Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Diagnosztizálja a hátfájását
• 4/2-es módszer: Kezelje a megfeszített izmokat
• 3/4 módszer: Rándulások kezelése
• 4/4 módszer: Krónikus és degeneratív állapotok kezelése
• Tippek

A hátfájás komoly probléma. Becslések szerint valamikor körülbelül 31 millió amerikai tapasztal hátfájást, és a munkavállalók 50% -a évente elismeri, hogy jelentős a hátfájása. A hátfájásnak számos oka van. Legtöbbször mechanikai jellegűek, ami azt jelenti, hogy nem olyan súlyos állapotok okozzák őket, mint a gyulladásos ízületi gyulladás, sérv, fertőzés vagy rák. A mechanikus hátfájás esetén különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, beleértve a kiropraktikát, a fizioterápiát, a masszázsterápiát és az akupunktúrát. A hátfájás okának és súlyosságának megértése elengedhetetlen, mert ez határozza meg a követendő kezelést.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Diagnosztizálja a hátfájását

1. Adj neki egy kis időt. A túlterhelés vagy kisebb balesetek (például megcsúszások és esések) által okozott legtöbb hátfájás néhány nap múlva magától megszűnik. Tehát, ha a fájdalom nem túl súlyos, próbáljon meg lenni türelemmel, és valószínű, hogy a hátfájás mindenféle kezelés nélkül elmúlik.
   • A súlyos fájdalom a lábak zsibbadásával vagy bizsergésével együtt gyakran súlyos hátsérülés jele.
   • Fontos, hogy szakszerű segítséget kapjunk, ha a hátfájást vizelési problémák, láz vagy akaratlan fogyás kíséri.
2. Időpont egyeztetés az orvosával. Ha a deréktáji fájdalom néhány napos enyhülés után nem múlik el, egyeztessen orvosával. Orvosa megvizsgálja a hátát (gerincét), és megkérdezi a család kórtörténetét, étrendjét és életmódját, sőt röntgenfelvételt készíthet vagy vérvizsgálatot végezhet (a reumás ízületi gyulladás vagy a gerincfertőzés kizárására). Orvosa azonban nem izom-, csontváz- és hátspecialista, ezért szükség lehet egy másik, szakosodottabb végzettségű orvos beutalására.
   • Orvosa gyulladáscsökkentőket, például ibuprofent, vagy fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent ajánlhat a hátfájás kezelésében.
3. Kérjen beutalót szakemberhez. Érdemes szakemberhez fordulni, ha a hátfájása nem javul a pihenéssel és a gyógyszeres kezeléssel. A mechanikus derékfájást nem tekintik súlyos egészségi állapotnak, de nagyon fájdalmas és gyengítő tud lenni, ami miatt hiányozhat a munka vagy a sporttevékenység. A leggyakoribb okok közé tartozik az izomfeszülés, a gerinc ízületi rándulása, a gerinc idegének irritációja és a gerinclemez degenerációja. Orvosi szakorvosokra, például ortopédre, neurológusra vagy reumatológusra lehet szükség a legsúlyosabb állapotok - például fertőzés (osteomyelitis), rák, csontritkulás, gerinctörés, sérv, vesebetegség vagy reumás ízületi gyulladás - kizárására.
   • A röntgensugarak, a csontképek, az MRI, a CT és az ultrahang olyan terápiás módszerek, amelyekkel a szakemberek segítséget nyújthatnak a hátfájás diagnosztizálásában.
   • Az alsó hát vagy az ágyéki régió hajlamosabb a károsodásra és a fájdalomra, mert támogatja a felsőtest súlyát.
4. Értse meg, mi okozza a hátfájást. Feltétlenül kérje meg az orvost a diagnózis egyértelmű magyarázatával, különös tekintettel az okára (ha lehetséges), és adjon Önnek különböző kezelési lehetőségeket az Ön állapota szempontjából. Csak a hátfájás legsúlyosabb okai miatt van szükség műtétre, ami meglehetősen ritka. Előfordul, hogy az enyhe hátfájás néhány napon belül megszűnik, de a gyengébb hátfájás esetén a kezelést javasoljuk, mivel ez valószínűleg csökkenti a fájdalom időtartamát és csökkenti a visszatérő (krónikus) probléma kockázatát.
   • A mechanikus hátfájás okozta fájdalom súlyos lehet, de nem jár magas lázzal, gyors súlycsökkenéssel, hólyag- / bélproblémákkal vagy a lábműködés elvesztésével, amelyek mind valami komolyabb jelei.
   • A hátfájás leggyakoribb okai a rossz testtartás, a helytelen emelési technika, az elhízás, a mozgásszegény életmód és a sporttevékenység okozta kisebb sérülések.

