előre látni. A változáshoz vezető útját akadályok és emberek próbálják lebuktatni. Annak megértése, hogy az út közbeni buktatók csak kisebb kudarcok és túladhatók a sikerhez.
   • A kimerítő témák kezelésének legjobb módja a reális megmaradás. Ne hibáztass másokat azért, mert nem érték el a célodat. A kudarcok normálisak és bekövetkeznek.
4. Tudja, hogy kudarcra számíthat. A változás nem egyik napról a másikra történt. A következő néhány hét kisebb vagy nagyobb kudarcokkal jár. Ez nem a te hibád.
   • Ha egyszer megbukik, az nem azt jelenti, hogy feladnia kell. Az, hogy találtál valamit, ami nem működik, még nem jelenti azt, hogy utad vége. A firkálás az a rész, ami számít.
5. Legyél türelmes. Ha minden ilyen könnyű lenne, nem érne semmit. Lehet, hogy nem látja olyan gyorsan az eredményeket, mint tervezte.
   • Jobb kevesebbre számítani és többet tenni, mint amennyi szükséges, mint elvárni a világtól és elmaradni. A legkisebb változások is jelzik, hogy jó úton jársz. Legyen türelmes, lélegezzen és lazítson.

4/2-es módszer: Állítsa be a megfelelő célokat

1. Tudja meg, mi a célja. Változni akarsz, persze, de mit is jelent ez valójában? Gondoljon megerősítéssel, ne negatívan.
   • Ha fogyni akar, mennyit? Diéta, testmozgás vagy mindkettő? Azáltal, hogy egyértelműen meghatározza, mely módszereket kívánja használni, könnyebb lesz egyértelműen átgondolni ezt. Az a cél, hogy "heti két fontot akarok leadni azzal, hogy napi 1 300 kalóriára korlátozom magam, és heti 4 órát sportolok", könnyebben megvalósítható, mint "nem akarok többé hízni".
   • Ha a célod absztraktabb (mint például: "Szeretnék bizalmat szerezni."), Gondolkodj konkrét példákban. Ahelyett, hogy "bizalmat akarok szerezni", tűzzön ki olyan célokat, mint például: "Beszélgetni akarok azzal, akit nem ismerek", "el akarok kérni egy férfit / nőt a telefonszámához, "vagy" Idegmentesen akarom megmutatni a munkámat a nyilvánosság számára ". Legyen konkrét és szűkítse le arra, amire "igazán" vágyik.
2. Légy realista. Ha azt követeli magától, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt, biztos lehet benne, hogy kudarcot vall. Ha nem éri el ezt a célt, a végén csak rosszabbul fogja érezni magát. Tűzz ki magadnak egy célt, amely szerinted elérhető.
   • Reálisnak lenni azt is jelenti, hogy nem vagy negatív. Csak te tartasz vissza attól, hogy megváltozz. Tőled függ.
3. Adj magadnak időkorlátot. Azzal, hogy folyamatosan magadnak adsz, minden lehetséges felelősséget elveszel magadtól. Határidőt szabjon, hogy hatékonyabb viselkedésre buzdítsa magát.
   • Hozzon létre mérföldköveket. Ha 8 hónapot szánsz magadnak 20 000 dollár megszerzésére, ez nem igazán segít. Gondoljon rövidebbre - mit tehet egy hónap alatt? Motiváltabb marad, ha van olyan dátum, amikor meg kell felelnie bizonyos feltételeknek.
   • Döntse el, mennyit szeretne változtatni. Ha egy évre van szüksége, adjon magának egy évet. Ha úgy gondolja, hogy néhány héten belül megoldja a problémát, folytassa! Ismerd meg magad, és tudd meg, mire vagy képes.

