Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Kezdjen egy egyszerű relaxáló meditációval
• 3. rész: Zazen meditáció
• 3/3 rész: Nyitott szemmel gyakorold a meditációt két tárgyon
• Tippek
• Figyelmeztetések

Néha el kell lazítania az elméjét és újra kell töltenie az akkumulátorokat, de nincs ideje valóban lefeküdni és mélyen aludni. A nyitott szemmel való pihenés megtanulása segíthet visszanyerni önuralmát és megszabadulni ettől a kimerült érzéstől. A nyitott szemű meditációknak többféle típusa segíthet ennek elérésében, és bárhol, bármikor megteheti (akár az íróasztalánál vagy a vonaton), és utána kipihenten és felfrissülve érezheti magát.

Lépni

1/3 rész: Kezdjen egy egyszerű relaxáló meditációval

1. Vegyél egy kényelmes testtartást. Ez lehet ülve vagy fekve. Az egyetlen feltétel, hogy kényelmes legyen. Tudhatod, hogyan csinálod ezt.
   • Meditálás közben próbáljon minél kevesebbet mozogni vagy ingatni.
2. Félig csukd be a szemed. Bár a cél a szemed használata Nyisd ki Ha pihen, akkor azt tapasztalja, hogy könnyebben koncentrálhat a meditációra, ha félig lehunyja a szemét. Ez megakadályozza a zavaró tényezőket és megakadályozza a szemek fáradását vagy szúrását, mert túl sokáig nyitva tartják őket.
3. Blokkolja a külső ingereket. Mindannyian hallottunk arról az érzésről, amikor a semmibe bámulunk, amíg a világ el nem homályosodik, és valójában már nem lát semmit. Ezt az állapotot szeretné elérni, amennyire csak lehetséges, ezért ne próbáljon tárgyakat, hangokat vagy szagokat regisztrálni maga körül. Ez eleinte nehéz lehet, de minél többet gyakorolsz, annál természetesebbé válik, hogy figyelmen kívül hagyod a környezetedet, és végül még második természetessé is válik.
   • Próbáljon egy tárgyra összpontosítani. Válasszon valami kicsi dolgot, amely nem mozdul, például egy falrepedést vagy egy virágot a vázában. Ez akár olyasmi is lehet, amelynek nincsenek meghatározható tulajdonságai, például fehér fal vagy padló. Ha elég régen bámultál, a szemed elmosódni kezd, és elzárkózol a külső hatásoktól.
4. Tisztítsd meg az elméd. Ne gondoljon gondjaira vagy csalódásaira, félelmeire vagy arra, hogy milyen kedve van ezen a hétvégén. hagyd, hogy minden elfolyjon, miközben a lehető leggondolatlanabban bámulod azt az egyetlen tárgyat.
5. Próbálja ki az irányított vizualizációt. Képzeljen el egy csendes, mozdulatlan helyet, például egy elhagyatott tengerpartot vagy egy hegycsúcsot. Töltse ki a részleteket: a nézeteket, a hangokat és az illatokat. Hamarosan ez a kép felváltja a körülötted lévő világot, így kipihenten és felfrissülve érzed magad.
6. Koncentráljon az izmok ellazítására. A relaxációs meditáció másik módszere az izmok tudatos ellazítása. Kezdje a lábujjaival, és kizárólag azok fizikai állapotára koncentráljon. Azt akarja, hogy lazák és nyugodtak legyenek.
   • Lassan mozogjon a test minden izomán. Lépjen a lábujjaitól a lábához, majd a bokájáig, a vádlijaihoz stb. Próbáljon egy ideig elidőzni olyan helyeken, ahol feszültséget érez, majd engedje el ezt a feszültséget.
   • Mire a fejéhez ér, egész testének lazának és ellazultnak kell lennie.
7. Térj ki újra a meditációból. Fontos, hogy nyugodtan ébredj fel. Ezt úgy teheti meg, hogy egy kicsit jobban tudatában van a külső ingereknek (pl. Madárdal, szél a fákon, zene a távolban stb.).
   • Miután teljesen felébredt, szánjon egy percet rá, hogy rájöjjön, milyen kedves és békés élmény volt a meditáció. Most, hogy ilyen módon "lezárta" pihenő pillanatát, folytathatja új energiával teli napját.