4/2-es módszer: Kezelje a megfeszített izmokat

1. Fürödjön le Epsom sóval. A túlhajszolt (vagy húzott) izmok a hátfájás leggyakoribb okai. Az alsó hát paraspinalis izmai vastagok és erőteljesek, de hajlamosak a károsodásra, ha hipotermikusak, dehidratáltak vagy túlterheltek. Az egész hát és lábszár áztatása meleg fürdőben Epsom-sóval jelentősen csökkentheti a fájdalmat, a duzzanatot és az izomfeszültséget. A sóban található magnézium segíti az izomrostok ellazulását és gyógyulását, ami néha meglepően gyorsan enyhítheti a fájdalmat.
   • Ügyeljen arra, hogy a sós fürdő ne legyen túl forró, különben vizet von ki a testéből, ami kiszáríthatja az izmokat és növelheti a további károsodások kockázatát.
   • A túlterhelt izmok okozta hátfájást általában nyaggatásnak nevezik, és nem különösebben gyengíti. A mozgás tartománya korlátozott lehet, de járás, ülés és alvás általában mégis lehetséges.
2. Menjen masszázs terapeutához. Túlterhelt izom akkor fordul elő, amikor az egyes izomrostok kényszerítik a szakítószilárdságukat, majd elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos mértékű retencióhoz vezet (izomgörcsök a további károsodások megakadályozására tett kísérletekben). A mély szövetmasszázs enyhe vagy közepes sérülések esetén hasznos, mivel csökkenti az izomgörcsöket, küzd a gyulladások ellen és ellazít. Kezdjen egy 30 perces masszázzsal, fókuszálva a hát alsó részén és a csípőjén. Hagyja, hogy a terapeuta olyan mélyen menjen, amennyire bírja, anélkül, hogy megrándulna.
   • Mindig igyon sok vizet egy masszázs után, hogy kiürítse a gyulladásos melléktermékeket, tejsavat és toxinokat a testéből. Ha ezt nem teszi meg, fejfájást vagy enyhe hányingert tapasztalhat.
   • A masszázsterápia alternatívájaként helyezzen teniszlabdát a test alá, a hátfájása közelében. Lassan tekerje át a labdát, amíg a fájdalom elmúlik.
3. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a testmozgásról. A túlterhelt izom gyorsabban javul, ha a lehető leghamarabb könnyű nyújtó és erősítő gyakorlatokkal kezdesz. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat mindig mozgáshatáron belül végezze fájdalom nélkül. Ha akut izomfeszültségben szenved (nemrégiben bekövetkezett sérülés), kezdjen egy könnyű aerob gyakorlással, például sétával. Ha edzés közben állandó fájdalmai vannak, hagyja abba és keresse fel orvosát.
4. Vegyen izomlazítót. Az izmok ellazítására szolgáló gyógyszerek (például a ciklobenzaprin) minden bizonnyal enyhíthetik a sérült izmok által okozott enyhe vagy közepes hátfájás kellemetlenségeit, de hajlamosak stresszt okozni a gyomorra, a vesére és a májra, ezért a legjobbnak kell lenniük. rövid távú megoldás. Ne feledje, hogy az izomlazítók furcsának érezhetik a test többi izomzatát, mert az egész testet bejárják a véráramon keresztül, nemcsak a hátán.
   • Az izomlazítók mellékhatásai közé tartozik az álmosság, a szájszárazság, a székrekedés és a zavartság.
   • Az izomlazítók alternatívája a gyulladáscsökkentő, például az ibuprofen.