3. módszer a 4-ből: Helyesen cselekedjen

1. Indítás most. Azt mondani, hogy "holnap" kezdi, olyan, mint soha. Holnap az a nap, amely soha nem fog eljönni. A változtatáshoz meg kell győződnie arról, hogy nem halasztja-e el, ezzel nem ér el semmit.
   • Ha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy ezt elkötelezd magad, akkor most nincs itt az ideje. Felmérje, hogy készen áll-e az út megváltozására és onnan való továbblépésre. Ha nem vagy, ne érezd magad bűnösnek. Bírálja meg az időjárást más időpontban.
2. Gondolj kicsiben. A kicsi kivitelezhető, és nincs helye kifogásokra. A fogselyem kezdet. Ha a nagy változások lehetetlennek vagy ijesztőnek tűnnek, ne zárkózzon el a kisebb változásoktól, mert a legkisebb is a fejlődés kezdete.
   • A kezdet gyakran a legnehezebb. Tartsa ezt szem előtt, amikor még csak kezdi - ez csak könnyebb lesz.
3. Jutalmazd meg magad. Ha pozitív kifejezésekkel és apró csemegékkel nyugtázza az előrehaladást, könnyebbé válik a folytatás. Dobja az öklét a levegőbe, nézzen TV-t 30 percig, vagy kényeztesse magát vacsorával.
   • Ne próbálj megjutalmazni magad semmivel, ami ellentmond a fejlődésednek. Ha a fogyás célja, jutalmazza magát egy új ruhával vagy egy mini nyaralással, és ne egy harmadik adag fagylaltkal.
4. Érintse meg érzelmeit. Ahelyett, hogy hagynád az érzelmeid meghatározni a viselkedésedet, jobb, ha hagyod, hogy a viselkedésed irányítsa az érzelmeidet. Lehetséges érzelmeket kiváltani és ezáltal megváltoztatni az érzésedet. Egyszerű példa: feltartani a fejét és mosolyogni. Érzelmeid jeleket vesznek az izmaidból és a testedből.
   • Legyen színész. Ez saját kezűleg megtanítja, milyen érzés valaki mássá válni. Lehet, hogy ez nem igazán felel meg neked, de arra kényszerít, hogy jobban elmélyülj az érzelmekben, megértsd, honnan származnak, és élethűen fabrikálják őket.
5. Menjen ki a komfortzónájából. Ugyanabban a mezőben maradva mindig ugyanazok az eredmények születnek. Menjen ki abból a kényelmi zónából, és alakítsa ki annak az új embernek a szokásait, akin dolgozik.
   • Kellemetlen érzés kellemetlen; ez azonban a változás eszköze. Azáltal, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyek megfeszítenek minket, új érzelmeket és gondolkodási folyamatokat hozunk létre. Ez pedig új és más lehetőségekhez vezet, ami a dolgok változását eredményezi.
   • Válasszon valamit, amellyel kapcsolatban állhat a céljával. Ha úgy dönt, hogy öntudatosabb lesz, menjen olyan helyekre, ahol kénytelen kommunikálni az emberekkel. A gyakorlat nem feltétlenül vezet tökéletességhez, de szokássá tesz valamit. Az emberekkel való találkozás fokozatosan mindennapossá válik. Ha fogyni szeretne, próbáljon ki egy új módszert. Menjen el futni, jógázni vagy aerobikozni, és soha nem látott eredményeket láthat (és értékes értékes tapasztalatokat szerezhet).