3. rész: Zazen meditáció

1. Keressen egy csendes helyet. A Zazen egyfajta meditáció, amelyet eredetileg a zen buddhisták templomaiban vagy kolostoraiban végeznek, de ezt bármilyen csendes helyen megteheti.
   • Üljön le egy szobába, egyedül vagy menjen kifelé (ha a természet hangjait nem találja túl zavarónak).
2. Üljön zazen helyzetben. Üljön a földön vagy egy párnán, lótusz helyzetben vagy fél lótusz helyzetben, térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig az ellenkező combján (más néven keresztbe tett lábán) támassza. Tartsa az állát kissé behúzva, a fejét lehajtva és a szemeit egy olyan ponton, amely körülbelül 2-3 méterre van tőled.
   • Fontos, hogy a gerinced egyenes, de nyugodt legyen, és a kezed lazán össze kell fogni a gyomrod előtt.
   • Ülhetsz egy székben is, mindaddig, amíg a gerinced egyenes, a kezed együtt van, és a tekinteted két-három láb távolságra van tőled.
3. Félig csukva tartsa a szemét. A zazen meditáció során a szemek félig csukva vannak, hogy a külső dolgok ne vonják el a figyelmüket, de ne is váljanak el teljesen a külvilágtól.
4. Lélegezzen mélyen és lassan. Koncentráljon a tüdejének teljes kiterjesztésére, amikor belélegzik, és kifújja teljesen, amikor kilégzi.
5. Próbálj meggondolatlan lenni. Meggondolatlanság azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a jelen pillanatban, és nem aggódunk valami miatt túl sokáig.
   • Ha nehezen gondolkodik a semmiről, koncentráljon a lélegzetére. Ez segít ellazulni, mert nem enged más gondolatokat.
6. Kezdje rövid foglalkozásokkal. Néhány szerzetes hosszú ideig gyakorolja a zazen meditációt, de kezdjen 5-10 perces foglalkozással, és próbálja felépíteni akár 20 vagy 30 percig. Állítson be egy ébresztőt, hogy tudja, mikor jár le az idő.
   • Ne érezze magát rosszul, ha elsőre nehéz. Elkalandozik az elméd, gondolkodni fog más dolgokon, vagy akár el is aludhat. Ez mind normális. Legyen türelemmel és gyakoroljon tovább. Végül működni fog.
7. Menjen ki meditációjából. Fontos, hogy nyugodtan szálljon ki meditációjából, hogy újra teljesen felébredjen. Ezt úgy teheti meg, hogy egy kicsit jobban tudatában van a külső ingereknek (pl. Madárdal, szél a fákon, zene a távolban stb.).
   • Miután teljesen felébredt, szánjon egy percet rá, hogy rájöjjön, milyen kedves és békés élmény volt a meditáció.Most, hogy ilyen módon "lezárta" pihenő pillanatát, folytathatja új energiával teli napját.