3/4 módszer: Rándulások kezelése

1. Csökkentse aktivitási szintjét. Az első lépés a pihenés - gondoskodni róla, legalább néhány napra leállítani minden olyan tevékenységet, amely súlyosbíthatja a sérülést. További pihenésre (több hétre) lehet szükség a hátsérülés súlyosságától függően. A hátfájás esetén célszerű a hátadon feküdni hajlított térddel és kissé felemelt lábbal, mivel ez enyhítheti az alsó gerinc nyomását és némi fájdalomcsillapítást nyújthat.
   • Azonban nem jó ötlet, hogy órákig feküdj a hátadon. Legalább óránként egyszer kelj fel egy kis testmozgáshoz, ha csak kissé is, és próbálj meg minden nap gyengéd sétát tenni.
   • Kerülje a hosszabb ideig tartó ülést (egyszerre több mint 30 percet), mivel ez nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó ízületeire, és tovább irritálhatja őket.
2. Alkalmazzon jeget. A daganatok súlyosbodásának elkerülése érdekében a sérülést a lehető leghamarabb hideg terápiával (vékony törülközőbe csomagolt jéggel vagy fagyasztott gélcsomagolással) kell alkalmazni. A jeget óránként kb. 10–15 percig kell alkalmazni, ezután a gyakoriság csökkenthető, ha a fájdalom és a duzzanat alábbhagy. A jég háttal tartása segít tovább küzdeni a gyulladás ellen.
   • Az ízületi túlterhelés okozta hátfájást általában éles fájdalomnak írják le, amely belő, és meglehetősen zavaró. Az érintett terület mozgási tartományának nagy része átmenetileg elvész, és a járás, az ülés és az alvás észrevehetően megnehezült.
   • A gerincfertőzésben szenvedők általában egyik oldalra hajlítva járnak, mert az érintett ízületek körüli izmok gyorsan összehúzódnak, hogy "megvédjék" a sérülést.
3. Látogasson el egy csontkovácshoz vagy csontkovácshoz. A kiropraktikusok és az osteopathák gerincvelői szakemberek, akik a csigolyákhoz (a gerincvelő ízületeihez) csatlakozó kis gerincízületek normális mozgásának és működésének helyreállítására összpontosítanak. Az ízületek kézi manipulációja, más néven kiigazítás is használható a facet ízületek fellazítására vagy áthelyezésére, ha azok rosszul illeszkednek, gyulladást és éles fájdalmat okozva, különösen mozgás közben. A gerinc beállításakor gyakran hallani egy "pattogó" hangot, például az ujjak csattanását. A vontatási technikák vagy a hát nyújtása is segíthet.
   • Míg egyetlen gerincbeállítás néha teljesen enyhítheti a hátfájást, a jelentős eredmények elérése érdekében három-öt kezelésre van szükség.
   • Ha az egyenetlen hosszúságú lábak vagy a lapos lábak valószínűleg a hátfájás elsődleges oka, orvosa vagy csontkovács ajánlhat ortózist, egyedi talpbetéteket, amelyek támogatják a láb ívet, hogy elősegítsék a jobb biomechanikát futás és séta közben, és ez segíthet a hát enyhítésében fájdalom.
4. Injekciót kapjon a facet ízületben. A facet ízületbe történő injekció a tű valós idejű fluoroszkópos (röntgen) vezetésével jár a hátsó izmokon és a gyulladt vagy irritált gerincízületen, majd érzéstelenítő és kortikoszteroid keverék következik, amely gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást. a területen. Az injekció a facet ízületbe körülbelül 20-30 percet vesz igénybe, és az eredmények néhány héttől néhány hónapig tarthatnak.
   • Hat hónapon belül legfeljebb három facet ízületi injekciót szabad beadni.
   • A facet ízületi injekciók fájdalomcsillapítása általában a kezelés után a második vagy a harmadik napon kezdődik. Addig a hátfájás kissé súlyosbodhat.