4/4-es módszer: Kövesse nyomon a fejlődését

1. Maradjon motivált. Az önváltás felé tartó projekt során olyan pillanatokat fog tapasztalni, amikor nehéz a jó úton haladni. Legyen tisztában ezekkel a pillanatokkal, és megfelelően kezelje őket.
   • Tedd magad felelősségre. Mutasd meg a haladást a család többi tagjának vagy barátainak, vagy csatlakozz egy online fórumhoz.
   • Ne merítsd ki magad. Úgy érezheti, hogy az első napon könnyen futtathatja a 10K-t, de másnap túl kimerült lesz a mozgáshoz. Fokozatosan törekedjen céljainak elérésére.
   • Figyelje belső hangját. Ha negatív, hagyja abba! Minden negatív gondolatot cserélj pozitívra. Állítsa le ezeket a negatív gondolatokat, mielőtt befejeznék a beszélgetést.
   • Keressen hasonló gondolkodású embereket. A támogató csoport minden vállalkozást exponenciálisan megkönnyít.
2. Kövesse nyomon, hogyan érzi magát. Kövesse nyomon viselkedését, és keressen mintákat, hogy megtalálja a leghatékonyabb módszert a cél elérésére.
   • Ha azt tapasztalja, hogy visszaesik a régi szokásokba, írja le azokat, a miértekkel és módokkal együtt. Elemezze a lehetséges okokat. Lehet, hogy éhes volt, fáradt vagy csalódott egy nap munkája miatt.
   • Jegyezze fel az előrehaladást! Ha jó napod volt, írd le! A haladás nyomon követése motiválja a folytatásra.
3. Maradj egészséges. Mindent és mindenkit könnyebben kezelhet, ha egészséges. Az egészségének és az általános életminőségnek számtalan előnye mellett az egészségesség megkönnyíti a pozitív hozzáállás fenntartását.
   • Egyél jól, aludj eleget és maradj aktív. A jó napnak ezek a feltételei. A frusztráló és nehezen elérhető célok kitűzése önmagában elég bonyolult - a lehető legjobb esélyt szeretné megadni magának. Vigyázzon az elmére és a testére, mielőtt a nagyobb problémákkal foglalkozna.
   • Ha a legtöbb nap rosszul érzi magát, akkor először egy nagyobb problémával kell foglalkozni. Pozitívan gondolkodva és bizonyos trükköket játszva az agyán, növelheti egészségét és boldogságát.
4. Állítsa be a céljait. Haladás közben megváltoztathatja eszméit. Figyelje az előrehaladást, és szükség esetén végezzen módosításokat.
   • Ha gyorsan haladsz, remek! Kihívás magának, és hozzon létre új, nagyobb célokat.
   • Ne érezze magát bűnösnek, ha nem érte el eredeti célját. Értékelje újra, és törekedjen az elérhetőre. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a csüggedés és a megállás.
5. Kitartás. Miután elérte a kívánt eredményt, maradjon éber. A szokások kialakulása időbe telik - hagyjon időt arra, hogy megszokja az új rutint.
   • Ennek egy életen át tartó változást kell jelentenie. Míg eleinte tudatos erőfeszítéseket igényel a szénhidrátoktól való távolmaradás, a beszélgetések megkezdése vagy a pénzmegtakarítás, elég hamar bekerül az agyába, és automatikus lesz.

Tippek

• Amit mások gondolnak, az nem fontos. Ezt magadért teszed, nem értük.
• Mindenekelőtt a tudatossággal kezdődik. Ha nem biztos benne, mit csinál, akkor nem változtathatja meg saját viselkedését.
• Olyan gyakran változtathatja meg magát, amennyit csak akar. Semmi sem állandó vagy visszafordítható.
• Nevetés. Ez automatikusan biztosítja, hogy a napja fényesebb legyen.
• Ne habozzon, és ne adja fel. Haladjon teljes sebességgel, és nem hajlandó fékezni.
• Ha megváltoztat mások érdekében, soha nem vezet jó eredményhez - főleg, ha ez a személy valamikor már nem része az életének. Ha úgy dönt, hogy változik, tegye meg magának. Ez a legjobb megoldás.
• Menjen el egy útra, hogy ismét kitisztítsa az elméjét. Új dolgokat vagy gondolkodásmódokat fedezhet fel, amelyek megváltoztatják gondolkodásmódját, és ezzel együtt identitását.
• Ne felejtsd el, hogy neked kell lenned, ami boldoggá tesz. Ha ez egy olyan változás, amelyet valaki másnak végez, az nem lesz állandó.
• A külső megjelenés megváltoztatása a belső változások egyik módja (az üzleti öltözet üzletibbé teszi stb.), De soha nem szabad összetéveszteni a valódi változással.
• Légy kitartó. 21 alkalommal meg kell ismételnie egy műveletet, mire az szokássá válik. Az első nap nagyon nehéz lesz, de utána minden nap kicsit könnyebb lesz.