3/3 rész: Nyitott szemmel gyakorold a meditációt két tárgyon

1. Keressen egy csendes helyet. Üljön egy szobában, ahol egyedül van, vagy menjen ki a szabadba (ha nem zavarják a természet hangjai).
2. Üljön zazen helyzetben. Üljön a földön vagy egy párnán, lótusz helyzetben vagy fél lótusz helyzetben, térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig az ellenkező combján (más néven keresztbe tett lábán) támassza. Tartsa az állát kissé behúzva, a fejét lehajtva és a szemeit egy olyan ponton, amely körülbelül 2-3 méterre van tőled.
   • Fontos, hogy a gerinced egyenes, de nyugodt legyen, és a kezed lazán össze kell fogni a gyomrod előtt.
   • Ülhetsz egy székben is, mindaddig, amíg a gerinced egyenes, a kezed együtt van, és a tekinteted két-három láb távolságra van tőled.
3. Válassza ki azokat az objektumokat, amelyekre összpontosítani kíván. Minden szemnek meg kell lennie a saját tárgyának. Az egyik tárgynak csak a bal szeme látómezőjében kell lennie, a másiknak csak a jobb szeme látómezőjében. Minden tárgynak mozdulatlanul kell állnia.
   • Minden tárgynak az arcodtól kissé nagyobb, 45 fokos szögben kell lennie. Ez elég közel van ahhoz, hogy a szemed láthassa, miközben egyenesen előre néz, de elég messze ahhoz, hogy csak a bal vagy a jobb szemeddel láthasd, anélkül, hogy a másik szem látná.
   • Tegye a tárgyakat kb. 2–3 méternyire maga elé, félig nyitva tartva a szemét és kissé behúzva az állát, akárcsak a szokásos zazen meditáció esetén.
4. Fókuszáljon erre a két objektumra. Mindegyik szem teljesen tisztában van a tárgy jelenlétével a saját látómezőjében. Ahogy ebben jobban leszel, kezded a mély kikapcsolódás érzését.
   • A meditáció más formáihoz hasonlóan a türelem is nagyon fontos. Néhány próbálkozásba telhet, mire elég koncentrálni tudsz az elméd megtisztítására és a mély kikapcsolódásra.
5. Menjen ki meditációjából. Fontos, hogy nyugodtan szálljon ki meditációjából, hogy újra teljesen felébredjen. Ezt úgy teheti meg, hogy egy kicsit jobban tudatában van a külső ingereknek (pl. Madárdal, szél a fákon, zene a távolban stb.).
   • Miután teljesen felébredt, szánjon egy percet rá, hogy rájöjjön, milyen kedves és békés élmény volt a meditáció. Most, hogy ilyen módon "lezárta" pihenő pillanatát, folytathatja új energiával teli napját.

Tippek

• Néhány ember számára a meditáció könnyebb sötétben vagy félhomályban.
• Kerülje az izgalmas dolgok gondolkodását, amelyek hamarosan bekövetkeznek. Akkor nehéz nem hagyni, hogy elmélkedjenek a gondolataid.
• Ha zavarónak találja a csendet vagy a zavaró zajokat, tegye fel a fejhallgatót. Hallgasson nyugodt zenét vagy hangképeket.
• Gondoljon azokra a szép dolgokra, amelyek ma történtek, vagy valamire, amit nagyon vár.
• Ha csendet vagy külső zajokat zavarónak talál, helyezzen fejhallgatót. Hallgasson nyugodt zenét vagy binaurális ütemeket (más néven agyhullámú szórakozás).
• Ha nehezen tudja elképzelni a békés helyet, próbálja meg beírni a következő szavakat a Google képeibe: tó, tavacska, gleccser, sivatag, erdő, patak. Amikor meglát egy tetsző képet, nézzen rá néhány percig, hogy később is elkészíthesse.
• Meditáljon előre meghatározott ideig. Próbáljon meg riasztást beállítani, vagy megkérni egy barátját, hogy ébresszen fel egy bizonyos idő után. Ha csak most indul, 5 - 10 percet pihenhet; amint jobb lesz, akár 15-20 percig is felépítheti.
• A meditációnak nem kell spirituális gyakorlatnak lennie. Csak annyit kell tennie, hogy pihenjen és elzárja a zavaró tényezőket.

Figyelmeztetések

• Ha órákig nyitott szemmel alszik (ahelyett, hogy csak néhány percig pihenne nyitott szemmel), ez súlyos betegség jele lehet, például éjszakai lagoftalmosz (alvási rendellenesség), izomdisztrófia, arcbénulás vagy Alzheimer-kór. Ha igen, keresse fel orvosát.
• Nyitott szemmel való pihenés nem pótolhatja az igazi alvást. Éjszaka még mindig elegendő alvást kell aludnia a megfelelő működéshez. Több száz éves orvosi kutatás még mindig nem adott alternatívát az alvásnak.