4/4 módszer: Krónikus és degeneratív állapotok kezelése

1. Fizikoterápia. Ha a hátfájása folyamatosan visszatér (krónikus hátfájás), és gyenge gerincizmok, rossz testtartás vagy degeneratív állapotok, például osteoarthritis okozza, akkor fontolóra kell vennie valamilyen típusú rehabilitációt. A gyógytornász megmutathatja a hát, a csípő és az abs speciális és testreszabott nyújtásait (amelyek mindegyike krónikus derékfájdalommal jár). A gyógytornát általában hetente 2-3x adják 4-8 ​​hétig a krónikus hátfájás kezelésében elért pozitív eredmények érdekében.
   • Szükség esetén a gyógytornász elektroterápiával kezelheti fájó izmait, például terápiás ultrahanggal, elektronikus izomstimulációval vagy mikrovezetéssel.
   • A jó erősítő gyakorlatok közé tartozik az úszás, az evezés és a hát meghosszabbítása, de először győződjön meg róla, hogy sérülése meggyógyult-e.
2. Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúra nagyon vékony tűk behelyezése a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Az akupunktúra a hátfájás számos különböző oka esetén hatékony lehet, különösen, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra számos olyan anyag felszabadításával működik, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek fájdalomcsillapítóként hatnak.
   • Azt is mondják, hogy az akupunktúra serkenti az energia áramlását, az úgynevezett chi-t.
   • Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, természetgyógyász, gyógytornász és masszőr.
3. Próbálja ki a jógát és a meditációt. A jóga és a meditáció a hagyományos kínai orvoslás további szempontjai. A jóga hatékony stratégia a hátfájás enyhítésére azáltal, hogy jobban tudatosítja az embereket abban, hogyan mozgatják testüket. Segít az izmok nyújtásában, javítja a rugalmasságot, és gyakran nyugtató vagy pihentető hatással van az emberekre. A meditáció gyakran együtt jár a jógával, és csökkentheti az érzelmi és fizikai stresszt, amelyek mind hozzájárulnak a krónikus hátfájáshoz.
   • Az éberségi meditáció hatékonynak bizonyult a fájdalom csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy 3 3 napos és 20 perces ülés elegendő a fájdalom jelentős csökkentéséhez. Ezenkívül a meditáció után a fájdalom csökkent, ami azt jelenti, hogy az eredmények a meditáció befejezése után tovább tartottak.
   • A depressziós vagy súlyos traumában szenvedőknél gyakrabban fordulnak elő krónikus panaszok és fájdalmak.

Tippek

• Valaha azt gondolták, hogy a hátfájásból való kilábaláshoz teljes ágynyugalomra lesz szükség, de ma már ismert, hogy a viszonylag aktív emberek gyakran gyorsabban gyógyulnak.
• Ne emelje fel a tárgyakat úgy, hogy a derekáról lehajol. Ehelyett hajlítsa meg a csípőt és a térdeket, majd hajlítsa meg a térdeit, hogy megemelje a tárgyat, miközben a hátát egyenesen tartja, a tárgyat pedig közel a testéhez.
• A legjobb alvási helyzet a hátadnak az, ha az egyik oldalon fekszel, behajlított térddel és egy párnával a térd között. Kerülje a hasi alvást.
• Hagyja abba a dohányzást, mivel akadályozza a véráramlást, oxigén- és tápanyaghiányt okozva a hátizmokban és más szövetekben.